ادم عمومی

قرص های تقویت کننده مو و ناخن. بررسی ویتامین های تقویت ناخن. علائم کمبود مواد مغذی

بسیاری از خانم ها دوست دارند ناخن هایی مرتب، صاف و بادوام داشته باشند. برخی ناخن های کوتاه و تمیز را به یک مانیکور مجلل ترجیح می دهند و برخی هر ماه به یک سالن ناخن مراجعه می کنند. اما مطلقاً همه، بدون استثنا، دوست دارند پاهایشان سالم به نظر برسد. بالاخره بد ظاهرناخن ها از مشکلات سلامتی صحبت می کنند و ظاهر کلی دست ها را خراب می کنند.

افراد مبتلا به طاسی، ریزش مو و نازک شدن موها باید از مکمل های بیوتین استفاده کنند. مکمل های بیوتین رشد مو یا ویتامین ها هستند راه حل موثرهمه این مشکلات در این ویتامین ها، این ماده اصلی است که روند کلی رشد طبیعی مو را تحریک می کند. این نه تنها برای رشد مو مهم است، بلکه معدنی شدن دائمی ناخن و پوست را نیز تضمین می کند.

چگونه بفهمیم که ناخن ها و موهای شما به شدت به ویتامین نیاز دارند؟

با این حال، برای ارائه 5 میلی گرم بیوتین، که برای حمایت از ناخن، پوست و موهای سالم لازم است، به مقدار قابل توجهی تخم مرغ و جگر نیاز است. مکمل های رشد بیوتین مقدار بیوتین مورد نیاز بدن برای تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو را بدون دریافت کالری اضافی که با مصرف آن به دست می آید را تامین می کند. تخم مرغ بیشترو کبد علاوه بر حمایت از ناخن ها، پوست و موی سالم، به متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها نیز کمک می کند.

درهم شکستن. تراشیدن. لاغر کننده

این 3 نهنگ هستند که به راحتی می توانند زیبایی ناخن های شما را از بین ببرند. چگونه با آنها برخورد کنیم؟ شما می توانید به ساده ترین روش متوسل شوید - همانطور که بسیاری از زنان انجام می دهند، تمام عیوب را در پشت یک لایه متراکم ناخن کاذب یا کشیده پنهان کنید، حتی مشکوک نیستند که این فقط وضعیت را تشدید می کند. یا می توانید مسیر طولانی و پر پیچ و خم درمان و پیشگیری را طی کنید که منجر به بهبودی کامل ناخن ها می شود.

دستور العمل هایی برای تقویت ناخن ها

بیوتین نقش یک کوآنزیم را در متابولیسم لوسین و اسیدهای چرب ایفا می کند و همچنین به تولید گلوکز کمک می کند. بیوتین به عنوان بخش حیاتی بسیاری از آنزیم ها عمل می کند و مهمترین نقش را در متابولیسم انرژی ایفا می کند. با این حال ایجاد و تقویت ناخن و مو یکی از مفیدترین ویژگی های بیوتین است.

سایر غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از جو دوسر، نخود فرنگی، سویا، برنج قهوه ای، تخمه آفتابگردان و آجیل. زرده تخم مرغ همچنین حاوی مقادیر زیادی بیوتین است، در حالی که تحقیقات و توسعه نشان می دهد که بیوتین به راحتی به پروتئین ها متصل می شود و بیوتین را برای بدن غیرقابل استفاده می کند. بنابراین، کمبود بیوتین در بدن ایجاد می شود و منجر به ریزش مو و طاسی می شود. هر گونه کمبود بیوتین در بدن در مو و ناخن های ناسالم و ضعیف منعکس می شود.

اما بالاتر از همه - دلایل

درمان یک مشکل بدون دانستن علت آن مانند تلاش برای خارج شدن از یک انبوه با چشمان بسته است. بنابراین، ارزش بررسی و شناسایی همه آنها را دارد:

کمبود کلسیم، سیلیکون، روی، ید و ویتامین D (ویتامین‌های ناخن همراه با کلسیم به رفع کمبود آن و بهبود وضعیت کمک می‌کنند. صفحه ناخن).
پسوریازیس. فرورفتگی ها و فرورفتگی ها و همچنین زردی و برجستگی روی ناخن ها مشهود است.
گردش ضعیف. با رنگ مایل به آبی ناخن ها مشخص می شود.
قرار گرفتن در معرض مواد شوینده تهاجمی - شستن ظروف و شستشو فقط باید با دستکش های محافظ انجام شود.

ما با مشکل دست و پنجه نرم می کنیم

اساساً شکنندگی ناخن ها و بدتر شدن ظاهر آنها با مشکلات داخلی بدن و ضعیف شدن آن ناشی از کمبود عناصر ریز مهم همراه است. بنابراین، اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید و آن را با مجتمع های ویتامین خاصی تکمیل کنید. شما باید آنها را به توصیه پزشک انتخاب کنید، اگرچه بسیاری با داروسازان مشورت می کنند و ویتامین ها را تقریباً تصادفی خریداری می کنند.

چسبندگی صحیح به بیوتین مورد نیاز بدن موی سالم و قوی را تضمین می کند. مکمل های بیوتین و همچنین ویتامین های بیوتین و گیاهان بیوتین نیز از روند رشد مو حمایت می کنند. وقتی مقدار مناسبی بیوتین داشته باشید، بدن شما پروتئین هایی می سازد که به موهای شما بافت می دهد. بیوتین از خشک شدن و شکننده شدن موها جلوگیری می کند.

کمبود این ماده مغذی ضروری در بدن می تواند خط مو را ضعیف، شکننده و در نهایت منجر به ریزش مو کند. چند بار به شیدایی براق، ابریشمی و هوس انگیز حسادت کرده ایم؟ آن بازیگران زن هالیوود با موهای براق، مجعد و خیره کننده وقتی به این نگاه می کنیم، ما این را دوست داریم! اما آیا تا به حال فکر نکرده اید که چه ترفندی برای حفظ سلامت فردی با موهای فراوان، پرپشت و قوی وجود دارد؟ شاید این بازیگران مبالغ هنگفتی را صرف آبرسانی و تغذیه سشوارهای مجلل کنند، در حالی که افراد عادی باید به ماسک ها، سرم ها و نرم کننده های موجود در سوپرمارکت ها بسنده کنند.

علاوه بر ویتامین ها و تغذیه مناسب، می توانید ناخن ها را با داروهای مردمی... حمام نمک به خوبی کمک می کند نمک دریا(1 قاشق چایخوری نمک + 3 قطره ید + 1 لیوان آب گرم - بگذارید 15 دقیقه بماند) و به طور منظم کوتیکول را با روغن زیتون و آب لیمو روغن کاری کنید.

یک اتحاد قابل اعتماد از ویتامین های A و E به بهبود وضعیت ناخن ها کمک می کند، که باید به طور متناوب (1 روز - E، روز دیگر - A) به مدت 8 روز در صفحات ناخن مالیده شود، سپس استراحت کنید. اثر خوبگلیسیرین معمولی، کره شی یا روغن بادام نیز اثر مشابهی دارند.

8 راه طبیعی برای داشتن موهایی سالم

این ویتامین گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد که وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر را بر عهده دارند تا فولیکول‌های مو را تغذیه کرده و به آنها کمک کند موهای سالمی در طول رشد مو داشته باشند. می توان آن را در محصولات غذاییحاوی ویتامین های گروه B6 یا ویتامین های گروه B12.

این روغن معطر با ریشه های سکولار باستانی به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی و زیبایی دارد، مطلوب است. روغن ضروریبافت های گیاهی را به عنوان ماده فعال خود دارند. آنیست ها آنها را "انیمه گیاهی" نامیدند زیرا موادی هستند که از گیاهان استخراج می شوند و می توانند به عنوان درمان های خانگی در زمینه خانه و زیبایی استفاده شوند.

چه ویتامین هایی برای تقویت ناخن ها لازم است؟

بسیاری علاقه مند هستند که کدام ویتامین برای ناخن موثرتر است و به حل همه مشکلات به یکباره کمک می کند. اما هیچ "نوش جان" ویتامین وجود ندارد. شما می توانید گل همیشه بهار خود را فقط با کمک دریافت پیچیده ویتامین ها و مواد معدنی درمان کنید، زیرا هر یک از آنها نقشی را ایفا می کند:

افزودن ویتامین به لوازم آرایشی

پاک کننده و تقویت کننده قوی مو از شروع و ریزش زودرس جلوگیری می کند خارش ناشی از شوره سر را کاهش می دهد. همچنین دارای خواص متعددی برای پوست و سلامتی است، به همین دلیل است که معمولاً یکی از موارد مورد علاقه در مورد رایحه درمانی است.

ویتاشارم. این فرآورده حاوی ویتامین A و ریز عناصر گروه B است که به از بین بردن شکنندگی صفحه ناخن کمک می کند، آن را قوی تر می کند و همچنین به آن درخشندگی سالم می بخشد.

بعد از آهن، مهمترین ماده معدنی کمیاب روی است. ما آن را در بسیاری از قسمت های بدنمان مانند استخوان ها، پوست، ماهیچه ها، رحم، بیضه ها، دندان ها و اندام هایی مانند ریه ها، لوزالمعده، کلیه ها می یابیم. در مو لازم است مقداری سنتز شود پروتئین های مهمبه شکل کلاژن و الاستین همچنین یک متعادل کننده هورمونی عالی است که برای سلامت مو بسیار مهم است.

ویتامین A - برای صاف، قوی نگه داشتن ناخن ها و عدم پوسته پوسته شدن لازم است. اغلب، کمبود این ویتامین در گیاهخوارانی مشاهده می شود که پروتئین و چربی حیوانی کافی مصرف نمی کنند.
ویتامین های B - رشد ناخن ها را بهبود می بخشد و کمبود آنها می تواند باعث نازک شدن، لایه بندی و همچنین ظاهر لکه های سفید و شیارها شود.
ویتامین C - از صفحه ناخن در برابر نازک شدن محافظت می کند و باعث جذب موثر ویتامین های A و E می شود. میوه ها و سبزیجات که حاوی بیشترین مقدار ویتامین C هستند، خیلی سریع آن را از دست می دهند (در عرض چند هفته محتوای آن تا 40- کاهش می یابد. 50 درصد.
ویتامین E - بدون مقدار مناسب، ناخن ها به سرعت درخشش، استحکام و زیبایی طبیعی خود را از دست می دهند. روغن زیتون یا هر روغن تصفیه نشده به تامین نیاز روزانه شما کمک می کند.
ویتامین D - برای جذب کلسیم مورد نیاز است که مسئول استحکام ناخن است. با پیاده روی در هوای تازه در هوای آفتابی می توانید ویتامین D دریافت کنید.
ویتامین H - بدون آن، ناخن ها خرد می شوند و می شکنند. کمبود آن بر کیفیت کراتین - ماده اصلی ساختمان ناخن ها تأثیر می گذارد.

چه ویتامین های داروخانه برای ناخن ها مفید هستند و چگونه آنها را انتخاب کنیم؟

بهترین ویتامین های کم هزینه و موثر برای ناخن کدامند؟ کدام یک از آنها واقعاً ایمن است و کدام یک وضعیت را بدتر می کند؟ - همه این مسائل را می توان با یک پزشک حل کرد، در حالی که با تکیه بر نظرات بیمار و تعدادی توصیه که به جلوگیری از خرید جعلی کمک می کند:

کمبود آن بر رشد مو و همچنین ناخن ها تأثیر منفی می گذارد و همچنین می تواند باعث آن شود. متخصصان روی را برای پیشگیری از آلوپسی و همچنین در موارد آکنه، شوره سر، ترک‌های پوستی و همچنین برای بهبود زخم‌ها و سوختگی‌ها تجویز می‌کنند.

غذاهای دریایی هویج از بادام زمینی گوشت خوک کدو تنبل کوچک PesseioghurtBiza. ... این یکی از بهترین آنتی اکسیدان هاکه از پیری ناشی از اکسیداسیون محیطی جلوگیری و کاهش می دهد.

شوره سر را کاهش می دهد، در واقع در برخی از شامپوهای ضد التهابی خاص گنجانده شده است. این به رشد مو کمک می کند، آن را کاملا تقویت می کند. ... سلنیوم در برخی مواد غذایی مانند سیر، غلات کامل یا جگر گاو.

این ویتامین جزء اصلی برای خاص است لوازم آرایشیبرای مو یا ناخن و امروزه روی هر گیاهی یافت می شود، زیرا یک بازسازی کننده و ترمیم کننده قوی است که به تولید کلاژن کمک می کند و در عین حال به رشد مو و ناخن کمک می کند.

شما باید فقط در فروشگاه های تخصصی و از تولید کنندگان قابل اعتماد خریداری کنید.
در صورت امکان، ویتامین ها را در تزریق انتخاب کنید (اما به خاطر داشته باشید که آنها دردناک هستند و قیمت بالایی دارند).
اگر موارد منع مصرف دارید، می‌توانید ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای ناخن‌های شکننده فقط با راهنمایی یک متخصص تغذیه و درمانگر مصرف کنید.

بهترین ویتامین ها برای ناخن ها که بررسی های آنها توسط بیماران از سراسر جهان به جا مانده است توسط VISION تولید می شود. پایه کاملا طبیعی دارند و باعث نمی شوند عکس العمل های آلرژیتیکحتی با استفاده طولانی مدت

دستور العمل های خانگی حمام ناخن ویتامینه شده

برخی از خواص آن. خارش پوست سر را کاهش دهید، پوست سر خشک را از بین ببرید. و به رشد کمک می کند زیرا به تعادل هورمون ها کمک می کند.

رشد مو را بهبود می بخشد.
کمبود ویتامین C می تواند منجر به باز شدن انتهای مو و خشکی مو شود.
این ویتامین به مبارزه با قارچ های مولد شوره سر کمک می کند.

افرادی که وارد می شوند تعداد زیادی ازویتامین C، موهای سالم، موهای قوی و پرپشت داشته باشید.

غذاهایی مانند پرتقال، لیمو، کلم بروکلی، کلم، توت فرنگی و غیره را خواهید یافت. اگر مواد تشکیل دهنده محصولات مرتبط با مو را مطالعه کنید، متوجه خواهید شد که بیشتر آنها حاوی کراتین هستند. کراتین یک ماده ضروری است که به ایجاد لایه بیرونی روی مو، پوست و ناخن کمک می کند، به طوری که استفاده از محصولات حاوی کراتین به ترمیم موهای آسیب دیده و افزایش خاصیت ارتجاعی کمک می کند و در عین حال از جملات باز پرهیز می کند.

فواید کمپلکس های ویتامین ویژن

ویتامین های بینایی برای ناخن های قوی 100% طبیعی هستند.
سازگار با محیط زیست - مواد خام برای آنها در مناطق تمیز رشد می کنند.
آنها به دلیل استفاده از فناوری های نوآورانه، به عنوان مثال، فناوری خرد کردن برودتی، فعالیت بیولوژیکی بالایی دارند.
به طور موثر جذب می شود (98٪)، مصرف بیش از حد غیرممکن است.
آنها ترکیب خالصی دارند: بدون افزودنی های مصنوعی، رنگ، طعم دهنده و غیره.
مطابق با استانداردهای کیفیت بین المللی: GMP، ISO22000، ECOCERT.
دارای تاییدیه وزارت بهداشت هستند.
آزمایشات بالینی را در بالاترین سطح گذراند - بر اساس آکادمی علوم پزشکی روسیه.

یکی دیگر از دلایل اثربخشی و کیفیت آنها جدول مقایسه ای خواهد بود:

بهترین ویتامین های ناخن برای حل مشکلات مختلف چیست؟

توصیه می کنیم از کراتین به مدت چند ماه استفاده کنید تا نتایج خوبی کسب کنید، زیرا در کوتاه مدت بهبود نمی یابد.

دم کرده دم اسبی سرشار از سیلیس است که ماده معدنی است که به روند رشد مو کمک می کند.

دارای لیست طولانی از خواص است.

به تولد موهای جدید کمک می کند.
فولیکول مو را تقویت می کند.
مقابله با ریزش مو.
پوست سر را با شوره سر و موهای خشک مخلوط کنید.
با اجتناب از مکعب های باز و پیشنهادات بد، از موهای خود محافظت کنید.

همانطور که ماهیچه ها برای استحکام به پروتئین وابسته هستند، موهای ما نیز به همین ترتیب عمل می کنند. پروتئین ها تولید آمین ها را فعال می کنند.

	نام نشانگر						محصولات داروسازی
	مطابقت با استاندارد جهانی کیفیت GMP
	انجام آزمایشات بالینی در آکادمی روسیهعلوم پزشکی

	قابلیت هضم مکمل های غذایی توسط بدن (درصد محتوای ماده فعال) پروتئین ها از حیوانات و گیاهان به دست می آیند. پروتئین های حیوانی: شیر، ماهی، ماست، گوشت و غیره. پروتئین های رویشی: بادام، سویا، حبوبات، ذرت، برنج قهوه ای و غیره. همه چیز با کمبود کراتین تأیید می شود. عناصری که باید معرفی کنیم عبارتند از روی و مس، به علاوه متیل سولفونیل متان، منبع طبیعی گوگرد، و یکی از اجزای سازنده ناخن و مو. ویتامین C و اسیدهای آمینه نیز می توانند اثرات مثبتی بر سلامت ناخن و مو داشته باشند. با این حال، کارشناسان سه اسید آمینه سولفاته را توصیه می کنند: سیستئین، سیستین، متیونین. به عنوان مثال، متیونین در ماهی، دانه های کنجد و بادام زمینی در هر مایل یافت می شود، در حالی که سیستین از طریق مصرف کلم بروکلی، کلم بروکسل، پیاز و سیر به دست می آید. در نهایت، با ریزش مو، بدون هراس: ممکن است مجبور شوید آهن را ادغام کنید. کپسول - فرمول ویژه برای زیبایی بیولوژیکی.
	استفاده از مواد فعال مکمل های غذایی توسط بدن انسان (% جذب از% از محتوای ماده فعال)
	هزینه یک کپسول یا قرص به روبل.
	چه تعداد کپسول یا قرص برای به دست آوردن 98 درصد مواد فعال مورد نیاز است لایه لایه شدن ناخن چیست؟ توصیه شده برای. رشد مو را تحریک می کند. موهای ریز و آسیب دیده را تقویت می کند. استحکام ناخن خود را افزایش دهید. برای استرس، تنش و افسردگی. برای پاکسازی عمومی بدن علاوه بر مراقبت های خارجی از مو و پوست سر، ترکیب بدن از طریق ورود داخلی مواد فعال بیولوژیکی از طریق گردش خون برای رساندن آنها به ریشه مو ضروری است. کپسول ها حاوی ترکیبی از مواد فعال هستند که فاز رشد مو را طولانی می کند، فولیکول ها و گردش خون را در پوست سر فعال می کند، استحکام مو را افزایش می دهد و از ریزش مو جلوگیری می کند. مخمر آبجو حاوی مقدار زیادی آمینو اسیدهای آزاد است.
	وزن قرص ها یا کپسول ها بر حسب گرم چقدر است که برای بدست آوردن 98 درصد مواد فعال لازم است؟
	دریافت 98٪ از مواد فعال بدن به روبل چقدر هزینه دارد
	پس از جذب مواد فعال چه مقدار سم در بدن باقی می ماند

از اینجا می توان دریافت که ارزان ترین ویتامین برای ناخن ها ویژن است، زیرا 1 کپسول برای جذب تمام مواد لازم کافی است، در حالی که برای به دست آوردن همان دوز، باید 13، 21 و 30 قطعه از مجتمع های دیگر گرفته شود. چنین درمانی چندین برابر هزینه بیشتری خواهد داشت، در حالی که Vision در هزینه شما صرفه جویی می کند.

کاتالوگ محصولات

در کاتالوگ ما 3 محصول اصلی ویژن وجود دارد که ناخن ها را تقویت می کند.

هر دختری رویای ناخن های سالم با مانیکور زیبا روی دستان خود را دارد. در شرایط اکولوژی مدرن و ریتم زندگی، این کار آسان نیست. فشار تغذیه نامناسبمواد شوینده حاوی مواد شیمیایی منجر به این واقعیت می شود که صفحه ناخن شکننده و شکننده می شود. نحوه جلوگیری از این امر و اینکه کدام مجتمع های ویتامین بیشترین تأثیر را بر ظاهر صفحه ناخن دارند - در این مقاله به شما خواهیم گفت.

علائم کمبود ویتامین در ناخن

کمبود ویتامین در بدن با کمبود ویتامین صفحه ناخن خود را نشان می دهد. این واقعیت که زمان تجدید منبع ویتامین فرا رسیده است با ظهور مشکلات زیر نشان می دهد:

کندی رشد و تیرگی صفحه ناخن؛
شکنندگی و لایه لایه شدن؛
نازک شدن و شکنندگی ناخن؛
افزایش اندازه ماه سفید در بستر ناخن؛
ظهور لکه های سفید یا راه راه؛
بیماری های قارچی مکرر ناخن

چه ویتامین هایی در ناخن ها کمبود دارند؟

هر یک از مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد دلیل خاص خود را دارد که با کمبود یک یا آن ویتامین مرتبط است. بیایید موارد اصلی را در نظر بگیریم:

ناخن ها از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده اند. فقدان آن بلافاصله در شکنندگی شدید صفحه بیان می شود.
شکنندگی و شاخ و برگ نشان می دهد که ذخیره ویتامین C، D و بیوتین تمام شده است.
گل همیشه بهار در اثر کمبود ویتامین B و همچنین عناصر کمیاب مانند روی، آهن، سیلیکون، مس، ید و سلنیوم، نازک و ضعیف می‌شود.
سوراخ سفید در بستر ناخن ممکن است به دلیل مقدار ناکافی افزایش یابد اسید فولیک، آهن یا روی.
وجود لکه ها یا نوارهای سفید زشت روی بشقاب به طور مستقیم نشان دهنده کمبود دوز لازم آهن در بدن است.
اما اگر قارچ عملاً از ناخن ها حذف نشود، این یک علامت هشدار دهنده است که نشان دهنده تضعیف ایمنی در نتیجه مصرف آنتی بیوتیک های قوی است. این مشکل به جز داروهای ضد قارچ، ویتامین B و اسیدوفیلوس نیز به حل کمک خواهد کرد.

بررسی مجتمع های مولتی ویتامین داروسازی برای ناخن

فوراً باید تأکید کرد که اگر ناخن های شما نگران یک مشکل هستند، فکر نکنید که می توانید با کمک یک ویتامین آن را حل کنید. در چنین شرایطی نمی توانید بدون آن کار کنید کمپلکس ویتامین... امروزه شرکت های داروسازی محصولات متنوعی را برای بهبود وضعیت ناخن، مو و پوست ارائه می دهند. با توجه به بررسی بیماران، بسیار نتایج خوبدر درمان ناخن، داروهایی مانند "Vitasharm"، "Perfectil"، "Alphabet Cosmetic"، "Pantavigar"، "Edelstar BIO-01 Actinail"، "Special Dragee Merz"، "Medobiotin"، "Revalid" داده می شود. برخی از مکمل های غذایی نیز خود را به خوبی ثابت کرده اند، یعنی: "Doppelgerts Active"، "Lady-S Formula"، "Fitofaner".

رژیم غذایی مناسب به عنوان منبع ویتامین برای ناخن ها

با وجود اثربخشی داروهای مختلف، بهترین ویتامین هامواردی وجود خواهند داشت که در فرآیند تغذیه دریافت می کنیم. هر یک از ویتامین های لازم برای سلامت ناخن ها در محصولاتی که ما به آنها عادت کرده ایم وجود دارد. نکته اصلی این است که استفاده از آنها را به درستی متعادل کنید. بسیاری از سبزیجات، میوه ها، گوشت رژیمی - همه اینها عناصر کمیاب و مواد معدنی لازم را برای بدن فراهم می کند. مهم است که محصولات تا حد امکان کمتر تحت پردازش قرار گیرند، سپس مواد مغذی بیشتری را حفظ کنند. برای جزئیات بیشتر در مورد مواد غذایی حاوی ویتامین های لازم برای تقویت و التیام ناخن، به تصویر زیر مراجعه کنید.

نیازی نیست منتظر بمانید تا مشکلاتی برای اطمینان از ظاهری زیبا و سالم ظاهر شوند. بهتر است پروفیلاکسی را به موقع انجام دهید، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و حداقل دو بار در سال یک دوره از مجتمع های ویتامین مصرف کنید.