كيفية تخفيف توتر عضلات الساقين. الجمباز لعضلات الساقين - كيفية تخفيف التوتر والارهاق

بعد ذلك ، نحرر وننتقل إلى المركز التالي. سيستغرق إكمال المجموعة بأكملها بضع دقائق فقط ويمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة. لا تقم بالتمدد بطريقة باليستية ، أي السحب والفك ، وهو ما يحدث غالبًا عند شد الينابيع. يتطور هذا إلى رد فعل عضلي دفاعي والمزيد من التوتر.

لا ينبغي أن تركز التمرينات على تعظيم الإطالة ، بل على الاسترخاء والتمارين الرياضية المنتظمة. من الأفضل قضاء 5 دقائق كل يوم بدلاً من 30 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. لنتذكر أيضًا أنه على الرغم من أن هذه التمارين صحية ومفيدة ، إلا أنه قد يتم بطلان بعض الحالات ، مثل العمود الفقري أو الورك. لذلك ، إذا كنت في شك ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا أو معالجًا فيزيائيًا.

شد عضلات الفخذ. في هذا الوضع ، يمكنك تدوير جذعك إلى اليسار وكلا الذراعين للانحناء على الحائط. من الجيد أن تطوي شيئًا ناعمًا تحت الركبة. لاحظ أن ركبة الرجل المخالفة لا تمتد إلى ما بعد القدم. للقيام بذلك ، نضع أنفسنا أمام أنفسنا ، مما يجعل من السهل الحفاظ على التوازن. نقوم بعمل واحد ثم الساق الأخرى.

نرسم بشكل أساسي المربعات الجانبية القصيرة والجانبية. بالنسبة للتمرين الأول ، كن حذرًا وقم بتحسين أسلوبك تدريجيًا وتحقق من حدود حركتك. التمرين يجلب ما يسمى بتسكين الآلام. الوركي.

شد المنطقة مفصل الورك... الظهر مستقيم والانحناءات تندفع قليلاً عن بعضها البعض. من الأفضل القيام بهذا التمرين حافي القدمين ، حتى لا تتركنا هذه الساق. تعتبر اللوحة تمرينًا تقليديًا قديمًا لمدرسة السباق البولندية. وهي تمد كل الفخذين والعضلات ذات القدمين. يقول النقاد إنه يثقل كاهل بعض ثنيات الركبة ، لكن هذا في الغالب مسألة صواب. أسهل وأسهل طريقة لركبتيك هي وضع ساقك تحت ساق مستقيمة أو أسطوانة.

تميل الساق قليلاً وتمدد عضلاتها أكثر من مقطوراتها. تمتد عضلات الفخذ التقليدية. يمكن صنعه بطرق مختلفة - على سبيل المثال ، شد ساقيك قليلاً وضع مسند الظهر على الأرض. هذه نسخة موسعة. تمرين الإطالة الأكثر شيوعًا والأكثر ممارسة على نطاق واسع في التاريخ التعليمي.

شد الفص العضلي. عادة ما يكون هذا هو الجزء المهمل من الحظيرة الذي يمكن أن يستجيب لآلام مفصل العرقوب أو آلام الكاحل. يتم شد الساق الخلفية ، ولكي تتمدد بشكل أكثر إحكامًا ، فإننا نمدها على نطاق واسع. تعمل الساق الأمامية فقط على الحفاظ على التوازن.

يركز التمرين التالي على العضلات الطبيعية الأكثر تجاهلًا: الظهر ، تجويف البطنوجميع عضلات التثبيت العميقة. سيؤدي القيام بالمجموعة التالية بانتظام إلى التخلص من العمود الفقري ، وتحسين الاستقرار عند الهبوط على الأرض ، وتحسين النتائج بشكل غير مباشر على الأراضي الوعرة. كما أنه سيمنع الإصابة بشكل غير مباشر عن طريق ضغط الجسم بالكامل.

في بعض الحالات ، نقوم بعدد معين من الممثلين. إذا كنت تريد تمييز المجموعة قليلاً ، فيمكن إجراء جميع التمارين تقريبًا بشكل ديناميكي ، مثل رفع الجذع والتستيف كما في التمرين رقم 1 ، أو رفع وخفض الساق في التمرين #.

يتم تذكيرنا بخط مستقيم من الجسم كله ، فنحن لا نسقط في الوركين أو الظهر ، ولا ننسحب بشدة على الظهر. نقوم بعمل واحد ثم آخر. الموقف الجانبي في النسخة الموسعة. عادة ما يكون أكثر صعوبة بالنسبة للرجال منه بالنسبة للنساء بسبب إهمال هذه العضلات الصغيرة "الذكورية".

دعونا نتذكر الحفاظ على استقامة الظهر وعدم المبالغة في تمديد الذراعين. هذا يقوي العضلات أكثر شدًا وشدًا. من الناحية النظرية ، يجب أن تكون الساق مستقيمة. نحاول ألا نميل الجذع إلى الجانب. نسخة موسعة ، الوركين متورطة بشدة. في النسخة المبسطة ، كما في التدريبات السابقة ، يمكن إجراؤها على أساس الساقين ، وكذلك على أذرع مستقيمة ومستقيمة.

هنا نتذكر أولاً أن الوركين يجب أن يرتفعوا عالياً لا أن يضعفوا. الأرجل تواجه بعضها البعض. تمرين ديناميكي ، دراجة. بدلاً من ذلك ، نلمس الركبة باليد المعاكسة ، من جهة ، من جهة أخرى. تمرين محفوف بالمخاطر لبعض حالات العمود الفقري.

يأتي في العديد من النكهات مثل المقص أو الأرجل المنحنية. لا ينصح به لألم الظهر - يوصى باستشارة أخصائي العلاج الطبيعي. في بعض الأحيان يكون من الضروري وضع العمود تحت أسفل الظهر. في الموضع الموضح ، نرفع الساق من الخلف إلى الأعلى ، ثم نخفضها. نقوي الوركين والفخذين. تمرين مفيد للنقوش المسامية.

نرفع ونخفض أرجلنا من الخلف. التمرين رائع لتقوية منطقة الفخذين ويتم تجاهله بشكل عام. تمارين تقليدية لعضلات الظهر. عادة ما تكون آمنة وأقل توغلًا ، فهي تساعد ليس فقط في تقوية الظهر ، ولكن أيضًا تجعل من الصعب تدريب العضلات حول السرة. يمكن تنفيذ كل من الثابت والديناميكي.

تجذب النسخة المبسطة من التمرين الانتباه أيضًا إلى التلال في الفخذين الكبيرين. هل تعاني غالبًا من تقلصات عضلية؟ تريد أن تعرف ما قد يسبب لهم؟ إذا ظهرت ، فهذا يعني أن جسمنا قد يفقد شيئًا ما أو يعاني من مرض. الانقباضات هي أول إشارة إلى أن جسمك يولي المزيد من الاهتمام لها.

تكون الانقباضات أكثر شيوعًا في العجول. نعاني من توتر عضلي وآلام مؤلمة للغاية في هذه المناطق. يمكن أن تحدث دواليعروق. وتجدر الإشارة إلى أننا غير مصحوبين بانتفاخ في الكاحلين والقدمين. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الأمر يستحق قضاء المزيد من الوقت في الحصول على راحة جيدة لأقدامنا ، خاصة بعد العمل. إذا كان لدينا وظيفة دائمة - فنحن مصفف شعر ، وأمين متجر - يجب أن تسترخي أرجلنا بعد يوم عمل. يمكن أن تساعد الأطراف المتقرحة أيضًا في أنواع مختلفةالمراهم والمواد الهلامية التي تقلل من توتر العضلات.

إرهاق وعضلات غير محترقة

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي ننسى فيه إمداد الجسم بالكمية المناسبة من المعادن في حدوث نوبات. إذا أردنا إنقاص الوزن ، فلا تحد جذريًا العناصر الغذائية. أفضل حميةهي زيارة لأخصائي التغذية الذي يختار النظام الغذائي الصحيح... يمكن أن يؤدي إرهاق العضلات بعد التمرين المتعب للغاية إلى تقلص العضلات. يحدث هذا في كثير من الأحيان إذا نسينا الإحماء قبل التمرين. لذلك ، كن مستعدًا لنفسك ، لا تقمع نفسك ، فقط ضع الشريط أعلى وأعلى تدريجياً.

يجب أن يكون هناك أيضًا برنامج إحماء يهيئ عضلاتنا لبذل جهد أكبر. بالرغم من مظهر خارجييمكن أن تصيبنا التشنجات ليس فقط أثناء الجري والمشي المكثف ، ولكن أيضًا عند حدوث ذلك الجلوس لفترة طويلةفي المكان. تزداد احتمالية الانكماش عندما نجلس القرفصاء. إذا كانت مهمتنا تعتمد على مقعد أطول ، فإن الأمر يستحق أحيانًا تغيير الساقين لتغيير وضعك. من المهم أيضًا وضع طرف واحد على الأقل. هذا يسبب آلام في العضلات ، ونتيجة لذلك ، تقلصات.

المغنيسيوم ضروري لعمل الجسم بشكل سليم. إنه مسؤول عن المسار الصحيح لعمليات الحياة. يكفي أن يظهر نقص المغنيسيوم ، وسيعمل الجسم بشكل أسوأ. حتى الشيء البسيط مثل تقلص العضلات المنتظم والدوري يكون في الغالب بسبب نقص هذا العنصر. لذلك عليك أن تعرف ما هو مستوى المغنيسيوم في جسمك وما هو أفضل مصدر له.

هذا العنصر مسؤول عن الأداء السليم للجسم ، والاستقرار الجهاز العصبيوتحسين عمل الخلايا الرمادية. كما أنها تشارك في تحويل البروتينات والدهون والكربوهيدرات وهي مسؤولة عن الإمداد الصحيح بالطاقة اللازمة لعمل الجسم بشكل سليم. إنها مسؤولة عن إمداد الخلايا العصبية في الدماغ بالطاقة ، مما يقلل من فرط نشاطها. يحسن المغنيسيوم أيضًا العمليات العقلية والذاكرة.

لا يقتصر عملها على مناطق الدماغ. يجيب أيضًا أن نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بكفاءة وفعالية أكبر. كلما زاد تركيز المغنيسيوم في الجسم ، قل احتمال حدوثه. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمنع هذا العنصر أمراض القلب فحسب ، بل يدعم أيضًا علاجها بشكل فعال. من الشائع جدًا أن يتلقى الأشخاص بعد احتشاء عضلة القلب المغنيسيوم عن طريق الوريد لأنه لا يسبب الجلطات أو عدم انتظام ضربات القلب ، مما قد يكون خطيرًا في مثل هذه الحالات.

ومع ذلك ، لكي تكون فعالاً ، تذكر أن الكالسيوم يجب أن يكون ضعف كمية المغنيسيوم. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي غنيًا بالمغنيسيوم ، فأنت تريد عظام قوية وتمنع هشاشة العظام ، فأنت بحاجة إلى زيادة كمية الكالسيوم فيه. التوازن الصحيح مهم للغاية لأنه يضمن الأداء الأمثل لكلا العنصرين. المغنيسيوم مسؤول أيضًا عن تنظيم توتر العضلات. عندما تحدث تشنجات عضلية جهازية ، يمكن افتراض أن نقص المغنيسيوم هو السبب.

يحمي الجسم من العناصر السامة الموجودة في الخضار أو الفاكهة. يمنع تكوين حصوات الكلى ، وهو مسئول عن تحسين وظائف الجهاز التنفسي. يتم استخدامه للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية ، وهي من أعراض آلام الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية. ويعتقد أيضًا أنه يمكن أن يمنع الصداع النصفي وحتى مرض السكري. ومع ذلك ، لم يتم إثبات ذلك بشكل كامل.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

تعتبر أعراض نقص المغنيسيوم شائعة جدًا ، على الرغم من أنه يمكن أحيانًا الخلط بينها وبين أعراض حالات أخرى. ولكن عندما يكون هناك عصبية ، وخفقان في القلب ، وتهيج ، وأرق ، وتشنجات عضلية ، وإرهاق ، وارتعاش الجفن ، فقد تكون هذه علامة على نقص هذا العنصر. أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم على المدى الطويل هم أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين والسرطان.

منتجات التخسيس

لا تحدث هذه المشكلة في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ويتمتعون بصحة جيدة. يجب أن تدرك أن هناك عوامل تتداخل مع امتصاص المغنيسيوم. الإسهال المزمن ، الاستخدام المتكرر للملينات ، الجفاف ، الاستهلاك عدد كبيركحول. الناس يعانون السكرىهم أيضًا معرضون لخطر سوء الامتصاص أو يصابون بالجفاف نتيجة لذلك.