Travmada shishish

Parhez paytida nima eyish kerak. Kilogramm yo'qotganda nima eyish mumkin - mahsulotlar ro'yxati. Muammoli joy - qorin

Salom aziz blog o'quvchilari! Kilo yo'qotish har doim dolzarb mavzudir. Internetda u haqida aql bovar qilmaydigan quvvat tizimlarini taklif qiladigan juda ko'p maqolalar mavjud. Ammo muammo shundaki, siz qandaydir parhezdasiz va tarozi o'qi tiqilib qolganga o'xshaydi. Vaqti-vaqti bilan eski vaznni ko'rsatadi. — Menga nima bo‘ldi? - vazn yo'qotish farazlarda azoblanadi. O'zingizni buzmang. Keling, vazn yo'qotayotganda qanday ovqat eyishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik - bu sizga tarozi o'qini aniqlashga yordam beradi 🙂

Og'irlikni yo'qotmoqchi yoki sog'lom vaznni saqlamoqchi bo'lganlar metabolizmni tezlashtirishlari kerak. Keling, nima uchun bu juda muhimligini ko'rib chiqaylik. Gap shundaki, metabolizm dam olishda qancha kaloriya yoqishingizni aniqlaydi.

Natija: metabolik jarayonlar qanchalik tez davom etsa, shuncha ko'p kaloriya yoqiladi. Bu shuni anglatadiki, siz ortiqcha kuch sarflamasdan tezroq vazn yo'qotasiz.

Genetika va sport metabolizmda muhim rol o'ynaydi. Ya'ni, mushaklar qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm tezroq sodir bo'ladi. Shu bilan birga, metabolizmni tezlashtiradigan qutulish mumkin bo'lgan toifalar mavjud.

Og'irlikni yo'qotganda eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar

Erkak yoki ayol to'ldirilgan ovqatlarni tanlashda kaloriyalarni oqilona iste'mol qilishi kerak ozuqa moddalari... Ular orasida tolalar, oqsillar, sog'lom yog'li kislotalar mavjud. Keling, har bir toifani ko'rib chiqaylik, semirishga qarshi kurashda nima eyishingiz mumkin, va siz nima iste'mol qila olmasligingiz yoki biroz vaqtdan voz kechishingiz mumkin.

Men sizga don yoki yogurtga bir shirin qoshiq zig'ir urug'i uni qo'shishni maslahat beraman. U oshqozonning bir qismini to'ldiradi, bundan tashqari ular Omega-3 va Omega-6 bilan to'la. Va siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni boshlaysiz.

Ziravorlar va ziravorlar

Ba'zi ziravorlar tananing yog 'yoqish qobiliyatini oshiradi. Ular ochlikni bostiradi va shirinliklarga ishtahani kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qayin qalampiri, zerdeçal, dolchin, karahindiba hech qanday holatda vazn yo'qotishga yordam beradi. salbiy oqibatlar (10 ).

Sho'rvalar, pishiriqlar va ichimliklarga ziravorlar qo'shing. Bu erda eng yaxshi ziravorlar uchun yog 'yoqilg'ilarining ro'yxati:

Sarimsoq piyoz - bu tabiiy termojenik oziq-ovqat, u tanangizni isitadi. Bu jarayon energiya talab qiladi, shuning uchun tana kaloriyalarni yoqadi. Sarimsoqni soslar va boshqa idishlarga mo'l-ko'l seping.
Olma sirkasi- ovqatdan oldin uni iste'mol qilish oz miqdorda oziq-ovqat bilan to'liq olishingizga yordam beradi. Bu shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Faqat 1 osh qoshiqni suyultirishni unutmang. bir stakan suvda. Yaqinda men Xitoyga ko'chib kelgan bir videoni ko'rdim. Ularning har bir do'konida ichimlik sifatida olma sirkasi bor. Unga juda yoqadi.
Achchiq qalampir Cayenne, habanero va chili kabi metabolizm uchun juda yaxshi. Ular tananing retseptorlarini rag'batlantiradi, qon aylanishini oshiradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qalampir metabolizm tezligini 25% gacha oshirishi mumkin.

Zanjabil- termojenik ta'sirga ega. Aytgancha, bu mulk haqida hatto tadqiqot ham o'tkazildi. Agar siz zanjabilni iste'mol qilsangiz, metabolizmni taxminan 20% ga tezlashtirishingiz mumkin. Bu ziravor ham ishtahangizni tinchitadi, shuning uchun uni ortiqcha vaznga qarshi kurashda ishlatishni unutmang. Hatto zanjabil dietasi ham ishlab chiqilgan, bu beradi yaxshi natijalar... Ushbu ziravorning tanaga ta'siri haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Og'irlikni yo'qotish uchun zanjabil" maqolasini o'qing.
Limon sharbati- organik kislotalarga boy. Ular yog'ni parchalaydi va metabolik jarayonlarni normallashtiradi, shuningdek, ishtahani kamaytiradi. Shuningdek, suv bilan suyultirilgan limon sharbatini ichish ham amaliy ahamiyatga ega. Suyuqlik oshqozonni to'ldiradi va miyaning ishtaha markazi siz och emasligingiz haqida signal oladi.

Odatda, vazn yo'qotish haqida gap ketganda, asosiy so'z "yo'q". Bugungi informatsion taom boshqa sous bilan xizmat qiladi. Og'irlikni yo'qotishning kaliti "siz" so'zidir. Xo'sh, nozik, sog'lom va go'zal bo'lishni, mashaqqatlarga to'la hayot kechirishni emas, balki zavq bilan to'la faol hayot kechirishni istagan ayollar uchun nima mumkin?

Nima

Quyida har bir vazn yo'qotayotgan ayolning ratsionida bo'lishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

olma va nok,
baliq,
sarimsoq piyoz,
qulupnay yoki limon
sabzi,
yashil choy,
greyfurt yoki greyfurt sharbati,
anjir,
turli rangdagi sabzavotlardan salat,
zanjabil,
issiq ziravorlar: achchiq qalampir, chili qalampiri, maydalangan qora qalampir, xantal, doljin va boshqalar,
yeryong'oq (kuniga 10 ta yong'oq), qarag'ay yoki bodom (25 ta yong'oq),
sovuq sabzavotli pyure sho'rvalar (har qanday karamdan) yoki sabzavot sharbati (masalan, pomidor),
kam yog'li yogurt, kefir va tvorog,
dukkaklilar,
kam yog'li pishloq
xom jo'xori uni,
zaytun moyi,
brokkoli va ismaloq,
javdar noni,
tuxum,
malina, yog'siz go'sht,
guruch, grechka.

Ro'yxatdagi mahsulotlarni birlashtirib, siz og'irlikni asta-sekin, qiyinchilik va azob-uqubatlarsiz, lekin oson va quvonch bilan yo'qotishingiz mumkin.

qancha

Kilo yo'qotish uchun siz sog'lom ovqatlanishning bir nechta asosiy tamoyillarini bilishingiz kerak:

vazn yo'qotish uchun iste'mol qilingan mahsulotlarning energiya qiymati tananing energiya iste'molidan bir oz kamroq bo'lishi kerak, shuning uchun siz kartoshka, shakar va nonni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin agar siz haqiqatan ham xohlasangiz va ozgina bo'lsa;
yoqilgan kimyoviy tarkibi oziq-ovqat har kuni tananing o'zi tomonidan ishlab chiqarilmaydigan kamida etmish komponentni o'z ichiga olishi kerak, shuning uchun siz turli yo'llar bilan ovqatlanishingiz kerak;
kuniga taxminan ikki litr suv ichish kerak;
sabzavot va mevalarni iste'mol qilish foydalidir, lekin cheklanmagan holda, mevalardan faqat tsitrus mevalarini iste'mol qilish mumkin;
shirinliklardan voz kechish mutlaqo qiyin va keraksizdir, uni iste'mol qilishni kamaytirish, past kaloriyali jigar yoki qaymoqsiz tortlarga ustunlik berish va shakarni asal bilan almashtirish kifoya va bularning barchasi metabolizm boshlangan kun davomida eyish kerak. uning maksimal darajasi;
ba'zi mahsulotlarni ta'midan voz kechmasdan boshqalar bilan almashtirishni o'rganing, masalan, salatdagi mayonezni zaytun moyi va limon sharbati bilan almashtiring;
parhez oziq-ovqat tarkibidan kam emas.

Diet ovqatlanish vaqti, "muzlatgichga yaqinlashish" soni va energiya xarajatlarini engil atıştırmalıklar bilan sezilarli darajada to'ldirishni anglatadi. Uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan narsalar haqida ko'p gapirmaslik uchun qisqacha eslaylik: siz qisman, tez-tez (kuniga taxminan besh marta) va asta-sekin ovqatlanishingiz kerak. Nonushta, tushlik va kechki ovqat oralig'ida siz bir necha marta engil va mazali taom qilishingiz mumkin.

Qachon

Eng qiziqarli ikkita savol: qachon ovqatlanishni boshlash va qachon to'xtatish kerak? Shubhasiz, kechqurun oltidan keyin hech narsa yemaslik foydalidir va vazn yo'qotishga olib keladi, lekin mohiyatiga ko'ra, bu tanaga nisbatan zo'ravonlikdir, ayniqsa ertalab soat ikkida yotsangiz. Og'irlikni yo'qotish og'riqli emas, yoqimli jarayon bo'lishi kerak, shuning uchun nima uchun kechqurun ovqatlanmaslik tavsiya etilishini va undan qanday qochish kerakligini aniqlaylik.

Og'irlikni yo'qotish uchun tanani to'plangan yog'larni yoqishni boshlash uchun majburlash kerak (yoki yaxshiroq ishontirish!). Afsuski, bizning tanamiz yog'i u hazm qilishni boshlagan oxirgi narsadir. Birinchidan, jigarda to'plangan glikogenlar ishlatiladi va shundan keyingina (o'n ikki soatdan keyin) u yog'larga keladi. Shunday qilib, agar siz o'n to'rt soat davomida ovqatlanmasangiz, so'nggi ikki soat ichida tana o'z yog'larini hazm qiladi. Ushbu bilimlarni amaliyotda qanday qo'llash mumkin? Aytaylik, siz kechki soat sakkizda kechki ovqat yedingiz, o'n ikkida yotdingiz va sakkizda uyg'ondingiz. O'n ikki soat o'tdi. Agar siz darhol nonushta qilsangiz, tanangiz yog'larni hazm qilish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Siz qandaydir tarzda bir necha soat tiyishingiz kerak: oilangizni boqing, mashq qiling, o'zingizni tartibga soling yoki hatto ovqatlanmasdan ishlashga qochib, uydan bir nechta olma olib.

Shunday qilib, kechki ovqat va nonushta vaqtida qat'iy cheklanishi mumkin, asosiysi, ular orasidagi tanaffus o'n ikki soatdan oshishi kerak. Haqida yana bir necha so'z jismoniy faoliyat... Agar siz podiumda emas, balki podiumda ko'rinishni istasangiz, kuchli quvvat yuklariga berilmaslik kerak. Olimpiya o'yinlari... Darhaqiqat, yog 'kislorod ishtirokida yoqiladi, bu intensiv mashqlar paytida kerakli joyga etib borishga vaqt topolmaydi, shuning uchun tinch gimnastika paytida siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lgan tananing qismiga diqqatni jamlashingiz kerak. Shunda qon tezda kislorodni kerakli joyga olib boradi. Oxirgi chora sifatida sportni raqs, diskoteka yoki tungi klubga tashrif buyurish bilan almashtirish mumkin.

Ko'pincha, qiz vazn yo'qotishga qaror qilishi bilanoq, u eng tez va samarali narsalarni qidirish uchun Internetni qidira boshlaydi. samarali ovqatlanish... Etarlicha rivojlangan parhez sanoati tufayli ular juda ko'p, ammo ularning 90% hatto qo'shimchalar bilan ham yo'qolgan kilogrammni qaytarishga olib keladi. Bunday vaziyatdan chiqishning to'g'ri yo'li - sabr-toqatli bo'lish va dietadan keraksiz oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash, to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir. Ha, natijalar ekspress dietadan keyin ancha kechroq ko'rinadi, ammo olingan vazn qiymati uzoq vaqt davomida o'rnatiladi.

To'g'ri ovqatlanish har qanday parhezning asosi bo'lishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun dietada bo'lish va ayni paytda sog'lig'ingizni saqlashni xohlasangiz, siz to'g'ri ovqatlanish asoslaridan chiqib ketishingiz kerak, ya'ni qizarib pishgan, yog'li, shirin, un va sho'r ovqatlardan xalos bo'lishingiz kerak. Do'konlar tomonidan shirin barlar, aromatik kolbasalar, qovurilgan uzoq muddatli piroglar, kvas va spirtli ichimliklar ko'rinishidagi har qanday kimyo juda zararli. Parhez qilishda birinchi navbatda YO'Q deyish kerak:

Shirin gazlangan suv (energiya qiymati - 200 kkaldan ortiq, issiq ish kunlarida u gazsiz sovutilgan suv, suyultirilgan sharbatlar yoki limonli yashil choy va minimal miqdordagi tabiiy shakar bilan almashtiriladi).
Shirinliklar (energiya qiymati - 250 kkaldan, uning o'rniga 75% yoki undan ortiq kakaoli 10 gramm quyuq shokolad iste'mol qilish yoki shakar bilan to'yinmagan mevalardan lazzatlanish tavsiya etiladi).
Jigar (energiya qiymati - 430 kkaldan, mevalar ancha sog'lom va arzonroq).
Rolls, xamir ovqatlar, oq non va boshqa un mahsulotlari (energiya qiymati - 215 kkaldan).
Jam, konservalar va murabbo (energiya qiymati - 50 kkaldan, o'rniga - bir qoshiq asal).
Soslar, ayniqsa mayonez va ketchup (energiya qiymati - 100 kkaldan). Raqamga zararli ta'sirdan tashqari, ular xolesterinning bevosita manbalari hamdir.
Sariyog '(energiya qiymati - 140 kkaldan). Asosiy dushman ideal raqam kungaboqar yoki zaytun moyi bilan almashtiring.

Yuqoridagi mahsulotlar nafaqat kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun taqiqlangan. Shuningdek, kimyo, nosog'lom yog'lar va sekin uglevodlar bilan sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmagan odamlar uchun ularni dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun istalmagan ovqatlar ro'yxatiga quyidagi oziq-ovqat elementlari kiradi:

Guruhlar bo'yicha ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Biz allaqachon qaysi mahsulotlarni birinchi navbatda stoldan olib tashlash kerakligini aniqlab berdik. Savol tug'iladi, siz dietada nima eyishingiz mumkin? Buning uchun barcha oziq-ovqatlarni bir necha guruhga bo'lish tavsiya etiladi: meva, sabzavotlar, go'sht, ichimliklar.

Keling, go'shtdan boshlaylik - mushaklarning ishlashi, tiklanishi va yangi to'qimalarning shakllanishi uchun zarur bo'lgan hayvon oqsilining asosiy manbai. Uning tanada yo'qligi, albatta, yog 'massasining to'planishiga va metabolik kasalliklarga, shuningdek, muhim organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Tabiiyki, dietada bo'lgan holda, barcha yog'li go'sht mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlash kerak. Kastryulkada, panjarada, pechda yoki bug'da pishirilgan terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti, kurka va quyon go'shtini ishonch bilan xizmat qiling. Misol uchun, 100 gramm tovuq ko'kragida taxminan 112 kkal, 100 gramm cho'chqa go'shtida esa 300 kkal mavjud.

Meva unchalik oddiy emas. Ushbu guruhning barcha a'zolari faqat foydali emas. Og'irlikni yo'qotishga to'sqinlik qiladigan shakar miqdori yuqori bo'lgan bir qator mevalar mavjud. Bularga uzum, banan, xurmo, anjir, papayya va mango kiradi.

Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan mevalar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: tsitrus oilasi, xurmo, ananas, nektarin, tarvuz, o'rik, qovun, shaftoli va pomelo. Kuniga 3 birlik meva iste'mol qilish orqali siz shirinliklar yoki bulochka iste'mol qilish istagidan xalos bo'lishingiz mumkin. Mevalar, mevalar kabi, vitaminlar va sekin uglevodlarga boy bo'lib, ularni teng darajada sog'lom qiladi.

Ratsion paytida ham, undan keyin ham sabzavotlar kundalik menyuga kiritilishi kerak. Bundan tashqari, asosiy taom bilan birgalikda ularning ulushi 50% ga teng yoki undan ko'p bo'lishi kerak. Sodiq yordamchilarda tolaning mavjudligi oziq-ovqatning tez hazm bo'lishiga va uning assimilyatsiyasiga yordam beradi. Faqat taqiqlangan sabzavotlar kraxmalli sabzavotlardir, shuning uchun menyudan qovoq, qovoq, sabzi, lavlagi, makkajo'xori, qovoq, kashtan va kartoshka miqdorini butunlay yo'q qilish yoki kamaytirishga arziydi. Ratsion uchun foydali va bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar: karam, sarimsoq, piyoz, qushqo'nmas, baqlajon, qalampir, pomidor, bodring, bargli ko'katlar, selderey, otquloq, ismaloq va brokkoli.

Cheksiz miqdordagi ichimliklardan toza gazsiz suvdan foydalanish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish limonli yashil choy, shakar miqdori minimal bo'lgan qora kuchli choy va tabiiy qahva bilan ham yordam beradi. Taqiqlanganlarga do'konlar tomonidan taklif qilinadigan sutli qahva, lat, kapuchino va boshqa shunga o'xshash ichimliklar kiradi.

"Men" ga nuqta qo'yish

Diyetada nima eyishingiz mumkin? Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng keng tarqalgan savol. Javob oddiy - sog'lom oziq-ovqat. Supermarketlarning javonlarida mahsulotlarni tanlashda siz sotib olingan tovarlarning tarkibiga e'tibor berishingiz kerak. Makkajo'xori fruktoza, to'yingan yog 'yoki shakar o'rnini bosuvchi moddalar, albatta, bu funt bilan xayrlashishga yordam bermaydi. Savatchangizni to'ldirganda, faqat kiritish muhim organik mahsulotlar, har bir ikkinchi paket bilan to'ldirilgan kimyoning barcha turlaridan o'zlarini himoya qiladi.

Kilogramm berish istagi ko'plab qizlarga tanish va bu maqsadda turli usullardan foydalanish mumkin. Yo'qotilgan vaznni qaytarmasdan, vaznni normal holatga qaytarish uchun siz vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz va nosog'lom ovqatlardan foydalanishni minimallashtirishingiz kerak.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun siz vazn yo'qotganda nima ovqatlanishni bilishingiz kerak. Quyida nafaqat ushbu qiyin ishda yordam beradigan, balki butun tanaga katta foyda keltiradigan mahsulotlar mavjud:

Tuxum... Ularni deyarli har qanday parhezga rioya qilgan holda iste'mol qilish mumkin, tanani hujayralarni qurish jarayonida bevosita ishtirok etadigan kerakli miqdordagi protein bilan to'yingan. Shu bilan birga, sarig'i juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun kuniga bittadan ko'p tuxum iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Olmalar... Bu mevalar temir, vitaminlar, tola va antioksidantlarga boy. Olma ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, metabolizm faollashadi. Bu mevalarni deyarli cheksiz miqdorda vazn yo'qotish bilan iste'mol qilish mumkin.
Makkajo'xori, dukkaklilar... Ularda ko'p miqdorda tolalar, oqsillar, vitaminlar mavjud. Siz ularni kechqurun eyishingiz mumkin va kilogramm berishdan qo'rqmaysiz, chunki bu mahsulotlar parranda go'shti va go'shtga ajoyib muqobildir, shuning uchun ular turli xil parhezlar ratsioniga qo'shiladi.
Pomidorlar... Ular minimal miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, lekin juda tez to'yinganlikni ta'minlaydi. Faqat bitta pomidor mavjud kunlik stavka karotin va kerakli miqdordagi S vitaminining ¼ qismi.
Karam... Siz ushbu mahsulotni kechqurun eyishingiz mumkin va yaxshilanishdan qo'rqmaysiz. Hammayoqni tarkibida juda ko'p tolalar, shuningdek, qo'pol xun tolasi mavjud bo'lib, buning natijasida ichaklarni tezda tozalash va osonlikcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotib, barcha turdagi karamni eyishingiz mumkin.
Shirin qalampir... Bu eng foydali past kaloriyali oziq-ovqatlardan biri bo'lib, u tananing kerakli miqdordagi karotin va vitamin C ni olishini ta'minlaydi. Organizm qalampirni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun uni har qanday parhez bilan iste'mol qilish kerak.
Greypfrut... Ko'p qizlar savolga qiziqish bildirmoqda, kechqurun meva iste'mol qilish mumkinmi? Albatta, ha, lekin kaloriyalarda past. Kechqurun mevalar orasida greyfurt bo'lsa yaxshi bo'ladi. Uning mo''jizalar yaratadigan achchiq ta'mi bor. U ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, yog 'birikmalarini bo'lish jarayonini tezlashtiradi.
Sabzi... Bu sabzavot tola, karotin, minerallar va vitaminlar bo'yicha rekord o'rnatadi. Kuniga ikkita sabzi vitaminlarning kunlik iste'molini ta'minlaydi.

Agar siz kundalik ratsioningizni yuqoridagi mahsulotlarni birlashtirib tuzsangiz, siz nisbatan qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirishingiz va tanani uning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatli moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Xun ratsionini tuzishda siz sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak individual xususiyatlar organizm.

Kilo yo'qotish uchun shirinliklar va un mahsulotlari

Og'irlikni yo'qotayotganda, siz haqiqatan ham shirinliklarni xohlaysiz, ammo shirinliklarni iste'mol qilish kilogramm berishga yordam bermaydi. Shirin va kraxmalli ovqatlardan deyarli hech narsa mumkin emas, buning o'rniga minimal energiya qiymatiga ega tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish foydalidir - masalan, yoqimli shirin ta'mga ega quritilgan mevalar, lekin ayni paytda deyarli har qanday parhezga mos keladi.

Agar siz vazn yo'qotsangiz, shirinlikni quritilgan o'rik, anjir, o'rik, xurmo bilan almashtirishingiz kerak. Bu quritilgan mevalar nafaqat juda mazali, balki organizm uchun ham foydalidir. Bu yong'oqlarni ham o'z ichiga oladi, lekin yong'oq va findiqni tanlash yaxshidir.

Kichik miqdordagi pishirilgan mahsulotlar va pishiriqlarga ruxsat beriladi, lekin faqat past kaloriya - krakerlar, donli pechene, qovoq yoki tvorog güveç. Agar siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga oddiy bug'doy unidan emas, balki jo'xori uni, grechka, bug'doy bug'doyi va kepakdan tayyorlangan taomlarni qo'shish foydali bo'ladi. Shakarni tabiiy asal bilan almashtirish, tuxum o'rniga banan olish kerak. Bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom bo'lib chiqadi.

Ko'pincha savol tug'iladi, vazn yo'qotganda zefir iste'mol qilish mumkinmi yoki dieta buziladimi? Marshmallow shirinliklarga tegishli bo'lishiga qaramay, ruxsat etiladi, lekin faqat oz miqdorda - kuniga 2 donadan ko'p emas.

Agar qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lsa va siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, ozgina achchiq shokolad eyishga ruxsat beriladi (kuniga maksimal qism 50 g). Tana past kaloriyali parhezga o'rganib qolganda, kek va bulochkalarga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada zaiflashadi va tez orada butunlay yo'qoladi.

To'g'ri dietani tuzing, u bilan u tezda yo'qoladi ortiqcha vazn, quyidagi sog'lom va parhez ovqatlar ro'yxati yordam beradi:

har qanday sabzavotlar;
kam yog'li sut mahsulotlari;
parhez go'sht;
baliq (faqat kam yog'li navlar);
quritilgan mevalar;
butun bug'doy noni;
tuxum;
meva;
shokolad;
yopishtirish;
zefir;
marmelad;
zaytun yog'i;
yong'oqlar;
doljin;
vegetarian sho'rvalar;
qo'ziqorinlar;
yashil choy;
makkajo'xori;
karam;
greypfrut;
Shirin qalampir;
pomidor;
zanjabil;
ananas;
malina.

Siz tvorog va kefirni iste'mol qila olasizmi degan savol juda keng tarqalgan. Albatta, yotishdan oldin, har qanday rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi. Xuddi shu narsa uchun ham amal qiladi tetiklantiruvchi ichimlik, ko'pchilik tomonidan sevilgan - vazn yo'qotganda qahva ichish mumkinmi? Ha, lekin afzalroq shakar qo'shilmagan. Yaxshisi, uni hech bo'lmaganda bir muddat hindiba bilan almashtiring.

Kilo yo'qotganda kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkin?

Shuni yodda tutish kerakki, engil va parhezli ovqatdan keyin siz och qolmaysiz. Kilogramm yo'qotganda nima yeyish va nima yemaslik kerakligini bilsangiz, ortiqcha vaznga qarshi kurash jarayoni hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Nimani eyish mumkin emasligini va kechqurun qahva ichish mumkinmi yoki yo'qligini batafsil o'rganib chiqqandan so'ng, har bir qiz o'z dietasini osongina tuzishi mumkin.

Kam kaloriyali taomlarning ba'zi misollarini ko'rib chiqing:

ziravorlar va ozgina qovurilgan karam bilan pishirilgan mol go'shti;
qaynatilgan tovuq, yangi pomidor va bodring bilan salat garnitür sifatida xizmat qiladi;
gulkaram yoki brokkoli bilan birlashtirilgan tovuq ko'krak;
sabzavotli güveç;
qo'ziqorinli karam sho'rva;
bodring, mol go'shti, pomidor, marul bilan salat;
tovuq rulosi, yangi xitoy karamini yon piyola sifatida xizmat qilish tavsiya etiladi;
qovurilgan past kaloriyali baliq bilan sabzavotli güveç;
qovurilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti.

Kechasi ovqatlanish mumkinmi?

Tez vazn yo'qotish uchun kechki ovqat uchun vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Yotishdan oldin ovqat past kaloriya bo'lishi kerak, ideal variant - tabiiy yogurt, ozgina sut va kam yog'li pishloqlar bilan ziravorlangan tvorog. Ratsionni salat bilan diversifikatsiya qilishga arziydi yangi sabzavotlar va baliq, qora nonga ruxsat beriladi, lekin cheklangan miqdorda.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari va bir nechta asosiy parhez mahsulotlari haqida hikoya qiluvchi videoni tomosha qiling, ulardan muntazam ravishda foydalanib, siz tezda vazn yo'qotishingiz va butun tanangiz uchun samarali salomatlik kursini o'tkazishingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotish va tanangizni to'plangan toksinlardan tozalash uchun siz dietangizga nafaqat sog'lom va past kaloriya ovqatlarini qo'shishingiz, balki muntazam jismoniy faoliyatni ham unutmang. To'g'ri ovqatlanish sport bilan birgalikda juda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi.

To'g'ri ovqatlanish - bu ovqatlanish xatti-harakatining o'zgarishi. Semiz odamlar kuniga 1-2 marta ovqatlaning, lekin katta qismlarda. Kilo yo'qotish uchun sizga kamroq kerak, lekin tez-tez. Ideal holda, siz kun davomida to'liq nonushta, tushlik va kechki ovqat va 2-3 gazak bo'lishingiz kerak. Siz har qanday dietada vazn yo'qotishingiz mumkin: Kremlda, guruchda va kefirda, va natijani saqlab qolish uchun, terining cho'kib ketishiga yo'l qo'ymaslik, sochlaringiz va tirnoqlaringizni mo'rtlashtirmaslik uchun ma'lum miqdorda ovqatlanishingiz kerak. oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlar har kuni , mikro va makroelementlar.

Ratsionda protein

Proteinlar, yog'dan farqli o'laroq, inson tanasida saqlanmaydi. Ular oziq-ovqatdan olingan aminokislotalardan sintezlanishi mumkin. Bu tana hujayralarining qurilish bloklari bo'lgan aminokislotalardir. Proteinlar gormonlar, vitaminlar, kislorodni turli to'qimalar va organlarga tashishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, oqsillar suyuqlikni hujayradan tashqari va hujayra ichidagi muhit o'rtasida taqsimlash uchun ham javobgardir.

Tanadagi protein etishmovchiligi hujayralar suvni ushlab turishiga to'sqinlik qiladi, uni hujayralararo suyuqlikka aylantiradi. Buning oqibati shish, bosh og'rig'i, sog'lig'ining yomonlashishi.

Barcha oqsillar to'liq va etishmayotganlarga bo'linadi. Dengiz mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum kabi to'liq oqsillar foydali aminokislotalarning butun spektrini o'z ichiga oladi. Sut mahsulotlarida odatda 1-2 ta muhim aminokislotalar mavjud emas. Ikki soatdan besh soatgacha protein, ya'ni to'yinganlik uzoq vaqt davomida seziladi. Bundan tashqari, oqsillarni haqiqiy hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflanadi. Ortiqcha protein etarli darajada xavfli. Jigar va buyraklarga yukning ko'payishi kuzatiladi va ketoz deb ataladigan oqsil parchalanish mahsulotlarining zaharlanishi vazn yo'qotishni sekinlashtiradi, odamni charchatadi, uyquchan qiladi.

Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy miqdoridan ayollar uchun protein va erkaklar uchun 30-35 foiz bo'lishi kerak. Ratsionda siz nafaqat to'liq oqsillarni, balki muhim iz elementlarini ham o'z ichiga olgan dengiz mahsulotlarini eyishingiz mumkin. Qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, ahtapotlar, midiya, kalamushlar tanadagi yog'larni parchalashga yordam beradi. Baliq tarkibida yog 'kislotalari deb ataladigan moddalar mavjud. Ratsionda crucian sazan, pike perch, sazan, mersin, perch, kambala, kapelin, pollock, hake kabi baliq turlarini tanlash yaxshidir.

Esda tutingki, qizil baliq oq baliqdan ko'ra semizroq va ko'proq kaloriya bor.

Agar siz parranda go'shtini yaxshi ko'rsangiz, parhez davomida terini olib tashlashingiz kerak bo'ladi, chunki uning tarkibida ko'plab zararli moddalar va yog'lar mavjud. Har qanday parranda go'shti parhez hisoblanadi (g'oz va o'rdak bundan mustasno), ammo oq go'shtga ustunlik berish yaxshidir. Masalan, tovuq ko'krak oyoq va sonlarga qaraganda ancha kam kaloriya, shuning uchun siz undan ko'proq eyishingiz mumkin.

Ratsionda uglevodlar

Uglevodlar tanaga energiya beradi. Bu mukammal biologik mashina bo'lgan tana uchun yoqilg'ining bir turi. Oziq-ovqat bilan bir kishi oddiy va murakkab uglevodlarni iste'mol qiladi. O'sha qo'shimcha funtlarni yo'qotishni maqsad qilganlar, ularni farqlashni o'rganishlari kerak. Murakkab uglevodlar polisaxaridlar (glikogen, pektin, kraxmal, tolalar), oddiylari mono- yoki disaxaridlar (maltoza, glyukoza, fruktoza, saxaroza, laktoza).

Katta miqdorda murakkab uglevodlar turli xil donlarda uchraydi. Bundan tashqari, donlar yaxshi to'yinganlikni ta'minlaydigan va ishga foydali ta'sir ko'rsatadigan tolalardir. oshqozon-ichak trakti... Ratsionda siz jo'xori uni, grechka, arpa, guruch pyuresini eyishingiz mumkin. Biroq, guruchni jigarrang yoki yovvoyi sotib olish kerak. Sayqallangan oq guruchda ozuqaviy moddalar miqdori ancha past. Agar siz sho'rvani non bilan iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, unda kepakli yoki butun dondan tayyorlangan javdar nonini sotib oling.

Sabzavotlar va mevalar uglevodlarga boy. Ular kaloriyalarda past, ko'p tolani o'z ichiga oladi, ular organizm tomonidan so'rilmaydi va tezda chiqariladi.

Sabzavot va mevalar qancha kam issiqlik bilan ishlov berilsa, shunchalik ko'p ozuqa moddalari mavjud.

Deyarli har qanday dietani iste'mol qilish mumkin oq karam, sabzi, bodring, pomidor, brokkoli, salat, Bolgar qalampiri, baqlajon, lavlagi, selderey, shuningdek, barcha turdagi rezavorlar, nok, olma, shaftoli, tsitrus mevalari. Og'irlikni yo'qotish paytida banan va uzumlardan qochish yaxshiroqdir, chunki ular juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi.

Diyet paytida yog'lar

Siz yog'larni dietadan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz. Yog'lar tufayli minerallar va yog'da eriydigan vitaminlar ichaklarda so'riladi. Ratsionda yog 'bo'lmasa, sog'lom tishlar va sochlar unutilishi mumkin va suyaklar shunchalik mo'rt bo'lib qoladiki, hatto kichik zarba ham sindirishga olib keladi. Odatda, kattalar o'z vaznining har bir kilogrammi uchun 1 gramm yog' iste'mol qilishi kerak. Agar siz og'ir jismoniy ish bilan shug'ullansangiz yoki sport zaliga boradigan bo'lsangiz, unda ratsiondagi yog 'miqdori 30 foizga oshirilishi kerak.

Parhez qilayotganda, ovqatlardagi yashirin yog'larni yodda tuting. Misol uchun, bir stakan 20 foiz krem yoki umumiy og'irligi 150 gramm bo'lgan ikkita kolbasa 50 gramm cho'chqa yog'i bilan bir xil miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi.

Yog'lar har bir taomda bo'lishi kerak. Uglevodlar va oqsillar bilan birlashganda, ular energiya beradi va oshqozonni oziqlantiradi. Ratsion davomida (va eng yaxshisi bir vaqtning o'zida) trans yog'larini o'z ichiga olgan barcha ovqatlar chiqarib tashlanishi kerak: margarin, shokolad barlari, chiplar, har qanday tez ovqatlanish, qulay ovqatlar, sotib olingan mayonez va unga o'xshash soslar.

Yog 'kunlik ratsionning taxminan 15 foizini tashkil qilishi kerak. Agar siz salatlarni yog 'bilan kiyintirishga odatlangan bo'lsangiz, dietada tozalanmagan bokira yog'ga (zaytun, zig'ir urug'i, kungaboqar, kanop, kolza, makkajo'xori) o'tish yaxshiroqdir. Avakado, yong'oq, urug'larda vazn yo'qotish uchun foydali bo'lgan juda ko'p yog'lar mavjud. Agar siz shirinliklarsiz yashay olmasangiz, dietangizga kamida 70 foiz kakaoli qora shokolad qo'shing. Siz kuniga taxminan 20 gramm shokolad eyishingiz mumkin.