食べても太らないもの。 食べて太らないようにするには？ 最も効率的な方法

ダイニングルームで：魚と野菜を注文します。 それらは不飽和脂肪酸の最良の供給源であり、適切な脳機能を提供するため、良好な血流と一定の意識を維持するために不可欠です。 これらの酸は、酸素運搬能力を高めることにより、血球の凝固を防ぎます。

町での昼食：食べる チキンフィレまたは、必要に応じて、豚ロース肉のみじん切り、ほうれん草の炒め物。 オーストラリアの科学者は、辛い食べ物を食べる男性がますます彼らのエネルギーに焦点を合わせていることを発見しました。 この夕食は、リボフラビンとニコチン酸の投与量です-あなたの体が炭水化物から排泄する必要がある2つのビタミン。 ニコチン酸は、刺激することによって交配能力を改善し、エネルギーレベルを高めます 正しい使い方食事中の物質。

オフィスで：あなたが落ちているように感じるとき、穀物と一緒にヨーグルトを食べてください。 炭水化物はあなたにエネルギーとタンパク質チロシンを提供します。 体はこのアミノ酸を使ってノルエピネフリンを形成します。 集中力を高め、思考力を高め、ストレスを軽減します。

帰り道：箱を飲む 豆乳、ビオチンがたくさん含まれています。 研究によると、ブドウ糖の吸収に重要な役割を果たし、血糖値を安定させることがわかっています。 ビオチンは活力と幸福に影響を及ぼし、ビオチンが不足すると倦怠感を引き起こします。

それで、おいしいランチのための素敵な店がありました。 減量ダイエットについての主な仮定は、負のエネルギーバランスを生み出すことです。 それは、毎日のカロリー要件よりも小さい体を提供することによってこれを行います。

この作用により、体は蓄えられた脂肪組織を使い果たします。 カロリーの理論に基づいて、過剰に摂取された食品は、魚やお菓子などの非常に健康的な食事成分であるかどうかに関係なく、体重増加につながると想定する必要があります。 タンパク質、脂肪、炭水化物などの過剰な主要栄養素は、脂肪組織として保存することができます。 ただし、これらの成分の代謝への影響と影響の規模が異なることを知っておくことが重要です。

これは、代謝率を加速するタンパク質の例によってよく示されています。 彼の たくさんの食事療法はこれに影響を与えません 急増過剰な砂糖のような重量。 したがって、食事を構成する食品の量だけでなく、質も重要であることを覚えておくことが重要です。

野菜-健康的で低カロリーの食事

カロリーが低い、水分や繊維が多いなどのさまざまな要因により、過度の体重を恐れることなく大量に食べることができる食品グループもあります。 野菜は、減量ダイエット中にほぼ無制限の量で消費できる食品の1つです。 ほとんどの場合、発熱量が低く、炭水化物が少なく、食物繊維と水分が多く含まれています。

重要なのは、それらが体内の恒常性を助け、減量を助けるビタミンやミネラルも提供するということです。 ただし、植物群の量的制限はすべての食品に適用されるわけではありません。 シルエットを気にせず食べられるもののリストにあります。

• ズッキーニ、カボチャ、白菜。
• きゅうり、ピーマン、トマト。

記載されている製品：最大3％100グラムあたりの炭水化物はカロリーが非常に低く、繊維含有量が高いため優れています。 減量ダイエットをしている人は、ナス、チコリ、コールラビ、白と赤のキャベツ、カブ、パプリカも使用できます。 記載されている野菜のほとんどは生で食べられます。 野菜ジュースの形でそれらを消費することもできます。 ただし、生のものよりもいっぱいになることに注意する必要があります。

ジャガイモを多く含むジャガイモなど、このグループの他の食品もメニューに含める必要があります。 ただし、監視する必要があります。 それらが準備される方法も重要です。 茹でたジャガイモは、このプロセス中に含まれるでんぷんが逆行するため、冷却する必要があります。 使用できなくなり、料理のカロリー量が減少します。 同じ現象がパンにも当てはまります。

太りすぎの戦いのドライバー

制限されるべきではない痩身ダイエットの成分のための水。 適切な水分補給は、体内の電解質バランスと適切な代謝プロセスを維持する上で非常に重要であるように思われます。 水自体はカロリー源ではありません。 カルシウム、マグネシウム、カリウム、ヨウ素、リン、ナトリウムなどの電解質を供給します。

まだ消費することをお勧めします ミネラルウォーター..。 高飽和水は、下痢、過度の発汗、下痢の薬、または激しい身体活動中に水分が大量に失われる人に特に適しています。

減量に関しては、空腹感を欲求と間違えることが多く、食欲をコントロールするのが難しくなる可能性があることを覚えておく価値があります。 結果として、水は減量された食事の基礎を形成するはずです。 満腹感を高めるために、食事の15〜20分前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。 次に、伸びる胃は脳の満腹中枢に信号を送り、食事を開始します。これにより、消費される食物の量をより適切に制御できます。

体重を減らしながら空腹を避けるために何を食べるべきですか？

タンパク質と繊維を含む食品の適切な組成で、食品の満腹感を高めることができます。 これらの主要栄養素の前者は消化に時間がかかり、血糖値の急激な上昇を引き起こさないため、長期的な満腹感が保証されます。 タンパク質は代謝率にも影響を与えるため、食事の重要な部分になりつつあります。 したがって、食事への参加のレベルが高いことを考慮した食事は、脂肪含有量を減らすのにより効果的です。 ソースを配置することが重要です 完全版 3つの主要な食事のタンパク質。

食後すぐに空腹になった場合は、水溶性食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やすことが重要です。 この繊維画分は消化管で膨潤し、より長く続く満腹感を提供します。

• ふすまとオートミール。
• マメ科植物の種子。
• 大麦およびその他の大麦製品。
• 野菜と果物。

ただし、これらの食品は、任意の量で食べることができる成分のカテゴリーに分類されないことに注意してください。

健康的でスリムな体型を維持する唯一の方法は、食べる量を減らして先に進むことです」と、ポーランド肥満学会の会長である教授は振り返ります。 体重を減らすことは、手段によってしばしば議論されるトピックですが マスメディア世間の心には多くの誤解があります。 カトヴィツェのVagaMetabolic TherapyClinicの責任者であるBarbaraZagorska-Markiewiczは、人々が犯す最も一般的な間違いを指摘しています。

主な痩身の罪。 最初の間違いは、太りすぎの人が毎日実際にどれだけ食べるかについての認識が不足していることです。 多くの人は、彼らが飲むすべての「かみ傷」と甘い飲み物の量を見ずに、彼らは小さいと思います。 したがって、あなたの日記をつけて、私たちが一日に食べるものすべてを書き留めてください-これはあなたが自制するのを助けます。

2番目の間違いは、朝食をとらないこと、長時間の断食、そして一日の終わりに食事をすることです。 これは非常に誤解を招く恐れがあります。なぜなら、同じ量の食物が1日に3〜5回分配されたとしても、一度に全部食べるよりも何かについてではないからです。 毎食後、人はエネルギーの一部を熱エネルギーに変え、その一部を溶かします。 すべてを一度に食べると、このエネルギーの一部だけが散逸し、残りは脂肪になります、と教授は説明します。

したがって、食事の時間を毎日のスケジュールに合わせて調整しながら、少量の朝食と1日合計5回の少量の食事を、できれば4時間ごとに食べる必要があります。 誤ってカロリーを購入したり、過剰に購入したりする必要がないように、食事は事前に計画して準備することをお勧めします。

3番目の間違いはファーストフードです。 ゆっくり食べることで、満腹の生理的信号が得られ、本当にもっと食べたいかどうかを考えることができます。 4番目の間違いは私たちが十分に飲まないということです。 1日2リットルの液体である約8杯を飲む必要があります。 それらの少なくとも半分は、鉱物、非炭酸、平均採掘でなければなりません。 コーヒーとお茶があれば、砂糖はありません。 すべての甘い飲み物は甘いわけではなく、アルコールはカロリーが非常に高いです。

体重が減りますが、元気に暮らしています。 Zagorska-Markevichは、ダイエット中は、現実的で健康的な目標を設定することを推奨しています。 彼は体の大部分の10％の減少を受け入れる必要があります。 この目標を達成するための期間は3か月から6か月です。 週に1kg以下の体重を減らします。 月額4kg。 体重が減るのが遅い人もいますが、少なくとも月に2kgです。 体重に達して維持されている場合は、別の目標を設定できます。

野菜は、高カロリーまたはマヨネーズソースを除いて、ほとんど制限なく食べることができ、できれば生で食べることができます。 ダイエットは果物ではありません。 -あなたはリンゴを食べることができ、体重を減らすことはできません。 もちろん、クッキーよりもリンゴを食べる方が良いですが、1kgのリンゴは400カロリーで、大きなバナナ1本で食べることができます。 最も栄養価の高いのはバナナとブドウで、最もカロリーの低いのは柑橘系の果物です、と教授は説明します。

恥ずかしがり屋の人はパンを食べることができますが、量を制限し、白いパンやクロワッサンからグレープフルーツ、グラハム、またはドライパンに切り替える必要があります。 また、できれば硬化マーガリンではなく、パンを焼くこともできます。 キャンディーは禁止されています。 原則として、食事は変える必要があります。

嫌いなことを強制されないでください。 人生はとても快適で普通でなければなりません。そうして初めて、私たちは永遠に受け入れを変えることができます」とポーランド肥満研究協会の会長は要約します。 減量プログラムの重要な部分は動きです。 ベストプラクティスは、毎日、少なくとも週に3回、少なくとも1時間です。