حتى لا تصاب بالسمنة. كيف تأكل ولا تسمن؟ الطريقة الأكثر فعالية

هناك أطعمة يمكنك تناولها بالقدر الذي تريده ، حتى إذا كنت قلقًا بشدة بشأن قوام الجسم النحيف - فهي غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. هذا يعني أنها تشبع وتحسن الهضم دون التعرض لخطر نمو الجوانب.

نقدم قائمة مجمعة من هذه المنتجات. يرجى ملاحظة - نحن لا ندعي أننا نأكل هذه الأطعمة فقط. بطبيعة الحال ، يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا وأن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لكن هذه المنتجات قادرة على التشبع والحفاظ على النحافة دون بذل الكثير من الجهد.

كرفس

سيقان الكرفس 95٪ ماء. يساعد على إعادة تعيين الوزن الزائدولإزالة السموم من الجسم بسبب التأثير المدر للبول.

باذنجان

يمكنك الاستمتاع بالباذنجان المخبوز بطعمه الذي لا يضاهى بقدر ما تريد دون وخز الضمير. بعد كل شيء ، جزء من الباذنجان المشوي بدون زيت يحتوي فقط على 24 سعرة حرارية.

بطيخ و شمام

60-70 سعر حراري فقط لكل شريحة (يحتوي البطيخ على كمية أكبر من ذلك بقليل) - يمكنك تناولها حتى لأيام كاملة. يساعد البطيخ والبطيخ على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ويتغذيان جيدًا.

الأعشاب البحرية

الأعشاب البحرية (عشب البحر وغيره) - أغنى مصدر لليود ، مما يساعد على تحقيق الأداء السليم الغدة الدرقيةمما يعني أن الخلفية الهرمونية ستكون مرتبة والوزن سيبقى طبيعياً.

كوسة

تحتوي حصة الكوسة على 42 سعرة حرارية فقط. تعمل على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم ، وهذا هو العامل الأكثر أهمية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تحسن الكوسة من حركة الأمعاء لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والسوائل. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة الكوسة ، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الدورات الثانية.

خيار

من الخضروات التي لا غنى عنها لمن يخططون للنمو النحيف ، فهي تساعد على محاربة الانتفاخ وفقدان الوزن مع الفوائد الصحية.

الشمندر

يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا للعناصر النزرة ، وخاصة المنجنيز ، الذي يساعد على حرق الدهون ، ويساعد العضلات على العمل ، وينظم نسبة السكر في الدم. يمكنك ببساطة خبزها ووضعها في السلطات نيئة ومسلوقة وفي العصائر. الوجبة المتوسطة تحتوي فقط على 40 سعرة حرارية.

بيض

يمكنك أن تأكلها في أي وقت من النهار ، حتى في الليل ، إذا كنت تعاني من الجوع ، ولم تكتسب جرامًا من الوزن. مسلوق أفضل من مقلي بالطبع.

أناناس

هذه الفاكهة اللذيذة صديق حقيقي لمن يحلم بفقدان الوزن. يعمل البروميلين الذي يحتوي عليه على تكسير الدهون بشكل فعال ويساعد في هضم البروتينات.

التفاح والخوخ

تحتوي التفاحة الواحدة على 50 سعرة حرارية فقط ، فهي تعطي إحساسًا بالامتلاء وتنظم الأمعاء. والبرقوق غني بفيتامين سي وكذلك البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

جرجير وسلطة

الخس والجرجير من المصادر الرائعة حمض الفوليكيمكنك أن تأكل بالكيلوغرامات. تحتوي ورقة الخس الواحدة على 3 سعرات حرارية فقط.

التوت: الكشمش والتوت البري والفراولة

تساعد كمية فيتامين سي العالية الموجودة في الكشمش والتوت البري الجسم على حرق الدهون. يحتوي الكشمش أيضًا على خاصية مدر للبول ، مما يعني أنه يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم ، مما يسمح لك بنسيان التورم والسنتيمترات الإضافية عند الخصر. تتمتع الفراولة بخصائص غذائية ممتازة ، وتحسن عملية الهضم وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

ملفوف ، بروكلي ، قرنبيط

الملفوف بجميع أنواعه وأنواعه حليف للمرأة النحيلة. لا يوجد سوى 7 سعرات حرارية في جزء من الملفوف المفروم ، وفي نفس الوقت يمكنك تحضير العديد من الأطباق منه: الحساء ، والسلطات ، والأطباق الرئيسية ، والإضافة إلى خلطات العصائر والعصائر. بالطبع لا يجب أن تتكئ على الكرنب على سبيل المثال فقط وتناوله 3 مرات في اليوم لأن المواد التي يحتويها تتنافس مع اليود على الامتصاص. ونحن بحاجة إليه من أجل الأداء الطبيعي للغدة الدرقية. ولكن يمكنك إدراجه في القائمة عدة مرات في الأسبوع.

مؤخرًا ، أصبحت مهووسًا بفكرة فقدان الوزن. أتمنى ألا تخسر 5 أرطال إضافية فقط ، ولكن أيضًا لتحافظ على لياقتك في المستقبل. بالطبع ، أعرف الأطعمة التي أحتاج إلى استبعادها لهذا الغرض. ما الذي يمكن تركه في النظام الغذائي؟ ما هي الأطعمة التي لا تضر بالشكل؟

عزيزي فقدان الوزن ماذا تسمح لنفسك أن تأكل أثناء الرجيم؟ سمعت أنه لكي لا تصاب بالسمنة يجب أن تأكل الليمون والكيوي. هل هذا صحيح؟ ما الحلويات التي يمكنك أن تأكلها لكن خوفا من العواقب وسنتيمرا إضافيا؟ شكرا لك مقدما!

ألينا (كراسنويارسك)

أفضل الإجابات

الحلويات بشكل عام موضوع مؤلم لكل من يفقد الوزن. يعلم الجميع أنه بعد تناول الحلويات ، ينتج الجسم هرمونات تسبب الشعور بالسعادة التي ترغب في تجربتها مرارًا وتكرارًا. نتيجة لذلك ، يتشكل الإدمان ، وهو أمر يصعب محاربته.

لكن يجب ألا ننسى أن العديد من المنتجات الأخرى لها تأثير مشابه لتأثير المنتجات الحلوة: الموز والبرتقال والطماطم والحبوب والعديد من الفواكه المجففة. يمكن اعتبار كل واحد منهم على أنه نظام غذائي ، حيث أنه حتى المحتوى المتزايد من الكربوهيدرات في بعضها يتم تعويضه بكمية كافية من الألياف ، والتي ستتعامل بنجاح مع السكريات الزائدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساهم الأطعمة الأخرى في إنتاج الإندورفين - على سبيل المثال ، تلك الموجودة في قائمة الأطعمة المفضلة لدينا ، والتي نأكلها بسرور خاص. قم بعمل قائمة واختر الأطعمة والوجبات منخفضة السعرات الحرارية منها. عندئذٍ لن يكون نظامك الغذائي صحيًا فحسب ، بل سيكون أيضًا لذيذًا!

وإذا تعلمت الحصول على المتعة من مصادر أخرى لهرمون الفرح ، مثل الحب ، وضوء الشمس ، والرياضة ، والرقص ، فإن الوزن الزائد سوف يفلت منك دون النظر إلى الوراء في نفس الوقت مع مشاكل أخرى!

الكسندرا (أخصائية تغذية)

هناك إجابات أخرى على هذا السؤال أيضًا. يمكنك رؤيتهم أدناه على الصفحة. وكذلك اترك نصيحتك أو توصيتك.

اليوم سأتحدث عن كيفية تناول الطعام وعدم السمنة. بالتأكيد ، يبدو هذا الوضع مستحيلًا بالنسبة للكثيرين ، ومع ذلك ، فهو ليس كذلك. الأمر كله يتعلق بكيفية تأقلم أجسامنا مع كمية الطعام التي نوفرها له. ببساطة ، الأمر كله يتعلق بعملية التمثيل الغذائي.
من أجل تناول الطعام وعدم زيادة الوزن ، عليك الانتباه إلى شيئين: معدل التمثيل الغذائي والنشاط البدني ، وهما مترابطان بشكل وثيق.
كلما زاد النشاط البدني ، كان التمثيل الغذائي أفضل.
كلما كان التمثيل الغذائي أفضل ، كلما زادت متطلبات السعرات الحرارية.
كلما زادت متطلبات السعرات الحرارية ، يمكن (وينبغي) تناول المزيد من الطعام قبل أن يبدأ الجسم في زيادة تخزين الدهون.
هذا كل ما يمكن معرفته.
إذا أصبحنا سمينين ، فهذا يعني أننا نتحرك قليلاً ، وقد تباطأ التمثيل الغذائي لدينا. وفقًا لذلك ، نحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية حتى لا نكتسب الدهون. أو ابدأ في التحرك أكثر.
لكي لا تكون بلا أساس ، أقترح أن تتعرف على الجانب العملي للقضية. اسمحوا لي أن أعطيك مثالا من حياتي الخاصة.

كم تأكل ولا تسمن

الآن سأتحدث عن كيف أكلت كثيرًا ولم أصب بالسمنة ، ولم أكسب أرطالًا إضافية. ثم نستنتج لماذا حدث هذا لشخص نسي منذ فترة طويلة ما هو التمثيل الغذائي السريع. من يقاتل كل يوم لإبقاء الحزام في نفس الحفرة.
لذا…
منذ عدة سنوات ذهبت أنا وزوجتي للراحة في جزيرة يونانية صغيرة. الفندق شامل كليًا.
وبطريقة ما قررنا بشكل متبادل أننا هذه المرة لن نذهب في أي رحلات ، ولكن فقط نقضي بعض الوقت بجانب البحر. علاوة على ذلك ، لا يفسدنا النظام "الشامل".
وهذا ما حدث.
مع استثناءات قليلة ، كنا ننام ونأكل ونسبح طوال الوقت فقط.
علاوة على ذلك سأتحدث عن نفسي ، لأن كمية الطعام التي نتناولها أنا وزوجتي مختلفة تمامًا. أنا آكل أجزاء كبيرة جدا. ومنذ ذلك الحين أحب الطعام اليوناني حقًا ، فلم تكن الأجزاء كبيرة فحسب - بل كانت كبيرة جدًا.
هذا ما أكلته خلال النهار.
الإفطار (7.15 صباحًا)
4 بيضات بأي شكل متاح ؛
لحم الخنزير المقدد أو النقانق أو ما شابه ؛
300-400 غرام الزبادي اليوناني (منتج خاص ، يشبه القشدة الحامضة أو الزبادي الكلاسيكي السميك ، حامض الذوق) ؛
دهن الشوكولاتة على الزبادي (لقد وجدت أن هذا هو ألذ مزيج)
الشاي أو القهوة ، عادة مع السكر.
وجبة خفيفة (حوالي الساعة 10:30 صباحًا)
3-4 قطع بيتزا صغيرة ؛
1-2 مخبوزات صغيرة ؛
1-2 كوب قهوة مع سكر.
الغداء (12.30 مساءا)
حساء (نادر)
لحمة نوع مختلف(200-300 غرام كحد أدنى) ؛
مقبلات (من 100 جرام بالمعادل الجاف كحد أدنى) ؛
السلطات (الخضار والمايونيز) ؛
المشروبات (العصائر عادة)
العشاء (19.00)
اللحوم أو الأسماك (200-300 غرام على الأقل) ؛
مقبلات (من 100 جم بالمكافئ الجاف) ؛
سلطات مختلفة
آيس كريم (3-4 كرات مع شراب) ؛
مشروبات (عادة ما تكون حلوة)
يوجد الكثير من المياه المعدنية خلال النهار.
إذا أكلت هكذا في حياتي الطبيعية ، فسأكتسب كيلوغراماً واحداً في الأسبوع. أو أكثر.
أنا لم أسمن هنا.
يكمن السبب في تفصيل صغير واحد فقط: لقد قضيت الكثير من الوقت في السباحة في الماء.
إذا كنت تقضي 30-40 دقيقة في الماء في كل مرة وتقوم بـ3-4 زيارات من هذا القبيل في اليوم ، فهذا يتجاوز بكثير المستوى المعتاد للنشاط البدني.
وحتى تلك الكمية الهائلة من السعرات الحرارية التي تم تناولها بالنسبة لي (وكانت حصصتي ، كما ذكرت سابقًا ، ضخمة ، بالنسبة لمقل العيون ، حتى لا توجد مساحة خالية في المعدة) لم تؤثر بأي شكل من الأشكال على نسب الجسم.
أولئك. فقط عن طريق زيادة النشاط البدني اليومي ، نتوقف ، على الأقل ، عن اكتساب الوزن من نظامنا الغذائي المعتاد من السعرات الحرارية.
لماذا لم أحصل على الدهون بسبب محتوى السعرات الحرارية الضخم بالنسبة لي؟
لأنه بدأ يتحرك بنشاط.
أدى ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الحاجة إلى السعرات الحرارية. وأصبح النظام الغذائي للسعرات الحرارية الزائدة أمرًا طبيعيًا.
على الرغم من أن النظام الغذائي كان يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة (المشروبات السكرية والآيس كريم والشراب ومعجون الشوكولاتة والسكر وما إلى ذلك) والدهون (المايونيز والبيتزا).
ماذا سيحدث لنا إذا بدأنا في تناول 5000 سعرة حرارية يوميًا؟ الجواب واضح.
وبالنسبة للعمال الذين يعانون من عمل بدني شاق ، فإن محتوى السعرات الحرارية هذا ، في الواقع ، هو الطريقة الوحيدة لعدم استنزاف الجسم.
الخلاصة: إن زيادة النشاط البدني بأي شكل من الأشكال ستسرع بالتأكيد من عملية التمثيل الغذائي. كلما زاد إنفاق الطاقة أثناء هذا النشاط ، زاد الطعام الذي يمكنك تناوله دون الحصول على دهون.
بطبيعة الحال ، فإن النشاط البدني العالي ليس هو السبب الوحيد للحصول على لياقة بدنية ممتازة. لكن بالتأكيد - الشيء الرئيسي.
في المقالة التالية ، سأتحدث عن كيف يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن.

السؤال ، الجواب الذي يريد الكثيرون معرفته. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يسمن. لا يستطيع الكثير منا التخلص من الرغبة في تناول شيء لذيذ إلى الأبد. وأنت لا تريد دائمًا التخلي عن الحلوى المفضلة لديك. من حيث المبدأ ، هذا ليس ضروريا. ماذا عن أولئك الذين يريدون أن يأكلوا كل شيء لكنهم لا يتحسنون؟ كيف تأكل ولا تسمن رغم كل الحميات؟

أريد أن أقول على الفور أن هذا المقال ليس لمن يحبون تدليل أنفسهم بالحلويات بعد كل وجبة. إذا كنت تأكل حساءًا باللحم مع قطعة من الكعكة كل يوم ، فهناك خطر ألا يزحف الشخص بمرور الوقت عبر المدخل. نهاية مخيبة للآمال ، أليس كذلك؟

يمكنك أن تأكل كل شيء. كل شيء منتج مصنوع من مكونات طبيعية. أنا ... لهم. يتم بيع المنتجات الطبيعية عالية الجودة فقط من المواد الخام العضوية هناك.

لكن عليك أن تأكل باعتدال ، والتمسك بالنظام مصدر طاقة منفصل... إذا كنت تأكل بهذه الطريقة ، لكن لا تتوقف عن السمنة أو لا تلتزم بفقدان الوزن المرغوب ، فعليك الانتباه إلى عاداتك غير الغذائية.

"كيف؟! يحدث ذلك ؟! هل من الممكن أن تصاب بالسمنة حتى مع التغذية السليمة؟ "، سألتها إحدى الشقراء في مفاجأة في بعض البرامج التلفزيونية.

عليك أن تفهم أنه من أجل التخلص من الدهون المزعجة ورؤية مكعبات على معدتك ، فإن التغذية المنفصلة ليست كافية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إعادة النظر في بقية عاداتك. في كثير من الأحيان ، لا يسمح لك الكثير منهم بالعثور على الشكل الذي ترسمه. أنت لا تريد أن تصبح سمينا ، أليس كذلك؟

سيكون من الصعب توديع بعضهم. لكن إذا كنت تعرف كيفية تثقيف نفسك ، فأعتقد أنك لن تواجه أي صعوبات في هذا الأمر. كيف نفهم هذا وأي نوع من العادات هم؟ دعونا نفهم ذلك.

كيف تأكل ولا تسمن؟

ضع في اعتبارك العادات غير الغذائية الشائعة التي تساهم في زيادة الوزن.

1. المنشار - جلس

يجب أن أقول أن هذه العادة تعتبر الأكثر شيوعًا. اعتاد الكثيرون على الجلوس أينما كانوا. يعد نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة من أهم مشاكل البشرية. تظهر العديد من الأمراض على وجه التحديد بسبب هذا. تتراكم الدهون في قاع الجلوس والبطن والفخذين وأجزاء أخرى من الجسم. كيف لا تصاب بالسمنة عندما تقضي معظم حياتك في وضعية الجلوس؟

شيء آخر هو العمل الذي يلزم الشخص بالجلوس لمدة 8-12 ساعة في اليوم. لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. هل هذا خارج وقت العمل لممارسة الرياضة. هذا ما يوصي به الخبراء. محادثة أخرى ، عندما تجلس في العمل طوال اليوم ، ثم عد إلى المنزل واجلس أمام الكمبيوتر مرة أخرى. الآن فقط من أجل مشاهدة فيلم أو لعب لعبة أو تصفح الإنترنت. وفي الوقت نفسه ، لا تفكر حقًا في تمارين القوة والحركة. هذا أسلوب حياة مستقر.

يجدر العمل على الأقل لأداء بعض التمارين في الصباح. تم وصف تمارين لتمارين الصباح. ولكن إذا تم تجاهل الشحن أيضًا ، فيمكنك بشكل عام البدء في الحصول على الدهون بسرعة الضوء. لا يؤدي نمط الحياة طويل الحركة إلى السمنة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مرض السكري والسرطان ومشاكل القلب والأوعية الدموية والمفاصل وما إلى ذلك. إلخ.

اتضح أنك تعطي نفسك باقة من الأمراض. لا تكن سلبيًا. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية قضاء عطلة نهاية الأسبوع في إيقاع نشط. يمكن للجميع الركض إلى صالة الألعاب الرياضية على الأقل من حين لآخر - إنها مسألة رغبة. العمل المستقر ليس جملة. في المكتب ، يمكنك ترتيب فترة إحماء لمدة خمس دقائق: استيقظت ، وسرت إلى القسم التالي وعدت. وبالتالي ، يمكنك إرسال الرسائل وعدم استخدام البريد الإلكتروني مرة أخرى.

من الصعب ألا تبدأ في البدانة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة. هناك شيء مثل قلة النوم المزمنة. يؤدي إلى تغيرات سلوكية وتغيرات هرمونية. لن تؤدي عادة النوم بعد الساعة 12:00 إلى أي شيء جيد. يأخذ الكثيرون وجبات خفيفة صغيرة خلال هذا الوقت ، ثم في اليوم التالي يشربون الكثير من القهوة والوجبات الخفيفة على البسكويت أو الحلويات أو الحلويات الأخرى في العمل.

كيف لا يمكنك الحصول على الدهون مع مثل هذا النظام؟ مع كل هذا ، فإن الشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم يطارده باستمرار التعب والخمول. لذلك من غير المرجح أن يرغب في حضور أي تدريب رياضي في هذه الولاية. إذا ذهبت إلى الفراش أيضًا بعد منتصف الليل ، ابدأ في تطوير عادة جيدة للنوم حوالي الساعة 10:00 مساءً.

هذه العادة ، التي يمتلكها غالبية سكان كوكبنا ، تؤدي بالأحرى إلى وضع غير صحيح وقبيح المظهر الخارجيمن مجموعة من كتلة الدهون. على الرغم من أنه يمكنك الحصول على بضعة كيلوغرامات بسبب ذلك. بالإضافة إلى حقيقة أن الشخص المنحني يبدو ، بعبارة ملطفة ، ليس جميلًا جدًا ، فهو أيضًا يجبر نظامه العضلي الهيكلي لا إراديًا على التشوه.

بالطبع ، لن تصبح سمينًا جدًا ، لكن انظر في المرآة إلى بطنك بمثل هذا الموقف - مجرد فارس شطرنج ذو بطن من نوع ما ، والذي يحتاج إليه بوضوح. دعنا ننتقل إلى العادة الرابعة.

4. فقط بالمصعد وبالسيارة فقط

هل تعيش قصيرًا ، لكنك ما زلت تأخذ المصعد إلى المنزل؟ إنه ليس بعيدًا عن العمل ، لكن هل تذهب إليه بالسيارة؟ الراحة جيدة ، لكن لا تنس أن كل شيء يجب أن يكون باعتدال. دعنا نعود إلى نمط الحياة المستقرة للحظة. إذا كنت تجلس في المكتب لمدة 8 ساعات في اليوم ، وتتسكع في كرسي منزلك أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر في المساء بعد العمل ، وفي نفس الوقت تتجاهل المشي على طول السلالم والشوارع التي نسيتها منذ فترة طويلة ، فأنت لن تكون قادرة على الحصول على الدهون.

5. تناول بعض الحبوب والأدوية

إذا وصف طبيبك أي مضادات للاكتئاب ، أو حبوب منومة ، أو حاصرات بيتا ، أو مضادات الذهان أو أدوية أخرى لك ، وبعد فترة لاحظت زيادة في الوزن الزائد ، فاستشر طبيبك مرة أخرى. ربما لم يحذرك من هذا أثر جانبي، والتي بسببها بدأت في الحصول على الدهون.

بشكل عام ، أنا ضد استخدام المركب المخدراتأصل كيميائي ، إلا عندما لا يمكنك الاستغناء عنها. يعالج الأطباء السيئون الأعراض ، والأطباء الجيدون يتضاءلون. في التعليم ، المشكلة أو في نهج العلاج ، لا أعرف. ربما كلاهما. يشتري العديد من الأشخاص مضادات الاكتئاب والأقراص المنومة ويتناولونها دون استشارة الطبيب. لا يتم تضمين مثل هذه الإجراءات بشكل عام في أي إطار عمل. ...

6. عادة "بيجامة"

تبدو مضحكة ومسلية ، أعترف بذلك. قرأت عن هذا في إحدى بوابات الأخبار المعروفة. الآن لا أتذكر اسمها. ما هو جوهر هذه العادة؟ تعود إلى المنزل بعد العمل وتتحول إلى بيجامة أو رداء حمام أو أدوات منزلية أخرى. ثم هناك رغبة في الاستلقاء على الأريكة وتناول كل أنواع الأشياء الجيدة أثناء مشاهدة الفيلم التالي. في بعض الأحيان تريد شيئًا لتشربه.

في كثير من الأحيان يتحول هذا "في بعض الأحيان" إلى عادة يومية ، مما يؤدي إلى حقيقة أنك ، دون أن يلاحظها أحد من قبل ، تبدأ في السمنة. بدلاً من وضع "بيجامة" ، قم بتشغيل وضع "العمل غير المكتمل" - أكمل كل ما تم تأجيله مسبقًا لـ "لاحقًا". ولكي تستلقي ، اتركي ساعة ونصف قبل النوم للراحة والنوم تدريجيًا. في الأساس ، هذه العادة مشابهة جدًا لتلك التي وصفتها في الفقرة الأولى.

7. استمرار تأجيل الرياضة

يمكن للناس أن يخرجوا بجبل كامل من جميع أنواع الأعذار لأنفسهم فقط حتى لا يذهبوا إلى التمرين. هذا السلوك هو سمة من سمات الإنسان ، منذ ذلك الحين البشر بطبيعتهم مخلوقات كسولة. لا يطرح الأشخاص المشاركون في الرياضة والأنشطة الخارجية مسألة كيفية الأكل وعدم السمنة. لديهم بالفعل كل شيء بالترتيب مع هذا.

يعد تجنب النشاط عادة مدمرة للغاية. اجمع أفكارك وممارسة الرياضة. ابدأ بقتل العادة رقم 4. عندما تتوقف عن تجنب المشي والمشي وصعود السلالم ، سيكون من الأسهل عليك الانضمام إلى الطائرة الرياضية.

كما قلت في بداية هذا المقال ، يمكنك أن تأكل كل شيء دون أن تصاب بالسمنة. فقط غير عاداتك.

ما هو جمال كل هذا غير ذلك؟ عندما تتخلص من العادات السيئة وممارسة الرياضة بنشاط ، ستشعر بموجة من المشاعر التي لم تشعر بها من قبل (الفخر والهدوء والسعادة). سوف يرتفع احترامك لذاتك بشكل ملحوظ وستتحسن صحتك.

كان دينيس ستاتسينكو معك. نمط حياة صحي للجميع! أرك لاحقا

تحلم العديد من النساء بأن يكن في حالة جيدة وفي نفس الوقت لا ...

تحلم العديد من النساء بأن تكون في حالة جيدة وفي نفس الوقت تنغمس في متعة تناول شيء حلو: قطعة من كعكتهن المفضلة أو فطيرة مخبوزة طازجة أو مجرد آيس كريم.

لكن عندما تقف على الميزان أو تنظر في المرآة ، تدرك امرأة أن الكعك مع الشاي الليلة الماضية أو "نابليون" في مقهى أثناء التحدث مع أصدقائها كانت غير ضرورية. وهي الآن تأسف لأنها سمحت لنفسها بهذا الضعف.

إن الاعتقاد بأن هذا سيستمر طوال الحياة أمر محبط بشكل خاص ، ويتخلى الجنس العادل عن هذه القضية. وهو حقًا عبث.

في الواقع ، غالبًا ما تكون النتيجة المرجوة ، المقاسة بالكيلوغرام ، لا تصبح حقيقة واقعة لمجرد أن المرأة لا تعرف تمامًا كيفية تحقيق هذه النتيجة.

مشكلة شائعة هي كيفية إنقاص الوزن؟

في الآونة الأخيرة ، كانت المشكلة الأكثر شيوعًا تقريبًا بين الجمهور النسائي. إن موضة الأرجل النحيلة والبطن المتناغم متجذرة بقوة في رؤوس النساء في جميع أنحاء الكوكب. في الواقع ، هذا أمر جيد (بالطبع ، عندما لا نتحدث عن التطرف) ، لأن ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل - كل هذه الأمراض مرتبطة بالوزن الزائد.

ومع ذلك ، فإن شعبية المعلمات 90-60-90 دفعت العديد من السيدات إلى تجربة أنظمة غذائية مختلفة دون معرفة فوائدها أو أضرارها. ستصف هذه المقالة كيف يمكنك بكفاءة ، دون الإضرار بالصحة ، وتقليل الوزن وتحقيق النتائج المرجوة.

حالة كلاسيكية - تعرف على نفسك

لنتأمل حالة كلاسيكية يتعرف فيها العديد من القراء على أنفسهم. بعد أن أنجبت طفلاً ، أو وجدت وظيفة جديدة مليئة بالتوتر أو ببساطة تقع في الحب ، تنظر المرأة في المرآة ، وتبحث عن عيوب جسدها وتهيئ نفسها بشكل حاسم للقيام بشيء حيال ذلك.

أول ما يتبادر إلى الذهن هو "أنا آكل كثيرًا". ثم هناك نوعان من الحميات الغذائية على الإنترنت ، أو بالأحرى نظام غذائي أحادي (أي نظام يتألف نظامه الغذائي من 1-2 منتجات ، بحد أقصى 3 منتجات). أصبحت على الميزان ، وأخيرًا تنزعج ، قررت المرأة شرب الكفير فقط لمدة أسبوع وتناول الجبن القريش حصريًا. نتيجة لذلك - فقد زوجان من الجنيهات ووجه مجرب راضٍ.

بعد أيام قليلة من نهاية مثل هذا النظام الغذائي ، تعود الكيلوجرامات ، وحتى زوجان إضافيان في الأعلى. في أسوأ الحالات ، بالإضافة إلى الوزن المرتجع ، فإن المرأة لا تشعر بصحة جيدة ، ويمكن أن تصاب بقرحة إذا كانت عرضة لذلك.

لذلك ، فإن النصيحة الأولى لكل من يريد أن يدخل نفسه الوزن الطبيعي- لا أنظمة غذائية صارمة. مثل هذا النظام الغذائي سيضر بالصحة فقط ويمكن أن يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية ، ومع مثل هذا النظام الغذائي طويل الأمد ، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

إذن كيف يمكنك أن تأكل جيدًا وفي نفس الوقت تحصل على أشكال أنيقة؟

أهم شيء يجب أن تتذكره المرأة: بدون النشاط البدنيلن ينتج عن النتيجة المرجوة. هذان عنصران من مكونات الصحة الجيدة وبدون بعضهما البعض لا حول لهما.

أول ما سيتم مناقشته هو الرياضة.

إذا أرادت أم مصابة حديثًا أو مديرة مكتب تهورت أن تستعيد قوتها ، فعليها بالتأكيد أن تجد وقتًا لزيارة نادٍ للياقة البدنية أو صالة ألعاب رياضية. من المهم جدًا أن نفهم أن الصحة هي ما يوفر لنا حياة مُرضية ، وأنه من أجلها يمكننا تأجيل بعض الأشياء والعثور على ساعة واحدة على الأقل يوميًا.

قد يبدو للوهلة الأولى أن الساعة هي الكثير ومن المستحيل تخصيص الكثير من الوقت من جدولك المزدحم. ولكن إذا وضعت صحتك وجمالك كأولوية ، فقد يتبين أن شرب الشاي يوميًا مع الزملاء يمكن استبداله برحلة إلى أقرب ناد رياضي.

ستؤدي التمارين الرياضية إلى تغييرات مهمة في الجسم - سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) ، وسيتم تقوية المفاصل ، وستتحسن الدورة الدموية وتدفق الصفراء ، وسيبدو الجلد أصغر سنًا ، حيث سيتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلاياه. لكن الفائدة الرئيسية من التمرين هي أنها ستبدأ في الزيادة كتلة العضلات.

عضلةهو النسيج الأكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي في الجسم ، أي أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على نشاطه أكثر من أي نسيج آخر. كلما زادت كتلة العضلات ، زاد إنفاق الطاقة على توفيرها.

لماذا تحتاج إلى بناء العضلات لإنقاص الوزن بالتأكيد؟

مع تقدم المرأة في العمر ، تفقد المرأة عضلاتها وتكتسب الدهون. يحدث هذا عادة بعد 35 عامًا ، عندما يبدأ الجسم في إنتاج كميات أقل من الهرمونات المسؤولة عن معدل التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يبدأ الوزن في الزيادة.

يؤثر نمط الحياة أيضًا على كتلة العضلات - العمل المستقر, عادات سيئة، مرض. لذلك فكلما كبرت السيدة احتاجت إلى التحرك أكثر من أجل الحفاظ على كتلة العضلات والتمثيل الغذائي السريع ، مما ينذر بالسمنة والأمراض الشائعة.

ماذا يجب أن تكون كتلة العضلات؟

إذا قمنا بترجمة الكلمات إلى أرقام ، فإن النسبة بالنسبة لمعظم النساء تبلغ 20-25٪ من إجمالي الوزن ، بينما تبلغ كتلة الدهون ما يقرب من ثلث الوزن الإجمالي. إذا وصلت كتلة الدهون إلى 40٪ من الوزن الإجمالي ، فيمكننا الحديث عن سمنة من الدرجة الثانية. وهذا يحدث في كثير من الأحيان.

هدف أولئك الذين يهتمون بصحتهم هو زيادة نسبة الكتلة العضلية إلى 30-34٪. هذا هو المعيار ل الجسد الأنثوي... لتحقيق هذه النتيجة ، تحتاج إلى أحمال طاقة ثابتة ، وبالطبع التغذية السليمة.

كيف تأكل لتجنب زيادة الوزن مرارا وتكرارا؟

• المكون الثاني (ولكن ليس الأخير) طريقة صحيةالحياة طعام. التغذية السليمةلا يعني النظام الغذائي. لا يحد في المنتجات. يجدر تقليل الأجزاء تدريجياً ، واستبدال الحلويات الصناعية الضارة بالحلويات اللذيذة والصحية. محلي الصنعوالخضروات والفاكهة ، "تتغير" بسلاسة من المقلية إلى الحساء والمخبوزات. لن يسمح لك هذا فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا الحصول على لون بشرة جديد ، وأظافر جيدة ، وشعر ، وأسنان ، وقوية. الجهاز المناعيوابتسم وأنت تنظر لنفسك في المرآة.

• تعتبر التغذية أيضًا مهمة جدًا إذا كنت ترغب في بناء العضلات وفقدان الوزن في النهاية. للقيام بذلك ، يشمل النظام الغذائي المزيد من البروتين(سنجاب). هذه المادة هي مادة بناء للعضلات. يحصل عليها الجسم من اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات والمأكولات البحرية. من خلال إضافة هذه المنتجات إلى القائمة ، تزود المرأة نفسها بكتلة عضلية طبيعية. يساعد البروتين أيضًا على تقليل دهون الجسم. يستهلك سعرات حرارية أكثر في امتصاصه مما يجلبه للجسم.

ومع ذلك ، كيف تأكل ولا تسمن؟

لقد أثبت العلماء أن النساء ، اللواتي تبلغ كتلتهن العضلية 35-38٪ ، ينتمين إلى فئة النساء الجميلات والمرغوبات اللواتي يستطعن ​​شراء قطعة من الكعكة دون القلق بشأن وزنهن وجسمهن. بعد تحقيق هذه النتيجة والحفاظ عليها ، لن تكون المرأة قادرة على تقييد نفسها بشكل صارم في التغذية وفي نفس الوقت تكون في شكل أنيق.