تورم ناحیه دست

وزن طبیعی برای یک زن محاسبه وزن ایده آل بر اساس فیزیک وزن طبیعی با قد 165 در زنان

شناخته شده است که در اتحاد جماهیر شوروی وزن متناسببرای یک زن، قد منهای صد با استفاده از ساده ترین فرمول محاسبه شد. به گفته او، بابا کلاوا از روی نیمکت در ورودی زنی با اندام ایده آل اعلام شد. بعداً متخصصان تغذیه فرمول را کمی تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" و برای بالرین ها همیشه از فرمول "قد منهای صد و بیست" استفاده می شد. اگر چنین داده های تعمیم یافته ای مناسب شما نیست، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین، مرتبط ترین و منعکس کننده ترین واقعیت فرمول را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن بر اساس سولوویف:

نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتس

وزن ایده آل = (قد (سانتی متر) - 100) - (قد (سانتی متر) - 150) / 2

برای قهرمان ما وزن ایده آلبرابر با 25 کیلوگرم خواهد بود. شتا؟

فرمول کوتلا (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای اندازه گیری اضافه وزن و چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری آشناست.

BMI = وزن (کیلوگرم): (قد (متر)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

سنین 19-24 - BMI باید بین 19 تا 24 باشد.
در سن 25-34 - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
در سن 35-44 - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
در سن 45-54 - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
در سن 55-64 - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
بالای 65 سال - BMI باید بین 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم.

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI نرمال)

فاکتور رشد وزن ثابت

محاسبه بر اساس یک ضریب ثابت است (وزن بر حسب گرم بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم می شود). جدول زیر برای زنان 15 تا 50 ساله است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع بر حسب سانتی متر * ضریب) / 1000

فرمول براک

این فرمول بود که بیش از صد سال پیش توسط پزشک فرانسوی براک پیشنهاد شده بود که در محاسبات مبتذل استفاده می شد. فرمول بروکا فیزیک بدن را در نظر می گیرد: استنیک (لاغر)، نرموستنیک (طبیعی) و هیپراستنیک (چرخ دار).

فرمول وزن ایده آل:

زیر 40 سال: رشد -110
بعد از 40 سال: رشد - 100

استنیک ها 10 درصد کم می کنند و هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه می کنند.

بنابراین، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

هیکل - هیپراستنیک.

وزن ایده آل = 53.9 کیلوگرم.

فرمول براک-بروگش

این فرمول اصلاح شده براک برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = قد - 100
165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = قد - 105
بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = قد - 110.

جدول Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر	20-29 ساله		30-39 ساله		40-49 ساله		50-59 ساله		60-69 ساله
	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران	شوهر.	همسران
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

بانوی نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال با حداکثر وزن فاصله دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول خاص را کامل ترین و متعادل ترین رویکرد برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

شاخص بونگارد (1886)

همچنین از اطلاعات مربوط به دور قفسه سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = قد * سینه / 240

فرمول رابینسون (1983)

اعتقاد بر این است که برای مردان نادرست است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

49 + 1.7 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

52 + 1.9 * (قد - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 53.1 + 1.36 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 56.2 + 1.41 * (قد - 60)

فرمول مونرو-دومین

این فرمول نوع بدن، حجم استخوان، توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = قد - 100 + (4 * مچ)) / 2

فرمول کرف

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = (قد - 100 + (سن / 10)) * 0.9 * ضریب

شانس:

مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
مچ دست 15-17 سانتی متر - فاکتور 1
مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = قد * قد * 0.00225

طبق آن، وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 باشد (که کمی بیش از حد است).

فرمول ناگلر

کمی هم فرمول کلیناگلر اصلاً سن و وزن فعلی شما را در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای خانم ها (توجه: قد به اینچ!):

وزن ایده آل = 45.3 + 2.27 * (قد - 60)

برای آقایان (توجه: قد به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً دقیقاً از این استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 45.5 + 2.2 * (قد - 60)

فرمول مردانه (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 48 + 2.7 * (قد - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه صحیح دوز اختراع کرد. داروها... بعداً به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل وارد آگاهی عمومی شد و از موفقیت بزرگی برخوردار شد. درست است، معایبی نیز وجود دارد: برای زنان با قد کوچک، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 45.5 + 2.3 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = 50 + 2.3 * (قد - 60)

اعتقاد بر این است که وزن ایده آل وزنی است که در 18 سالگی داشتید. توصیه می شود آن را در طول زندگی خود حفظ کنید. اما اگر در طول 15 تا 20 سال گذشته یا بیشتر از ایده آل فاصله گرفته اید، نباید به هیچ قیمتی برای بازگشت به آن تلاش کنید. به هر حال، هر 10 سال از زندگی، مصرف انرژی بدن حدود 10٪ کاهش می یابد. بر این اساس، برای هر 10 سال حدود 10٪ (5-7 کیلوگرم) اضافه می کنیم: ابتدا از همان وزن ایده آل، بعداً از وزنی که داریم. و چربی باید با دقت و تمرکز بر همان 10٪ فقط در یک سال تخلیه شود. علاوه بر این، بهتر است برای وزن هجده ساله تلاش نکنید، بلکه ایده آل جدید خود را طبق یکی از فرمول های پزشکی محاسبه کنید.

فرمول بروکا

وزن ایده آل برای مردان = (قد بر حسب سانتی متر - 100) 1.15.

وزن ایده آل برای زنان = (قد بر حسب سانتی متر - 110) 1.15.

مثال:وزن ایده آل یک زن با قد 170 سانتی متر = (170 - 110) 1.15 = 69 کیلوگرم.

مطمئناً این فرمول خیلی ها را به یاد "قد منهای 100" برای آقایان و "قد منهای 110" برای خانم ها می اندازد. این واقعا یک نسخه بهبود یافته از آن فرمول قدیمی است. واقعیت این است که نسخه قبلی همه را ملزم می کرد که مدل های تناسب اندام باشند، سن و تیپ بدنی را در نظر نمی گرفت. بنابراین، نه افراد با استخوان های سنگین و عضلات بزرگ، و نه زنان با باسن و سینه های برجسته اصلاً نمی توانستند در آن جا شوند. بنابراین، دانشمندان فرمول قدیمی براک را دوباره کار کرده اند و در شکل فعلی آن کاملاً واقع بینانه به نظر می رسد.

رویای لورنز

وزن ایده آل زن = (قد بر حسب سانتی متر - 100) - (قد بر حسب سانتی متر - 150) / 2.

مثال:وزن ایده آل برای یک زن با قد 165 سانتی متر = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. وزن ایده آل - 57.5 کیلوگرم!

لطفاً توجه داشته باشید که این فرمول فقط برای زنان ساخته شده است و به هیچ وجه برای جنس قوی تر مناسب نیست. در نگاه اول، در مقایسه با فرمول بهبود یافته بروکا، از نظر وزن بسیار سخت است و نشان دهنده وزن ایده آل در هجده سالگی است. با این حال، کاملاً با شاخص توده بدنی (BMI) سازگار است، بنابراین استفاده از آن کاملاً امکان پذیر است. اگر از اعداد پیشنهادی ناراحت هستید، آن را فراموش کنید و از فرمول دیگری استفاده کنید. به هر حال، به هر حال برای زنان قد بالای 175 سانتی متر مناسب نیست.

جدول Egorov-Levitsky

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر	20-29 ساله	30-39 ساله	40-49 ساله	50-59 ساله	60-69 ساله

مثال:وزن یک خانم 45 ساله 76 کیلوگرم با قد 170 سانتی متر است، این اصلاً زیاد نیست، کمتر از حداکثر مجاز است!

کامپایلرها همه چیز ممکن را در نظر گرفتند: جنسیت، سن، قد. فقط حد پایین وزن محدود نبود. اما این قابل درک است - جدول کمک می کند تا بفهمید آیا دارید یا خیر اضافه وزنو نه اینکه آیا کافی نیست. به نظر ما، این کامل ترین و متعادل ترین رویکرد برای وزن ایده آل است.

شاخص کویتلت

شاخص = وزن بر حسب گرم / قد بر حسب سانتی متر.

این نیز روشی برای تخمین وزن موجود است، نزدیک به روش BMI که در بالا توضیح داده شد. جای تعجب نیست که آنها یک نویسنده دارند. در اینجا، نتیجه به دست آمده نیز باید با جدول مقایسه شود، اما این گزینه فیزیک بدن را نیز در نظر می گیرد. می توان آن را خیلی ساده تعریف کرد: جلوی آینه بایستید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و دو خط کش یا فقط کف دست خود را روی دو دنده پایین بکشید. آنها یک زاویه تشکیل می دهند. اگر او نسبتاً خنگ است (بیش از 90 گرم)، بدن شما بزرگ است. اگر تقریبا صاف باشد، هیکل طبیعی است. اگر زاویه تیز باشد، فیزیک بدن لاغر در نظر گرفته می شود.

مثال:شاخص وزن و قد یک زن 45 ساله با وزن 70 کیلوگرم با قد 160 سانتی متر، هیکل درشت = 70000 / 160 = 437.5. برای او این وزن طبیعی است. و اگر 6 سال کوچکتر بود یا تیپ بدنی متفاوتی داشت، خیلی چاق به حساب می آمد!

این فرمول باعث احترام می شود زیرا عوامل زیادی را در نظر می گیرد: سن و نوع بدن. می توان از آن برای هر قد استفاده کرد، فقط باید هنگام ارزیابی تیپ بدنی خود با خود صادق باشید. در هر صورت نزدیک شدن به 5-10 امتیاز به حد بالایی شاخص جدول دلیلی است برای اصلاح رژیم غذایی و حرکت بیشتر.

محاسبه Quetelet یا شاخص توده بدنی (BMI)

شاخص توده بدنی (BMI): وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر x قد بر حسب متر).

این فرمول وزن موجود را ارزیابی می کند و نشان می دهد که در کدام جهت باید تغییر کند. به یاد داشته باشید که برای مربع یک رقم، فقط باید آن را در خودش ضرب کنید. نتیجه را با جدول مقایسه کنید.

مثال: BMI یک زن با قد 170 سانتی متر و وزن 72 کیلوگرم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. او اضافه وزن دارد، هنوز از چاقی دور است، اما حداقل نباید کیلوگرم اضافه کند، و حتی بهتر از آن - 3-4 کیلوگرم از دست بدهد.

هنگام مقایسه وزن خود با BMI، باید ویژگی هایی را بدانید که به عنوان یک قاعده، در هیچ کجا ذکر نشده است. این فرمول برای افراد با قد متوسط (مردان - 168-188 سانتی متر و زنان 154-174 سانتی متر) صادق است. کسانی که کمتر از وزن ایده آل هستند، 10٪ کمتر از "فرمول" هستند، و قد بلندها - 10٪ بالاتر. علاوه بر این، این فرمول می تواند هنگام ارزیابی افرادی که پنج بار یا بیشتر در هفته ورزش می کنند، "دروغ" بگوید. مزیت غیرقابل انکار BMI این است که یک ایده آل افسانه ای را نشان نمی دهد، بلکه وزن و قد واقعی را ارزیابی می کند.

با انتخاب یک رژیم غذایی، هر زنی امیدوار است که جذاب تر شود، دیگران را خشنود کند، فرصتی برای صعود از نردبان شغلی به دست آورد. با تعیین هدف برای خود، می توانید برخی از محدودیت ها را در غذا تحمل کنید، و سپس آنها خسته کننده به نظر نخواهند رسید. اما ابتدا، هنوز باید دریابید که برای چه نتیجه ای باید تلاش کنید.

شکل ایده آل - وزن ایده آل

اول از همه، شما باید یک ترازو بخرید تا با کمک آنها وزن واقعی خود را بفهمید. فقط پس از آن می توان تعیین کرد که چند کیلوگرم باید خلاص شود. درست است، موقعیت هایی وجود دارد که باید دریافت کرد شکل ایده آلوزن باید افزایش یابد از این گذشته ، افراد نه تنها در شخصیت ، ظاهر ، بلکه در ساختار بدن نیز با یکدیگر متفاوت هستند. بنابراین، برای ایجاد تناسبات ایده آل، تعیین صحیح نوع بدن فرد بسیار مهم است.

تیپ بدنی زنان

3 نوع بدن اصلی وجود دارد:
1. تیپ بدنی با استخوان نازک (استنیک). در زنان با این تیپ بدنی، اندام‌ها بلند، استخوان‌ها نازک، گردن نیز بلند و نازک است، ماهیچه‌ها نسبتاً ضعیف هستند. به عنوان یک قاعده، نمایندگان نوع استخوان نازک سبک وزن هستند. آنها فعال، فعال هستند و حتی با افزایش تغذیه، بلافاصله وزن اضافه نمی کنند، زیرا آنها سریعتر از انباشته شدن انرژی صرف می کنند.
2. تیپ بدنی نرمال (نوروستنیک). زنان با این هیکل خوش شانس بودند. به عنوان یک قاعده، آنها یک شکل زیبا و متناسب دارند. اندازه های بدنه اصلی با نسبت صحیح متمایز می شوند.
3. استخوان پهن (هیپراستنیک). در نمایندگان این نوع فیزیک، ابعاد عرضی بدن بزرگتر از نرموستنیک و آستنیک است. پهن، ضخیم و استخوان های سنگین; شانه ها، قفسه سینهو باسن آنها پهن است. پاها کوتاه هستند زنان با این تیپ بدنی بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. آنها باید به ویژه در مورد رژیم غذایی خود سختگیر باشند.

برای تعیین نوع فیزیک کافی است دور مچ دست کار را اندازه گیری کنید: در آستنیک کمتر از 16 سانتی متر، در نرموستنیکس - از 16 تا 18.5 سانتی متر، در هیپراستنیک - بیش از 18.5 سانتی متر است.

نرخ رشد

قد یک زن نقش مهمی در تعیین وزن ایده آل او دارد. برای مدت طولانی، درجه بندی های زیر از رشد زنان کلاسیک در نظر گرفته می شد:
- کم - 150 سانتی متر و کمتر؛
- کمتر از حد متوسط - 151-156 سانتی متر؛
- متوسط - 157-167 سانتی متر؛
- ارتفاع - 168-175 سانتی متر؛
- بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

در ربع آخر قرن XX. در رابطه با شتاب، تغییراتی در این مقیاس ایجاد شد: برای زنان با استخوان های بزرگ و با تیپ بدنی طبیعی، قد متوسط (طبیعی) را می توان از 166 تا 170 سانتی متر در نظر گرفت و برای زنان با استخوان های لاغر - از 168 تا 172. سانتی متر.

طول پا

بدیهی است که قد بستگی زیادی به طول پاها دارد. بعد از اینکه حرفه یک مدل لباس به یکی از معتبرترین و پردرآمدترین ها تبدیل شد، پاهای بلند مد شد. اما در عمل البته باید به آنچه طبیعت داده راضی بود. طول پاها باید از نقطه تروکانتریک اندازه گیری شود (این غده است استخوان رانمقابل مفصل ران) به طبقه.

به عنوان یک قاعده، پاهای بلند مشخصه زنان قد بلند از نوع بدن نرموستنی و به ویژه آستنیک است. زنان کوچک معمولاً پاهای کوتاهی دارند، اما اگر متناسب با قد باشند، این رقم آسیب نمی بیند. اگر طول پاها بیش از نصف قد باشد، می توان فیزیک بدن را صحیح دانست (نسبت ها رعایت می شود). پاها فقط در صورتی کوتاه در نظر گرفته می شوند که طول آنها کمتر از نصف قد باشد. اغلب، چنین عدم تناسبی در زنان کوتاه قد از نوع بدن هیپراستنیک مشاهده می شود. اما حتی در این مورد نیز می توانید عدم تعادل موجود را با کمک کفش های پاشنه دار پنهان کنید.

اگر طول پاها از نصف قد به مقدار زیر بیشتر باشد، می توان یک چهره زیبا در نظر گرفت:
- در حیوانات با استخوان پهن - 2-4 سانتی متر یا بیشتر.
- در افرادی که دارای تیپ بدنی طبیعی هستند - 4-6 سانتی متر؛
- در استخوان های نازک - 6-9 سانتی متر.

به عنوان مثال، اگر با قد 168 سانتی متر و تیپ بدنی معمولی، طول پاهای یک زن 90 سانتی متر باشد، می توان نسبت های شکل او را ایده آل در نظر گرفت: 90 - (168: 2) = 6.

هارمونی خطوط افقی

با فهمیدن هنجارهای نسبت های عمودی، می توانید شروع به تعیین نسبت های افقی کنید. برای شروع، باید دور سینه، کمر و باسن را اندازه بگیرید. استانداردهای سنتی برای مدل های مد (90-60-90) برای زیبایی های قد بلند روی باند فرودگاه مناسب است. یک زن کوتاه قد و چاق که می خواهد با شکوه و جذاب به نظر برسد، باید برای هنجارهای دیگر تلاش کند.

برای خانم هایی با تیپ بدنی نرمال، نسبت ایده آل زمانی است که دور سینه نصف قد به اضافه 2 تا 5 سانتی متر باشد. برای تعیین اندازه سینه، باید دور سینه را اندازه بگیرید و 8 تا 10 سانتی متر به نتیجه اضافه کنید. برای محاسبه دور کمر ایده آل از نشانگر قد باید از 100-105 سانتی متر کم کرد اندازه باسن باید حدود 30 سانتی متر از دور کمر بیشتر شود.

برای دختران با استخوان نازک، این نسبت را می توان طبیعی در نظر گرفت که در آن دور سینه 84-86 سانتی متر و دور سینه 4-6 سانتی متر بزرگتر از این مقادیر است. کمر چنین دخترانی معمولاً نازک است - 60-64 سانتی متر و دور باسن حدود 30 سانتی متر بزرگتر است. در زنان با تیپ بدنی پهن، این شاخص ها بسیار بالاتر است. بنابراین، دور سینه باید از نصف قد 8-10 سانتی متر تجاوز کند. برای تعیین دور سینه باید 8-10 سانتی متر دیگر به دور سینه اضافه شود.با قد 166-168 سانتی متر، دور کمر با دور 70-76 سانتی متر ایده آل خواهد بود. دور باسن باید 25-28 سانتی متر بزرگتر باشد.

نسبت قد به وزن. روش های تعیین وزن

بنابراین وزن بدن به نوع هیکل، قد و سن افراد بستگی دارد. برای یک زن مدرن ساده ترین کار این است که وزن طبیعی خود را با تکیه بر محاسبات علم تعیین کند. ساده ترین راه استفاده از فرمولی است که در قرن نوزدهم پیشنهاد شده بود. پل بروکا، انسان شناس معروف فرانسوی: وزن بر حسب کیلوگرم برابر با قد بر حسب سانتی متر منهای 100 است. امروزه این فرمول را می توان برای افراد مسن گذاشت. برای افراد 18 تا 50 ساله، طبق آخرین ایده ها، باید 5-10 درصد دیگر از وزن را از نتیجه کم کرد.

با استفاده از شاخص Quetelet می توان وزن معمولی را کاملاً دقیق محاسبه کرد: وزن بر حسب گرم باید بر قد بر حسب سانتی متر تقسیم شود. برای زنان بین 16 تا 40 سال، قد بر حسب سانتی متر باید در ضریب وزن به قد متناسب با سن و تیپ بدنی ضرب شود. به طور متوسط، ممکن است اینگونه به نظر برسد: با تیپ بدنی با استخوان نازک، کافی است به ازای هر سانتی متر قد، 325 گرم وزن داشته باشید. زنان با تیپ بدنی معمولی - 350 گرم و کسانی که دارای استخوان پهن هستند - 375 گرم.

باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها (به ویژه آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است) باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان قد کوتاه حداقل 20 سال، مطلوب است که 3-5 کیلوگرم وزن کمتر از حد معمول داشته باشند.

جدول نسبت قد و وزن زنان

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

جدول نسبت قد به وزن مرد

ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم	ارتفاع، سانتی متر	وزن (کیلوگرم
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

تکنیک های مختلفی برای تعیین وزن بهینه وجود دارد. همه ساده ترین تکنیک را می دانند - فرمول براک: قد بر حسب سانتی متر-100 = وزن ایده آل. این فرمول برای افراد تا قد 165 سانتی متر مناسب است، با قد 165-175 سانتی متر، باید 105 را کم کنید و برای قد 175-185 سانتی متر - 110.
محاسبه وزن ایده آل با در نظر گرفتن صحیح تر به نظر می رسد ویژگیهای فردی: نوع شکل، ساختار سیستم اسکلتی، شکل سینه، نسبت ابعاد طولی و عرضی بدن.
بیایید سه نوع اصلی قانون اساسی را در نظر بگیریم - آستنیک، نرموستنی و هیپراستنیک.

نوع آستنیک

در آستنیک غلبه ابعاد طولی بدن بر عرضی مشخص می شود. ویژگی های مشخصهاز این نوع اندام های بلند و نازک، استخوان های سبک، گردن بلند و نازک، شانه های باریک، قفسه سینه ای بلند، صاف و باریک است. زنان از این نوع قد بلند و لاغر هستند، ماهیچه های آنها ضعیف است. آنها، به عنوان یک قاعده، سبک وزن، به اندازه کافی پرانرژی هستند، انرژی را سریعتر از انباشته شدن مصرف می کنند، مصرف بیش از حد غذا بلافاصله منجر به افزایش وزن بدن نمی شود. آستنیک ها هر چقدر هم که بخورند در خطر اضافه وزن نیستند. به همین دلیل، آنها اغلب توسعه می یابند عادت بدسوء استفاده از محصولات حاوی تعداد زیادی ازشکر و نشاسته

نوع نورموستنیک

اینها افرادی از نوع استخوانی متوسط هستند ، هیکل آنها با تناسب فرم ها متمایز می شود. زنان از این نوع می توانند هم قد بلند و هم کوتاه قد، از نظر بدنی قوی، با ماهیچه های توسعه یافته باشند. به عنوان یک قاعده، زنان نرموستنی دارای پاهای بلند، کمر نازک و شکل زیبایی هستند. اما نمایندگان این نوع همچنین می توانند شکلی شبیه مثلث معکوس داشته باشند - باسن پسرانه باریک و شانه های قوی گسترده. به عنوان یک قاعده، نوروستنیک ها یک سبک زندگی فعال را هدایت می کنند و مشکلات وزنی جدی ندارند.

نوع هیپرستنیک

در نمایندگان این نوع قانون اساسی، ابعاد عرضی بدن بسیار بزرگتر از آستنیک ها و نرموستنی ها است. استخوان‌های پهن و سنگین، شانه‌های پهن، قفسه سینه‌ای پهن و کوتاه، باسن‌های پهن و بدنی چاق و چاق دارند، اما دست‌ها و پاهایشان کوچک و برازنده است. به عنوان یک قاعده، هیپراستنیک ها قد کوتاهی دارند. زنان از این نوع توسط طبیعت دارای شکل های گرد هستند، آنها تمایل به اضافه وزن دارند و، به عنوان یک قاعده، بیشتر آنها با مشکل وزن روبرو هستند: آنها به راحتی چاق می شوند و به سختی از شر آن پوندهای اضافی خلاص می شوند.

چگونه می توان نوع تاشو و وزن ایده آل را تعیین کرد

برای تعیین نوع ساختار بدن خود، دور مچ خود را اندازه بگیرید. در آستنیک کمتر از 16 سانتی متر، در نرموستنیک 16-18 سانتی متر، در هیپراستنیک بیش از 19 سانتی متر است.
بر اساس قد و تیپ بدنی خود می توانید وزن ایده آل خود را محاسبه کنید.
دقیق ترین محاسبه وزن بدن نشانگر وزن به قد است: نسبت قد (سانتی متر) به وزن (کیلوگرم). به طور معمول، 1 سانتی متر قد، 325-375 گرم وزن را تشکیل می دهد، بسته به نوع بدن، که می توانید با دور مچ دست تعیین کنید:
کمتر از 14 سانتی متر - ساختار نازک،
14-16.5 سانتی متر - ساخت متوسط،
بیش از 16 سانتی متر - ساخت بزرگ.مثال محاسبه:
با قد 165 سانتی متر، وزن ایده آل شما: - 53.6 کیلوگرم با حجم مچ 14 سانتی متر.
- 57.7 کیلوگرم با حجم مچ 14-16.5 سانتی متر
- 57.8 کیلوگرم با حجم مچ بیش از 16.5 سانتی متر

آیا نیاز به کاهش وزن دارید؟

یک راه ساده و مطمئن وجود دارد : نسبت دور کمر به باسن خود را محاسبه کنید. سپس دور کمر خود را بر دور ران خود تقسیم کنید. اگر رقم اول 68.5 سانتی متر و دومی 98 سانتی متر باشد، این ضریب 0.7 است.

بدانید!متخصصان آمریکایی چاقی معتقدند شکم باید با نسبتی بالاتر از 0.80 برای زنان و 0.95 برای مردان صاف شود. فقط به خاطر داشته باشید که مردان و زنان به روش های مختلف وزن کم می کنند. هر زنی که مبارزه با چربی را در کنار یک مرد شروع کند ناامید می شود. وقتی به زن و مردی با قد و وزن یکسان، تغذیه یکسان و یکسان داده شود تمرین فیزیکی، مرد سریعتر وزن کم می کند. چرا؟ زیرا او به ازای هر کیلوگرم وزن، بافت "لاغر" بیشتری دارد و باعث سوزاندن چربی می شود. برای دستیابی به حداقل نیمی از موفقیت "مردانه"، بیشتر زنان باید تلاش بسیار بیشتری از آنچه انتظار دارند انجام دهند