Portalda reklama

Oyoqlar uzoq vaqt o'tirish bilan shishiradi. Safardan keyin oyoqlaringiz shishib qolsa nima qilish kerak

Samolyot kabinalarida va boshqalarda bo'lgani kabi, o'rnidan turmasdan o'tiring, aslida oyoqlaringizni buking Transport vositasi, inson uchun g'ayritabiiy. Va agar qon aylanishi va limfa tizimi oyoqlari mukammal ishlamaydi, keyin oyoqlari shishib keta boshlaydi. Olimlarning fikricha, yurak-qon tomir tizimi sog'lom bo'lgan odamda ham 30 daqiqa harakatsiz tik turgan yoki o'tirgandan so'ng, har bir oyoqning venalarida qon hajmi 300-500 ml ga oshadi! Tomirlarning devorlari cho'zilib ketishi ajablanarli emas va asta-sekin bu giperekstantsiya qaytarilmas holga keladi. Shunday qilib, oyoq og'rig'i va shishishi varikoz tomirlarining birinchi belgilaridir.

aytmoqchi

Ko'rinish sifatida oyoqlarning shishishi venoz etishmovchilik Kanada olimlari tomonidan o'rnatilgan ayollar va erkaklar uchun xarakterlidir. Erkaklarda shish paydo bo'lishining asosiy sababi ortiqcha vazn (so'rovda qatnashganlarning 69 foizida shish paydo bo'lgan) va uzoq vaqt turish yoki o'tirish (67 foiz) edi. Ayollarda - ortiqcha vazn (77%), chekish (61%), uzoq vaqt tik turish yoki o'tirish (60%), gormonal kontratseptivlarni qo'llash (43%), juda tor poyabzal kiyish (15%) va juda baland poshnali poyabzal (14%) . .. Qizig'i shundaki, erkaklarda chekish va shish o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q edi.
Shifokorlar afsus bilan ta'kidlashlaricha, shish paydo bo'lishining oldini olish bilan asosan o'z hayotlarini jiddiy zaharlayotganlar shug'ullanadi. Shunday qilib, asosiy ehtiyot chorasi - ko'tarilgan oyoqlari bilan uxlash - venoz etishmovchilikning 3-bosqichidagi odamlarning 32% va 1-bosqichdagi bemorlarning atigi 14% tomonidan amalga oshiriladi.

Najot o'rnidan turish va aylanib yurish bo'ladi: biz yurganimizda, yugurganimizda, velosipedni aylantirganda va hokazo, mushak pompasi deb ataladigan narsa yoqiladi. Qisqaruvchi mushaklar tom ma'noda tomirlarni qo'llab-quvvatlaydi va qonni yuqoriga qarab siqib chiqaradi, shu bilan birga tomirlarni massaj qiladi va ularning ohangini oshiradi. Biroq, sayohatlarda qanday yurish!

Bu erda maxsus mashqlar yordamga keladi. O'zingizga juda ko'p e'tibor qaratmasdan, siz buzoq va oyoqlaringizni xuddi yurgandek ishlaysiz. Agar siz poshnali yoki qattiq taglikli poyabzal kiysangiz, poyabzalingizni echib oling. Effektga erishish uchun har birini 1 daqiqa davomida bajaring va barcha mashqlarni parvozning har yarim soatida takrorlang.

Mart marti
Oyoq barmoqlarini o'zingizga torting, shunda faqat tovoningiz polda bo'ladi. Buzoqlaringizdagi kuchlanishni his eting. To'piqlaringizni erga, xuddi yurgandek harakatlantiring: oldinga va orqaga, chapga va o'ngga, ajralish va yaqinlashish - umuman olganda, poldagi bo'sh joy imkon qadar har qanday qadamlarni taqlid qilish. Keyin oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying, tovoningizni iloji boricha balandroq yirtib tashlang va barmoqlaringiz bilan bir xil qadamlarni bajaring.

Humpty Dumpty
Kresloga orqaga suyaning, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni poldan ko'taring, tizzalaringizni va sonlaringizning bir qismini o'rindiqdan bir oz ko'taring. Tizlaringizni nozik, nozik tarzda egib, echib oling: o'ng shin ko'tarilganda, chap tomon tushadi va aksincha. Darhaqiqat, siz oyoqlarini silkitib, ularni to'xtatib turishingiz kerak.

Minx
Bir yoki ikkala qo'lingiz bilan tizzangizni o'zingizga torting. Uni iloji boricha baland ko'tarishga urinmang: o'rindiqning kengligi va qo'shnilarning qulayligini hisobga oling. Asosiysi, kestirib, o'rindiqdan ko'taring. Oyog'ingizni xotirjamlik bilan yuqoriga torting, bir vaqtning o'zida oyoq barmoqlarini o'zingizga torting, tovonni pastga suring. Qo'lingiz bilan pastdan yuqoriga ikra engil massaj qilishingiz mumkin. Keyin oyog'ingizni iloji boricha pastga tushiring, barmog'ingizni cho'zing va barmoqlaringizni yoyishni unutmang. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling!

Tsikl
Oyoqlaringizni to'piqdan mahkamlang, polda faqat bitta oyog'i bor (pastda). Paypoqni poldan ko'taring. To'piqni ko'tarmasdan, oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Keyin oyoqlaringizni almashtiring va oyoqlaringizni aylantiring, boshqa oyog'ingizning tovonini erga qo'ying.

Qarsaklar
Oyoq va tizzalaringizni bog'lang. Paypoqlaringizni poldan ko'taring, faqat tovoningiz tayanchda. To'piqlaringizni yoymasdan, tizzalaringizni va paypoqlaringizni havoga yoying va qarsak chalayotgandek, keskin bog'lang.

Panikula
Oyoqlaringizni oldinga cho'zing va tovoningizni ko'taring. Silliq harakatlar bilan, oyoq barmoqlarini ostiga torting, ularni egib, polni o'zingizga supurayotgandek. Butun oyoq va to'piq ishlaydi.

Tarqoq uchrashdi
Oyoqlaringizni bir-birining yoniga qo'ying. Ulardan biri o'ngga, ikkinchisi chapga "yuradi". "Qadamlar" quyidagicha. Paypoqlaringizni erdan tortib oling, faqat to'piqlari. Paypoqlaringizni iloji boricha yoying va oyoqlaringizni ularga qo'ying. Buning uchun poshnalarni poldan yirtib tashlash kerak. Endi paypoqlaringizni ko'tarmasdan, tovonlaringizni iloji boricha kengroq yoying va paypoqlaringizni yirtib, ustiga turing. Shu tarzda qirg'oqqa "yurganingizda", oyoqlaringizni to'piqdan oyoq barmoqlarigacha bir xil "qadamlar" bilan ichkariga qaytaring.

Nasos
Oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying. Bu holatda, birinchi navbatda, buzoq mushaklaringizni torting. Keyin boldirlaringizni bo'shashtirmasdan, son va dumbalaringizni siqib qo'yishga harakat qiling. 5-10 tadan ko'p bo'lmagan hisoblarni saqlang. Teskari tartibda dam oling: birinchi dumba, keyin sonlar va oxirgi buzoqlar.

Ish kunining oxiriga kelib, oyoqlaringiz shishib, kattalashib borayotganini tobora ko'proq payqadingizmi? Agar oyoqlaringiz muntazam ravishda shishib qolsa, unda siz shifokoringiz bilan maslahatlashib, sabablarini bilib olishingiz kerak, chunki bu noxush tuyg'ular noto'g'ri metabolizm, buyraklar, varikoz tomirlari, limfa tiqilishi va boshqa kasalliklarning alomatlari bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning shishishi, asosan, ayollar va ortiqcha vaznga moyil bo'lgan odamlar orasida yuzaga keladigan juda keng tarqalgan hodisa. Oyoqlarning shishishi qon tomir tizimining ishiga salbiy ta'sir qiladi, yurakni ko'proq stress bilan ishlashga majbur qiladi.

Oyoq shishining sabablari

1. Shishning sababi noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal bo'lishi mumkin. Yuqori poshnali yoki tekis taglikli poyabzal kiymang. Past poshnali poyabzal kiyish yaxshidir. Oyoq kiyimlari keng bo'lishi kerak, oyog'ingizni chimchilamasligi kerak va barmoqlaringiz tabiiy holatda bo'lishi kerak.

2. Buyrak patologiyalari bilan oyoqlarning qattiq shishishi paydo bo'lishi mumkin. Bunday shish odatda ikkala pastki ekstremita bo'ylab tarqaladi va asosan oyoqning orqa qismiga ta'sir qiladi, qichima, og'riq va mahalliy isitmasiz. Bu ko'z qovoqlarining biroz shishishi, tashqi ko'rinishi bilan birga keladi qora doiralar ko'z ostida, ko'pincha siydik rangini o'zgartiradi va uning miqdori kamayadi.

Biror kishi o'tkir bo'lganidan keyin ham oyoqlar juda shishiradi nafas olish yo'llari infektsiyasi... Ushbu alomat infektsiyaning asorati sifatida paydo bo'lgan buyrak kasalligining natijasidir.

3. Ichak kasalliklari bo'lsa, oyoqlarning shishishi ham mumkin. Tashqi tomondan, ular "buyrak" ga o'xshaydi, ammo siyishning buzilishi va uzoq davom etadigan diareya bilan birga kelmaydi.

4. Bilan oyoqlarda shish paydo bo'lishi varikoz tomirlari asta-sekin paydo bo'ladi, dastlab deyarli sezilmaydi. Oyoqlarda shish paydo bo'lishi odamning tik holatidadir bo'lishi bilan bog'liq va kechqurun qayd etiladi. Uyqudan keyin oyoqlarda shishish yo'qoladi va faqat tushdan keyin paydo bo'lishi mumkin. Kasallikning boshqa belgilarining rivojlanishi bilan oyoqlarda shish paydo bo'ladi. Qoida tariqasida, oyoqlarda shish trofik kasalliklar bilan birlashtiriladi. Ko'pincha, oyoqlarda shishish nosimmetrik emas va qoida tariqasida faqat bitta oyoqda.

Oyoqlarda shish paydo bo'lishi qonning chiqishi buzilganligi va tomirlardagi gidrostatik bosimning sezilarli darajada oshishi natijasida hosil bo'ladi. Qonning uzoq muddatli turg'unligi birinchi navbatda katta tomirlarda, keyin esa eng kichik tomirlarda bosimning oshishiga olib keladi.

Kapillyarlarda gidrostatik bosim odatda hujayralararo bo'shliqlarga qaraganda yuqori bo'ladi va shuning uchun tomirlardan suyuqlikni to'qimalarga siqib chiqarishga intiladi - shish paydo bo'ladi.

Varikoz tomirlari bo'lsa, paypoq kiymang, ular sonning bir qismini siqib chiqaradi va qon aylanishini buzadi. Taytlarni yaxshiroq kiying - sotuvda hatto maxsus dorivor taytlar ham bor.

5. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, shuningdek, oyoqlarning pastki qismlarida joylashgan, bosilganda chuqurlarni qoldirmaydigan elastik shishlar bilan ham namoyon bo'lishi mumkin. Ushbu kasallik bilan tilning va elkalarining shishishi, letargiya, uyquchanlik, sovuqlik va ich qotish tendentsiyasi ham qayd etiladi.

6. Yurak, buyrak va jigar kasalliklarida shish paydo bo'lishida aldosteron ishlab chiqarishning ko'payishi bilan endokrin siljishlarning rivojlanishi muhim rol o'ynaydi, bu esa to'qimalarda natriy ionlarini ushlab turishga yordam beradi. burilish, suyuqlikni ushlab turishga olib keladi. Shu bilan birga, antidiuretik gormon ishlab chiqarish kuchayadi, buning natijasida buyrak kanalchalarida suv va tuzlarning reabsorbtsiyasi kuchayadi. Gormonal buzilishlar- endokrin bezlarning ayrim kasalliklarida shish paydo bo'lishining hal qiluvchi sababi.

7. Oyoqlarda shish ham chuqur va yuzaki tomirlarda o'tkir tromboflebit bilan sodir bo'lishi mumkin. Ammo bu holatda ular doimo hamroh bo'lishadi klinik belgilar yallig'lanish - qizarish, isitma, tomir bo'ylab og'riq. Limfatik suyuqlikning chiqishi buzilishi tufayli shish paydo bo'lishi kamroq uchraydi limfa tomirlari... Qoida tariqasida, shish har qanday kasallikning mavjudligini ko'rsatadi va shuning uchun ular paydo bo'lganda, shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Oyoq charchoqlarini yo'qotish va shishlarni davolash

Oyoq charchoqlarini yo'qotish uchun siz maxsus vannalar qilishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan yagona narsa shundaki, issiq vannalar varikoz tomirlari uchun kontrendikedir.

Kontrastli vannalar. Ular charchagan oyoqlarni, og'irlikni va oyoq sohasidagi shishishni davolash uchun juda yaxshi. Oyoqlaringizni navbat bilan issiq (5 daqiqa) va sovuq suvda (10 soniya), o'tlar va tuz qo'shishingiz kerak.

Shuningdek, shishgan oyoqlaringizni massaj qiling, gimnastika va vannalar qiling. Hammom suviga dengiz tuzini qo'shishingiz mumkin, u shishish bilan yaxshi yordam beradi va oyoqlaringizni bo'shashtiradi. Oyoqlaringizni sovuq suvga botiring, so'ngra shishgan joylarni engil burmalar bilan yuqoriga qarab massaj qiling.

Bunday o'simlik bor - astragalus. Ma'lum bo'lishicha, undan tayyorlangan qaynatma nafaqat shishishni kamaytiradi, balki yurak-qon tomir tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. 10 g astragalning qaynatmasini tayyorlash uchun, bir stakan qaynoq suv bilan bug'lang, sekin sovutib oling va torting. Bulyonni 2 hafta davomida kuniga 2-3 marta 2-3 osh qoshiq bo'lishi kerak. Uch kunlik tanaffusdan so'ng, davolanish kursini takrorlang. Davolashning umumiy kursi 4-6 oy davom etadi.

Oyoqlarning shishishiga qarshi kurashda malhamlardan foydalaning: lyoton, essaven gel, troxevasin, geparin malhami. Ushbu malhamlarda rutin va geparin mavjud bo'lib, ular kapillyar tizimni mustahkamlaydi. Ot kestanasi asosida tayyorlangan yaxshi malhamlar.

Sayohat ajoyib. Yangi joylar, odamlar, tajribalar. Ko'p odamlar yoqimli ta'til sifatida piyoda sayr qilishadi va shiorni targ'ib qilishadi: harakat - bu hayot. Tog'larda ryukzaklar bilan sayr qilishdan hayratga tushmagan odamlar sayyohlik agentliklariga bostirib kelishadi va chet elda qulay dam olishni tanlashadi.

So'nggi paytlarda rossiyalik sayyohlarning yo'nalishi o'zgardi va ko'pincha sayyohlar Turkiya va Misrga emas, balki Qrim va Sochiga borishadi. O'z mashinangizni haydashni tanlab. Maqola mashinada kamida bir necha kun o'tkazishi kerak bo'lgan haydovchilar va yo'lovchilarga bag'ishlangan.

Avtoulovda, oddiy avtobusda uzoq masofani bosib o'tadigan odamlar ancha cheklangan joyda uzoq vaqt o'tirishdan keyin orqa, bo'yin, oyoqlarda og'riqni boshlaydilar. Og'riqli og'riqdan tashqari, oyoqlarda shish paydo bo'lishi mumkin. Noxush tuyg'u og'irlik bilan birga, oyoqlarning holatini o'zgartirish, cho'zish, oyoq kiyimlarini echish istagi. Afsuski, bunday imkoniyat har doim ham mavjud emas.

Sayohat paytida harakatning qattiqligi yo'lda oyoqlarning shishishining asosiy sababidir. Mashinada yoki transportda cheklangan joy yurishga, oyoqlarini yuqoriga ko'tarishga, qon ketishiga erishishga imkon bermaydi. Cheklangan sharoitlarda tez-tez sayohat qilish, harakatsiz turmush tarzi va vazn yo'qotish bilan birgalikda varikoz tomirlari va trombozga olib keladi.

Nima uchun oyoqlarim shishiradi

Oyoqlarning shishishi odatiy hol emas. Oyoqlar og'ir yuklarga duchor bo'ladi: tana vazni, uzoq vaqt charchagan yurish yoki aksincha, kun davomida statik holat. Ta'riflangan vaziyatlar oyoqlarning sog'lig'ida iz qoldiradi. Shunday bo'ladiki, og'ir ish kunining oxirida odamning oyoqlari shishiradi. Yoki, mazali va sho'r taom bilan samimiy kechki ovqatdan so'ng, ertasi kuni ertalab oyoqlar tanib bo'lmaydigan darajada o'sadi.

Oyoq shishishining mumkin bo'lgan sabablari:

Kasalliklar ro'yxatga olinadi, ularning belgisi oyoqlarning shishishi. Bu oyoqlarning shishishi va sodir bo'ladi sog'lom odam... Bu hodisa kutilmagan va g'ayrioddiy uzoq vaqt davomida oyoqqa turish, yurish, cho'zish qobiliyatisiz paydo bo'ladi. Tuzli ovqatni iste'mol qilgandan keyin shish paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yotishdan oldin ovqatlansangiz. G'ildirak orqasida yoki transportda (samolyot, poezd, avtobus) yo'lovchi sifatida uzoq safardan so'ng, oyoqlar statik holatda bo'lishdan charchaydi, ular og'riydi va shish paydo bo'ladi.

Sayohat paytida oyoqlarning shishishi

Safardan keyin oyoqlar tez-tez shishiradi, buning sababi harakatsizlikdir. Qon va limfaning ekstremitalarda chiqishi sezilarli darajada sekinlashadi, shu bilan birga suyuqlik to'qimalarda to'planadi. Suyuqlikning turg'unligi to'qima bo'shliqlarida "shishishni" keltirib chiqaradi.

Sayohat paytida shish paydo bo'lishining oldini olish:


  • Qattiq elastik tasmalar yoki kamarlarsiz qulay, keng kiyim kiying. Yumshoq trikotaj kostyumda haydash qanchalik qulay ekanligiga hayron qolasiz, tor jinsi va shimlardan farqli o'laroq. Agar siz yo'lovchi bo'lsangiz, siz poyabzalingizni echib olishingiz, paxta paypoqlarida, qattiq elastik tasmalarsiz qolishingiz mumkin;
  • Siqish paypoqlarini kiying. Agar shishish yangi bo'lmasa, kompressli paypoqlarni (paypoq, paypoq, tizzadan yuqori yoki tayt) sotib olish va kiyish haqida o'ylab ko'ring. Uzoq safarga chiqayotganda, oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling va maxsus kompressorli ichki kiyim kiying;
  • Yurish va cho'zish imkoniyati bo'lmasa, oyoq va oyoqlarning o'z-o'zidan massajini qilish mumkin. Oyoq barmoqlaridan boshlab, massaj harakatlari bilan sonlargacha ko'taring, oyoqlar yuzasiga muloyimlik bilan ishqalang va silang;
  • Agar sizda yurish imkoni bo'lsa, vaziyatni o'tkazib yubormang, yuring, cho'zing, oyoqlaringiz bilan aylanma harakatlar qiling;
  • Oyoqlaringizni qo'shni o'rindiqqa qo'ying, shunda oyoq-qo'llaringiz bosh darajasida bo'ladi. Albatta, qo'shnilarga noqulaylik tug'dirmasdan. Bu qon oqimini yaxshilashni boshlaydi;
  • Suv iching. Suvsizlangan tana suyuqlikni ushlab turadi;
  • Dekonjestan malham va jellardan foydalaning, Troxevasin. Qon tomirlarini mustahkamlash va shishishni engillashtirish uchun safardan oldin, safar paytida va undan keyin malhamni qo'llang. Jellar sovutish ta'siriga ega, og'riq va noqulaylikni yo'qotadi.

Oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, oyoqlarda shish va og'irlikning oldini olish mumkin bo'ladi. Agar siz haydovchi bo'lsangiz, tez-tez uzoq safarlarga chiqing, tez-tez to'xtang, bu tezroq yetib boradi - salomatlik muhimroqdir. To'xtang, mashinadan tushing, oyoq va oyoqlaringiz bilan squats va aylanishlarni bajaring, barmoqlaringizni cho'zing.

Sayohat paytida shish paydo bo'lishining oldini olish uchun nima qilish kerak

Ba'zida odamning o'zi ataylab emas, balki oyoqlarning shishishini qo'zg'atadi. Shishishni oldini olish uchun sayohatda nima qilmaslik kerakligi haqida ba'zi qoidalar:

  • Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklarni ichish shish paydo bo'lishiga olib keladi, tanadagi suyuqlikni saqlaydi. Uzoq muddatli harakatsizlik bilan birgalikda shish paydo bo'lishining oldini olish mumkin emas. Toza suv va yashil choy iching, ichimlik toksinlarni va ortiqcha suvni olib tashlaydi.
  • O'ralgan oyoqlarga o'tirmang, oyoqlarini kesib o'ting. Chimchiladi qon tomirlari, qon va limfa oqimining sekinlashishi. Shishishdan tashqari, odam tez orada noxush tuyg'uni his qiladi va karıncalanma hissi paydo bo'ladi.
  • Sayohat paytida tor poyabzal yoki baland poshnali poyabzal kiymang. Oyoq kiyimlarini echishning iloji bo'lmasa, odam oyoqlarda qattiq noqulaylik va og'riqni boshdan kechira boshlaydi. Oyoq barmoqlarini cho'zish va qon aylanishini biroz oshirish uchun mato krossovkalariga, egiluvchan, kauchuk taglikli baletlarga ustunlik bering.


Safardan keyin shishishni qanday olib tashlash mumkin

Nihoyat manzilingizga etib borganingizda, shishishni engillashtirish va ta'tildan zavqlanishni boshlash uchun bir qator choralarni ko'ring:

  • Uzoq safardan keyin birinchi harakat - orqa tomonda yotish, oyoqlarini tanaga perpendikulyar ko'tarish. Yengillik darhol seziladi, oyoqlarda yengillik paydo bo'ladi, shishish asta-sekin pasayadi;
  • Oyoqlaringizni iliq suv bilan namlang. Suvga dengiz tuzi qo'shilishi mumkin, mineral teridan toksinlarni olib tashlaydi. Olma sirkasi mos keladi, u toksinlar va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi;
  • O'z-o'zidan massaj qiling. Oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan tizzadan yaxshilab silang. Pastdan yuqoriga, limfa oqimining harakati bo'ylab massaj harakatlari bilan yoğurun. Joylarni aralashtirmang limfa tugunlari- tizza ostida, chanoq sohasida;
  • Kechasi, shishish bir kechada to'liq susayishi uchun dumba yoki to'piqlaringiz ostiga adyol va sochiqni rolik qo'ying;

Safardan keyin oyoqlarning shishishini oldini olish

Uzoq safardan keyin oyoqlarda shish va og'riqdan azob chekmaslik uchun tomirlarni mustahkamlash kerak. Har kuni oling sovuq va issiq dush... Sovuq suv bilan muqobil iliq suv, tomirlar uchun bir xil zaryadlash amalga oshiriladi, devorlar elastik va mustahkam bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi sog'lom qon tomirlari va yurakning kalitidir. Gimnastika bilan shug'ullanishni unutmang, toza havoda ko'proq sayr qiling. Jismoniy faollik qonning turg'unligini oldini oladi, shish paydo bo'lishining oldini oladi. Agar ish bir pozitsiyada uzoq vaqt turishni o'z ichiga olsa, soatlik dam olishni tashkil qilish, oyoqlarini cho'zish, cho'zish va bir oz cho'zish foydalidir.

Sizning dietangizni va vazningizni kuzatib boring. Esingizda bo'lsin, yog'li, shirin, achchiq va sho'r ovqatlar shish paydo bo'lishiga olib keladi va yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish vaqti keldi. Semiz odamlar shishish tendentsiyasini ko'rsating, bu esa semiz odamlarni sog'lom his qilishiga to'sqinlik qiladi. Tuzsiz dietani iste'mol qiling va ko'p miqdorda toza suv iching.

Oyoqlarning shishishi bo'lgan holatlar mavjud normal reaktsiya stressda organizm: parvozlar, yuqori vazn, homiladorlik, og'ir jismoniy mashqlar... Ammo kunning oxirida oyoqlarning og'irligi va shishishi zarur jismoniy faoliyatga ega bo'lmagan ofis xodimlari uchun keng tarqalgan muammodir.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ushbu xodimlarning yarmidan ko'pi kun oxirida yomonlashadigan oyoq muammolariga duch keladi. Ayollarda gormonal darajalar va noqulay, ammo chiroyli poyabzallarga qaramlik tufayli shish paydo bo'lishiga moyillik erkaklarnikiga qaraganda ancha yuqori. Ko'p odamlar shishishni deb hisoblashadi keng tarqalgan hodisa, bir kechada o'tadi, bu hech qanday holatda bajarilmasligi kerak. Birinchi belgilarda siz oyoqlarning shishishi sabablarini aniqlashingiz kerak. va ularni yo'q qiling.

Oyoq shishining sabablari

  1. Yassi oyoqlar. Ajablanarlisi shundaki, bu kasallik nafaqat kun bo'yi oyoqlarida o'tkazadiganlarni, balki oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlariga etarlicha yuk bo'lmaganlarni ham bosib oladi. Zaiflashgan mushaklar normal ishlashni to'xtatadi va oyoq asta-sekin tekis bo'ladi. Bundan tashqari, zaiflashgan mushaklar suyuqlikning to'qimalardan normal drenajlanishiga to'sqinlik qiladi;
  2. Noto'g'ri tanlangan poyabzal. Juda tor yoki juda bo'sh poyabzal kun oxirigacha oyoqlaringiz shishishiga olib keladi. O'tirgan ish paytida ham baland poshnali poyabzal kiyish ham foydalidir. Og'ir oyoqlari bilan birlashtirilgan stiletto tovoni jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin. Noqulay poyabzal ham tekis oyoqlarning rivojlanishi uchun katalizator bo'lishi mumkin. To'g'ri va qulay poyabzalni tanlagandan so'ng, ko'p hollarda shishish yo'qoladi;
  • Varikoz tomirlari yoki tromboflebit. Agar kasallik rivojlansa, shish paydo bo'lishi e'tiborga olinmaydigan birinchi alomat bo'ladi. Varikoz tomirlariga moyillikni aniqlash juda oddiy: yalang'och ko'z bilan ko'rinadigan tomirlar va tomir tarmoqlari shish, og'irlik va og'riqning yaqinda paydo bo'lishi haqida ogohlantiradi. Ba'zi hollarda shish paydo bo'lishi artrozning rivojlanishini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, faqat mutaxassis davolanishni buyurishi mumkin va xalq davolari va jismoniy tarbiya faqat asosiy davolashda yordamchi bo'ladi;
  • Yurak yoki buyrak etishmovchiligi.

    • Agar shish paydo bo'lishining sabablari ishda bo'lsa ichki organlar, keyin buni sinchkovlik bilan tekshirish natijasida aniqlash mumkin:

    • Agar buyraklar to'g'ri ishlamasa, shish oyoqlarning orqa qismiga ta'sir qiladi, ammo shishning ba'zi izlari hatto ko'z qovoqlarida ham ko'rinadi;
    • Ichak kasalliklari bo'lsa, shish najas buzilishi bilan birga bo'ladi;
    • Agar yurak to'g'ri ishlamasa, shish ikki tomonlama bo'ladi, kechqurun yanada aniqroq bo'ladi va nafaqat oyoqlarga, balki yuqori to'qimalarga ham ta'sir qiladi;
    • Gormonal buzilish bilan oyoqlar asosan pastki oyoqning pastki qismida shishiradi.

    Pastki oyoq muammolari

    Shishning manbai keyingi nima qilish kerakligini va sog'lig'ingizni qanday yaxshilashni hal qilishga yordam beradi.

    Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

    Agar oyoqlarning og'irligining sababi zaif mushaklar bo'lsa, unda siz oddiy mashqlarni bajarish orqali ularni kuchaytirishingiz mumkin:

    1. Gorizontal holatda, oyoqlaringiz bilan harakatlar qiling - "qaychi";
    2. Yelka pichoqlari ustida turing - "qayin";
    3. "Velosiped";
    4. Matbuotni mustahkamlash;
    5. Dumbbell mashqlari bilan ko'krak mushaklarini kuchaytirish.

    Faqat oyoqlarning mushaklarini emas, balki limfa chiqishi bilan shug'ullanadigan boshqa barcha mushaklarni ham kuchaytirish kerak. Muntazam jismoniy mashqlar bilan oyoqlarning holati yaxshilanadi, shish esa kamroq va kamroq paydo bo'ladi. Har qanday muntazam mashqlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

    Oyoqlarning shishishi uchun gigiena protseduralari

    Siz og'ir kundan va harakatsiz ishdan keyin oyoqlaringizning holatini tezda yaxshilashingiz, shuningdek, dengiz tuzi va har qanday vannani qabul qilish orqali shishishni kamaytirishingiz mumkin. efir moyi... Agar varikoz tomirlari bo'lmasa, unda siz kontrastli vannalarni tashkil qilishingiz mumkin: issiq suvda 4 daqiqa va sovuq suvda 10 soniya.

    Hammomdan keyin oyoqlaringizni oyoqdan tizzagacha kuchli massaj harakatlari bilan yaxshilab artib olishingiz kerak. Shundan so'ng, oyoqlaringizni chimchilash harakatlari bilan besh daqiqa davomida massaj qiling, massajni tinchlantiruvchi silash harakatlari bilan yakunlang.

    Oyoqlarning shishishi uchun dorilar

    Dorivor o'simliklar suyuqlikning chiqib ketishini tezlashtirishi mumkin: qayin kurtaklari, jo'ka gullari va otquloqning qaynatmalari. Bu o'tlarning ikki osh qoshiqini qaynoq suv bilan to'kib tashlash va ovqatdan keyin bir osh qoshiq olish kifoya. Bu o'tlar aniq diuretik ta'sirga ega, shuning uchun buyraklar to'g'ri ishlamasa, ularni ishlatish mumkin emas.

    Bu o'tlarning spirtli infuziyalari oyoqlarni silamoq uchun ishlatilishi mumkin. Kursni boshlashdan oldin shifokorning maslahati talab qilinadi. Endi dorixonalarda siz tayyor mahsulotni topishingiz mumkin o'simlik preparatlari pivo tayyorlash uchun qulay filtr qoplarida oyoq tomirlarini mustahkamlash uchun.

    Qon tomirlarining devorlarini yaxshi mustahkamlaydi va sarimsoq infuzionining shishishini oldini oladi (sarimsoq boshiga qaynoq suv quyib, bir kunga qoldiring). Ular oyoqlarini artib, to'liq so'rilmaguncha tark etishlari kerak.

    1. Yilning istalgan vaqtida almashtirish poyafzalidan foydalanish kerak. Eng kamida bitta juftning tovonsiz yumshoq taglikka ega bo'lishi muhimdir. Barcha turdagi poyabzal mos bo'lishi kerak. Haddan tashqari tor poyabzal qon ta'minotiga to'sqinlik qiladi va keng poyabzal oyoq barmoqlarini siqishga majbur qiladi, shish paydo bo'lishiga olib keladi;
    2. Shish paydo bo'lganda va uning sababi bartaraf etilmaguncha, kiying kompressor paypoqlari qon aylanishini yaxshilaydigan, oyoqlarga yukni to'g'ri taqsimlaydigan va hatto yurakka yordam beradigan;

  • 18:00 dan keyin tuz va suyuqlik (ayniqsa, qahva) iste'molini cheklash, ish joyida shakarsiz ichimliklar va o'simlik choylarini (lingonberry, romashka) ichishga harakat qiling. O'zingizni toza ichimlik suvi bilan cheklamang, chunki u organizmga ortiqcha tuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'p miqdorda tuz ko'pincha ofis tushliklarida topiladi, shuning uchun kunning oxiriga kelib, shishish o'zini namoyon qila boshlaydi. Shuning uchun, yog 'bilan ziravorlangan engil salatlar va donlarga ustunlik berish yaxshidir;
  • Siz dietangizni diversifikatsiya qilishingiz, unga sabzavot va mevalar, o'tlar, tabiiy sharbatlar qo'shishingiz kerak;
  • Ortiqcha vazn ortishiga yo'l qo'ymang, bu faqat vaziyatni yomonlashtiradi;
  • Qabul qilingan dori-darmonlarni tahlil qilish kerak, bu bo'lishi mumkin yon effektlar tanadagi suyuqlikni ushlab turish bilan bog'liq;
  • Oyoqlaringizning holatini tez-tez o'zgartiring va har qanday imkoniyatda, hatto qisqa yurish uchun ham turing. Ayniqsa, uzoq vaqt oyoqlarini chalishtirib o'tirish xavfli. Bu poza varikoz tomirlari va tromboflebit uchun haqiqiy tetikdir;
  • Engil shishish bilan farmatsevtika va kosmetik malhamlar va oyoq jellari yordam beradi. Ularning ta'sirini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, ba'zida ular shishishni davolashda katta yordam beradi, nafaqat simptomlar bilan, balki sabablar bilan ham ishlaydi. Faol modda ko'plab malhamlar tarkibida heparin mavjud. Qon ivishining oldini oladi va hatto yurak jarrohligi paytida ham qo'llaniladi;

    Oyoq og'rig'i uchun malham

  • Kechqurun, shishishni yo'qotish uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Yostiqni hatto bir kechada ham qoldirish mumkin. Ishda siz oyoqlaringiz ostiga past stend qo'yishingiz mumkin (10 sm etarli);
  • Faoliyatning etishmasligi og'ir kundan keyin yurish yoki hovuzga tashrif buyurish orqali to'ldirilishi mumkin.

    • Agar ish paytida o'rnidan turishning mutlaqo imkoni bo'lmasa, u holda ish joyidan bosh ko'tarmasdan va o'tirgan holatda qolmasdan kamida engil mashqlarni bajarish kerak:

    • oyoqlarni erga tushirmasdan, to'piqda egilib, echib oling - 20-30 marta;
    • paypoqni poldan ko'tarmasdan joyida yurish - 3-4 daqiqa;
    • sonlarning mushaklarini torting va bo'shashtiring, oyoqlarni muvozanatda saqlang - 15-20 marta;
    • agar ish poyabzalingizni yechishga imkon bersa, u holda siz oyoq barmoqlaringiz bilan poldan qalam ko'tarishni mashq qilishingiz mumkin;
    • oyoq barmoqlarini yoyib, siqib qo'ying;
    • qo'llaringiz bilan shinni ishqalang;
    • oyoqlar bilan soat yo'nalishi bo'yicha va aksincha aylanishlarni bajaring.

    Kresloda uzoq vaqt o'tirganda, hatto oyoqlaringizni tez-tez egish va bukish foydalidir. Ushbu mashqlarni belgilangan miqdordan ortiq bajarishga urinmaslik kerak. Ularni har 30-60 daqiqada takrorlash ancha samarali bo'ladi.

    Zamonaviy turmush tarzi bizga etarli darajada jismoniy faoliyat olib borishga imkon bermaydi. O'tirgan ish, jamoat transporti, uzoq tirbandliklar, kompyuter yoki televizorda dam olish butun tananing buzilishiga olib keladi. Oyoqlarda yengillik nafaqat ularning go'zalligining kafolati, balki ichki sog'liqning belgisidir. Shishishning ko'rinishi nafaqat noqulaylik va estetikani yo'qotish, balki tananing muammolari haqida juda muhim signaldir.

    Oyoqlarda shish, og'irlik, g'uvullash hissini e'tiborsiz qoldirib, siz kramplar va tromboflebitgacha muammoni kuchaytirishingiz mumkin. To'g'ri va bilan tez davolash siz nafaqat jiddiy kasalliklardan qochishingiz, balki oyoqlaringizga go'zallik va inoyatni tiklashingiz mumkin.

    http://otnogi.ru

    Samolyotlarda, poezdlarda o'tirganda oyoqlaringizni shishishdan qanday himoya qilish kerak,

    Samolyotlar va boshqa transport vositalari kabinalarida sodir bo'lganidek, odamning o'rnidan turmasdan o'tirishi g'ayritabiiydir, aslida oyoqlari ichkariga kirgan. Va agar qon aylanish va limfa tizimlari mukammal ishlamasa, unda oyoqlar shishib keta boshlaydi. Olimlarning fikriga ko'ra, yurak-qon tomir tizimi sog'lom bo'lgan odamda ham, 30 daqiqa harakatsiz tik turgan yoki o'tirgandan so'ng, har bir oyoqning tomirlarida qon hajmi 300-500 ml ga oshadi! Tomirlarning devorlari cho'zilib ketishi ajablanarli emas va asta-sekin bu giperekstantsiya qaytarilmas holga keladi. Shunday qilib, oyoq og'rig'i va shishishi varikoz tomirlarining birinchi belgilaridir.

    Kanadalik olimlar venoz etishmovchilikning namoyon bo'lishi sifatida oyoqlarning shishishi ayollarga ham, erkaklarga ham xosdir. Erkaklarda shish paydo bo'lishining asosiy sababi ortiqcha vazn (so'rovda qatnashganlarning 69 foizida shish paydo bo'lgan) va uzoq vaqt turish yoki o'tirish (67 foiz) edi. Ayollarda ortiqcha vazn (77%), chekish (61%), uzoq vaqt tik turish yoki o'tirish (60%), gormonal kontratseptivlarni qo'llash (43%), juda tor poyabzal kiyish (15%) va juda baland poshnali poyabzal (14%). .. Qizig'i shundaki, erkaklarda chekish va shish o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q edi.
    Shifokorlar afsus bilan ta'kidlashlaricha, shish paydo bo'lishining oldini olish bilan asosan o'z hayotlarini jiddiy zaharlayotganlar shug'ullanadi. Shunday qilib, asosiy ehtiyot chorasi - ko'tarilgan oyoqlari bilan uxlash - venoz etishmovchilikning 3-bosqichidagi odamlarning 32% va 1-bosqichdagi bemorlarning atigi 14% tomonidan amalga oshiriladi.

    Najot o'rnidan turish va aylanib yurish bo'ladi: biz yurganimizda, yugurganimizda, velosipedni aylantirganda va hokazo, mushak pompasi deb ataladigan narsa yoqiladi. Qisqaruvchi mushaklar tom ma'noda tomirlarni qo'llab-quvvatlaydi va qonni yuqoriga qarab siqib chiqaradi, shu bilan birga tomirlarni massaj qiladi va ularning ohangini oshiradi. Biroq, sayohatlarda qanday yurish!

    Bu erda maxsus mashqlar yordamga keladi. O'zingizga juda ko'p e'tibor qaratmasdan, siz buzoq va oyoqlaringizni xuddi yurgandek ishlaysiz. Agar siz poshnali yoki qattiq taglikli poyabzal kiysangiz, poyabzalingizni echib oling. Effektga erishish uchun har birini 1 daqiqa davomida bajaring va barcha mashqlarni parvozning har yarim soatida takrorlang.

    Mart marti
    Oyoq barmoqlarini o'zingizga torting, shunda faqat tovoningiz polda bo'ladi. Buzoqlaringizdagi kuchlanishni his eting. To'piqlaringizni erga, xuddi yurgandek harakatlantiring: oldinga va orqaga, chapga va o'ngga, ajralish va yaqinlashish - umuman olganda, poldagi bo'sh joy imkon qadar har qanday qadamlarni taqlid qilish. Keyin oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying, tovoningizni iloji boricha balandroq yirtib tashlang va barmoqlaringiz bilan bir xil qadamlarni bajaring.

    Humpty Dumpty
    Kresloga orqaga suyaning, qo'llaringizni o'rindiqqa qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni poldan ko'taring, tizzalaringizni va sonlaringizning bir qismini o'rindiqdan bir oz ko'taring. Tizlaringizni nozik, nozik tarzda egib, echib oling: o'ng shin ko'tarilganda, chap tomon tushadi va aksincha. Darhaqiqat, siz oyoqlarini silkitib, ularni to'xtatib turishingiz kerak.

    Minx
    Bir yoki ikkala qo'lingiz bilan tizzangizni o'zingizga torting. Uni iloji boricha baland ko'tarishga urinmang: o'rindiqning kengligi va qo'shnilarning qulayligini hisobga oling. Asosiysi, kestirib, o'rindiqdan ko'taring. Oyog'ingizni xotirjamlik bilan yuqoriga torting, bir vaqtning o'zida oyoq barmoqlarini o'zingizga torting, tovonni pastga suring. Qo'lingiz bilan pastdan yuqoriga ikra engil massaj qilishingiz mumkin. Keyin oyog'ingizni iloji boricha pastga tushiring, barmog'ingizni cho'zing va barmoqlaringizni yoyishni unutmang. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling!

    Tsikl
    Oyoqlaringizni to'piqdan mahkamlang, polda faqat bitta oyog'i bor (pastda). Paypoqni poldan ko'taring. To'piqni ko'tarmasdan, oyoqlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Keyin oyoqlaringizni almashtiring va oyoqlaringizni aylantiring, boshqa oyog'ingizning tovonini erga qo'ying.

    Qarsaklar
    Oyoq va tizzalaringizni bog'lang. Paypoqlaringizni poldan ko'taring, faqat tovoningiz tayanchda. To'piqlaringizni yoymasdan, tizzalaringizni va paypoqlaringizni havoga yoying va qarsak chalayotgandek, keskin bog'lang.

    Panikula
    Oyoqlaringizni oldinga cho'zing va tovoningizni ko'taring. Silliq harakatlar bilan, oyoq barmoqlarini ostiga torting, ularni egib, polni o'zingizga supurayotgandek. Butun oyoq va to'piq ishlaydi.

    Tarqoq uchrashdi
    Oyoqlaringizni bir-birining yoniga qo'ying. Ulardan biri o'ngga, ikkinchisi chapga "yuradi". "Qadamlar" quyidagicha. Paypoqlaringizni erdan tortib oling, faqat to'piqlari. Paypoqlaringizni iloji boricha yoying va oyoqlaringizni ularga qo'ying. Buning uchun poshnalarni poldan yirtib tashlash kerak. Endi paypoqlaringizni ko'tarmasdan, tovonlaringizni iloji boricha kengroq yoying va paypoqlaringizni yirtib, ustiga turing. Shu tarzda qirg'oqqa "yurganingizda", oyoqlaringizni to'piqdan oyoq barmoqlarigacha bir xil "qadamlar" bilan ichkariga qaytaring.

    Nasos
    Oyoqlaringizni barmoqlaringizga qo'ying. Bu holatda, birinchi navbatda, buzoq mushaklaringizni torting. Keyin boldirlaringizni bo'shashtirmasdan, son va dumbalaringizni siqib qo'yishga harakat qiling. 5-10 tadan ko'p bo'lmagan hisoblarni saqlang. Teskari tartibda dam oling: birinchi dumba, keyin sonlar va oxirgi buzoqlar.

    http://www.aif.ru

    Ko'p odamlar uzoq vaqt o'tirishga majbur bo'lishadi, chunki ularning ishi kun bo'yi kompyuter monitori, tikuv mashinasi va boshqa jihozlar oldida vaqt o'tkazishni talab qiladi. Har bir inson jismoniy harakatsizlik sog'liq uchun zararli ekanligini biladi - odamda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud, ortiqcha vazn paydo bo'ladi, shuningdek, oyoqlarning shishishi. Shunday qilib, ish kunining oxirida siz oyoqlarning tom ma'noda kattalashganini va ularda og'riq va og'irlikni his qilishingiz mumkin. Boshqa ish topishni muammoni hal qilishning mos usuli deb atash qiyin, chunki oyoqlarning sog'lig'i va go'zalligini saqlashga yordam beradigan ko'plab usullar va vositalar mavjud. harakatsiz ish.

    Asosiy qoidalar

    Avvalo shuni ta'kidlash kerakki, agar odam quyidagi odatlarga ega bo'lsa, ish kunining oxirida hech qanday vosita oyoqlarning shishishini oldini olishga yordam bermaydi:

    1. Oyoqlarini kesib o'tiradi: tomirlarning bu holatida pastki oyoq-qo'llar siqiladi, buning natijasida oyoqlarda qon aylanishining buzilishi va buning natijasida shish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bunday odat varikoz tomirlarining boshlanishini qo'zg'atishi mumkin - ular elastikligini yo'qotadigan tomirlar kasalligi.
    2. Biror kishi kun davomida juda ko'p ovqat iste'mol qiladi, shuning uchun u zarur bo'lganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi: ortiqcha ovqatlanish, ayniqsa jismoniy harakatsizlik sharoitida, to'plamga olib keladi. ortiqcha vazn bu esa oyoqlarga yukni oshiradi. Qo'shimcha funtga ega bo'lganingizda, oyoqlaringiz tez-tez shishiradi, shuning uchun shish paydo bo'lishining oldini olish uchun kaloriya iste'molini kuzatib borish kerak.
    3. O‘tirib ish bilan band bo‘lgan odam kuchli choy, gazli shirin suv, kofe kabi ichimliklarga berilib ketadi. Gap shundaki, bu ichimliklarning barchasi shish paydo bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun, ish kuni davomida gazsiz toza suvga ustunlik berish kerak (uni kichik qultumlarda ichish kerak, lekin tez-tez).
    4. Odam noqulay poyabzal kiyadi: tor poyabzal bilan baland poshnali tuflilar oyoqlarda qon aylanishining buzilishiga sabab bo'ladi, shuning uchun ish kunining oxiriga kelib oyoq va to'piqlar shishiradi. Shuning uchun ish uchun mos o'lchamdagi qulay poyabzallarni tanlash tavsiya etiladi.

    Oyoqlarning shishishi tendentsiyasi, xususan, harakatsiz ish paytida, bunday hollarda paydo bo'lishini hisobga olish kerak:

    • PMS yoki homiladorlik tufayli gormonal dalgalanmalar;
    • issiq havo;
    • ortiqcha vazn;
    • yurak-qon tomir tizimining ayrim kasalliklari, buyraklar, qalqonsimon bez shish paydo bo'lishini qo'zg'atuvchi.

    Nima qilish kerak?

    Shunday qilib, ish kunining oxiriga kelib, oyoqlarda shish paydo bo'lmaydi, siz kamida yarim soatda bir marta ishdan chalg'ib, oyoqlaringizni engil isitishingiz kerak. Buning uchun, agar iloji bo'lsa, oyoq kiyimlarini echib olish tavsiya etiladi. Oyoqlaringiz bilan dumaloq aylanishlarni amalga oshirishingiz mumkin, tovondan oyoqqa dumalab, barmoqlarning fleksiyon-uzatilishi. Iloji bo'lsa, toza havoda sayr qilish uchun bir necha daqiqaga chiqishingiz mumkin.

    Agar kechqurun oyoqlar shishib ketgan bo'lsa, unda quyidagi usullar muammoni hal qilishga yordam beradi:

    1) Uyga qaytgach, siz oyoq kiyimlaringizni, paypoqlaringizni (taytiklaringizni) echib, keyin 15 daqiqa davomida oyoqlaringizni yurak darajasiga ko'tarib yotishingiz kerak. Ushbu uslub sizga ekstremitalarda qon aylanishini normallashtirishga imkon beradi, shuning uchun shish tezda o'tadi.

    2) Gimnastika oyoqlarda shishishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Har kecha ishdan qaytgandan keyin mashq qilish tavsiya etiladi.

    • siz stulga o'tirib, erga bir nechta kichik narsalarni qo'yishingiz kerak, keyin ularni barmoqlaringiz bilan ushlab, poldan ko'tarishga harakat qiling;
    • 2 daqiqa oyoq uchida bo'lishi mumkin;
    • "qayin" va "velosiped" 10 ta mashq bajarishingiz kerak.


    3) Massaj: harakatsiz ishdan keyin oyoqlarda shishishni tezda olib tashlash uchun oyoq, buzoq va pastki oyoqlarni massaj qilish yordam beradi. Oyoqlaringizni yoğurmadan oldin ularni yaxshilab isitishingiz kerak. Keyin, oyoq barmoqlarining uchidan tizzagacha, yumshoq bosim bilan oyoq barmoqlari bilan oyoq bo'ylab yurish kerak. Muhim: tizza qopqog'i va popliteal bo'shliqqa tegmang! Massajning yana bir varianti bor: sochiqni salqin sho'r suvda namlash va u bilan oyoqlarini yaxshilab silash kerak. Keyin oyoqlarni oziqlantiruvchi krem ​​bilan yog'lash kerak.

    4) Agar oyoqlaringiz tez-tez shishib qolsa, uxlash vaqtida siz ularning ostiga rulon yoki yostiq qo'yishingiz kerak.

    5) Ishdan keyin kontrastli dush oyoqlarning shishishi va charchoqlarini bartaraf etishga yordam beradi. Ushbu protsedura, shuningdek, varikoz tomirlarining yaxshi oldini olish hisoblanadi.

    6) Sovuq oyoq hammomi shishga qarshi oddiy, ammo samarali davolash usuli hisoblanadi. Har bir litr suv uchun 2 osh qoshiq oling dengiz tuzi... Tuz eriganida, oyoqlar 20 daqiqa davomida havzaga botiriladi.

    Har xil kompresslar va losonlar uzoq vaqt o'tirgandan keyin oyoqlarda shishishni mukammal darajada engillashtiradi. Ma'lumki, karam barglari siqishni samarali tarzda oyoqlarda shishishni olib tashlashga yordam beradi. Jarayonni bajarish uchun 2 ta karam bargini qaynatib, keyin mato ostida temir bilan dazmollash kerak. Shundan so'ng, choyshabni zaytun moyi bilan idishga soling va bir soatdan keyin ularni olib tashlang. Choyshablarni qo'llashdan oldin ular limon sharbati bilan ozgina sepilishi kerak. Kompresslar bint bilan oyoqlarga o'rnatiladi va bir kechada qoldiriladi.

    Shish uchun eski tasdiqlangan vosita kartoshka kompresidir. Uni tayyorlash uchun bir nechta xom kartoshka ildizlarini maydalash va doka bilan mahkamlab, muammoli joylarga ko'p kartoshka qo'yish kerak. Kompress 1 soat davomida saqlanadi. Shish uchun, shuningdek, har kecha oyoqlaringizni muz kubi bilan sekin surtish ham foydalidir.

    O'tirgan ishdan keyin oyoqlarda shishishdan xalos bo'lishga yordam bering turli xil malhamlar va shish uchun kremlar. Oyoqlarning shishishi uchun ushbu vositalarga quyidagilar kiradi:

    • ot kashtan ekstrakti;
    • karbamid;
    • mentol;
    • vitaminlar, minerallar va yog'lar;
    • choy daraxti ekstrakti;
    • pantenol;
    • xushbo'y hidlar.

    Krem yoki malham oyoqlarda og'irlik tuyg'usini, shuningdek shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Eng mashhur davolash vositalariga quyidagilar kiradi:

    1. Longton 1000.
    2. Trombotsid.
    3. Geparinli malham.
    4. Sofiya kremi.
    5. Kashtan va propolis kremi.
    6. Troxevasin jeli.
    7. Troxerutin.
    8. Menovazin.
    9. Juniper krem-balzam.

    Harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan barcha odamlarga oyoqlarning shishishini oldini olish uchun choralar ko'rish tavsiya etiladi. Avvalo, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak: chanqoqni kuchaytiradigan tuz va ovqatdan foydalanishni cheklang. Ratsionga ozgina diuretik ta'sir ko'rsatadigan ovqatlarni (bodring, qovoq, qovoq, pomidor, shaftoli, o'rik, qovun va boshqalar) kiritish foydalidir. Bo'sh vaqtlarida sayr qilish, basseynda suzish va fitnes bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

    Diuretiklarni qabul qilish bilan bog'liq holda, bunday dorilar faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Agar oyoqlarning shishishiga qo'shimcha ravishda, oyoq-qo'llarda shishiradi va yonish hissi, oyoqda venoz naqsh shakllanishi kabi alomatlar paydo bo'lsa, ularni varikoz tomirlarining namoyon bo'lishi deb hisoblash mumkin. Bunday holda, to'g'ri tashxis qo'yish uchun siz phlebolog bilan maslahatlashib, kelajakda uning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.

    http://otekinfo.ru

    Ish kunining oxiri. Kimdir tezda sumkani olib, jamoat transportiga, uyga yuguradi. Va ba'zilari hech qanday tarzda poyabzallarini o'zgartira olmaydilar, moda sandallarining kamarlarini mahkamlay olmaydilar yoki hatto oyoqlarini poyabzalga siqib qo'yishmaydi. Oyoqlarim shishib ketdi, nima qilishim kerak?

    Keling, buni tushunishga harakat qilaylik. Shish bilan og'rigan har bir ayol qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, ularning namoyon bo'lishini tizimlashtirishga harakat qilishdir: ular paydo bo'lganda, qanchalik tez-tez, hajmi.

    Shishlar tanada yashiringan va aralashuvni talab qiladigan muammo haqida signal berishini bilish juda muhimdir. Buni hamma eslashi kerak.

    O'tirgan ishdan keyin shishish

    Ish kunining oxirida shish paydo bo'ladi, va kompyuterda o'tirgan ish? Shunday qilib, birinchi navbatda: tiz cho'qqilarini, paypoqlarni, paypoqlarni mahkamlashni istisno qilish kerak; ikkinchidan: ish paytida vaqti-vaqti bilan turishga va harakat qilishga harakat qiling; uchinchidan: oyoqlaringizni harakatlantiring (gimnastikaning bir turi), buni har soatda bajarishni unutmang.

    Uyga kelganingizda, avval siz romashka qo'shilishi bilan engil oyoq hammomini qilishingiz kerak, siz kremni qo'llashingiz va oyoqlaringizni pastdan yuqoriga qarab massaj qilishingiz mumkin. Ushbu oddiy muolajalar har kuni amalga oshirilishi mumkin, ammo natijalarga ishonch hosil qiling. Agar shishish davom etsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Buning sababi birinchi qarashda ko'rinadiganidan ancha chuqurroq bo'lishi mumkin. Flebolog-limfolog sizga muammoni hal qilishga yordam beradi. Davolanmagan kasallik tezroq davolanadi va bu juda qimmatga tushmaydi.

    Kechki shish

    Kasbi doimiy ish bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun (mexanik operatorlar, sotuvchilar, yig'ish liniyasida ishlash) haqiqiy falokat bo'lishi mumkin. kechqurun kuchli shish oyoq u bilan nima qilishni hamma bilishi kerak. Ushbu kasblar vakillari uchun, ayniqsa yoshi bilan, varikoz tomirlari tomirlar nafaqat shish, balki tromboflebit kabi juda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

    Flebolog-limfologning shifokor bilan kuzatuvi nafaqat kasallikning sabablarini tushunishga, balki, ehtimol, erta bosqichlarda kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

    Kasbiy kasalliklarda yuzaga keladigan shish uchun o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish mutlaqo mumkin emas. Yugurish holatida bilan kasalliklar qattiq shish va og'riq, tajribali shifokor tashxis qo'yadi, tayinlaydi dori bilan davolash, va shoshilinch holatlarda - va kasalxonaga yotqizish.

    Og'riqni yo'qotish bosqichidan so'ng, kengaytirilgan va aniq tashxis natijalariga ko'ra, bemorga qo'llab-quvvatlovchi dori terapiyasi va tanlangan tibbiy trikotaj buyuriladi. V og'ir holatlar bemorlarga o'z kasbini boshqasiga o'zgartirish yoki hatto hayot tarzini o'zgartirish tavsiya etilishi mumkin, shunda xavfli asoratlar va kasallikning rivojlanishi yo'q.

    Keksa yoshdagi shish

    Afsuski, keksalar, hatto ba'zan yosh nafaqaxo'rlar ham har qanday kasallikning dastlabki belgilarida shifokorga murojaat qilishni xohlamaydilar. Ushbu toifadagi odamlar uchun o'z sog'lig'iga bo'lgan munosabatning asosiy printsipi: "Bu o'z-o'zidan o'tib ketadi, u zarar ko'radi va to'xtaydi, keksa odamlar doimo zarar etkazadigan narsaga ega". Sizning sog'lig'ingizga bunday yondashuv deyarli har doim kasalxonaga yotqizish bilan yakunlanadi. Va vaqt o'tishi bilan ularning sog'lig'idagi og'ishlar, masalan, shishlar, pensionerlarni ogohlantirishi va shifokorni ko'rish uchun darhol sabab bo'lishi kerak.

    Buyraklar, yurak-qon tomir tizimidagi buzilishlar shish bilan birga bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda ularni davolashga urinish qo'y terisiga xantal plasterlarini qo'yishga o'xshaydi. Bu erda shish paydo bo'ladi. Kasallikning sababini aniqlang qariya mustaqil ravishda qila olmaydi, faqat shifokor testlarni o'tkazgandan so'ng tashxis qo'yadi va davolanishni buyuradi va shish o'z-o'zidan ketadi.