Portalda reklama

Yuz nima qilish kerakligi bilan to'la. Og'irlikni yo'qotishning zamonaviy usullari, tillarni o'rgatish, go'zallik va salomatlik, inson rivojlanishi


Ayol go'zalligi standartlari vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. Ayolning tashqi ko'rinishining eng yuqori iltifoti sifatida "oq yuzli, yumaloq yuz" o'tib ketdi. Endi modada - baland yonoq suyaklari, aniq oval va to'liq yonoqlar endi hech kimga yoqmaydi. Ayniqsa, ko'p qayg'u o'sishni boshlaydigan, yonoq suyagi ostida yashiringan va aniq jag' chizig'i tomonidan etkazib beriladi.

"Yuz o'sishi" ning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin, ammo eng keng tarqalganlardan biri tana vaznining umumiy o'sishidir. Ayolning vazni ortib bormoqda va nafaqat tanasi, balki yuzi ham o'zgaradi. Odatda, ayollar birinchi navbatda tananing ayrim qismlarida yaxshilanadi. Bu joylar genetik jihatdan qayd etilgan va afsuski, buni o'zgartirib bo'lmaydi.

Ba'zilarida "Bermud uchburchagi" mavjud bo'lib, u erda barcha iste'mol qilingan ovqatlar yashirinib, son va dumbaga aylanadi. Ular bunday raqamlar haqida - "nok" deyishadi. Boshqalarida ko'krak, elka va qorin birinchi navbatda yaxshilanadi, bunday raqamlar "olma" deb ataladi. To'liq yuz - bu muammo, asosan, tananing yuqori qismida yog 'to'plangan "olma". Armut yuzi yaxshilanish uchun oxirgi hisoblanadi.

Og'irligingizni kuzatib boring

Eng arzon va samarali usul to'la yonoqlardan xalos bo'ling - vazningizni kuzatib boring, uning ko'payishiga yo'l qo'ymang. Doimiy tana vazni normaga aylanishi kerak, aks holda yuzning shaklini o'zgartirish uchun har qanday protseduralar foydasiz bo'ladi.

Agar sizda allaqachon ortiqcha vazn bo'lsa, unda ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz kerak. Ma'lumki, bu erda faqat bitta usul mavjud: jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan qisqa muddatli parhez emas, balki samarali ovqatlanish tizimi. Ushbu turmush tarzi ham doimiy bo'lishi kerak. Yuzda tana vaznining o'zgarishi eng yaxshi tarzda aks etmaydi, ayniqsa o'ttiz yoshdan keyin - teri cho'ziladi, keyin yuzning aniq chizig'ini olish uchun uni ohangga qaytarish juda qiyin bo'lishi mumkin. tuxumsimon.

Shishishdan xalos bo'ling

Edema yuzga hajm qo'shadi. Ko'pincha og'irlik normal bo'ladi, tana tiklanmagan va yuz shishgan. Bunday holda siz ichish rejimini tuzatishingiz va dietani qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Paradoksal ravishda, suv shish bilan engish uchun yordam beradi. Ammo biz tanaga kiradigan barcha ichimliklar haqida emas, balki toza ichimlik suvi haqida gapiramiz. Bir kishi kuniga o'rtacha ikki litr suv ichishi kerak. Va bu kun davomida mast bo'lgan birinchi kurslardan olingan ichimliklar va bulonlarga qo'shimcha.

Suvning bir qismini yashil choy bilan almashtirish mumkin - u engil diuretik ta'sirga ega va "hujayralarni sug'orish" qobiliyati bo'yicha toza ichimlik suvidan bir oz pastroqdir. Lekin qora choy va qahva cheklanishi kerak. Bu ichimliklar, diuretik ta'sirga qaramasdan, organizmga shish bilan kurashishga yordam bermaydi.

Spirtli ichimliklar shishning saqlanib qolishi nuqtai nazaridan yuz uchun yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi. Deyarli barcha alkogolli ichimliklar tanani suvsizlantiradi va tana suyuqlik etishmovchiligini boshdan kechirib, uni intensiv ravishda, ko'pincha yuzida saqlashni boshlaydi. Pivo - eng yomon dushman ayol go'zalligi. Pivo ichishdan kelib chiqadigan shishish eng doimiy hisoblanadi.

Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va suvni ushlab turishga olib keladigan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak. Avvalo, biz tuz va sho'r ovqatlar haqida gapiramiz: baliq, konserva, marinadlar. Shuni esda tutish kerakki, barcha yarim tayyor mahsulotlar, ham go'sht, ham baliq, juda ko'p tuzni o'z ichiga oladi: köfte, kolbasa, kolbasa. Ularni dietadan olib tashlash ham maqsadga muvofiqdir.

Yomon ovqatlanish odatlaridan xalos bo'ling, sog'lom odatlarga ega bo'ling. Deyarli barcha yangi meva va sabzavotlar shishishni bartaraf etishga yordam beradi. Ular, boshqa narsalar qatorida, ichak faoliyati va yuz rangiga foydali ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p tolani o'z ichiga oladi. Ya'ni, yangi o'simlik ovqatlariga tayanib, siz nafaqat shish va undan xalos bo'lasiz ortiqcha vazn balki o'zingizga go'zallik qo'shing.

Massaj

Massaj yonoq suyaklari uchun kurashda yaxshi yordamchi bo'lishi mumkin. Zamonaviy go'zallik salonlari taklif qiladi har xil turlari yuz massaji, shu jumladan hajmni kamaytirish massaji. Jarayon kurslarda amalga oshirilsa, juda samarali. Ammo, tan olishimiz kerakki, go'zallik salonida professional massaj har doim ham mavjud bo'lmasligi mumkin, shu jumladan moddiy sabablarga ko'ra.

O'z qalamlaringiz professional qo'llarga ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Yuzni o'z-o'zidan massaj qilish juda samarali. Yuzni o'z-o'zidan massaj qilishning bir necha usullari mavjud. Biroq, uni amalga oshirishni davom ettirishdan oldin, siz uning tamoyillari bilan tanishishingiz kerak. Axir, noto'g'ri bajarilgan massaj ajinlarning erta shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz tavakkal qilishni xohlamasangiz, o'z-o'zini massaj qilishning eski "buvisi" usuli mavjud bo'lib, u noto'g'ri foydalanish bilan ham zarar keltirmaydi, lekin sizni ikki iyakdan qutqaradi, yuzingizning chizig'ini aniq belgilab beradi. .

Sochiq "massajchi" sifatida ishlatiladi. Terri sochiq o'rtada sovuq suv bilan namlanadi, siqiladi. Qo'llar o'ralgan sochiqning uchlarini oladi va bu "turniket" bilan ular yuzning pastki qismiga 10-15 daqiqa davomida uriladi. Sovuq sochiqni issiq bilan almashtirish juda foydali bo'ladi.

Ko'proq eng yaxshi effekt Agar sochiqni oddiy suv bilan emas, balki foydali o'tlarning qaynatmasi (infuzioni) bilan namlangan bo'lsa: jo'ka guli, adaçayı, romashka. O'tlarning qaynatmasini to'yingan tuz eritmasi, tercihen dengiz yoki yodlangan eritma bilan almashtirish mumkin.

Bunday o'z-o'zini massaj qon aylanishini, limfa mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, ya'ni, aslida, bu limfa drenajidir - ortiqcha suyuqlik chiqariladi, teri tonlanadi. Shu tufayli tashqi ko'rinish yaxshilanadi, aniq oval hosil bo'ladi, teri elastiklikka ega bo'ladi va yonoqlar yo'qoladi.

Bunday o'z-o'zini massaj qilish nafaqat "qo'shimcha yonoqlar" yoki yuzidagi terining sarkması bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun foydali bo'ladi. Sochiq bilan o'z-o'zini massaj qilish kelajakdagi muammolarni oldini olishga yordam beradi. Agar dumaloq yonoqlar va ikki jag'ning shakllanishi tendentsiyasi mavjud bo'lsa, ya'ni siz klassik "olma" bo'lsangiz, unda "qo'shimcha yuz" haqida tejashdan ko'ra, profilaktika qilish yaxshiroqdir.

Yuz maskalari

Maxsus niqoblar teri osti yog 'birikmasini kamaytirishi mumkin. Gil bu ma'noda yaxshi fazilatlarga ega. Gil maskalari - ko'k, oq, zumrad - terining turiga qarab tayyorlanadi. Quruq teri uchun loy yog'li sut mahsulotlari bilan suyultiriladi: qaymoq, smetana, zaytun moyi, tuxum sarig'i va aloe sharbati qo'shiladi. Yog'li teri uchun loy suv bilan suyultiriladi va kislotali ingredientlar qo'shiladi: kefir, limon sharbati, karam sharbati.

Niqob yuz va bo'yinga qalin qatlamda qo'llaniladi. Ba'zan bir nechta qatlamlar talab qilinadi. Niqob quriganidan so'ng, nam salfetkalar bilan ehtiyotkorlik bilan namlangandan keyin yuviladi. Loydan tayyorlangan niqoblar ehtiyotkorlik bilan ishlashni talab qiladi: niqobni qo'llaganingizdan so'ng, siz gaplasha olmaysiz, kulmaysiz yoki ichishingiz mumkin emas. Yuzning harakatsiz qolishi muhim, keyin niqob ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Yuz uchun gimnastika

Gimnastika uchun maxsus mashqlar jihozlari talab qilinmaydi. Butun kompleksni uyda, divanda o'tirish yoki hatto ishda o'ynash mumkin. Biroq, bu kompleks yuzni ortiqcha yog'dan xalos qilish uchun etarlicha samarali.

Tishlaringiz bilan qalamni mahkamlang (siz hatto gugurtni ham tuzatasiz yoki tishlaringiz bilan hech narsani tuzatmaysiz, lekin qalam illyuziyasini yaratasiz). Havoda qalam uchi bilan siz butun alifboni va barcha raqamlarni yozishingiz kerak.

Dudoqlaringizni naychaga soling va barcha unlilarni istalgan tartibda talaffuz qiling. Mashqni uch daqiqa davomida bajaring.

Tirsagingizni stolga qo'ying, iyagingizni ustiga qo'ying. Pastki jag' bilan qo'lni iloji boricha qattiq bosishga harakat qiling, keyin bosimni bo'shating. Ikki daqiqa qiling.

Boshingizni navbatma-navbat o'ng va chap yelkaga buring. Boshingizni o'ngga tushirganingizda, chap qo'lingiz bilan o'zingizni "bezovta qilishingiz" kerak va aksincha. Aytgancha, bu mashq hatha yoga majmuasida. Bu servikal osteoxondrozning ajoyib profilaktikasi bo'lib xizmat qiladi.


Berestova Svetlana

Materialdan foydalanish va qayta chop etishda faol havola talab qilinadi!

Mening iltifotlarim, janoblar va ayniqsa xonimlar!

Bugun biz ajoyib ayol maqolasini kutmoqdamiz, unda biz haritoshani tartibga solamiz, ya'ni yuzda qanday vazn yo'qotish kerakligini bilib olamiz? O'qiganingizdan so'ng, har biringiz yoqimli nozik yuzga ega bo'lasiz va yanada chiroyli va jozibali bo'lasiz. Maqola davomida biz "oziqlantirish-haritoshechnyh" chora-tadbirlari, amaliy maslahatlar va shuningdek, ... bilan tanishamiz ... yaxshi, men intrigani saqlab qolish uchun barcha chiplarni o'qqa tutmayman.

Xullas, hammani o'z joylarini egallashlarini so'rayman, yuzimizni tartibga keltira boshlaymiz.

Yuzda qanday vazn yo'qotish kerak? Kirish.

Yana bir bor Internetni hayratda qoldirib, men sevganingiz uchun qanday qilib o'zingizni tartibga solish haqida juda kam amaliy va bema'ni ma'lumotni angladim. Xuddi shu shablonni loyihalash saytlari ma'lumotni oldinga va orqaga nusxa ko'chiradi, uni bo'shdan bo'shgacha quyadi. Tarmoqni arzimagan va ma'lumotga ega bo'lmagan maqolalar to'ldirdi, bejiz emaski, ayollarimiz o'zlarini qiziqtirgan savollarga javob topa olmaydilar va ularning barchasi shunchaki mavjud emas. Yoki bor, lekin bu butun Internet uchun bitta, oddiygina turli xil soslar ostida va turli mualliflarning talqinida xizmat qiladi. Nima qilish kerak? Xo'sh, men bilmayman, hech bo'lmaganda loyihani o'qing :) va to'liq ma'lumotga ega bo'ling.

Bugun biz shunchaki buni qilamiz, vazn yo'qotish masalasiga turli tomonlardan yondashamiz. Biz nafaqat to'plamimizni tartibga solishning to'g'ridan-to'g'ri usullarini o'rganamiz (mashq va ovqatlanish muammolari) balki ingl (yuz turiga qarab rasmingizni qanday qilib to'g'ri shakllantirish kerak) va hatto kosmetika (stendni toraytirish uchun bo'yanishni qanday qo'llash kerak)... Umuman olganda, men masalaga imkon qadar kengroq yondashishga va uning har bir burchagini ochib berishga harakat qildim, mayli, ko'ramiz, bundan nima chiqdi.

Birinchidan, bir oz qazib olaylik (yoki ko'p bo'lishi mumkin, ma'lum bo'lishicha) nazariya.

Qabul qiling, yuzingizda qanday vazn yo'qotishni bilish uchun siz ob'ektning o'zi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Yuz - bu quyidagilardan iborat tuzilish:

  • bosh suyagi (suyak);
  • mushaklar (mushak);
  • yog '(yog');
  • teri (teri).

Yuz anatomiyasining rasm versiyasi shunday ko'rinadi.


Mushak tuzilmalariga kelsak, quyidagi asosiy birliklarni ajratib ko'rsatish mumkin.


Yuzning skeleti uning asosini va shaklini tashkil qiladi, shuningdek, bir-birining ustiga chiqishini saqlaydi yumshoq to'qimalar... Mushak qatlami yuz ifodalari va o'zini namoyon qilish uchun javobgardir. Yuz (yuz) mushaklari ustida to'ldiruvchi vazifasini bajaradigan "yog 'cho'ntaklar" mavjud. Ular sizning yuzingizning yoshligi, uning elastikligi va tarangligida asosiy rol o'ynaydi.

Bu tasvirlarning barchasi yuz hajmini kamaytirish uchun nima (nima) ustida ishlashingiz kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Xususan, biz suyak apparatiga ta'sir qila olmaymiz, bu berilgan, ammo biz mushaklar / ligamentlar, yog 'va teriga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatishga qodirmiz.

Eslatma:

Materialni yaxshiroq o'zlashtirish uchun barcha keyingi rivoyatlar kichik bo'limlarga bo'linadi.

Nega yuzni taranglash va shakllanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi?

Yuzdagi yog 'olib tashlash eng qiyinlaridan biridir, bunga qo'shimcha ravishda uni kiyim bilan niqoblab bo'lmaydi, faqat tumshug'ini kiysangiz :). Ko'pincha, yuz vazn yo'qotish uchun oxirgi chora va birinchi bo'lib shishiradi. Ikki jag'ning paydo bo'lishi va o'ram hajmining umumiy o'sishi - bu ayol (va nafaqat) hayotining ma'lum bir bosqichida duch kelishi kerak. (masalan, homiladorlikdan keyin).

Har bir inson tanasi ma'lum joylarda ma'lum yog'larni saqlaydi. Saqlash miqdori va unga g'amxo'rlik qilish tartibi har bir kishi uchun farq qiladi. Odatda, odam vazn yo'qotganda, u to'plangan teskari tartibda ketadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar tanangiz yog 'birinchi navbatda yuzingizda yoki qorningizda to'planishga moyil bo'lsa, u holda bu uning tark etadigan oxirgi joylari bo'ladi.

Yuzning loyqalanishining asosiy sababi - ligamentlar tomonidan elastiklikning yo'qolishi va "yog 'cho'ntaklar" ni ushlab turishning mumkin emasligi. Yog 'odatiy yashash joylaridan ko'chib o'tadi (chiqindi), mushaklarning zaiflashishi sodir bo'ladi (ularning ohanglari yo'qoladi), burmalar va qo'sh iyak hosil bo'ladi. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, yuz, xuddi qovurilgan idish bilan urilgandek, aylana boshlaydi. Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin va siz ularni bilishingiz mumkin, shuning uchun bizda allaqachon shishgan stend bor va u bilan nimadir qilish kerakligidan boshlaymiz.

Geometriya va mukammal shakl yuzlar

Ideal yuz shakliga kelsak, g'alati darajada, u mavjud va oltin nisbat qoidasi bilan tavsiflanadi. Ikkinchisining kontseptsiyasi aytadi - nisbatan ideal yuz shakli bo'linadi 3 teng qismlar: yuqori, o'rta, pastki. Ushbu qismlar to'rtta xayoliy chiziq bilan ajratilgan:

  • birinchisi peshonaning yuqori chetidan o'tadi;
  • ikkinchisi - burun ko'prigi yoki qosh chizig'i orqali;
  • uchinchisi - burun asosi orqali;
  • to'rtinchisi - jag'ning pastki nuqtasi orqali.

O'quvchilar darajasi butun yuzni ikkiga ajratadi 2 teng qismlar: yuqori va pastki. Burun qanotlarining kengligi ko'z burchaklarining ichki nuqtalariga teng. Ideal model - peshona, yonoq suyaklari, pastki jag'ning silliq shakli bo'lgan, xayoliy ovalga yozilgan yuz. To'g'ri yuz geometriya nuqtai nazaridan shunday ko'rinadi, agar mos kelsangiz solishtiring.

Eslatma:

Leonardo da Vinchi Mona Lizaning yuzini yozishda oltin nisbat qoidasidan foydalangan deb ishoniladi.

Yaqinda o'tkazilgan "er yuzidagi" tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayolning yuzining go'zalligi ko'zlar bir-biriga qanchalik yaqin bo'lishi va ko'zlar va og'iz orasidagi masofaga bog'liq. Buyuk Britaniya go‘zallik instituti tadqiqotchilari erkaklardan ayolning yuzi suratidan uning jozibadorligini baholashni so‘rashdi. Tajriba davomida ma'lum bo'ldiki, erkaklarning eng jozibali yuzlari yuzining kengligi quloqdan quloqgacha bo'lgan yuzlari hisoblanadi. 46% , va ko'zlar va og'iz bilan masofa m / y edi 36% yuzning umumiy uzunligidan (soch chizig'idan iyagigacha).


Jessica Alba, Liz Hurley va Shania Tven - bu shou-biznes yulduzlari, ularning yuzlari tumshug'ining mukammal nisbatlariga mos keladi.

Oddiy yuz shakllari. Nima ular?

Siz taxmin qilganingizdek, biz yuzimizning turlari haqida gaplashamiz. Biz allaqachon bilamizki, turli xil va beshinchi nuqtalar bor, bunga qo'shimcha ravishda ta'kidlash odatiy holdir 6 yuz shakllari:

  • yurak;
  • cho'zilgan;
  • tuxumsimon;
  • uchburchak;
  • kvadrat;
  • doira.

Yuz turini bilish juda muhim, bu sizga to'g'ri ko'zoynak tanlashga, to'g'ri soch turmagi va bo'yanish qilishga yordam beradi. Shuning uchun, yuzingizning shakli haqida qaror qabul qiling - kelajakda bu bizga kerak bo'ladi. Orientatsiya qulayligi uchun men ba'zi mashhurlarning fotosuratini beraman.


Shunday qilib, biz bir nechta asosiy nazariyani yaratdik, endi biz muammosiz o'tmoqdamiz ...

Yuzda qanday vazn yo'qotish kerak? Masalaning amaliy tomoni.

To'plamni qisqartirish bo'yicha barcha ishlarimiz uchta asosiy vositaga qisqartiriladi, xususan:

  1. ovqatlanish jarayonini tuzatish;
  2. maxsus mashqlar;
  3. rötuş va vizual nozikliklar.

Keling, ularning har birini ko'rib chiqaylik.

I. Oziqlanishni sozlash.

Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu ovqatlanish. Axir, o'zingiz bilganingizdek, yog' havodan olinmaydi, muzlatgichga yo'lni oyoq osti qilish orqali olinadi.

# 1. Oziqlanishning uchta asosiy ustuni


Faqat eslatmalarga e'tibor bering:,. Asosiy ma'lumotlardan shuni ta'kidlayman: vazn yo'qotish uchun siz salbiy kaloriya muvozanatini saqlashingiz kerak, ya'ni. iste'mol qilganingizdan ko'proq sarflang. Agar siz hech narsa sarflamasangiz, uy-ofis turmush tarzini olib boring, keyin shunga mos ravishda kaloriyalarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ikkinchidan, yog 'mahalliy ravishda ketmaydi, ya'ni. faqat chap bir vazn yo'qotish yoki qilish mumkin bo'lmaydi o'ng yonoq yoki dumba. Faqat umumiy vazn yo'qotish yuzga ham ta'sir qiladi. Ko'pchilik ro'za tutish vazn yo'qotishning asosiy vositasi ekanligiga ishonishadi, ammo bu unday emas, vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanishingiz kerak! Va qanchalik tez-tez bo'lsa, shuncha yaxshi.

Shunday qilib, ularni olib, ovqatlar sonini oshirish 5 hozirgi uchta o'rniga. Nega buni qilish kerak? Javoblar eslatmada. E'tibor bering, siz ko'proq hamster qilishingiz shart emas, lekin buni tez-tez bajaring. Ya'ni, masalan, sizning joriy bo'lsa kunlik stavka 2000 kaloriya bo'lsa, u shunchalik ko'p bo'lishi kerak (va agar tana sezgir bo'lmasa, uni kamaytirish yaxshiroqdir jismoniy faoliyat) , u faqat 5 ta taomga bo'linadi.

Uchinchidan - ko'p tola va sabzavotlarni iste'mol qiling (shu jumladan yashil bargli)... Elyaf hazm bo'lmaydigan tola bo'lib, to'liqlik tuyg'usini uzaytiradi va oshqozon-ichak trakti harakatini yaxshilaydi.

# 2. Ko'proq suv iste'mol qiling


Katta ehtimol bilan siz chanqaganingizda ichasiz. Biroq, yaxshi hidratsiyani saqlab qolish vazn yo'qotishning asosiy qoidalaridan biridir. Shuning uchun, hech bo'lmaganda toza suv iste'molini oshiring 8 kuniga ko'zoynak. Ichish 1 har ovqatdan oldin bir stakan va ertalab - 2 ... Suv tanangizdagi ortiqcha natriyni ham olib tashlashga yordam beradi. (bu yuzning shishishiga olib kelishi mumkin) va ifloslantiruvchi toksinlar.

№ 3. Yaxshi narsalarni almashtirish

Bu nuqta, ayniqsa qizlar uchun juda muhim, chunki ular turli xil shirinliklar uchun juda ishtiyoqli odamlardir. Shunday qilib, siz miyangizni boshqaradigan hamma narsadan to'liq va qat'iy voz kechmasligingiz kerak (va natijada kayfiyat) xursand bo'ling, shunchaki zararli odatlaringizni zararsizlar bilan almashtiring. Misol uchun, har qanday shokolad o'rniga achchiq quyuq iste'mol qiling (oldin 70% kakao loviyalari), kremni kam yog'li smetana bilan almashtiring, murabbo - asal bilan. Bular. foydaliroq muqobil izlashga harakat qiling.

Aslida, hamma narsa ovqatlanish bilan bog'liq, siz ko'plab tavsiyalar yozishingiz mumkin edi :), lekin amaliyot shuni ko'rsatadiki, kichikroq raqamni amalga oshirish ehtimoli yuqori, shuning uchun u juda kamtar.

O'tish ...

II. Yuz mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlar

Yuz mashqlari parhez bilan birgalikda bajarilishi kerak. Ular vazn yo'qotishdan keyin keraksiz ajinlar va sarkmalarning oldini olishga yordam beradi. Yuz mashqlari juda oddiy, ammo ularning samaradorligi izchillikka bog'liq, ya'ni. Siz kuniga bir necha daqiqa yuz harakatiga vaqt ajratishni odat qilishingiz kerak.

Shunday qilib, keling, yuz uchun yoga mashqlarini ko'rib chiqaylik.

# 1. X va O ni ayting

Bu ikki harf yuz mushaklaringizni faol ravishda qisqarishga majbur qiladi. Bajarish 3 ga yaqinlashish 40 takrorlash, navbatma-navbat avval X, keyin esa O. Jag'laringizni faol harakatlantiring, mushaklarni iloji boricha cho'zishga va qisqarishga harakat qiling.


# 2. Mimika mashqlari

Ushbu mashq yuz ifodalarini ketma-ket o'zgartirishdan iborat. Birinchidan, siz yonoqlaringizni iloji boricha shishirasiz va pozitsiyani o'rnatasiz 2-3 Xarajatlarni, keyin havoni chiqaring (somon bilan lablar yasash), keyin lablaringizni ochmasdan Gollivud tabassumini takrorlang. Hammasi birgalikda shunday ko'rinadi.


№ 3. "A" deb ayting

Bolaligingizda shifokorga qanday borganingizni eslang va u: "og'zingizni katta oching va aaaa deb ayting" dedi. Shunday qilib, og'zingizni iloji boricha kengroq oching, bu holatda turing 3-4 Xarajatlarni, keyin lablaringizni yoping, ularni iloji boricha bo'shashtiring. Kuzatish 3 marta (ertalab, peshin va kechqurun) kuniga miqdorida 30 bir marta.


№ 4. Ladybug bilan mashq qiling

Siz oltingugurt sotib olishingiz va uni chaynashni boshlashingiz kerak 1-2 daqiqa 3 kuniga bir marta, iloji boricha faol ravishda jag'lar bilan takroriy harakatlar qilish. Bundan tashqari, shakarsiz saqichdan foydalanishingiz mumkin va bu oddiy mashqni har safar ovqatlanayotganda qilishingiz mumkin.


№ 5. Mashq qilish yuzni yuqoriga ko'taring

Iloji boricha yonoqlaringizni ko'zingizga ko'taring. Harakat yaratish uchun og'iz burchaklaridan foydalaning. Yuqorida, davom eting 5-7 soniya va yonoqlaringizni orqaga tushiring. Bajarish 2 ga yaqinlashish 15 takrorlashlar.


№ 6. Baliq lablarini mashq qiling

Yonoqlaringizni ichkariga torting (yuqori va pastki lablar burishguncha) va lablaringizni baliq kabi torting. uchun bu holatda qoling 3-5 soniya, keyin yonoqlaringizni oching. Bajarish 2 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.


№ 7. Ko'z qovoqlarini yopish

Lotus holatida o'tiring, dam oling va keyin ko'zingizni iloji boricha mahkam yoping. Ideal holda, siz yuz mushaklarining siqilishini his qilishingiz kerak. Ushbu pozitsiyani ushlab turing 2-3 hisoblar va keyin ko'zingizni oching. Bajarish 3 ga yaqinlashish 15 yopilishlar.

№ 8. Men g'amginman, men xursandman

Har bir qo'lning ikkita barmog'ini uzating (indeks va o'rta) va qovog'ingizni chimirgandek, og'zingning burchaklarini muloyimlik bilan pastga torting. Mushaklar qarshiligini yaratish uchun bu holatda ushlab turing, so'ngra burchaklarni yuqoriga torting. Dudoqlar butun harakat davomida yopiq bo'lishi kerak. Har bir nuqtada, davom eting 5 soniya va keyin dam oling. Bajarish 2 ga yaqinlashish 10 takrorlashlar.

№ 9. Labni ko'tarish

Boshingizni orqaga egib, iloji boricha pastki labingizni yuqori labingiz ustida harakatlantiring. Bo'yin va jag' mushaklarida qarshilikni his qilishingiz kerak. Bajarish 2 ga yaqinlashish 15 takrorlashlar.

№ 10. Yonoq massaji

Barcha mashqlardan keyin dumaloq harakatlar bilan yonoqlaringizni massaj qiling. Bu taranglikni bartaraf etishga va ularga qon oqimini yaxshilashga yordam beradi.


Shunday bo'ldi 9+1 yuz mushaklarining ohangini oshirish uchun maxsus mashqlar. Aytgancha, agar ular o'zlarining ahamiyatsizligi tufayli yuzga yog 'yoqilishiga yo'l qo'ymaydi deb o'ylasangiz, adashasiz. Yuz mushaklari yukga juda faol javob beradi, shu bilan limfatik drenaj jarayonlarini tezlashtiradi va "yuzning og'irligini" olib tashlaydi.

Keling, uchinchi vositaga o'tamiz, bu haqda kam odam biladi va undan ham ko'proq qo'llaniladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri yuzingizga ta'sir qilmaydi, aksincha, yuzingizni yo'qotmaslikka imkon beruvchi retush vositasi :). Aslida, bu men aytayotgan asboblar.

III. Rötuş va vizual nozikliklar

Yulduzlarning qanday ko'rinishini payqadingizmi? To'g'ri soch turmagi, bo'yanish, shkaf va aksessuarlar. Bularning hammasi esa ular ustida tasvir yaratishning nozik jihatlarini tushunadigan odamlarning ishlayotgani tufaylidir. Boshqacha qilib aytganda, ular Anjelina Jolining yuzi aynan shunday soch turmagi bilan ta'kidlanishini bilishadi, u uchun bunday ko'zoynaklardagi yorug'likda paydo bo'lishi va faqat yuzning ma'lum qismlariga bo'yanish qo'llanilishi yaxshiroqdir.

Eslatma:

Nima uchun yangi soch turmagi tubdan yaxshilanishi mumkin tashqi ko'rinish ayollar? Professor Kang Li (AQSh)ning aytishicha, "ba'zida jozibali odam soch turmagidan keyin yoqimsiz ko'rinadi yoki aksincha - soch turmagi uning yuzining masshtabini o'zgartiradi".

Endi biz ham bu hikmatlar haqida ozgina bilib olamiz. Shunday qilib, biz allaqachon yuzning turiga qaror qildik, endi soch turmagi haqida qaror qabul qilamiz. Tegishli yuz shakli bilan shunday bo'lishi kerak.


Qanday qilib sizda muvofiqlik bor?


Va yuzingizni yanada qulayroq nurda ko'rsatishga imkon beradigan oxirgi vosita - bu bo'yanish. Xususan, yuz turi oval bo'lsa, bo'yanishni qanday qilib to'g'ri qo'llash kerakligini ko'ring.

To'g'ri bo'yanish nafaqat yuzdagi har xil narsalarni maskalashi, balki yuzning kenglik hissini kamaytirishi mumkin. Shunday qilib, kechqurun muammoni tezda hal qilish uchun ushbu vositadan foydalaning.

Xo'sh, men sizga aytmoqchi bo'lgan narsa shu bo'lsa kerak. Bu haqiqiy bo'lmagan hajmli bo'lib chiqdi, ammo maqsadga muvofiq. Keling, bu suhbatni yakunlab, xayrlashaylik.

Keyingi so'z

Bugun biz savolga javob berdik - yuzga qanday vazn yo'qotish kerak. Endi siz paketingizni qisqartirish bo'yicha barcha retseptlarni bilasiz :) va qilish kerak bo'lgan yagona narsa - ularni hayotingizda qabul qilish va amalga oshirish. Xo'sh, bu bilan siz mensiz mukammal tarzda kurashasiz, omad va ingichka yuz!

PS. Har bir sharh kenglik uchun minus bitta, shuning uchun biz obunani bekor qilamiz!

PPS. Loyiha yordam berdimi? Keyin ijtimoiy tarmog'ingiz holatida unga havola qoldiring - ortiqcha 100 karmaga ishora qiladi, kafolatlangan :).

Hurmat va minnatdorchilik bilan, Dmitriy Protasov.

To'ldirilgan yuz muammoni hal qilishga yordam beradi

Avvalo, oynadagi aksingizga diqqat bilan qarang. Yuz va tananing mutanosibligini solishtiring. Agar yuzingiz qomatingizdan ko'ra to'la ko'rinsa, qarindoshlaringizga qarang. Bu genetik xususiyat bo'lishi mumkin. Siz to'g'ri soch turmagi va bo'yanishni tanlashingiz kerak.

Shishishdan aziyat chekmasligingizga ishonch hosil qiling. Uyquning etishmasligi yuzning shishishiga olib kelishi mumkin, noto'g'ri ovqatlanish, giyohvandlik ham katta raqam sho'r ovqat, spirtli ichimliklar, jismoniy mashqlar etishmasligi va u ham bo'lishi mumkin yon ta'siri ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishdan. Shifokoringiz bilan tekshiring. U bu xavotirlarni tasdiqlashi yoki rad etishi mumkin.

Shaklni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Yuqori kaloriyali ovqatlardan saqlaning, ko'proq oddiy suv iching, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtiring - bu tanani suvsizlantiradi va ko'pincha shish paydo bo'lishining asosiy sababidir. Jismoniy mashqlar qiling. Albatta, bir kishi vazn yo'qotadigan bunday parhez yo'q - butun tanada o'zgarishlar yuz beradi.

Sizning holatingiz ham yuzingiz shakliga ta'sir qiladi. Doimiy egilish odati yuzni to'liqroq qiladi va ko'pincha er-xotin iyak paydo bo'lishiga olib keladi. Orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling, iyagingiz bo'yningizni yopishiga yo'l qo'ymang. Chuqur nafas olish bunda sizga yordam beradi. Yoga, Pilates va suzish ham holatni mustahkamlash uchun juda yaxshi.

Yuzingiz uchun mashq qiling. Inson yuzi 50 dan ortiq mushaklardan iborat. Agar siz ularni o'rgatsangiz, yuzning shaklini to'g'rilashingiz va ajinlar paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, "yuz" zaryadlash faqat ushbu maqolada muhokama qilingan boshqa choralar bilan birgalikda samarali bo'ladi. Bundan tashqari, bosh pastga egilgan yoga pozalarini qo'shishingiz mumkin. Eng oddiy yuz mashqlari og'zingizni bir necha soniya davomida keskin va keng ochib, keyin uni yoping. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun ketma-ket 30 marta takrorlang.

Ba'zi harflarni takrorlash orqali yuz mushaklarini mashq qilishingiz mumkin. "I" va "O" harflarini ko'p marta takrorlang. "I" talaffuzida og'iz va yonoq yaqinidagi mushaklar gorizontal, "O" talaffuzida esa vertikal taranglashadi. "M" va "H" harflari ham foydalidir. Ularni jag'laringiz bilan iloji boricha qattiq talaffuz qiling.

Saqich chaynash. Ha, saqichga bo'lgan munosabat noaniq, ammo u mushaklarni mukammal mashq qilish va yuzdagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lish uchun ishlatilishi mumkin. Siz uni ovqatdan keyin 5-10 daqiqa davomida xavfsiz chaynashingiz mumkin, shunchaki shakarsiz saqichni tanlang.

Makiyajni to'g'ri qo'llashni o'rganing. Maxsus tuzatuvchi vositalar mavjud, ammo siz oddiy dekorativ kosmetika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Mana bir nechta maslahatlar:

1. Yuzning eng to'liq joylarida bo'yanish miqdori minimal bo'lishi kerak.
2. Agar biror narsani ta'kidlamoqchi bo'lsangiz, engil, yorqin soyalardan foydalaning, agar yashirsangiz - quyuq ohanglar.
3. Blush teri rangidan quyuqroq bo'lishi kerak. Ularni dan qo'llang tashqarida yonoqlari ichkariga.
4. Makiyajni konturlashni o'rganing - yonoq suyaklarini soya qiling, yuzning ayrim joylarini ta'kidlang va yumshating. Bu yuz hajmini vizual ravishda kamaytiradi. Ammo quruq va qari yuzga ega bo'lmaslik uchun buni haddan tashqari oshirmang.
5. Qoshlarning shakliga e'tibor bering. Ular yumshoq kavisli va juda qalin bo'lmasligi kerak. Rangi tabiiydan ko'ra quyuqroq. Bu yuzni biroz kichikroq va vizual ravishda uzaytirishga yordam beradi.
6. Engil lab bo'yog'ini tanlang, qorong'ilik og'irlik hissi yaratadi.

Salom! Butun hayotim davomida yonoqlarim to'lib-toshgan; yoshligimda menga unchalik yoqmasdi, lekin keyin men hatto oval yuzimni sevib qoldim. Bir yil oldin men qiz tug'dim. Tug'ilgandan so'ng, mening tanam o'zgardi: mening qomatim yanada ayollik, ko'krak va sonlarim yanada yumaloqlashdi. Menga bu juda yoqadi va men endi vazn yo'qotishni xohlamayman. Men tuzatmoqchi bo'lgan yagona narsa - bu yuz, menimcha, u juda to'lib ketgan. Yuzda vazn yo'qotish uchun dietalar yoki mashqlar bormi, lekin ayni paytda umuman ko'rsatkich o'zgarmaganmi? Olga, 30 yoshda.

Salom Olga.

Gap shundaki, yuzning shakli juda individual masala. Ba'zi ayollar uchun vaznning o'zgarishi bilan yuz o'zgarmaydi, ba'zilarida esa birinchi navbatda vazn ortib, vazn yo'qotadi. Agar homiladorlik paytida siz tartib bilan tuzalib ketgan bo'lsangiz, qolganlari ham vazn yo'qotsa, odam ozishi mumkin.

Biroq, bu savolni o'ylab ko'ring: sizning to'ldirilgan yuzingiz faqat figuradagi o'zgarishlar tufayli shunday bo'lganiga ishonchingiz komilmi? Ehtimol, yuzning shishishi sababi boshqa narsada yotadi.

Misol uchun, birinchi navbatda, metabolik buzilishlar yuzga "chizilgan". Ehtimol, suv tanangizdan yomon chiqariladi va bu yuzning shishishiga olib keladi, siz uni ortiqcha yog 'bilan xato qilasiz. Kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishga harakat qiling va kamroq tuz va ko'proq issiq ziravorlar iste'mol qiling - bu metabolizmni yaxshi rag'batlantiradi. Ko'p miqdorda shakarli soda va qahva ichmang - bularning barchasi yuzga va umuman figuraga yomon ta'sir qiladi. Spirtli ichimliklar haqida gapirishning hojati yo'q: siz ertalab juda ko'p kuchli ichimliklar bilan qiziqarli kechadan keyin oynada yoqimsiz shishgan va qisilgan ko'zli odamni ko'rishingiz mumkinligini payqadingiz. Va ayollarda pivoni muntazam ravishda ishlatishdan, birinchi navbatda, yuz va oshqozon yaxshilanadi. Maslahat: spirtli ichimliklardan voz keching - bu ayollar salomatligi va tashqi ko'rinishi uchun halokatli; faqat bayramlarda indulgentsiya qiling.

To'g'ri ovqatlaning - bu metabolik jarayonlar uchun ham muhimdir. Sabzavotlar va mevalar sizning sevimli ovqatingizga aylansin: ular tanani yaxshi tozalaydi va suyuqlikni olib tashlaydi.

Vujudni ichkaridan suyuqlik bilan oziqlantirganda, yuzning terisini ham oziqlantirishni unutmang: bu bilan u yanada tonlangan va elastik bo'ladi, bu ham yonoqlarning hajmini kamaytiradi. Oziqlantiruvchi yuz niqoblarini qiling, kremlardan foydalanishni unutmang. Siz kremni faqat massaj chiziqlari bo'ylab surtishingiz kerak, aks holda siz terini cho'zasiz va bu yuzni vizual ravishda to'ldiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz hech qachon terini massaj qilish, chimchilash va cho'zish bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Har kuni ertalab uyqudan keyin yuzingizga "jonlantiruvchi" massaj qiling: toza sochiqni romashka choyiga namlang, siqib oling, ikki qo'lingiz bilan chetidan torting va yumshoq uring, bir necha soniya oralig'ini kuzating, iyagingizga silang, va keyin yonoqlarda. Bu massaj juda samarali: qon va suyuqlik aylanishini yaxshilaydi.

Faqatgina raqam emas, balki yuz ham, afsuski, semirishi mumkin. Ammo, agar tanada vazn yo'qotishning cheksiz ko'p usullari mavjud bo'lsa, unda yuz bilan vaziyat qiyinroq.

Albatta, to'g'ri bo'yanish va soch turmagi yordamida katta yonoqlarni vizual ravishda kichikroq qilish mumkin, ammo haqiqat ertami-kechmi paydo bo'ladi.

Yuzdagi kamchiliklarni tuzatish qiyin masala, bir kun ichida siz plastik jarrohga murojaat qilsangizgina natijaga erishasiz. Bir necha oy davomida har kuni, agar siz haqiqatan ham natija haqida qayg'ursangiz, yuzingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt topishingiz kerak.

To'liq yuzidan qoniqmaganlar quyidagicha harakat qilishlari kerak.

Birinchidan, siz suzishingiz kerak... Qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi, chunki doimiy mashg'ulotlarning ta'siri shish va yaxshi qon aylanishining yo'qligi bo'ladi.

Agar yuzingizda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mashq qilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi sport - bu maxsus ishlab chiqilgan yuz gimnastikasi- U bo'yicha o'quv qo'llanmalarini istalgan kitob do'konida yoki Internetda topishingiz mumkin. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, balki uni kunlik jadvalingizga kiritish, chunki buni kunning qaysi vaqtida qilishingiz muhim emas. Ishda vaqtingiz bormi? Oynaga oldinga!

Vazifani engishga yordam beradi va engil massaj, unga kremni yuzga qo'llash daqiqalarini porlashingiz mumkin, bu barmoq uchlarini patting harakatlari bilan amalga oshirilishi kerak.

Ikkinchidan, dietaga o'ting... Faqat birinchisi emas, balki yuz uchun maxsus mo'ljallangan. Shunga qaramay, uch kunlik ekspress dietasi bu erda etarli emas, shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Yuz uchun parhez printsipga asoslanadi olti tomonlama ovqatlanish, bu siz kuniga olti marta ovqatlanishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi, ammo qismlar kichik bo'lishi kerak. Bunday holda, uchta ovqat asosiy, uchtasi - gazaklar hisoblanadi va yotishdan oldin faqat to'rt soat qolganda, siz ovqat haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Ratsion boshlangan paytdan boshlab, dietada shakar, tuz, yog' bo'lmasligi kerak go'shtli idishlar, shirin xamir ovqatlar va limonadlar. Mevalar, sabzavotlar, o'tlar, o'simlik moyi- Bu yerga eng yaqin do'stlar yuzida vazn yo'qotish vazifasini o'z oldiga qo'yganlar.

Bu yerda suv ham o‘z o‘rnini yo‘qotmaydi, agar xohlasangiz, kuniga bir yarim litr ichish bu hayot beruvchi namlik, chunki u terini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Ideal yechim mineral yoki toza buloq suvini iste'mol qilish bo'ladi. Qahva, kuchli choy, spirtli ichimliklar - bu zararli zavqlarni unutishimiz kerak.

Yuzning nozik xususiyatlari uchun kurashda uchinchi va kam bo'lmagan muhim qadam unga g'amxo'rlik qilish majmuasi bo'lishi kerak. Buni har kuni qilish kerak, keyin ta'sirga tezroq erishish mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, oziq-ovqat haqida gap ketganda, qahva va choyni iste'mol qilishdan voz kechishingiz kerak, ammo, agar biz tashqi protseduralar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin. Kofe massasidan tayyorlangan skrab, o'simlik yoki yashil choyga asoslangan loson, ular teriga katta g'amxo'rlik qiladi, unga elastiklik va kuch beradi va uni porlaydi.

Yuqorida aytib o'tilgan yuz massaji ham alohida protsedura sifatida amalga oshirilishi mumkin; buning uchun siz zaxiralashingiz kerak dengiz tuzi va siz maxsus infuziyalar qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil o'tlar. Ular sochiqni namlaydi, u yuzga qo'llaniladi va u orqali massaj qilish kerak. Aytgancha, ikkinchisiga ham eng yaxshi kundalik e'tibor beriladi. Engil, ammo kuchli silash harakati eng yaxshisidir.

Turli xil oziqlantiruvchi niqoblar, ularning ko'pchiligini o'zingiz uyda qilishingiz mumkin, tabiiyki, yuz konturiga g'amxo'rlik qilayotganlarning hayotida o'z o'rnini egallashi kerak. Kosmetolog bilan maslahatlashish zararli bo'lmaydi, shunda u sizning holatingizda bunday niqoblar qaysi ingredientlarni o'z ichiga olishi kerakligini taklif qiladi.