برای بیدار شدن در صبح چه باید کرد. چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم: دستورالعمل ها و توصیه های گام به گام. چگونه یک "جغد" واقعی زندگی کنیم

اگر تا به حال برای کار از خواب بیدار شده اید، گرچه ساعت زنگ دار به صدا درآمد... اگر احساس می کنید زمانی که می خواهید روی زمین دراز بکشید، حداقل برای یک دقیقه چشمان خود را ببندید... زمانی که سقوط غیرممکن است. در خواب شبانه، پرت می‌شوید، افکار غلبه می‌کنند، و فردا صبح زود بیدار می‌شوید... سؤالات زیادی مطرح می‌شود: «چقدر سریع و راحت از خواب بیدار شویم؟»، «چگونه صبح‌ها از خواب بیدار شویم؟» اگر آنها شما را هم آزار می دهند، پس این مقاله با دستورالعمل هایی برای خواب سالم و بیداری قوی برای شما مناسب است.

با این حال، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود شرایطی را داشت که نمی توانست بخوابد، بیدار شود یا بخواهد در طول روز بخوابد. همانطور که می گویند هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد. با این حال، اگر روال خود را به درستی سازماندهی کنید، ویژگی های خود را در نظر بگیرید، به سیستم فکر کنید و از توصیه های عاقلانه استفاده کنید، می توانید از چنین موقعیت های ناخوشایندی جلوگیری کنید. بنابراین بیایید دریابیم که چگونه بیدار شدن در صبح راحت تر است؟

"جغد" یک جمله است؟

در پایان قرن بیستم، به طور تجربی ثابت شد که بدون توجه به اراده شخص، او به یکی از کرونوتیپ ها (در رابطه با خواب) تعلق دارد. تقسیم بندی افراد به «جغد» و «لارک» برقرار شده است که اوج فعالیت در زمان های مختلف در آن اتفاق می افتد. در "جغدها" قدرت در عصر می آید، آنها به راحتی می توانند در شب کار کنند، اما صبح ها برای آنها بسیار دشوار است که از خواب بیدار شوند. بهترین خیز برای آنها حوالی ظهر است. بر این اساس ، "لاک ها" در صبح قوی هستند ، اما در اوایل عصر چشمان آنها شروع به چسبیدن به هم می کند. همچنین یک کرونوتیپ میانی به عنوان "کبوتر" وجود دارد.

واضح است که زندگی مدرنبیشتر برای "Larks" طراحی شده است. "جغدها" باید در ناراحتی بمانند و به داروهای تقویت کننده متوسل شوند. با این حال، آنها بهتر با تغییراتی مانند برنامه نوبت کاری، مناطق زمانی و حتی استرس سازگار می شوند.

آدم اغلب نوعی بهانه می شنود: «من جغد هستم». البته فقط باید در نظر بگیرید ویژگیهای فردی، اما شما نمی توانید به سادگی تسلیم شوید. هر کسی فردیت دارد، اما مهم است که کیفیت آنها را کنترل کنیم - از آنها برای خیر استفاده کنیم.

هر دو "جغد" و "کبوتر" و حتی یک "کوچک" که بیش از حد کار کرده است، ممکن است برای زود بیدار شدن مشکل داشته باشند.

زمان خواب بهینه

ساده ترین راه برای بیدار شدن در صبح چیست؟ اول از همه، شما باید رژیم خاصی را دنبال کنید. همچنین مهم است که ویژگی های خود را درک کنید. اما اگر بعد از یک هفته کاری پرمشغله، یک عصر جمعه فعال، روز شنبه ده ساعت بخوابید، البته به این معنی نیست که این هنجار شماست. می توان فهمید، به عنوان مثال، در تعطیلات، زمانی که بدن قدرت خود را بازیابی کرده است، و شما، بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید، احساس خوبی دارید.

جدولی برای ارزش خواب در ساعت وجود دارد. یعنی اعتقاد بر این است که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر با سه ساعت است و از پنج تا شش صبح همان ساعت بر حسب ... یک دقیقه موثر است!

شناخته شده است که نوزادان تقریباً 24 ساعت می خوابند. با گذشت زمان، نیاز به خواب کاهش می یابد. نوجوان نیز به مدت طولانی (یازده ساعت) می خوابد، زیرا در خواب بدن رشد می کند. به طور کلی، آنها در مورد استراحت بهینه شش تا هشت ساعت برای بزرگسالان صحبت می کنند. در عین حال، مردان می توانند کمتر بخوابند و زنان به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند. پس از انجام کار بدنی لازم است خواب بیشترنسبت به بعد ذهنی برخی افراد واقعاً به ده ساعت برای خواب نیاز دارند و برخی افراد به پنج ساعت. به هر حال، یک اصل هشت وجود دارد: هشت ساعت خواب، همان مقدار کار، و به همان میزان استراحت.

سیستم های خواب

برای راحت بیدار شدن در صبح چه کنیم؟ می توانید سعی کنید سیستم خود را توسعه دهید.برای مثال داوینچی هر چهار ساعت پانزده دقیقه می‌خوابید. هر کس باید سیستم خود را ایجاد کند، حتی اگر چندان رادیکال نباشد. به عنوان مثال، شخصی می تواند در طول روز "به اندازه کافی بخوابد"، برای دیگران، خواب در روز مزخرف است.

اصل "بیشتر بهتر است" در مورد خواب صدق نمی کند. اغلب، پس از یک خواب طولانی، فرد احساس سنگینی می کند، سردرد، مشکلاتی وجود دارد فشار خون، با اشتها شما نمی توانید بیشتر از حد معمول خود بخوابید، بلکه کمتر بخوابید - همچنین به هیچ وجه. همچنین، شما نمی توانید "از قبل" بخوابید، هنجار باید هر زمان که ممکن است رعایت شود. در طول خواب، "راه اندازی مجدد" تمام سیستم های بدن، استراحت، توزیع اطلاعات دریافت شده در طول روز وجود دارد. و مهم است که حداقل یک بار در هفته بخوابید: کمی بیشتر بخوابید، در رختخواب دراز بکشید، صبحی آرام بگذرانید.

آماده سازی اتاق خواب

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟ بسیاری از افراد عاقل می گویند که برای این، اول از همه، شما باید به درستی دراز بکشید. ابتدا باید اتاق خواب و خودتان را برای خواب آماده کنید.منطقاً اتاق خواب مخصوص خواب است. در واقعیت، اغلب یک تلویزیون، کامپیوتر، کتاب، بسیاری از چیزهای حواس پرتی وجود دارد. البته محیط باید دلپذیر، نور کم، عایق صدا مطلوب است. هوا باید تازه باشد - به یاد داشته باشید که حتی در زمستان تهویه کنید. در تابستان، معمولاً می توانید با یک پنجره باز بخوابید. در زمستان می توانید از مرطوب کننده استفاده کنید. رایحه باید خوشایند باشد، می توانید از اسانس های تسکین دهنده استفاده کنید: ترنج، یاس. بالش های گیاهی خوب قدیمی برای تخت خواب (اسطوخودوس، بابونه) ​​نیز راه حل عالی هستند. پتو نباید خیلی گرم باشد (ممکن است کابوس داشته باشد)، نه خیلی سبک (خواب بی قرار). شما باید همه چیز را دوست داشته باشید.

خودتان را آماده کنید

از دست دادن خستگی بهترین گزینه نیست. باید از قبل برای خواب تنظیم کنید. می توانید یک چراغ بنوشید چای گیاهی(فقط از کافئین و الکل خودداری کنید)، اما خودتان را ناراحت نکنید. دوش آب گرم یا حمام حباب دار بگیرید. برای خلاصه کردن روز، آرام باشید، موسیقی زیبا را روشن کنید، چیزی سبک بخوانید، یک فیلم خوب تماشا کنید. شما باید آیین خود را ایجاد کنید تا بدن بداند که گذار به خواب چه زمانی آغاز می شود.
همچنین برای اینکه صبح به دنبال مثلا جوراب ندوید، بهتر است از قبل وسایل کار را آماده کنید. عصر، در مورد صبحانه فکر کنید، به خود وعده چیز خوشایندی بدهید. بیداری خود را در سر خود بچرخانید. قبل از رفتن به رختخواب، خوب است مدیتیشن کنید، خودتان را ماساژ دهید.

کار با رویاها

ساده ترین راه برای بیدار شدن در صبح چیست؟ بیایید سعی کنیم با رویاهایمان کار کنیم.آنها می توانند کل تعطیلات را خراب کنند، ناراحتی را بترسانند یا برعکس، آن را فراموش نشدنی کنند - آن را با قدرت پر کنند. هیچ دستورالعملی برای "خواب دیدن" وجود ندارد، اما برای رویاهای خوشایند توصیه می شود که در عصر غذای سنگین نخورید، در رختخواب فیلم (و اخبار) ترسناک تماشا نکنید و کتاب های ترسناک بخوانید. افکار تاریک را از خود دور کنید، در روز به دنبال خوبی باشید. خواب زمان شما، استراحت و بهبودی شماست.

اگر هنوز خواب بدی می بینید، بهتر است به یاد داشته باشید که اینها فقط رویا هستند. همانطور که به بچه ها توصیه شد، از طرف دیگر برگردید. شاید باید اتاق خواب را تهویه کنید، کمی آب بنوشید.

بیداری

ساده ترین راه برای بیدار شدن در صبح چیست؟دستیار اصلی در اینجا ساعت زنگ دار است. اکنون گزینه های زیادی وجود دارد: نور پس زمینه، "فرار کردن" ... برنامه های خاصی روی تلفن وجود دارد که بهترین لحظه برای بیدار شدن را محاسبه می کند. شما باید بهترین ساعت زنگ دار را انتخاب کنید و هر از گاهی ملودی ها را تغییر دهید تا به آن عادت نکنید. او باید دلپذیر، شاد و خوش بین باشد. اگر واقعاً بیدار شدن سخت است، می توانید از یک "لرک" آشنا بخواهید که با شما تماس بگیرد.برخی از افراد ترجیح می دهند با رادیو (تلویزیون) که در زمان مناسب روشن می شود از خواب بیدار شوند.

صبح بخیر

ساده ترین راه برای بیدار شدن در صبح چیست؟ چگونه سریع و راحت از رختخواب خارج شویم؟برای اینکه ناگهان از خواب بیدار نشوید و بدن را تحت فشار قرار دهید و همچنین دوباره به خواب نروید، دستورالعمل های گام به گام زیر را دنبال کنید:

1. در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، کمی دراز بکشید، سپس بلند شوید.
2. انجام ژیمناستیک.
3. یک دوش خنک (نه یخ سرد) بگیرید.
4. یک لیوان آب بنوشید - در تابستان سرد و در زمستان گرم. معده را بیدار خواهد کرد.
5. صبحانه بخور.

صبحانه باید حداقل سبک باشد - باید خودتان را به خوردن عادت دهید. فرنی با میوه، موسلی، املت ... اما آب پرتقال و قهوه با معده خالی می تواند برای معده مضر باشد - بهتر است آنها را برای دسر کنار بگذارید یا در رایحه درمانی استفاده کنید - محصولات با بوی قهوه و مرکبات نیروبخش، اما آسیب نرسانید

بیدار شدن راحت عزیزم

چگونه به کودک بیاموزیم که صبح به راحتی از خواب بیدار شود؟اغلب کودکان به سختی از خواب بیدار می شوند، دمدمی مزاج هستند، مثلاً نمی خواهند به مدرسه بروند. بزرگسالان باید آرام بمانند: با محبت، اما با پشتکار بیدار شوند. اجازه دهید نور خورشید وارد شود یا اول چراغ شب را روشن کنید، موسیقی خنده دار، کودک را به نام صدا کنید. صبحانه باید مغذی باشد، اما سبک، و روش های آب نباید عذاب باشد، بلکه یک بازی است. باید از کودکی به ورزش آموزش داد. خوب است که به کودک یک سورپرایز دلپذیر کوچک، به عنوان مثال، یک بادکنک بدهید. و نکته اصلی این است که با مثال خود به کودک الهام دهید.

در نتیجه، هرکسی سیستم خواب و بیداری دلپذیر خود را می سازد. با این حال، مشاوره نیز می تواند بسیار مفید باشد.

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟به چند قانون غیر استاندارد اما ساده پایبند باشید.

• اگر نمی خواهید عصر بخوابید، بهتر است به رختخواب بروید - فقط استراحت کنید، بخوانید و بخوابید.
• اگر می خواهید به طور غیرمنتظره زودتر بخوابید، باید تمام مراسم را فراموش کنید و فقط به رختخواب بروید.
• اگر می خواهید شب تماشای فیلم را تمام کنید، خواندن کتاب و امثال آن را تمام کنید و وقت خواب است، بهتر است کارهای خوشایند را به صبح موکول کنید.
• اگر کمی زودتر از ساعت زنگ دار بیدار شدید، برخیزید. می گویند فقط یک دقیقه حرص نخورید، زیرا چیزی را تغییر نمی دهد و خطر دوباره به خواب رفتن و پرخوابی زیاد است.

موضوع خواب و بیداری به ویژه در حال حاضر مرتبط است. حالا میدانید چقدر آسان است که صبح ها بدون مشکل از خواب بیدار شوید. بیداری خوبی داشته باشید و روز خوبی داشته باشید!

مطمئناً همه احساس کم خوابی، ضعف، کسلی در ساعات صبح را می شناسند. به خصوص در هوای بارانی و سرد یا زمانی که هوا هنوز تاریک است، بلند شدن سخت است. اما برای برخی، طلوع صبح حتی در ساعات گرم روز، مهم نیست که پرندگان با صدای بلند آواز می خوانند و خورشید به شدت می درخشد، یک کار طاقت فرسا است.

یک بار دیگر یک مهلت کوچک به خودمان می دهیم: "پنج دقیقه دیگر، و من بلند می شوم!" - و بیدار شو در این مدت نه یک فنجان قهوه دیگر، نه یک دوش نشاط آور و نه صدای شاد دی جی های رادیو شما را نجات نمی دهد.

دلایل چنین نوسان سنگین در صبح چیست؟

چرا صبح بیدار شدن سخت است؟

من نمی توانم صبح بیدار شوم، چه کار کنم؟ ما به طور فزاینده ای این سوال را می پرسیم. و خوب، اگر یک ساعت و نیم خوابیدی و قبل از آن واگن ها را تخلیه کردی. اما نه، چنین اتفاقی نیفتاد. و بیدار شدن در صبح کار دیگری نیست. چرا این اتفاق می افتد؟ وقت آن است که به دنبال پاسخ باشید. بیایید عوامل اصلی را در نظر بگیریم:

اولین دلیل کمبود خواب پیش پا افتاده است.

هشت ساعت خواب سالم برای مردان لازم است بقیه خوب... بدن زنان و کودکان حداقل به 9 ساعت برای بازیابی بدن نیاز دارد. در یک عجله و مسابقه مداوم برای زنده ماندن، ما به سادگی زمان کافی برای خواب نداریم. چهار تا پنج یا شش ساعت طول می کشد تا بخوابید. در چنین شرایطی به طور طبیعی بیدار شدن در صبح سخت است. چه چیزی بر چنین برنامه طاقت فرسایی تأثیر می گذارد؟ کسب و کار فوری، انسداد در محل کار، یا ناتوانی در خاموش کردن کامپیوتر و تلویزیون به موقع؟

دلیل دوم - پرخوری

اما چرا اگر به موقع به رختخواب بروم نمی توانم صبح از خواب بیدار شوم؟ این یک سوال نسبتا رایج است. و ببینید چه ساعتی شام می خورید؟ چه غذاهایی را برای عصرانه خود انتخاب می کنید؟ غذای سنگین و الکل می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. مخصوصاً پردازش غذاهای غنی از کربوهیدرات، غذاهای دودی و سرخ شده برای بدن دشوار است. خوابیدن بلافاصله بعد از شام بار بزرگی برای بدن است. سنگینی معده و صبح سخت از خواب بیدار شدن از پیامدهای استاندارد پرخوری است.

دلیل سوم فقدان رژیم است

من نمی توانم صبح بیدار شوم، چه کار کنم؟ اول از همه، برنامه روزانه خود را مرور کنید. برخی فعالیت ها ما را مجبور می کنند که شب ها بیدار بمانیم. چند ساعت خواب در طول روز برای استراحت کافی کافی نیست. اما وقتی عصر فرا می رسد، بدن به طور فعال در برابر خواب مقاومت می کند. مسئله این است که رژیم گم می شود. در نتیجه مدت زیادی رفت و برگشت، گوسفند شمردن، خوابمان نمی برد. صبح ها خواب می بینیم که پنج دقیقه دیگر می خوابیم که همیشه کافی نیست.

دلیل چهارم - دیر به رختخواب رفتن

اگر بعد از نیمه‌شب به رختخواب بروید، صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید. با ارزش ترین زمان برای استراحت و ریکاوری بدن، از ساعت 21 تا 00:00 است. حتی می توانید 9-10 ساعت بخوابید. اما اگر دیر به رختخواب بروید، صبح بیدار شدن سخت می شود. دلیل این امر ساعات خواب غیرمولد است.

دلیل پنجم بی انضباطی است.

همچنین بیدار شدن در صبح سخت است زیرا بیدار شدن را به تعویق می اندازیم. خاموش کردن زنگ هشدار یا تنظیم مجدد آن برای پنج تا ده دقیقه یک اشتباه رایج است. بیدار شدن بدن در مرحله خواب کم عمق آسان تر است. بدون بیدار شدن بلافاصله پس از بیدار شدن، خطر به خواب رفتن عمیق را دارید. خروج از این وضعیت بسیار دشوارتر خواهد بود.

دلیل ششم - اضافه ولتاژ

استرس روانی و کیفیت خواب ضعیف. وسواس به مشکلات کاری و شرایط خانوادگی ما را از آرامش باز می دارد. افکار در سر "زندگی خود" را می گذرانند و مغز ما را مجبور می کنند تا تحت فشار قرار گیرد. در این مورد، استراحت قبل از خواب ضروری است. از افکار خود فاصله بگیرید، تمرینات تنفسی انجام دهید، چای گیاهی بنوشید. آرامش قبل از خواب ضروری است. در غیر این صورت، خوابیدن برای شما سخت خواهد بود و صبح به سختی از خواب بیدار می شوید.

دلیل هفتم - فارماکولوژی

آیا صبح بیدار شدن برای شما سخت است؟ دارو مصرف میکنی؟ داروهای آلرژی، داروهای ضد افسردگی، مسکن ها، داروهای فشار خون؟ داروهای این گروه ها بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. بدن به طور کامل ترمیم نشده است. به همین دلیل احساس آرامش نمی کنید.

دلیل هشتم - عدم آسایش

اغلب اوقات، اختلال خواب ناشی از کمبود راحتی است. ملافه خیلی سفت یا خیلی نرم می تواند مانع آرامش و ریکاوری بدن شود. یا شاید یک بالش بلند و ناراحت کننده و ملافه دارید که برای بدن ناخوشایند است. هوای خشک و شرایط دمایی ناخوشایند نیز در خواب مناسب اختلال ایجاد می کند.

دلیل هشتم - نادیده گرفتن بهداشت خواب

گاهی اوقات بیدار شدن در صبح به دلیل چیزهای عادی دشوار است. آیا تا نیمه شب تلویزیون تماشا کردید یا در اینترنت گشت و گذار کردید؟ یا شاید تصمیم گرفتید قبل از خواب خود را با چای قوی یا قهوه معطر نوازش کنید؟ پس نباید تعجب کنید که خواب نمی رود و صبح ها خیلی سخت است که از خواب بیدار شوید. بسیاری از ما عمداً خواب را مختل می کنیم، مراقب آنچه انجام می دهید باشید.

دلیل نهم - خروپف

نام علمی خروپف آپنه است. این پدیده ای است که باعث ناراحتی دیگران می شود. همچنین بر بدن افراد خروپف کننده در خواب تأثیر منفی می گذارد. احتباس نفس باعث ایجاد اختلال در ساختار خواب می شود. پر است خواب آلودگی در طول روز، شکستگی ، بدتر شدن کیفیت حافظه.

دلیل دهم - سندرم پای بیقرار

فعالیت بیش از حد اندام های تحتانیباعث بدتر شدن کیفیت خواب می شود. پف کردگی، بی حسی و گرفتگی عضلات باعث می شود به دنبال موقعیت راحت تری باشیم. به همین دلیل ما زیاد می چرخانیم. بی حالی صبحگاهی پیامد این پدیده است.

اگر صبح‌ها برایتان سخت است که از خواب بیدار شوید، بدن شما در طول خواب شبانه بهبود نمی‌یابد. حتما علت خواب نامناسب را شناسایی کنید. خواب ناکافی استرس بزرگی برای بدن است. این باعث کاهش عملکرد و خلق و خوی بد می شود. با توجه به دلایل خواب ناکافی، می توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و بیدار شدن را لذت بخش تر کنید. با این حال، روز از صبح شروع می شود و باید شاد باشد.

ابتدا یک ساعت زودتر از زمان لازم از خواب بیدار می شوم و دیوانه وار به ساعتم نگاه می کنم، "خدا را شکر، هنوز تا کار وقت باقی مانده است" و دوباره چشمانم را می بندم. می‌خواهم این ساعت را بی‌نهایت دراز کنم تا هرگز تمام نشود و البته خوابم می‌برد و وقتی زنگ خطر به صدا در می‌آید، بیشتر از هر چیز دیگری می‌خواهم همه چیز را به جهنم بفرستم، خودم را در پتو بپیچم و بخوابم. گاهی اوقات به این فکر می کنم که من با خواب بی حال نیستم، اما همانطور که روانشناسان باهوش می گویند، همه اینها به این دلیل است که من شغلم را دوست ندارم. حالا اگر برای تعطیلات به او پرواز می کردم، صبح به راحتی و با لذت از خواب بیدار می شدم. فکر نمی‌کنم با افراد باهوش بحث کنم، بیشتر از آن، درست است، اما چقدر راحت است که صبح از خواب بیدار شوید، اگر اصلاً نمی‌خواهید بیدار شوید؟ توصیه های همه همان متخصصان پیشرفته در مورد مغزمان را در زیر می خوانیم.

یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید

به نظر می رسد که اگر از امروز به درستی به خودتان برسید، فقط یک ساعت زودتر به رختخواب بروید، بیدار شدن از خواب بسیار آسان تر از حد معمول خواهد بود. به علاوه متخصصان می گویند مفیدترین خواب برای یک زن تا ساعت دوازده صبح است و به آن «خواب زیبایی» می گویند و بقیه اوقات بدن به سادگی استراحت می کند. در این شصت دقیقه فرصت های زیادی برای استراحت، استراحت و خواب راحت وجود دارد که انصافاً نباید از این توصیه غافل شوید.

هرگز چیزها را در شب مرتب نکنید

قبل از رفتن به رختخواب، نمی توانید قسم بخورید، گریه کنید، مسائل را مرتب کنید و به چیزهای بد فکر کنید. گریه کردن در بالش مدت هاست که از مد افتاده است، علاوه بر این، تأثیر بسیار بدی روی ظاهر می گذارد. صبح ها صورت چروکیده و متورم به نظر می رسد، چشم ها شبیه چشمان چینی ها است و میل به بیدار شدن به این شکل و هول رفتن به سمت کار به حداقل می رسد.

به خواب رفتن بدون فکر کردن یک قانون تبدیل کنید، زیرا در شب، با سر خسته، همه مشکلات جهانی به نظر می رسند و هیچ ردی از فرصتی برای رفع آنها وجود ندارد. تمام تحقیقات را به روز بعد موکول کنید و فقط با آرامش بخوابید. روانشناسان توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب رویای آنچه را که دوست دارید در زندگی خود داشته باشید ببینید.

درباره خانه کوچکی در ساحل دریاچه شفاف، درباره شوهر مهربان و دوقلوهای جذاب، درباره کار مورد علاقه و تیم دوستانه شما. من اغلب خواب می بینم که تا آخر عمر به دور دنیا سفر کنم و جایی بین واتیکان و پروونس به خواب می روم.

خود را در تجمل صبحگاهی غرق کنید

من الان در مورد این صحبت نمی کنم که چگونه با بازکردن آن در چشمان خود، به سمت زنگ می روید و با تنبلی آن را تکان می دهید و دانکا را با یک فنجان قهوه و نان های تازه صدا می کنید. منظورم از همه بیشتره به عنوان مثال، اگر از چهره خود پیروی کنید، می توانید بدون پشیمانی هر نوع غذای پرکالری را برای صبحانه بخرید. یک نان نان با کره، یک کیک با چای، یک ساندویچ با قهوه، مربا و بستنی - که در ابتدای روز خورده می شود تأثیری بر شکل ندارد، این واقعیت توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است. اما هر چیزی که بعد از کار در غروب در خود جمع می شود بلافاصله در طرفین و در پایین رسوب می کند. به همین دلیل است که می توانید و باید خودتان را با غذاهای لذیذ برای صبحانه لذت ببرید، بنابراین بیدار شدن راحت تر و سرگرم کننده تر است.

روانشناسان می گویند صبح ها می توانید یک مراسم خاص برای خود داشته باشید که باعث می شود کمی احساس شادی کنید. این می تواند یک فنجان قهوه معطر گران قیمت باشد که صبح آن را می نوشید و از پنجره باز (از بالکن) شهر بیداری تنبل را تماشا می کنید. یا پیاده روی با سگ در پارک مورد علاقه تان یا آهنگی که می خواهید با آن بیدار شوید و ادامه دهید.

برای خودت رویایی داشته باش

آنها می گویند برای اینکه هر روز صبح راحت از خواب بیدار شوید، باید یک رویا ببینید. بدترین چیزی که هر یک از ما می توانیم انتظار داشته باشیم یک روال خاکستری، چسبناک و غم انگیز است که مانند یک باتلاق، تمام انرژی را می مکد. نمی‌خواهم بیدار شوم وقتی زندگی مثل روز گراندهاگ می‌شود - یک کار سخت ناامیدکننده در یک شغل مورد علاقه و ابدی.

روانشناسان توصیه می کنند که از کم شروع کنید و در بخش های کوچک رویا ببینید. به عنوان مثال، عطر مورد علاقه خود را بخرید یا برای کوتاه کردن مو به یک سالن زیبایی مناسب بروید. کمد لباس خود را تازه کنید یا به اندونزی پرواز کنید. برای زندگی در پاریس یا خرید مازراتی نقل مکان کنید. بیست کیلوگرم وزن کم کنید یا موهایتان را بلوند کنید. کتابی بنویسید یا درمانی برای آسیب پیدا کنید. هر رویایی اگر به کسی آسیب نرساند و ما را به سوی خودسازی سوق ندهد، شایسته احترام است.

هر روزی که فرا می‌رسد باید ما را کمی به این رویا نزدیک‌تر کند و صبح دیگر مانند یک فاجعه و کار سخت به نظر نمی‌رسد. حتی رویای یافتن شغل جدید می تواند انرژی لازم را به ما بدهد که در تمام طول روز روحیه مبارزه را حفظ کند.

نمی توانید صبح از خواب بیدار شوید؟ این بدان معناست که زندگی شما به یک روال تبدیل شده است و زمان آن فرا رسیده که اهداف جدید و ترجیحاً عالی برای خود تعیین کنید.

هر روز فرصتی برای شروع یک زندگی جدید است

هر روز صبح می توانیم شروع کنیم و تمام اشتباهات روز قبل را "صفر" کنیم. اگر با این فکر از خواب بیدار شویم که هر روز صبح می توانیم زندگی خود را تغییر دهیم و کارهایی را انجام دهیم که دیروز غیر واقعی بود، بیدار شدن بسیار آسان تر خواهد بود.

و به طور کلی ، همانطور که افراد باهوش می گویند ، اگر صبح از خواب بیدار شوید ، این قبلاً خوشحالی است!

برای برخی، بیدار شدن صبح زود و بدون هیچ مشکلی آسان است. فقط می توان به این لنج ها (یا فقط افراد با انگیزه قوی) حسادت کرد. برای بقیه، این سوال که چقدر راحت از خواب بیدار می شود همیشه باز است. بیایید سعی کنیم راه حلی پیدا کنیم؟

زنگ را دوباره تنظیم کنید

به سختی می توان گفت مشکل چیست، اما بدن ما پس از بیدار شدن در ساعت 6 صبح شورش می کند. شاید مشکل در بیوریتم ها باشد که مستقیماً با بدن ما مرتبط است. در هر صورت، شش عدد معمولی اینطور نیست بهترین زمانبرای شروع روز بنابراین زنگ ساعت را روی 5 (5-30)، یا هفت و نیم یا هفت تنظیم کنید.

درست می خوریم

سعی نکنید بعد از شش بعد از ظهر به خود گرسنگی بدهید - چنین روزه ای قطعا شما را بیدار نگه می دارد. و همچنین یک جشن کوهستانی برای شب. الکل با خواب و بیداری خوب تداخل می کند (مطمئن شوید که نیمه شب از خواب بیدار شوید و سپس تمام روز خواب آلود خواهید بود)، قهوه، شیرین، تند، شکلات و چرب. یکی دو ساعت قبل از خواب غذا می خوریم و شب ها میان وعده می خوریم. مثلا پنیر کشک کم چرب، میوه یا یک مشت بادام.

ما برای بیدار شدن تمرین می کنیم

و هیچ چیز خنده داری نیست. پیژامه می پوشیم، می خوابیم، زنگ ساعت تلفن را روشن می کنیم و با زنگ آن بلند می شویم. و به همین ترتیب چندین بار: 10-15. اگر این ایده احمقانه به نظر می رسد، فقط می توانید تصور کنید که وقتی زنگ به صدا در می آید چگونه از خواب بیدار می شوید و چقدر خوب است که با نشاط از خواب بیدار شوید و به سمت دستاوردهای خود بروید.

سه هفته برای آزمایش

سعی کنید 21 روز متوالی ساعت 6-30 از خواب بیدار شوید. آنها می گویند این زمان برای ایجاد یک عادت کافی است. البته پرهای جغد روی دم و بال های لک لک را تغییر نمی دهید، اما این کار راحت تر خواهد بود. حداقل می توانید آزمایش کنید.

ساعت زنگ دار را به درستی تنظیم کنید

بهتر است آن را در طرف مقابل اتاق قرار دهید تا نتوانید بلافاصله آن را خاموش کنید. یک قفسه کتاب یا گوشه زیر تخت نیز خوب است. تغییر صدای ساعت زنگ دار مفید است، زیرا یک سیگنال غیر معمول بیشتر هیجان زده می شود. و در نهایت می توانید انگیزه را روی محافظ صفحه گوشی قرار دهید که با زنگ ساعت زنگ دار ظاهر می شود. آن را به یک پیام خوب یا فراخوان برای اقدام تبدیل کنید. برای خود بنویسید که قدرت دویدن دارید یا کارهای بزرگی برای انجام امروز دارید...

در مراسم بیداری خود تغییراتی ایجاد کنید

چندین گزینه وجود دارد:

• می توانید یک عبای گرم و زیبا بخرید و هر بار که به موقع از خواب بیدار شدید، آن را بپوشید.
• لباس های خود را از قبل برای روز بعد آماده کنید. با این حال، صبح ناخوشایند می شود همچنین از این واقعیت که باید در نیمه تاریکی به دنبال جوراب و شلوار جین بگردید.
• همچنین می توانید قهوه صبح خود را از قبل آماده کنید. بگذارید قوری از قبل آب داشته باشد و یک کیک خوشمزه در یخچال داشته باشد. در صبح شما می توانید!
• یک لیوان آب روی میز کنار تخت بنوشید. مفید است و به طور کلی بدن را احیا می کند. به علاوه، لازم نیست شب به آشپزخانه بروید.
• همیشه برای به موقع بیدار شدن از خواب به خود پاداش دهید. به عنوان مثال، اگر برنامه را در شب تماشا نکرده اید، می توانید آن را صبح هنگام آماده شدن، صرف صبحانه و غیره انجام دهید.

قبل از خواب افکار خود را مرتب کنید.

عصبانی و عصبانی به رختخواب نروید. سعی کنید با یک نفر، یک دوست یا یک همکار صلح کنید، اگر بعد از ظهر دعوا کردید، رنجش را برای فردا بگذارید. یک ساعت قبل از خواب، چیزی آرامش بخش بخوانید، به کلاسیک گوش دهید و غیره.

سعی کنید به یک برنامه خشن فکر کنید: فردا چه کاری باید انجام دهید؟ همچنین به این فکر کنید که در روز آینده چه چیزهای خوبی در انتظار شماست. چقدر آسان است که صبح از خواب بیدار شوید وقتی می دانید که عصر با یک دوست ملاقات خواهید کرد یا به یک کنسرت خواهید رفت. به روشی مثبت بخوابید و بیدار شدن چندان سخت نخواهد بود.

فوراً زیر دوش بروید

گرم یا سرد بودن دوش به شما بستگی دارد. گزینه ایده آل یک گزینه متضاد است که قطعا بیدار می شود و تازه می شود. اما کاری که صبح نمی توانید انجام دهید حمام آب گرم است. می توانید یک رادیو در اتاق دوش نصب کنید: اجازه دهید موسیقی شاد و پویا شما را همراهی کند.

الگوهای خواب را توسعه دهید

مهم نیست چقدر بخوابید - 4 ساعت یا 8. نکته اصلی این است که در همان زمان به رختخواب بروید. اگر خستگی به حدی است که اصلاً قدرت کافی ندارید، زودتر از زمانی که عادت دارید به رختخواب بروید، اما خود را مجبور نکنید.

همچنین انجام ترتیب صحیح بیداری مفید خواهد بود: زنگ هشدار را خاموش کنید، نفس عمیق بکشید، خوب کشش دهید، برخیزید و لبخند بزنید. اگر باز هم نمی توانید از خواب بیدار شوید، پنجره ها را باز کنید یا در بالکن قدم بزنید.

صبحانه باید صحیح باشد

البته اگر به جای صبحانه قهوه دوست دارید، حتی با یک کیک. اما بهتر است از غذاهای سالم استفاده کنید. این می تواند تخم مرغ، میوه، بلغور جو دوسر، گیاهان دارویی یا نان غلات کامل باشد. بوقلمون یا مرغ هم خوبه. برای صبحانه چیزهای چرب یا خیلی شیرین نخورید.

تمرین صبحگاهی

نکته ای بحث برانگیز، اما واقعا می تواند نیروبخش باشد. اگر دوست دارید بدوید - لطفا اگر یوگا دوست دارید - گروه های صبحگاهی در باشگاه های ورزشی یا مجتمع های ویدئویی صبحگاهی از مربیان معروف در اینترنت در خدمت شما هستند. نکته اصلی باز کردن یک پنجره است. شما فقط می توانید صبح پیاده روی کنید.

اگر این قدرت برای هیچ کاری کافی نیست و عادت دارید که بدن را در عصر انجام دهید، فقط یک کشش کوچک انجام دهید: همچنین کاملاً نیرو می بخشد.

فقط نکات

* همه چیزهای خوبی که فردا در انتظار شماست، روی یک تکه کاغذ بنویسید و روی میز کنار تخت بگذارید.

* پرده ها را نبندید: بگذارید پرتوهای خورشید شما را بیدار کند.

* می توانید ساعت زنگ دار را به اتاق دیگری ببرید - برای خاموش کردن آن باید راه بروید و این نیرو می بخشد. صبح بخیر!

1. در رختخواب دراز نکشید، به محض بیدار شدن از خواب برخیزید!

به گفته آیورودا، عادت صبحگاهی زیر پوشش، مملو از خواب آلودگی، بی علاقگی و بد خلقی در طول روز است. علاوه بر این، هر چه بیشتر پس از بیدار شدن از خواب بیدار نشویم، لحن و انرژی کمتری خواهیم داشت. متخصصین پوست نیز با نیاز به افزایش سریع موافق هستند: هرچه بدن ما بیشتر در موقعیت افقی بماند، گردش لنفاوی کندتر "بیدار می شود" و ادم صبحگاهی بیشتر قابل توجه خواهد بود.

2. هرچه زودتر از خواب بیدار شوید، بدن راحت تر به حالت بیداری متصل می شود.

طبق همان آیورودا، اعتقاد بر این است که شما باید حداکثر تا ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، این ساده ترین راه برای احساس آرامش و جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از رژیم و سبک زندگی نادرست است. کرونوبیولوژیست های مدرن به یک دیدگاه مشابه پایبند هستند: ما اعضای داخلی"بیدار شو" در ساعت 5-7 صبح. اما، البته، این توصیه تنها در صورتی خوب است که در یک زمان معمولی به رختخواب رفته باشید: صرفه جویی در خواب باعث افزایش قدرت و سلامتی نمی شود.

3. بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید.(مگر اینکه اسیدیته معده شما پایین است).

این کار باید 25-30 دقیقه قبل از صبحانه انجام شود. این به شما انرژی می دهد، به بدن کمک می کند تا سریع بیدار شود و. ایجاد عادت انجام این کار هر روز صبح به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کنید. علاوه بر این، تعدادی از مطالعات توسط پزشکان و متخصصان تغذیه وجود دارد که مزایای سلامتی بدون شک چنین نوشیدنی انرژی‌زا صبحگاهی را ثابت می‌کند: آن را عادی می‌کند. فشار خون، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، به آرامی کار را تحریک می کند دستگاه گوارش، اجازه تجمع اسید اوریک در بدن را نمی دهد ...

4. این را فراموش نکنید راه اسانصبح زودتر از خواب بیدار شوید، مانند دوش کنتراست.

لزوماً سرد نیست: آب گرم را می توان با آب خنک جایگزین کرد، این کنتراست دما است که مهم است: باعث تولید اندورفین می شود. علاوه بر این، چنین دوش یک ژیمناستیک عالی برای رگ های خونی خواهد بود (از این رو، رنگ چهره بهبود می یابد) و حتی کمک خواهد کرد. و رایحه درمانی را فراموش نکنید: محصولات حمام طبیعی روغن ضروریمرکبات مانند قهوه قوی به شما نشاط می بخشد.

5. صحبت از قهوه. نوشیدن آن در صبح ضروری نیست - شما فقط می توانید ... بو کنید.

به عنوان دانشمندان از سئول دانشگاه ملی(دانشگاه ملی سئول، ژاپن)بوی دانه های قهوه تازه برشته شده یا قهوه تازه آسیاب شده حتی بهتر، بدون اینکه ایجاد کند، تقویت می شود تنش عصبیبدن، بر خلاف نوشیدن نوشیدنی در داخل. آنها حتی توصیه می کنند یک کیسه دانه قهوه در کشوی میز خود نگه دارید تا خواب آلودگی را از بین ببرید. نباید نادیده گرفته شود و لوازم آرایشیبا رایحه قهوه(بهترین از همه - با عطرهای طبیعی): آنها به سادگی برای صبح ساخته شده اند!

6. اگر کولر به طور مداوم در اتاق خواب کار می کند، یک رطوبت ساز در کنار تخت قرار دهید.

در غیر این صورت سلول های پوست به جای اینکه در شب بازسازی شوند، تمام انرژی خود را صرف مبارزه با کم آبی می کنند. علاوه بر این، سطح بهینه رطوبت در هوا (حدود 30٪) باعث می شود چین و چروک های ظریف کمتر به چشم بیایند.

7. اگر برای مدت طولانی به تقویت نشاط نیاز دارید - یک فنجان چای سبز تازه دم کرده بنوشید.

اثر نشاط‌آور قهوه حدود چهار ساعت طول می‌کشد، از چای سبز - دو برابر طولانی‌تر: تئین، یا «کافئین چای» که به آن نیز گفته می‌شود، نسبت به نزدیک‌ترین خویشاوند خود، کافئین قهوه، ملایم‌تر و طولانی‌تر عمل می‌کند. علاوه بر این، یک منبع عالی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که عملکرد سلول های پوست ما را بهبود می بخشد و از آنها در برابر پیری محافظت می کند.

الکسی کووالکوف

متخصص تغذیه، مجری برنامه های "غذا طبق قوانین و بدون"، "اندازه خانواده"

چای سرشار از کلسیم، روی، ید، سلنیوم است... این چای نه تنها پاکسازی بیوشیمیایی را انجام می دهد. دستگاه گوارش، بلکه کبد، کلیه ها، سموم را از بدن خارج می کند، و مهمتر از همه - متابولیسم را عادی می کند. نکته اصلی این است که در پول خود صرفه جویی نکنید و چای کیسه ای ارزان نخرید.

8. خود ماساژ سبک صورت با کمک یک مکعب یخ آرایشی به رنگ آمیزی سریع پوست و به دست آوردن درخشندگی سبک کمک می کند.

9. ساده ترین و راه سریعبا کیسه های صبحگاهی زیر چشم کنار بیایید - با کمک کافئین.

یک کرم دور چشم غلتکی با کافئین یا عصاره قهوه به شما کمک می کند (بهتر از همه، همچنین با یک اثر خنک کننده، که به عنوان مثال، به لطف منتول به دست می آید)، یا به سادگی پدهای پنبه ای، که باید در قهوه تازه دم شده قوی خیس شوند. به مدت 5-7 دقیقه روی پلک ها قرار دهید ...

10. برای اینکه همیشه صبح خوب به نظر برسید، روی یک روبالشی ابریشمی یا ساتن بخوابید.

این تکنیک همیشه توسط ستاره های هالیوود به طور فعال مورد استفاده قرار گرفته است تا موهایشان کمتر وز شود و چین و چروک روی پوستشان ایجاد نشود. و فراموش نکنید که اگر مشکل شما ورم صبحگاهی صورت است، بالش باید به اندازه کافی بلند باشد. حتی می توانید روی دو بالش بخوابید تا خون و لنف از سر شما تخلیه شود.