طريقة سريعة للتحسن. كيف يمكن للفتاة أن تصاب بالسمنة بسرعة في المنزل؟ نظام التدريب الصحيح

في الوقت الحاضر ، يتساءل معظم الناس كيف يمكنهم إنقاص الوزن والعثور على الجسم المثالي ، ولكن هناك من يحلم أيضًا شخصية مثالية، ولكنك تريد أن تجدها بطريقة معاكسة تمامًا - عن طريق زيادة الوزن. سننظر في القواعد الأساسية التي يجب الالتزام بها من أجل زيادة الوزن بسرعة.

مبادئ للحصول على الدهون بسرعة

قبل اتخاذ أي خطوات لاكتساب الوزن ، عليك معرفة أسباب النحافة لديك. إذا كان لديك دائمًا شخصية عادية ، ذات أشكال مستديرة جيدة ، ثم فقدت الوزن فجأة ولا تستطيع اكتسابه ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب ، لأن سبب النحافة ، على الأرجح ، هو خلل في الجسم أو بعضه. نوع المرض.

إذا كان لديك دائمًا جسم نحيف للغاية ، فمن المرجح أن يكون لديك عملية التمثيل الغذائي المتسارع. العناصر الغذائية التي تدخل جسمك ليس لديها وقت لامتصاصها.

يجب أن تفهم بالضبط ما تريد الحصول عليه نتيجة لذلك. هدفك ليس زيادة الرقم الذي تظهره لك المقاييس ، فأنت لا تريد زيادة الوزن ، بل زيادة وزن الجسم. أي أنك تريد الحصول على أشكال دائرية فاتحة للشهية حتى لا تبرز أضلاعك ، ولا ترمي الجدات على الشاطئ نظرات مؤلمة في اتجاهك.

يحدث اكتساب الكتلة عن طريق زيادة الأنسجة الدهنية والعضلية. إذا كنت ترغب في الحصول عليها نتائج جميلة، فمن الضروري زيادة كليهما. تتضمن تقنية اكتساب الوزن بسرعة مبدأين أساسيين:

1. مبدأ التغذية السليمة.
2. مبدأ نظام التدريب الصحيح.

لن يعمل أحد بدون الآخر.

إذا كنت تأكل كثيرًا فقط ، فسوف تنمو الأنسجة الدهنية فقط ، وستكون لديك بطن ، وستنمو جانبيك ، وسيزداد الوركين ، وكل هذا سيكون مترهلًا ، وفضفاضًا ، أي ليس الخيار الذي تسعى جاهدًا من أجله على الإطلاق .

إذا قررت أنك ستتمرن دون اتباع النظام الغذائي ، فسوف تحصل على التأثير المعاكس. ستبدأ في إنقاص الوزن ، حيث سيحتاج الجسم العناصر الغذائيةوالطاقة ، وعدم تلقي الكمية المطلوبة من الطعام ، سيبدأ في استخدام عضلاتك الصغيرة بالفعل كمواد خام.

يتضمن كل مبدأ عدة قواعد أساسية تستحق الدراسة بشكل منفصل.

قواعد التغذية السليمة

القاعدة الأولى هي زيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.

يُعتقد أنه يكفي مضاعفة المعدل المعتاد من 1500-2000 سعرة حرارية ، أي أن المعدل اليومي الخاص بك الآن سيكون 3000-4000 سعرة حرارية.

يمكن أن تؤثر الزيادة الحادة في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي سلبًا على الجسم ، لذلك يجب زيادة قيمة الطاقة تدريجياً ، على مدار ثلاثة أو أربعة أيام.

لكن هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى تناول الفطائر أو الشوكولاتة أو الأطعمة الدهنية فقط. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوعًا ، بما في ذلك الغذاء الصحي والصحي.

القاعدة رقم اثنين.

يجب أن تحتوي كل وجبة على تركيبة متوازنة من العناصر الغذائية. يُعتقد أنه بالنسبة للبالغين ، فإن أفضل نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي 1: 1: 4. أي أن الجزء الأكبر من النظام الغذائي هو الكربوهيدرات.

يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات البطيئة ، حيث يتم تخزينها بشكل أفضل في الجسم على شكل دهون وأنسجة عضلية. المنتجات الرئيسية التي تحتوي على هذه الكربوهيدرات هي الحبوب المختلفة والحبوب والخضروات والأعشاب والفواكه والبقوليات والخبز من الحبوب المنبثقة والمعكرونة من القمح الصلب.

الكربوهيدرات السريعة ضرورية عندما تحتاج إلى تجديد احتياطيات الطاقة في الجسم بشكل عاجل. على سبيل المثال ، بعد التمرين. لكن لا تفرط في استخدامها لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

يتم هضم الدهون لأطول فترة ، ولهذا فإن عملية إفراز العصارة المعدية تمنع ، لذلك إذا كنت تتناول أطعمة بروتينية بها دهون ، فيجب تناولها أولاً ، والدهون - أخيرًا.

البيئة الحمضية ضرورية لتكسير البروتينات ، لذلك سيتم امتصاص اللحوم بشكل أفضل إذا تم تناولها بالخضروات الحامضة ، والتي تشمل: الفلفل ، الخيار ، الجزر ، الملفوف ، البصل ، الفجل. تعمل صلصات الفاكهة أو التوت ، مثل صلصة البرتقال أو صلصة عنب الثعلب ، بشكل جيد.

يجب أن تكون الفواكه والخضروات موجودة في قائمتك ، فهي ليست فقط مصدرًا للفيتامينات والمعادن ، ولكنها تحتوي أيضًا على الألياف الضرورية لعمل الأمعاء بشكل طبيعي.

يعد إنشاء نظام للوجبات هو القاعدة الثالثة للتغذية الجيدة.

يجب أن تأكل في نفس الوقت ، وسوف يعتاد جسمك على ذلك ، وبحلول الساعة المحددة ، سيبدأ بالفعل عمل إفراز المعدة الداخلي.

يجب أن يتكون النظام الغذائي من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بينهما. مثل هذا النظام سوف يحافظ على معدتك في حالة جيدة ، مما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل. تناول الطعام ببطء ليسهل عليك هضم طعامك.

مثال على قائمة ليوم واحد:

• الإفطار: أي عصيدة بالحليب كامل الدسم مع شطيرة خبز الحبوب الكاملة مع الجبن والزبدة.
• الغداء: قطعة كبيرة من اللحم البقري مع الأرز وسلطة الخضار مع زيت الزيتون.
• العشاء: سمك السلمون المرقط أو السلمون أو الأسماك الدهنية الأخرى المخبوزة في قدر ، يمكنك طهي الخضار كطبق جانبي حسب وصفتك المفضلة.

كوجبات خفيفة ، يمكنك تناول المكسرات والبذور والجبن والفواكه والسلطات. يمكنك شرب كوب من الكفير قبل النوم بساعة ونصف.

نظام التدريب الصحيح

كما ذكرنا سابقًا ، إذا كنت لا تريد فقط أن تصبح سمينًا ، بل أن تحصل على جسم جميل ، فلا يمكنك الاستغناء عن التدريب. ما نحتاجه هو تدريب القوة وليس التمارين الهوائية (الجري والرقص) ، لأنها فقط هي التي تسمح لك ببناء كتلة العضلات.

فيما يلي القواعد التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج:

1. إذا لم تكن قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية من قبل ، فأنت بحاجة لأول مرة إلى خدمات مدرب. سيخبرك المدرب بكيفية استخدام المعدات بشكل صحيح وسيقوم بإنشاء برنامج تدريب فردي يناسبك بشكل أفضل.
2. يجب ألا تزيد مدة التمرين عن ساعة. الشدة مهمة بالنسبة لك ، وتقل إذا مارست الرياضة لفترة طويلة ، مما سيؤدي إلى الخسارة كتلة العضلات.
3. لزيادة الكثافة ، تحتاج إلى العمل باستخدام الحديد والدمبل ، ويجب أن تكون فترة التوقف بين المجموعات من دقيقة إلى دقيقة ونصف.
4. ممارسة الرياضة في النصف الأول من اليوم سيزيد من شهيتك طوال اليوم التالي.
5. يحتاج جسمك إلى التغذية قبل وبعد التمرين. يمكنك شرب مخفوق البروتين قبل التمرين ، وبعده رابح. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية زيادة كتلة العضلات بشكل كبير.
6. لا يمكن بدء التمرين التالي إلا بعد فترة من الشفاء التام. في المتوسط ​​، يتحول إلى 2-3 تمرينات في الأسبوع.
7. يعد النوم الصحي السليم الذي يستمر لمدة 8 ساعات على الأقل أحد العوامل الرئيسية التي تعزز نمو العضلات. لأن عضلةينمو أثناء النوم.

إذا كنت معارضًا صارمًا للتغذية الرياضية ، أو كلمات مثل الرابح والكرياتين ترعبك ، فيمكنك حينئذٍ صنع مشروب البروتين الخاص بك. ستحتاج إلى الحليب كامل الدسم والجبن القريش والموز. امزج كل شيء في الخلاط ورجّتك جاهزة. لكن تجدر الإشارة إلى أنه باستخدام التغذية الرياضية ، يمكنك تحقيق النتائج المرجوة بشكل أسرع.

إذا كنت ترغب في الحصول على الدهون بسرعة ، فبالإضافة إلى ما سبق ، يجب أن تستسلم عادات سيئةإذا كان لديك. سوف يعيق النيكوتين والكحول تحقيق أهدافك. يجب أيضًا التخلص من التوتر والقلق ، لأن الحالة النفسية والعاطفية تؤثر بشكل كبير على الجسم بأكمله. الإجهاد يتطلب طاقة مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.

اكتساب الوزن ليس بالأمر السهل ، وإذا كنت تريد القيام بذلك بشكل صحيح ، فإنه يتطلب مجهودًا مضاعفًا. اتبع جميع القواعد والتوصيات ، وستحصل على النتيجة التي حلمت بها.

في تواصل مع

بينما تكافح البشرية جمعاء مع الوزن الزائد ، هناك محظوظون لا يتأثرون بهذه المشكلة. كقاعدة عامة ، يمكنهم أن يأكلوا ما يريدون دون أن يكتسبوا أي وزن. لا يوجد عدد قليل منهم - 38 في المائة.

الوزن يعتمد على التمثيل الغذائي. إذا لم يتم إزعاج التبادل ، فلن يتقلب وزن الجسم. لسوء الحظ ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من التوازن الهرموني في تناقص مستمر. إن الطريقة الخاطئة للحياة والأمراض والبيئة هي "المسؤولة" عن ذلك.

يعاني حوالي نصف الأشخاص من الوزن الزائد ، ويعاني جزء صغير جدًا منه ركاكة... يقول الأطباء أن نقص الوزن أسوأ بكثير من زيادة الوزن. أكثر من 90 في المائة من الأشخاص النحيفين يمرضون ، وأحيانًا بدون معرفة بالمرض. يمكن أن يتطور فقدان الوزن ، مصحوبًا بالضعف والتعب. يحدث هذا غالبًا بسبب عسر الهضم أو الديدان. في بعض الأحيان يكون السبب أكثر خطورة - زيادة الوظيفة الغدة الدرقيةأو مرض السكري. في هذه الحالة ، يجب أن تبدأ العلاج على الفور ، بدلاً من محاولة زيادة الوزن في المنزل.

بادئ ذي بدء ، راجع اختصاصي تغذية أو طبيب واكتشف ما إذا كنت بصحة جيدة وما إذا كنت تتناول الطعام بشكل صحيح. أولئك الذين يريدون التحسن يجب أن يأكلوا 3-4 مرات في اليوم في نفس الساعات. إذا أكلت طعامًا على عجل وجفت ، واعتمدت على شطائر ، فبغض النظر عن مقدار ما يأكله الشخص ، فسيظل يفقد وزنه.

1. وفقًا لأخصائي التغذية الشهير M.M. جورفيتش ، لا تتردد في امتصاص القشدة والقشدة الحامضة واللحوم والأسماك والبيض - فهي تحتوي على دهون ستساعدك في العثور على الشكل المطلوب.
2. جيد لكل من القشدة والخضروات زبدة... من الأفضل إضافتها إلى أطباق الخضار والصلصات.
3. يمكنك الاستلقاء عصيدة: أرز ، دقيق الشوفان ، عصيدة الدخن ، متبل بالعسل والمربى. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تكرهين طفولتك.
4. عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، يجب ألا تقتصر على ذلك حلويات(إذا كانت حسب ذوقك ، بالطبع) ، الفطائر والمعكرونة.
5. طريقة جيدة لزيادة الوزن في السعرات الحرارية البيرة مع القشدة الحامضة... جربها! إنه ليس مخيفًا كما قد يبدو.
6. إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة دسمة وتعبئة جميع أنواع الأطباق عالية السعرات الحرارية ، فاحرص على المحاولة مشروب البروتينوهو أمر مقبول لدى جميع لاعبي كمال الأجسام والرجال الذين يتطلعون إلى بناء كتلة عضلية. اشربه في الصباح وقبل الوجبات للحصول على تأثير أسرع وأكثر وضوحًا. يمكنك شراء هذا المخفوق من أي صالة ألعاب رياضية أو متجر للياقة البدنية. يجادل الكثيرون بأن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية.
7. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن الطعام يجب أن يكون متنوعًا.
8. لكي تقوم بتدخينمن الأفضل الإقلاع عن التدخين أيضًا ، وإلا ستفقد شهيتك.
9. القاعدة الأساسية لمن يريد أن يتحسن هي الاستمرار راحة البال والنوم أكثر... يوصى بشكل خاص بتناول القليل من البوكيمار بعد عشاء دسم - "حتى يتم تقييد الدهون".
10. وأخيرًا ، لا تنس ممارسه الرياضه... وبالتالي ، فإنك لن تبني كتلة عضلية فحسب ، بل ستمنع أيضًا ظهور علامات التمدد والجلد المترهل ، وهو أمر نموذجي مع تغير حاد في الوزن.

سوف يفاجأ الكثيرون ، لكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يريدون إنقاص الوزن ، ولكن على العكس من ذلك ، يزيدون الوزن. الأشخاص النحفاء ، الذين سئموا سماع شيء مثل "هيكل عظمي مغطى بالجلد" ، يبحثون عن طرق للحصول على الدهون بسرعة. الرأي القائل بأنك تحتاج في هذه الحالة إلى الاعتماد على الوجبات السريعة وتناول الكعك وغسلها بالكامل بالصودا هو رأي خاطئ. سيؤدي هذا القرار إلى تغطية الجسم بطبقة دهنية قبيحة ، وفي هذه الحالة ، سيتعين عليك البحث عن طرق لفقدان الوزن. لذلك من المهم زيادة الوزن بشكل صحيح.

بضع كلمات عن أسباب قلة الوزن. في أغلب الأحيان ، يرتبط كل شيء بتكوين الجسم والوراثة. في هذه الحالة ، سيكون عليك العمل بجد لتغيير الوضع. يكتسب الكثير من الناس الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارعة ، مما يعني حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة. سبب آخر هو وجود أمراض مختلفة.

كيف يمكن للفتاة أن تصاب بالسمنة بسرعة في المنزل؟

بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، سيكون عليك العمل على نظامك الغذائي ، لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة ، وكذلك مواد البناء ، للحصول على الكتلة المطلوبة.

كيفية الحصول على الدهون بسرعة للفتاة:

1. يجب أن تكون الوجبات عالية السعرات الحرارية ، لذلك إذا كان هذا الرقم بالنسبة لشخص عادي هو 1500-2000 سعرة حرارية ، فعند أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن ، يجب مضاعفة هذه القيمة في اثنين. يجب ألا تزيد بشكل كبير من قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، وأن تفعل ذلك تدريجياً.
2. أعط الأفضلية للكسور حتى تتمكن المعدة من معالجة الطعام بسهولة. من الأفضل تناول الطعام كل ساعة ونصف إلى ساعتين ، وعند إعداد قائمتك ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، ضع في اعتبارك و.
3. بالحديث عن ما تحتاج إلى تناوله من أجل زيادة الوزن بسرعة ، يجدر الإشارة إلى الحاجة إلى اختيار الأطعمة الصحيحة والصحية. تحتاج إلى زيادة كمية البروتين المستهلك الموجود في الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات. يمكنك أيضًا إضافة مشروب البروتين إلى قائمتك. يجب أن تحتوي القائمة بالتأكيد على الكربوهيدرات البطيئة ، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة. تشمل فئة المنتج هذه الحبوب والمعكرونة ومنتجات دقيق الحبوب الكاملة. يجب ألا ننسى الدهون التي يجب أن تكون غير مشبعة. تم العثور على هذه المواد في الأسماك والمكسرات ، الزيوت النباتيةوالأفوكادو.
4. خلال النهار ، من المهم الحفاظ على توازن الماء عن طريق شرب 1.5-2 لتر من المياه النقية والراكدة يوميًا. قبل الجلوس على الطاولة ، يوصى بشرب 1 ملعقة كبيرة. العصير الذي يزيد من شهيتك.

لتوضيح ما تحتاج إلى تناوله من أجل زيادة الوزن بسرعة ، ضع في اعتبارك قائمة عينة... خذها كأساس لتطوير نظامك الغذائي:

1. إفطار: عصيدة مطبوخة باللبن مع الزبدة والفواكه وكذلك الشاي أو القهوة بالحليب والسندويشات.
2. وجبة خفيفة: بعض المعجنات والشاي أو القهوة وكذلك الفاكهة.
3. وجبة عشاء: طبق من الطبق الأول ، طبق جانبي باللحم أو السمك ، وسلطة بالزيت.
4. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة.
5. وجبة عشاء: وجبة من عصيدة أو سلطة فواكه. في الليل ، يمكنك تناول المكسرات أو شطيرة مع الحليب.

عند معرفة كيفية الحصول على الدهون بسرعة كبيرة ، من الجدير بالذكر أيضًا الحاجة إلى النشاط البدني ، إلا إذا كنت ترغب بالطبع في اكتساب طبقة الدهون فقط. اختر اتجاهًا في الرياضات يعجبك حقًا ، على سبيل المثال ، يمكنك السباحة ، والمشي من صالة الألعاب الرياضية ، والجري ، وما إلى ذلك. بجانب، ممارسة الإجهادسيسمح لك بتوزيع الكيلوجرامات المكتسبة بالتساوي.

من أجل زيادة الوزن ، يوصى بالنوم كثيرًا ، حيث يتم إنتاج هرمون السوماتروبين المسؤول عن زيادة كتلة العضلات. مرة اخرى نصائح مفيدة- تقليل التوتر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن. استبعاد الأشياء التي تضعف عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك السجائر والمشروبات الكحولية.

الفتيات العزيزة. هل تتساءل عن كيفية الحصول على الدهون بسرعة في المنزل؟ ثم سأقول هذا ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح. يتعلق الأمر بكيفية القيام بذلك بسرعة وستتم مناقشته ، وسأخبرك أيضًا بما يجب القيام به من أجل ذلك وما لا يجب فعله.

أخبرني ، إذا كان لديك شخصية رفيعة جدًا ، هل ترغب في اكتساب بضعة كيلوغرامات من الوزن لتبدو أكثر جاذبية؟ لكن توافق على ذلك الوزن الزائد(يشير إلى الدهون) ما زلت لا ترغب في الحصول عليها ، بغض النظر عن مدى رقة قوامك. لذلك ، بكلمة "الحصول على الدهون" أقترح أن تعني مجموعة من كتلة العضلات ، وليس الدهون في الجسم. لذلك سيكون أجمل وأكثر فائدة.

بعض المعلومات للفتيات

هناك تعبير: "الإنسان ليس كلباً ، لا يرمي نفسه على العظام". وله معنى معين ، حيث يقول إن الممثلين النحيفين جدًا للنصف الجميل للبشرية لا يحبهم الرجال دائمًا.

لكنني أسرع إما لإحباطك ، أو من فضلك ، ولكن إلى جانب مجموعة الكتلة العضلية ، لا يزال يتعين على الفتيات زيادة دهون أجسامهن بشكل طفيف. بعد كل شيء ، إذا لم يكن موجودًا ، فعند الإحساس الأول بالجوع ، سيبدأ الجسم في "أكل نفسه" بشكل نشط ، وإرسال العضلات المتراكمة بشدة على جسد الأنثى إلى الفرن.

نعم ، نمو العضلات للفتيات صعب للغاية - هذه هي طبيعتهن. مقارنة مع جسم الذكرحيث تسود العضلات في البداية على الدهون ، الجسد الأنثوييختلف من حيث أن هناك القليل نسبيًا من العضلات والدهون تحت الجلد. لذلك ، أحذرك على الفور - اضبط في العمل الجاد والمضني على نفسك وعلى نفسك وجهات النظر الخارجية... بعد كل شيء ، نتيجة لذلك ، لن تبدو أفضل فحسب ، بل أيضًا صفاتك الأخلاقية - التحمل والصبر.

تشهد نحافة الكائن الحي المتنامي أو البالغ بالفعل والتي سنحاول تنظيمها معك. هذا ، بالمناسبة ، أفضل للمراهق منه للفتاة البالغة: لم يتشكل الجسد بالكامل بعد ، لذا يمكنك "تشكيل" أي شيء تريده.

ما تحتاج أن تعرفه للحصول على جسم متوازن

حسنًا ، بالنسبة للمبتدئين ، أود أن أقول إنه لن ينجح شيء إذا لم تمارس الرياضة. على الرغم من أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيكون كافياً ، إلا أنه ليس من السهل زيارته ، إلا أن العمل فيه صعب للغاية. هناك عليك الانغماس في ضخ العضلات - سيكون عليك رفع الأثقال ، والعمل بالأوزان أو بمقاومة جسمك. وستكون إحدى النقاط الرئيسية هي استخدام التمارين الأساسية.

التمارين الأساسية هي تمارين تتضمن أكثر من زوج من المفاصل وأكثر من مجموعة عضلية. إذا قمت بإدراجها بسرعة ، فيجب عليك القيام بما يلي: ، تمرينات الضغط على القضبان غير المستوية ، و deadlifts و deadlift الرومانية ، والاندفاع مع الأثقال ، والسحب على العارضة أو التمارين مع الدمبل على الكتفين والذراعين.

هذه هي التمارين التي ستزيد من زيادة الوزن. والتركيز على الجزء السفلي من الجسم ، لأنه يميل أكثر نحو النمو. يمكنك القيام بذلك ، على سبيل المثال ، 3 مرات في الأسبوع ، في التمرين الأول والأخير ، مع الانتباه إلى الساقين والأرداف والجانبين. وخصص التمرين الثاني لجذعك ، وتحديداً صدرك وذراعيك وظهرك. لذا انطلق للاشتراك في "المحاكاة".

النصيحة التالية هي أن تتحرك أقل. أينما كنت - لا تقم بحركات غير ضرورية ، حاول أن تفعل كل شيء بسلاسة وامتداد. والأكثر من ذلك ، لا تختر اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، وألعاب القوى لنفسك من حيث الرياضة - فهي لن تساعدك على اكتساب الوركين والأرداف المستديرة و "عوامل الجذب" الأخرى. طور القدرة على التحمل ، طور الرئتين - نعم ، لكن لا تكتسب بضعة كيلوغرامات من العضلات.

بالإضافة إلى ذلك. تناول المزيد من البروتين ، والكربوهيدرات البطيئة ، ولا تنس الخضار الخضراء. بشكل عام ، أعد هيكلة نظامك الغذائي. قم بتضمين الأطعمة البروتينية الدهنية (الجبن والجبن والحليب) والكربوهيدرات البطيئة (الحبوب المختلفة) وتناولها عدد كبيرملفوف وكوسا وسلطات وقطع خضروات. لا يُحظر تناول الكربوهيدرات السريعة (الفواكه الحلوة والحلوة ومنتجات المخابز) - حيث ينمو اللحم على العظام بسرعة أيضًا ، ولكن إذا ما انجرفت بعيدًا ، يمكنك "السباحة مع الدهون".

اشرب الماء واكثر. بعد كل وجبة ، اشرب الكفير الدهني أو الزبادي أو الحليب المخمر. قسّم الوجبات ليس إلى 3 وجبات مألوفة ، ولكن إلى 6. يجب أن تكون الأجزاء أكبر من المعتاد ، وهذا في البداية قد يسبب عدم الراحة ، ولكن الجمال ... ما الذي يتطلبه هناك؟ تناول الطعام ببطء ، دون التسرع.

احصل على قسط كافٍ من النوم ، أو حتى إطالة النوم. معتاد على النوم 7 ساعات في الليلة؟ حسنًا ، قم بزيادة وقت نومك بمقدار نصف ساعة على الأقل ، أو حتى أفضل بساعة.

تطبيق التغذية الرياضية. الرابحون والبروتينات والأحماض الأمينية والفيتامينات بالمعادن مفيدة لك. من الناحية المثالية ، لا يزال من الصحيح زيادة مستوى هرمون النمو - التستوستيرون. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول تريبولوس تيريستريس. لكن مثل هذه الخطوة هي عمل مسؤول. يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك. تصنيف: 4.7 من 5 (3 صوتا)

مع أطيب التحيات ، فلاديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع ، مباشرة في بريدك.