ماذا تفعل لتستيقظ في الصباح. كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح: إرشادات وتوصيات خطوة بخطوة. كيف تعيش "بومة" حقيقية
إذا كنت قد استيقظت من قبل للعمل ، على الرغم من رن المنبه ... إذا كنت تعرف الشعور عندما تريد الاستلقاء على الأرض ، فأغمض عينيك على الأقل لمدة دقيقة ... عندما يكون من المستحيل السقوط نائمًا في الليل ، تتقلب وتتقلب ، الأفكار تطغى ، وغدًا تستيقظ مبكرًا ... تثار أسئلة كثيرة: "ما مدى سرعة وسهولة الاستيقاظ؟" ، "كيف تستيقظ في الصباح؟" إذا كانوا يضايقونك أيضًا ، فهذه المقالة التي تحتوي على إرشادات للنوم الصحي والاستيقاظ القوي هي لك.
ومع ذلك ، فإن أي شخص على الأقل مرة واحدة في حياته كان لديه موقف لا يستطيع فيه النوم أو الاستيقاظ أو الرغبة في النوم أثناء النهار. يمكن أن يحدث أي شيء ، كما يقولون. ومع ذلك ، إذا قمت بتنظيم روتينك بشكل صحيح ، ومراعاة خصوصياتك ، وفكر في النظام واستخدم النصائح الحكيمة ، فيمكنك تجنب مثل هذه المواقف غير السارة. فلنكتشف كيف يكون من الأسهل الاستيقاظ في الصباح؟
"البومة" هي جملة؟
بالعودة إلى نهاية القرن العشرين ، تم إثبات أنه من الناحية التجريبية ، بغض النظر عن إرادة الشخص ، ينتمي إلى أحد أنماط الكرونوت (فيما يتعلق بالنوم). تم تقسيم الناس إلى "بوم" و "قبرات" ، حيث تحدث ذروة النشاط في أوقات مختلفة. يأتي نشاط "البوم" في المساء ، ويمكنهم العمل بسهولة في الليل ، ولكن في الصباح يصعب عليهم الاستيقاظ. الارتفاع الأمثل بالنسبة لهم هو حوالي الظهر. وفقًا لذلك ، تكون "القبرات" نشطة في الصباح ، ولكن في وقت مبكر من المساء تبدأ أعينهم في الالتصاق معًا. هناك أيضًا نمط كرونوتي متوسط مثل "الحمامة".
فمن الواضح أن حياة عصريةأكثر تصميمًا لـ "القبرات". يتعين على "البوم" البقاء في حالة من الانزعاج واللجوء إلى المقويات. ومع ذلك ، فإنها تتكيف بشكل أفضل مع التغييرات مثل جداول التحول ، والمناطق الزمنية ، وحتى الإجهاد.
كثيرًا ما يسمع المرء نوعًا من العذر: "أنا بومة". بالطبع ، ما عليك سوى التفكير الخصائص الفردية، لكن لا يمكنك الاستسلام فقط. كل شخص لديه شخصية فردية ، ولكن من المهم التحكم في صفاته - لاستخدامها من أجل الخير.
كل من "البومة" و "الحمامة" وحتى "القبرة" المرهقة قد تواجه صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا.
وقت النوم الأمثل
ما هي أسهل طريقة للاستيقاظ في الصباح؟ بادئ ذي بدء ، عليك اتباع نظام معين. من المهم أيضًا أن تفهم خصائصك الخاصة. ولكن إذا كنت تنام لمدة عشر ساعات بعد أسبوع عمل مزدحم ، مساء يوم جمعة نشط ، فهذا لا يعني ، بالطبع ، أن هذا هو المعيار الخاص بك. يمكن فهمه ، على سبيل المثال ، في إجازة ، عندما يستعيد الجسد قوته ، وأنت تستيقظ بدون منبه ، تشعر بالراحة.
يوجد جدول لقيمة النوم بالساعة. أي أنه يعتقد أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات ، ومن الخامسة إلى السادسة صباحًا نفس الساعة فعالة من حيث ... دقيقة!
من المعروف أن الأطفال ينامون لمدة 24 ساعة تقريبًا. بمرور الوقت ، تقل الحاجة إلى النوم. ينام المراهق أيضًا لفترة طويلة (إحدى عشرة ساعة) ، لأنه في الحلم ينمو الجسم. بشكل عام ، يتحدثون عن الراحة المثلى من ست إلى ثماني ساعات للشخص البالغ. في الوقت نفسه ، يمكن أن ينام الرجال أقل ، وتحتاج النساء مزيدًا من الوقت للتعافي. بعد العمل البدني ، هو مطلوب مزيد من النوممن بعد العقلية. يحتاج بعض الناس حقًا إلى عشر ساعات للنوم ، والبعض يحتاج إلى خمس ساعات. بالمناسبة ، هناك مبدأ ثماني ساعات: نوم ثماني ساعات ، ونفس القدر من العمل ، ونفس القدر من الراحة.
أنظمة النوم
ماذا تفعل لتستيقظ بسهولة في الصباح؟ يمكنك محاولة تطوير نظامك الخاص.على سبيل المثال ، نام دافنشي خمس عشرة دقيقة كل أربع ساعات. يجب على الجميع إنشاء نظام خاص بهم ، حتى لو لم يكن راديكاليًا جدًا. شخص ما ، على سبيل المثال ، يمكن أن "يحصل على قسط كافٍ من النوم" أثناء النهار ، بالنسبة للآخرين ، فإن النوم أثناء النهار هو هراء.
مبدأ "الأكثر خير" لا ينطبق على النوم. في كثير من الأحيان ، بعد نوم طويل ، يشعر الشخص بثقل ، صداع الراس، هناك مشاكل مع ضغط الدمشهية. لا يمكنك النوم أكثر من المعتاد ، ولكن أيضًا أقل - أيضًا بأي حال من الأحوال. أيضًا ، لا يمكنك النوم "مقدمًا" ، يجب مراعاة القاعدة ، كلما أمكن ذلك ، في كل مرة. أثناء النوم ، هناك "إعادة تشغيل" لجميع أجهزة الجسم والراحة وتوزيع المعلومات الواردة أثناء النهار. ومن المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع: النوم لفترة أطول قليلاً ، والاستلقاء في السرير ، وقضاء صباح مريح.
إعداد غرفة النوم
كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ يقول العديد من الحكماء إنه لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك الاستلقاء بشكل صحيح. تحتاج أولاً إلى تجهيز غرفة نومك ونفسك للنوم.منطقيا ، غرفة النوم للنوم. في الواقع ، غالبًا ما يوجد تلفزيون وكمبيوتر وكتب والعديد من الأشياء المشتتة للانتباه. بالطبع ، يجب أن تكون البيئة ممتعة ، والضوء خافت ، وعزل الصوت أمر مرغوب فيه. يجب أن يكون الهواء منعشًا - تذكر أن تقوم بالتهوية حتى في فصل الشتاء. في الصيف ، يمكنك النوم بشكل عام مع نافذة مفتوحة. في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام المرطب. يجب أن تكون الرائحة لطيفة ، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية المهدئة: البرغموت والياسمين. الوسائد العشبية القديمة الجيدة للسرير (الخزامى والبابونج) هي أيضًا حل رائع. يجب ألا تكون البطانية دافئة جدًا (قد تحتوي على كوابيس) ، ولا يجب أن تكون خفيفة جدًا (نوم مضطرب). يجب أن تحب كل شيء.
تعد نفسك
إن عدم الشعور بالتعب ليس هو الخيار الأفضل. يجب ضبط النوم مسبقًا. يمكنك شرب ضوء شاي اعشاب(فقط تجنب الكافيين والكحول) ، لكن لا تشبع نفسك. خذ حمامًا دافئًا أو فقاعات الاستحمام. لتلخيص اليوم ، اهدأ ، شغّل موسيقى لطيفة ، اقرأ شيئًا خفيفًا ، شاهد فيلمًا رائعًا. تحتاج إلى إنشاء طقوسك الخاصة حتى يعرف الجسم متى يبدأ الانتقال إلى النوم.
أيضًا ، حتى لا تجري في الصباح بحثًا عن الجوارب ، على سبيل المثال ، فمن الأفضل تحضير الأشياء للعمل مسبقًا. في المساء ، فكر في وجبة الإفطار ، وعد نفسك بشيء ممتع. مرر صحوتك في رأسك. قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد أن تتأمل وتدليك خفيفًا.
العمل مع الأحلام
ما هي أسهل طريقة للاستيقاظ في الصباح؟ دعونا نحاول العمل مع أحلامنا.يمكنهم تدمير العطلة بأكملها ، أو تخويف الانزعاج ، أو ، على العكس من ذلك ، جعلها لا تُنسى - املأها بالقوة. لا توجد تعليمات لـ "الحلم" ، لكن للأحلام السارة ينصح بعدم تناول الطعام الثقيل في المساء ، وعدم مشاهدة الأفلام (والأخبار) المخيفة في السرير ، وعدم قراءة الكتب المخيفة. تخلص من الأفكار المظلمة عن نفسك ، وابحث عن الخير في اليوم. النوم هو الوقت المناسب لك وراحتك وشفائك.
إذا كان لا يزال لديك حلم سيئ ، فمن الأفضل أن تتذكر أن هذه مجرد أحلام. كما نصح الأطفال ، اقلب على الجانب الآخر. ربما يجب عليك تهوية غرفة النوم وشرب بعض الماء.
الصحوة
ما هي أسهل طريقة للاستيقاظ في الصباح؟المساعد الرئيسي هنا هو المنبه. الآن هناك العديد من الخيارات: الإضاءة الخلفية ، "الهروب" ... هناك برامج خاصة على الهاتف تحسب أفضل لحظة للاستيقاظ. تحتاج إلى اختيار أفضل منبه ، وتغيير الألحان من حين لآخر ، حتى لا تعتاد عليها. يجب أن تكون لطيفة ومبهجة ومتفائلة. إذا كان من الصعب حقًا الاستيقاظ ، فيمكنك أن تطلب من "قبرة" مألوفة الاتصال بك.يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ على الراديو (التلفزيون) الذي يتم تشغيله في الوقت المناسب.
صباح جميل
ما هي أسهل طريقة للاستيقاظ في الصباح؟ كيف تنهض من السرير بسرعة وسهولة؟لكي لا تستيقظ فجأة ، مما يعرض الجسم للضغط ، ولكن أيضًا لا تنام مرة أخرى ، اتبع التعليمات التالية خطوة بخطوة:
- تمدد للحظة وأنت مستلقٍ في السرير ، ثم استيقظ.
- قيام الجمباز.
- خذ حمامًا باردًا (وليس باردًا).
- اشرب كوبًا من الماء - باردًا في الصيف ودافئًا في الشتاء. سوف توقظ المعدة.
- تناول الفطور.
يجب أن يكون الإفطار خفيفًا على الأقل - عليك أن تعتاد على تناول الطعام. عصيدة بالفواكه ، موسلي ، عجة ... لكن عصير البرتقال والقهوة على معدة فارغة يمكن أن يضروا بالمعدة - من الأفضل وضعها جانباً للحلوى أو استخدامها في العلاج بالروائح - المنتجات برائحة القهوة والحمضيات تنشط ، لكن لا تؤذي.
من السهل ايقاظ الطفل
كيف تعلم الطفل أن يستيقظ في الصباح بسهولة؟غالبًا ما يستيقظ الأطفال بصعوبة ، وهم متقلبون ، ولا يريدون ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى المدرسة. يحتاج البالغون إلى التزام الهدوء: الاستيقاظ بمودة ولكن بإصرار. دع ضوء الشمس يدخل أو قم بتشغيل ضوء الليل أولاً ، موسيقى مضحكة ، اتصل بالطفل بالاسم. يجب أن يكون الإفطار مغذيًا ، لكن يجب أن يكون خفيفًا ، ويجب ألا تكون الإجراءات المائية عذابًا ، بل لعبة. من الضروري أن تدرس من الطفولة لممارسة الرياضة. سيكون من الجيد إعطاء الطفل مفاجأة صغيرة لطيفة ، على سبيل المثال ، بالون. والشيء الرئيسي هو إلهام الطفل بمثالك.
نتيجة لذلك ، يصنع كل شخص نظامه الخاص للنوم والاستيقاظ اللطيفين. ومع ذلك ، يمكن أن تكون النصيحة مفيدة للغاية أيضًا.
كيف تتعلم الاستيقاظ بسهولة في الصباح؟التزم ببعض القواعد غير القياسية ولكنها بسيطة.
- إذا كنت لا ترغب في النوم في المساء ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش - فقط استرخي ، واقرأ ، وسيأتي النوم.
- إذا كنت تريد أن تنام مبكرًا بشكل غير متوقع ، فعليك أن تنسى كل الطقوس وتذهب إلى الفراش.
- إذا كنت ترغب في إنهاء مشاهدة فيلم في المساء ، والانتهاء من قراءة كتاب وما شابه ، وحان وقت النوم ، فمن الأفضل تأجيل الأشياء الممتعة للصباح.
- إذا استيقظت قبل المنبه بقليل ، انهض. لا تكن جشعًا ، كما يقولون ، دقيقة واحدة فقط ، لأن ذلك لن يغير شيئًا ، وخطر النوم مرة أخرى والإفراط في النوم كبير.
موضوع النوم والاستيقاظ له أهمية خاصة الآن. الآن أنت تعرف ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح دون مشاكل. أتمنى لك صحوة لطيفة وأتمنى لك يومًا سعيدًا!
بالتأكيد الكل يعرف الشعور بقلة النوم والضعف والبلادة في ساعات الصباح. من الصعب بشكل خاص الاستيقاظ في طقس ممطر وبارد أو عندما يكون الجو مظلماً بالخارج. لكن بالنسبة للبعض ، تبين أن شروق الشمس في الصباح مهنة لا تطاق حتى في ساعات النهار الدافئة ، بغض النظر عن مدى ارتفاع صوت العصافير والشمس المشرقة.
مرة أخرى ، نمنح أنفسنا بعض الراحة: "خمس دقائق أخرى ، وأنا أستيقظ!" - واستيقظ. خلال هذه الفترة ، لن ينقذك فنجان قهوة آخر ، ولا دش منعش ، ولا صوت دي جي المبتهج من الراديو.
ما هي أسباب مثل هذا التأرجح الثقيل في الصباح؟
لماذا الاستيقاظ في الصباح صعب جدا؟
لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ نحن نطرح هذا السؤال بشكل متزايد. حسنًا ، إذا نمت لمدة ساعة ونصف ، وقبل ذلك قمت بتفريغ العربات. لكن لا ، لم يحدث شيء من هذا القبيل. والاستيقاظ في الصباح ليس بالأمر الفذ. لماذا يحدث هذا؟ حان الوقت للبحث عن الجواب. دعنا نفكر في العوامل الرئيسية:
السبب الأول هو قلة النوم العادية.
يحتاج الرجال إلى ثماني ساعات من النوم الصحي استراحة جيدة... يحتاج جسم الأنثى والأطفال إلى تسع ساعات على الأقل لاستعادة الجسم. في الاندفاع المستمر والسباق للبقاء على قيد الحياة ، ليس لدينا ما يكفي من الوقت للنوم. يستغرق النوم من أربع إلى خمس أو ست ساعات. في مثل هذه الظروف ، من الصعب بطبيعة الحال الاستيقاظ في الصباح. ما الذي يؤثر على مثل هذا الجدول المرهق؟ أعمال عاجلة ، أو انسداد في العمل ، أو عدم القدرة على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في الوقت المناسب؟
السبب الثاني - الإفراط في تناول الطعام
لكن لماذا لا يمكنني الاستيقاظ في الصباح إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد؟ هذا سؤال شائع إلى حد ما. وانظر في أي وقت تتناول العشاء؟ ما الأطباق التي تختارها لوجبتك المسائية؟ يمكن أن يؤثر الطعام الثقيل والكحول سلبًا على جودة النوم. يصعب على الجسم بشكل خاص معالجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المدخنة والمقلية. النوم بعد العشاء مباشرة عبء كبير على الجسم. ثقل في المعدة وصباح صعب الاستيقاظ من النتائج المعتادة للإفراط في تناول الطعام.
السبب الثالث هو عدم وجود نظام
لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، راجع روتينك اليومي. تجبرنا بعض الأنشطة على البقاء مستيقظين في الليل. النوم لساعات قليلة أثناء النهار لا يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة. ولكن عندما يحل المساء ، يقاوم الجسم النوم بنشاط. الشيء هو أن النظام ضاع. نتيجة لذلك ، نذهب ذهابًا وإيابًا لفترة طويلة ، ونعد الخراف ، ولا يمكننا النوم. في الصباح نحلم بالنوم خمس دقائق أخرى ، وهذا لا يكفي دائمًا.
السبب الرابع - الذهاب للنوم متأخرًا
صعوبة الاستيقاظ في الصباح إذا نمت بعد منتصف الليل. أثمن وقت للاسترخاء واستعادة الجسم هو الفترة من 21.00 إلى 00.00. يمكنك حتى النوم لمدة 9-10 ساعات. ولكن إذا نمت متأخرًا ، يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح. والسبب في ذلك هو ساعات النوم غير المنتجة.
السبب الخامس هو عدم الانضباط.
كما يصعب الاستيقاظ في الصباح لأننا نؤجل الاستيقاظ. يعد إيقاف تشغيل المنبه أو إعادة ترتيبه لمدة خمس إلى عشر دقائق خطأ شائعًا. من الأسهل على الجسم أن يستيقظ في مرحلة النوم الضحلة. دون الاستيقاظ مباشرة بعد الاستيقاظ ، فإنك تخاطر بالدخول في نوم عميق. سيكون الخروج من هذه الحالة أكثر صعوبة.
السبب السادس - الجهد الزائد
الإجهاد العقلي وسوء نوعية النوم. الهوس بمشاكل العمل والظروف الأسرية يمنعنا من الاسترخاء. تعيش الأفكار في الرأس "حياتها الخاصة" ، مما يجبر عقولنا على الإجهاد. في هذه الحالة الاسترخاء ضروري قبل النوم. خذ استراحة من أفكارك وقم بتمارين التنفس واشرب شاي الأعشاب. الهدوء قبل النوم أمر لا بد منه. وإلا سيكون من الصعب عليك النوم ، ومن ثم يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح.
السبب السابع - علم الصيدلة
هل يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح؟ هل تتناول دواء؟ أدوية الحساسية ، مضادات الاكتئاب ، مسكنات الآلام ، أدوية ضغط الدم؟ تؤثر عقاقير هذه المجموعات سلبًا على نوعية النوم. لم يتم استعادة الجسد بالكامل. لهذا السبب ، لا تشعر بالراحة.
السبب الثامن - قلة الراحة
في كثير من الأحيان ، ينشأ اضطراب النوم من قلة الراحة. الفراش شديد الصلابة أو شديد النعومة يمكن أن يعيق استرخاء الجسم واستعادة عافيته. أو ربما لديك وسادة وفراش طويلة وغير مريحة غير سارة للجسم. يتداخل الهواء الجاف وظروف درجة الحرارة غير المريحة أيضًا مع النوم السليم.
السبب الثامن - تجاهل نظافة النوم
أحيانًا يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح بسبب أشياء مألوفة. هل شاهدت التلفاز أو تصفحت الإنترنت حتى منتصف الليل؟ أو ربما قررت أن تدلل نفسك بشاي قوي أو قهوة عطرية قبل النوم؟ إذن لا ينبغي أن تتفاجأ من أن النوم لا يذهب ، وفي الصباح يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ. كثير منا يعطل النوم عمدًا ، شاهد ما تفعله.
السبب التاسع - الشخير
الاسم العلمي للشخير هو انقطاع النفس. هذه ظاهرة تسبب عدم ارتياح للآخرين. كما أنه يؤثر سلبًا على جسم الشخص الشخير النائم. يثير احتباس التنفس اضطرابات في بنية النوم. هذا محفوف بالمخاطر النعاس أثناء النهار، الانكسار ، تدهور جودة الذاكرة.
السبب العاشر - متلازمة تململ الساقين
نشاط مفرط الأطراف السفليةيثير تدهور نوعية النوم. يجعلنا الانتفاخ والخدر والتقلصات نبحث عن وضع أكثر راحة. بسبب ذلك نرمي ونتحول كثيرا. الخمول الصباحي هو نتيجة لهذه الظاهرة.
إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فهذا يعني أن جسمك لا يتعافى أثناء نوم الليل. تأكد من تحديد سبب قلة النوم. النوم غير الكافي يشكل ضغطا كبيرا على الجسم. يؤدي إلى انخفاض في الأداء والمزاج السيئ. من خلال معالجة أسباب النوم غير الكافي ، يمكنك تحسين نوعية حياتك وجعل الاستيقاظ أكثر متعة. ومع ذلك ، يبدأ اليوم في الصباح ، وينبغي أن يكون بهيج.
أولاً ، أستيقظ أبكر بساعة من الوقت المطلوب وألقي نظرة محموم على ساعتي ، "الحمد لله ، ما زال هناك وقت قبل العمل" وأغمض عيني مرة أخرى. أريد أن أمتد هذه الساعة إلى أجل غير مسمى حتى لا تنتهي أبدًا ، وبالطبع ، أخلد إلى النوم وعندما يرن المنبه ، أريد أكثر من أي شيء آخر إرسال كل شيء إلى الجحيم ، ولف نفسي في بطانية والنوم. أحيانًا أجد نفسي أفكر في أنني لست ضد النوم الخامل ، ولكن كما يقول علماء النفس الأذكياء ، هذا كله لأنني لا أحب عملي. الآن ، إذا سافرت إليها في عطلة ، فسوف أستيقظ في الصباح بسهولة وبسرور. لا أفترض أن أجادل الأشخاص الأذكياء ، هذا صحيح ، لكن ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح إذا كنت لا تريد الاستيقاظ على الإطلاق؟ نقرأ أدناه نصيحة جميع المتخصصين المتقدمين أنفسهم حول أدمغتنا.اذهب إلى الفراش قبل ساعة من المعتاد
اتضح أنه إذا حصلت على نفسك من اليوم ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة واحدة فقط ، فستكون الاستيقاظ أسهل بكثير من المعتاد. علاوة على ذلك ، يقول الخبراء أن النوم الأكثر فائدة للمرأة هو حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا ويسمى "نوم الجمال" ، وبقية الوقت يستريح الجسد ببساطة. هناك الكثير من الفرص للراحة والاسترخاء والنوم الجيد في هذه الدقائق الستين ، وبصراحة لا يجب إهمال هذه النصيحة.أبدا فرز الأشياء في الليل تبحث
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يمكنك الشتائم والبكاء وترتيب الأمور والتفكير في الأشياء السيئة. لطالما كان البكاء على الوسادة خارج الموضة ، بالإضافة إلى أن له تأثير سيء للغاية على المظهر. في الصباح ، يبدو الوجه متجعدًا ومنتفخًا ، وعيناه مثل عيني الصينيين ، وتقل الرغبة في الاستيقاظ على هذا الشكل والمضي قدمًا إلى العمل.اجعلها قاعدة للنوم دون تفكير ، لأنه في الليل ، على رأس متعب ، تبدو جميع المشاكل عالمية ، وليس هناك أي أثر لفرصة حلها هنا والآن. قم بتأجيل جميع الأبحاث لليوم التالي ونوم بسلام. ينصح علماء النفس قبل الذهاب إلى الفراش أن تحلم بما تود أن تحصل عليه في حياتك.
حول منزل صغير على شاطئ بحيرة شفافة ، حول زوج لطيف وتوأم ساحر ، عن عملك المفضل وفريقك الودود. غالبًا ما أحلم بالسفر حول العالم لبقية حياتي وأن أنام في مكان ما بين الفاتيكان وبروفانس.
دلل نفسك برفاهية الصباح
أنا لا أتحدث الآن عن كيف ، بعد أن فتحته في عينيك ، تصل إلى الجرس وتهزه بتكاسل ، وتنادي دنكا بفنجان من القهوة والكعك الطازج. أعني أكثر. على سبيل المثال ، إذا اتبعت رقمك ، فيمكنك تحمل تكلفة أي طبق عالي السعرات الحرارية على الإفطار دون ندم. كعكة بالزبدة ، كعكة مع الشاي ، شطيرة بالقهوة ، مربى وآيس كريم - تؤكل في بداية اليوم لا تؤثر على الشكل ، هذه الحقيقة أثبتها خبراء التغذية. لكن كل ما يتم حشره في نفسه بعد العمل في المساء يتم وضعه على الفور في الجانبين وفي الأسفل. هذا هو السبب في أنه يمكنك ويجب عليك أن تدلل نفسك بالمأكولات الشهية على الإفطار ، لذلك من الأسهل والأكثر متعة الاستيقاظ.يقول علماء النفس إنه في الصباح يمكن أن يكون لديك طقوس خاصة بك تجعلك تشعر بسعادة أكبر. يمكن أن يكون كوبًا من القهوة العطرية باهظة الثمن ، والتي ستشربها في الصباح ، وأنت تشاهد من خلال نافذة مفتوحة (من الشرفة) لمدينة اليقظة البطيئة. أو المشي مع كلب في حديقتك المفضلة أو اللحن الذي تريد الاستيقاظ والمضي قدمًا.
احصل على حلم لنفسك
يقولون أنه لكي تستيقظ بسهولة كل صباح ، يجب أن يكون لديك حلم. أسوأ شيء يمكن أن يتوقعه كل منا هو روتين رمادي ، لزج ، قاتم ، والذي ، مثل المستنقع ، يمتص كل الطاقة. لا أريد أن أستيقظ عندما تصبح الحياة مثل يوم جرذ الأرض - عمل شاق يائس في وظيفة غير محبوبة وأبدية.ينصح علماء النفس بالبدء بالحلم والحلم في أجزاء صغيرة. على سبيل المثال ، قم بشراء عطرك المفضل أو اذهب إلى صالون تجميل مناسب لقص الشعر. جدد خزانة ملابسك أو سافر إلى إندونيسيا. انتقل للعيش في باريس أو شراء سيارة مازيراتي. انقاص وزنك بمقدار عشرين كيلوغراماً أو صبغ شعرك باللون الأشقر. اكتب كتابًا أو ابتكر علاجًا للضرر. أي حلم يستحق الاحترام إذا لم يؤذي أحداً ويحفزنا على تحسين الذات.
كل يوم قادم يجب أن يقربنا قليلاً من هذا الحلم ، وبعد ذلك لن يبدو الصباح وكأنه كارثة وعمل شاق. حتى الحلم بالعثور على وظيفة جديدة يمكن أن يمنحنا دفعة من هذه الطاقة الضرورية التي ستبقينا في حالة مزاجية قتالية طوال اليوم.
لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح؟ هذا يعني أن حياتك أصبحت روتينية ، وقد حان الوقت لتحديد أهداف جديدة ، ويفضل أن تكون أهدافًا عظيمة لنفسك.
كل يوم هو فرصة لبدء حياة جديدة
كل صباح يمكننا أن نبدأ ونعدّل كل الأخطاء التي ارتكبت في اليوم السابق. إذا استيقظنا على فكرة أنه في كل صباح يمكننا تغيير حياتنا والقيام بما كان غير واقعي بالأمس ، فسيكون من الأسهل كثيرًا الاستيقاظ.وبشكل عام ، كما يقول الأذكياء ، إذا استيقظت في الصباح ، فهذه هي السعادة بالفعل!
بالنسبة للبعض ، من السهل الاستيقاظ في الصباح الباكر دون أي صعوبة. لا يمكن تحسد هذه القبرات (أو مجرد الأشخاص ذوي الدافع القوي). بالنسبة للباقي ، فإن السؤال عن مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح مفتوح دائمًا. دعنا نحاول إيجاد حل؟
أعد ترتيب المنبه
من الصعب تحديد المشكلة ، لكن أجسادنا تتجدد بعد الاستيقاظ في السادسة صباحًا. ربما تكمن المشكلة في النظم الحيوية ، التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بجسمنا. على أي حال ، فإن الستة المعتادة ليست كذلك أفضل وقتلبدء اليوم. لذا اضبط المنبه على 5 (5-30) أو السابعة أو السابعة والنصف.
نحن نأكل بشكل صحيح
لا تحاول تجويع نفسك بعد السادسة مساءً - مثل هذا الصيام سيبقيك مستيقظًا بالتأكيد. وكذلك وليمة جبلية ليلا. سيتداخل الكحول مع النوم والاستيقاظ الجيد (تأكد من الاستيقاظ في منتصف الليل وبعد ذلك سوف تشعر بالنعاس طوال اليوم) ، والقهوة ، والحلوة ، والتوابل ، والشوكولاتة والدهنية. نأكل قبل النوم بساعتين ونتناول وجبة خفيفة في الليل. على سبيل المثال ، الجبن قليل الدسم أو الفاكهة أو حفنة من اللوز.
نحن نتدرب على الاستيقاظ
ولا شيء مضحك. نرتدي بيجاماتنا ، وننام ، ونشغل المنبه على الهاتف وننهض برنينه. وهكذا عدة مرات: 10-15. إذا بدت الفكرة سخيفة ، يمكنك فقط أن تتخيل كيف تستيقظ عندما ينطلق المنبه وكم هو رائع أن تستيقظ مبتهجًا وتذهب نحو إنجازاتك.
ثلاثة أسابيع للتجربة
حاول الاستيقاظ في الساعة 6-30 لمدة 21 يومًا على التوالي. يقولون أن هذه المرة كافية لك لتنمية عادة. بالطبع لن تغير ريش البومة على ذيل وأجنحة قبرة ، لكن سيكون ذلك أسهل. على الأقل يمكنك التجربة.
اضبط المنبه بشكل صحيح
من الأفضل وضعه على الطرف الآخر من الغرفة بحيث لا يمكنك إيقاف تشغيله على الفور. رف الكتب أو الركن الموجود أسفل السرير جيد أيضًا. من المفيد تغيير صوت المنبه ، لأن الإشارة غير العادية تثير المزيد. وأخيرًا ، يمكنك وضع الدافع على شاشة توقف الهاتف ، والتي ستظهر عندما يرن المنبه. اجعلها رسالة لطيفة أو دعوة للعمل. اكتب لنفسك أن لديك القوة للركض أو أن لديك أشياء عظيمة للقيام بها اليوم ...
قم بإجراء بعض التغييرات على طقوس الاستيقاظ
هناك عدة خيارات:
- يمكنك شراء رداء دافئ وجميل وارتدائه في كل مرة تستيقظ في الوقت المحدد ؛
- جهز ملابسك مسبقًا لليوم التالي. ومع ذلك ، يصبح الصباح مزعجًا أيضًا من حقيقة أنه عليك البحث عن الجوارب والجينز في شبه الظلام.
- يمكنك أيضًا تحضير قهوة الصباح مسبقًا. دع إبريق الشاي يحتوي بالفعل على الماء في الصباح وكعكة لذيذة في الثلاجة. يمكنك في الصباح!
- ضع كوبًا من الماء على منضدة السرير. إنه مفيد وينشط الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك الذهاب إلى المطبخ في الليل ؛
- كافئ نفسك دائمًا على الاستيقاظ في الوقت المحدد. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد شاهدت العرض في الليل ، فيمكنك القيام به في الصباح أثناء الاستعداد وتناول الإفطار وما إلى ذلك.
احصل على أفكارك بالترتيب قبل النوم.
لا تذهب إلى الفراش غاضبًا وغاضبًا. حاول أن تصنع السلام مع نصف ، صديق أو زميل ، إذا تشاجرت في فترة ما بعد الظهر ، اترك الاستياء ليوم غد. قبل ساعة من موعد النوم ، اقرأ شيئًا يبعث على الاسترخاء ، واستمع إلى الكلاسيكيات ، إلخ.
حاول التفكير في خطة تقريبية: ماذا عليك أن تفعل غدًا؟ فكر أيضًا في الأشياء الجيدة التي تنتظرك في اليوم التالي. ما أسهل أن تستيقظ في الصباح وأنت تعلم أنك في المساء ستلتقي بصديق أو ستذهب إلى حفلة موسيقية. نم بطريقة إيجابية ولن يكون من الصعب عليك الاستيقاظ.
ادخل إلى الحمام على الفور
ما إذا كان الدش دافئًا أو باردًا ، فالأمر متروك لك. الخيار المثالي هو الخيار المتباين ، والذي سوف يستيقظ وينعش بالتأكيد. لكن ما لا يمكنك فعله في الصباح هو أخذ حمام ساخن. يمكنك تثبيت راديو في غرفة الاستحمام: دع الموسيقى المبهجة والديناميكية ترافقك.
تطوير أنماط النوم
لا يهم كم تنام - 4 ساعات أو 8. الشيء الرئيسي هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. إذا كان التعب لدرجة أنك لا تملك القوة الكافية على الإطلاق ، اذهب إلى الفراش في وقت أبكر مما اعتدت عليه ، لكن لا تجبر نفسك.
سيكون من المفيد أيضًا تحديد تسلسل الاستيقاظ الصحيح: أوقف تشغيل المنبه ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتمدد جيدًا ، واستيقظ وابتسم. إذا كنت لا تزال غير قادر على الاستيقاظ ، افتح النوافذ أو تمش في الشرفة.
يجب أن يكون الإفطار صحيحًا
بالطبع ، إذا كنت تحب القهوة بدلاً من الإفطار ، فعندئذٍ حتى مع كعكة. لكن من الأفضل التمسك بالأطعمة الصحية. يمكن أن يكون البيض أو الفاكهة أو دقيق الشوفان أو الأعشاب أو خبز الحبوب الكاملة. الديك الرومي أو الدجاج جيد أيضًا. لا تأكل أي شيء دهني أو حلو أكثر من اللازم على الفطور.
تمرين الصباح
نقطة خلافية ، لكنها يمكن أن تكون منعشة حقًا. إذا كنت ترغب في الجري - من فضلك ، إذا كنت تحب اليوجا - فإن المجموعات الصباحية في النوادي الرياضية أو مجمعات الفيديو الصباحية من المدربين المشهورين على الإنترنت في خدمتك. الشيء الرئيسي هو فتح النافذة. يمكنك فقط المشي في الصباح.
إذا لم تكن هذه القوة كافية لأي شيء وكنت معتادًا على أداء الجسد في المساء ، فقم فقط بتمرين تمدد صغير: إنه ينشط أيضًا.
مجرد نصائح
* كل الأشياء الجيدة التي تنتظرك غدًا ، اكتبها على قطعة من الورق وضعها على طاولة السرير ؛
* لا تغلق الستائر: دع أشعة الشمس توقظك ؛
* يمكنك اصطحاب المنبه إلى غرفة أخرى - لإيقاف تشغيله عليك المشي ، وهذا ينشط. صباح الخير!
1. لا تستلقي على السرير ، استيقظ حالما تستيقظ!
وفقًا للأيورفيدا ، فإن عادة الصباح المتمثلة في الاستلقاء تحت الأغطية محفوفة بالنعاس واللامبالاة والمزاج السيئ أثناء النهار. علاوة على ذلك ، كلما طالت مدة عدم قيامنا بعد الاستيقاظ ، كلما قلت النغمة والطاقة. يتفق أخصائيو الأمراض الجلدية والتناسلية أيضًا على الحاجة إلى الارتفاع السريع: فكلما طالت مدة بقاء الجسم في وضع أفقي ، "تستيقظ" الدورة اللمفاوية أبطأ وتكون الوذمة الصباحية أكثر وضوحًا.
2. كلما استيقظت مبكرًا ، كان من الأسهل على الجسم ضبط وضع اليقظة.
وفقًا لنفس الأيورفيدا ، يُعتقد أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا على أبعد تقدير ، فهذه هي أسهل طريقة للشعور بالحيوية وتجنب تطور العديد من الأمراض المزمنة الناجمة عن النظام وأسلوب الحياة غير الصحيحين. يلتزم علماء البيولوجيا الزمني الحديثون بوجهة نظر مماثلة: لدينا اعضاء داخلية"استيقظ" الساعة 5-7 صباحا. لكن ، بالطبع ، هذه النصيحة مناسبة فقط إذا ذهبت إلى الفراش في وقت عادي: فالادخار في النوم لن يضيف قوة أو صحة.
3.
اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع الليمون فور الاستيقاظ من النوم.(إلا إذا كان لديك انخفاض في حموضة المعدة).
يجب أن يتم ذلك قبل الإفطار بـ 25-30 دقيقة. هذا سوف ينشطك ، ويساعد الجسم على الاستيقاظ بسرعة و. سيساعدك تطوير عادة القيام بذلك كل صباح على الحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من الدراسات التي أجراها الأطباء وخبراء التغذية ، والتي تثبت الفوائد الصحية التي لا شك فيها لمشروب الطاقة الصباحي: إنه يطبيع ضغط الدميقوي جهاز المناعة ويحفز العمل بلطف الجهاز الهضميلا يسمح بتراكم حامض البوليك في الجسم ...
4. لا تنسى هذا طريقة سهلةاستيقظ بشكل أسرع في الصباح ، مثل الاستحمام المتباين.
ليس بالضرورة باردًا: يمكن أن يتناوب الماء الدافئ مع الماء البارد ، والتباين في درجة الحرارة هو المهم: فهو يعزز إنتاج الإندورفين. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هذا الحمام بمثابة رياضة جمباز ممتازة للأوعية الدموية (وبالتالي ، تتحسن البشرة) وسيساعد أيضًا. ولا تنس العلاج بالروائح: منتجات الاستحمام الطبيعية الزيوت الأساسيةسوف تنشطك الفواكه الحمضية مثل القهوة القوية.
5. الحديث عن القهوة. شربه في الصباح ليس ضروريًا - يمكنك فقط ... شمه.
كما علماء من سيول جامعة وطنية(جامعة سيول الوطنية ، اليابان)تنشط رائحة حبوب البن المحمصة حديثًا أو القهوة المطحونة حديثًا بشكل أفضل ، دون التسبب في ذلك التوتر العصبيالجسم ، بدلاً من شرب المشروب بداخله. حتى أنهم ينصحون بالاحتفاظ بكيس من حبوب القهوة في درج مكتبك للمساعدة في الحفاظ على النعاس بعيدًا. لا ينبغي تجاهلها و مستحضرات التجميلبرائحة القهوة(الأفضل من ذلك كله - بالعطور الطبيعية): إنها مصنوعة ببساطة للصباح!
6. إذا كان مكيف الهواء يعمل باستمرار في غرفة النوم ، ضع المرطب بجوار السرير.
وإلا فإن خلايا الجلد ، بدلاً من أن تتجدد ليلاً ، ستبذل كل طاقتها في مكافحة الجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المستوى الأمثل للرطوبة في الهواء (حوالي 30٪) يجعل التجاعيد الدقيقة أقل وضوحًا.
7. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحيوية لفترة طويلة - اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الطازج.
يستمر التأثير المنشط للقهوة حوالي أربع ساعات ، من الشاي الأخضر - ضعف المدة: يعمل الكافيين ، أو "شاي الكافيين" ، كما يطلق عليه أيضًا ، أكثر اعتدالًا وأطول من أقرب قريب له ، كافيين القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين عمل خلايا الجلد وحمايتها من الشيخوخة.
أليكسي كوفالكوف
خبير تغذية ، مضيف برامج "الغذاء حسب القواعد وبدون" ، "حجم الأسرة"
الشاي غني بالكالسيوم والزنك واليود والسيلينيوم ... يقوم بالتطهير الكيميائي الحيوي ليس فقط الجهاز الهضمي، وكذلك الكبد والكلى ، يزيل السموم من الجسم ، والأهم من ذلك - تطبيع الأيض. الشيء الرئيسي هو عدم توفير المال وعدم شراء أكياس الشاي الرخيصة.
8. سيساعد التدليك الذاتي الخفيف للوجه بمساعدة مكعب من الثلج التجميلي على توحيد لون البشرة بسرعة والحصول على توهج خفيف.
9. أبسط و طريقة سريعةالتعامل مع أكياس الصباح تحت العين - بمساعدة الكافيين.
كريم العين الدوارة مع الكافيين أو مستخلص القهوة (الأفضل من ذلك كله ، أيضًا له تأثير التبريد ، والذي يتحقق ، على سبيل المثال ، بفضل المنثول) ، أو ببساطة ضمادات قطنية ، والتي يجب نقعها في قهوة طازجة قوية ، توضع على الجفون لمدة 5-7 دقائق ...
10. لتبدو جميلة دائمًا في الصباح ، نامي على وسادة من الحرير أو الساتان.
لطالما استخدمت هذه التقنية بنشاط من قبل نجوم هوليوود بحيث يكون شعرهم أقل رقة ولا تتشكل التجاعيد والتجاعيد على بشرتهم. ولا تنس أنه إذا كانت مشكلتك هي تورم الوجه في الصباح ، يجب أن تكون الوسادة مرتفعة بدرجة كافية. يمكنك حتى النوم على وسادتين للمساعدة في تصريف الدم واللمف من رأسك.
