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なぜポールダンスは初心者アスリートにとって最高のアイデアなのですか？ ポールダンス（ポールダンス、ポールダンス）ポールダンスポールダンス

-ポールとダンス-ダンス）-振り付け、体操、空中アクロバットの交差点での壮大なダンス。 2000年代以降、ポールダンスは、ダンサーの振り付けのスキルとテクニックを示すことに重点を置いて、アクロバット、スポーツ、フィットネスの一形態として積極的に開発されてきました。 この方向性の見通しについては、以下で説明します。

ポールダンスの特徴

ポールダンス特別な発射体なしでは不可能です。ポール（別名パイロン）の周りにすべてのダンス要素が構築され、全体的なダンスに組み立てられます。 動きはの支援を受けて実行されますある程度のフィットネス、強さ、柔軟性、持久力を必要とするパイロン。

ピロンとポールダンスにおける彼の役割

ポールダンスの発射体は、そのすべての単純さのために、別々の言葉を必要とします。 パイロンは直径40mm以上の中空の磨かれたチューブであり、必要な滑りを提供すると同時に、ダンサーの位置を固定するために皮膚に直接接触する際の良好なグリップを提供する必要があります。

私はハーフダンサーです、私の足は伸ばされています-ひも。
パイロンのように、私は痩せていて、優雅で、ほっそりしています。
私を逆さまに吊るしても問題ありません
または、フライバイを作成した後、パワートリックに入ります。
©イゴールボルシャコフ。

ちなみに、フロアダンスの体のむき出しの部分は、パイロンの表面への密着性を高めるためだけに必要であり、魅力のためだけではありません。

現代の技術により、民間のアパートであっても、あらゆる施設にパイロンを設置することが可能になります。 パイロンは、サポートへの取り付け（固定）の方法が異なり、静的で回転します。 回転するポールは、より大きなダイナミズムと壮大な動きを提供します。 パイロンの上のレベル（2メートル以上）では、アクロバティックなスタントが実行されます。中間のレベル（最大1.5メートル）では、回転とさまざまな動的な動き（ねじれ、飛行など）、下のレベルで行われます。 （パルテール）は、床にプラスチックとアクロバットの要素を実行することを含みます。

ポールダンス：ちょっとした歴史

歴史的に、西洋文明では、ポールダンスは男性のエロティックなパフォーマンスに関連付けられています。 予見可能な過去において、ダンスはアメリカとカナダの起源ですが、そのルーツはさらに東に、そして中国のサーカスの曲芸とマラカンブの訓練の古代インドの慣習に深く入り込んでいます。 アジアのサーカスでは、ポールを使ったパフォーマンスを見ることができますが、ポールダンスで使用されているものとは大きく異なります。 スポーツダンス、アクロバティック、フィットネスのトレンドとして、ポールダンスはまだ始まったばかりで、人気が急上昇しています。

2003年以来、ポールダンスはナイトクラブの夕暮れから公式に登場しました。：競技会や選手権大会がこの分野で開催され始めました。 さらに、特定のコードがすでに作成されています。主催者は、ストリッププラスチックとポールダンスの概念を明確に区別しています。公演では、露出度の高い衣装やジェスチャーなどは禁止されています。 ポールスポーツではストリップでさえ禁止されています：すべての注意を集中する必要があります それだけプログラムの要素を「純粋に」実行し、それらの間で興味深いつながりを作ることができる必要があるダンサーの運動について。 世界選手権は、World Pole Sport＆FitnessとInternational PoleSportsFederationによって開始されます。

2008年からロシアでもポールダンス大会が開催されています。。 サンクトペテルブルクで初めて大会が開催され、素晴らしい国名のウクライナ人女性、ヴァルダヌシュ・マルティロシアンが優勝しました。 ポールダンスは発展を続けています。子供たちのポールダンスのクラスが始まり、野外で即興のパフォーマンスが見られ、水中バージョンのポールダンスも登場しています。

ハーフダンスのない私の人生は悲しくて退屈です。
私はパイロンのために世界で何でも与えるでしょう。
血が沸騰する-それはその中で興奮を沸騰させる、
私の目標は、ポールアートでチャンピオンシップを獲得することです。
©イゴールボルシャコフ。

ポールダンスの種類


ポールダンスには4つのタイプがあります。

  • ポールスポーツ-ポールダンスの最も「深刻な」方向性：パイロンでのスポーツは空軍陸上競技に属し、競技場はスポーツグラウンドで開催され、承認された規則に従って認定された審査員チームによって評価されます。 各パフォーマンスには、必須の体操要素、接続、およびトランジションのセットが含まれています。 競技者は、2種類のパイロンの伴奏に合わせてトラックスーツを着て演奏し、プログラムの演奏中に交互に演奏して、さまざまなスキルを発揮します。
  • ポールアート-ポールと特定の要素を含む振り付けプログラムを使用した芸術的なダンス。 競技会は規律正しく開催され、演技の質、演出、演技のスキル、選択したスピーカーのイメージに対する衣装の適合性が評価されます。 アートとスポーツの違いをよりよく理解するために、それらをアイスダンスやフィギュアスケートと比較することができます。
  • エキゾチックなポールダンス-ダンスにはアクロバティックな要素は含まれていませんが、よりエロティックな可塑性があり、非常に面白いキャラクターがあります。
  • ポールフィットネス-広く専門化されたフィットネスセンターで教えられているポールダンスのアマチュアの方向性。
ポールダンスの公的なタイプであるのはポールフィットネスなので、それについてさらに話します。

ポールフィットネスワークアウトのしくみ

フィットネスセンターは パイロンダンスの仕事として ストレッチマーク脚、腕、体の筋肉、一般的な体重減少、そして体調の総合的な改善を行います。 利点については、以下で詳しく説明します。 ポールフィットネストレーニングとは何ですか：
  • 最初の5〜10分はウォームアップに費やされます、ポールフィットネスに関与する主要な筋肉群と関節をウォーミングアップするために必要です。
  • 次の10分ポールのパワーバランスエクササイズに与えられます。
  • レッスンの主要部分は40〜45分続きます。そしてこの時、女の子たちはさまざまなアクロバティックで振り付けの要素を作り上げます：ツイスト（ツイスト）、さまざまなトリックの組み合わせ。
  • 次の5〜10分研究された要素と音楽の伴奏を使用して即興に割り当てられます。
  • ストレッチはトレーニングを完了します、20〜30分のトレーニング時間が与えられます。 ハーフダンサーがダンスのスプリットやその他のアクロバティックな要素を習得するには、ストレッチが必要です。
ポールフィットネスクラスは通常約1.5時間続きます。

グループは、ホール内のシェルの数に厳密に従って、小さく選択されます。 自尊心のある教育機関では、ポールごとに複数の学生が許可されていません。 ポールのアクロバティックな要素の開発中に、教師は初心者ダンサーに保険を提供し、さらに衝撃吸収マットが使用されます。 トレーニングは裸足で、または特別な軽量のハイヒールのストリップシューズ（より高度なレベル）で行われます。 フィットネスセンターとダンススタジオは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、関係するすべての人に個別のアプローチを保証します。 さらに、多くの学校は生徒たちにポールダンス大会に参加する本当の機会を約束しています。

ポールフィットネスのメリット

定期的にポールフィットネスを行うと、次のことが達成できます。
  • 耐久性と良好な調整。 ポールダンスの多くのダイナミックな動きは、器用さを発達させ、前庭器とバランス感覚を訓練します。
  • 全身に強い筋肉と緊張感。 さまざまな位置で自分の体重を保持することは、筋肉の発達と強化に貢献します。
  • 関節靭帯装置の柔軟性と可動性。 あなたはついに座ります レッグスプリット :)
  • 忍耐力、性格の強さ、そして困難を克服する能力。
  • 自尊心、自信、そして良い気分を高めましょう。

ポールフィットネス：不利な点

ポールダンスの重大な欠点は、 高いサブスクリプション価格他のタイプのグループトレーニングと比較して。 （しかし、ポールの列に並ぶよりも、プロの振付師と「過払い」のある専門のスタジオを選ぶ方が良いです。これも起こります）。

多汗症（発汗の増加）-ポールを使って練習するときに不快な驚きになる可能性のある生理学的特徴。 簡単に言えば、手のひらが汗をかくと、手で握るのが難しくなり、手が滑ってしまいます。 この問題を解決するには、スポーツマグネシアを使用するだけで十分です。

恐れ初心者のための頻繁な仲間です。 怪我の恐れ、高さの恐れ、異常な体の位置の恐れ（たとえば、逆さまにぶら下がっているとき）。 これは自己保存の本能によって引き起こされる自然な感情であり、スポーツ体験が増えるにつれて通過します。

傷の準備をしなさい：彼らは確かに、すべての成功したポールダンサーはこれを経験しました。 ミニスカートや肌のあざが長い間ない生活を想像できない場合、これは小さな問題になる可能性があります。 血腫（バディアガ、トロキセバシンなど）の吸収を促進する忍耐力と軟膏を買いだめします。

ポールダンス：禁忌

ポールダンスクラスの禁忌は、てんかん、頻繁なめまい、耳鳴り、さまざまな血管障害、関節の炎症性疾患、頸椎および腰仙椎のヘルニア、術後期間、さまざまな眼疾患です。 さらに、太りすぎの人はパイロンで練習することはできません。 残念ながら、これは事実です。若い女性が軽いほど、クラスは安全になり（！）、パイロンが提出しやすくなります。 余分な体重が「明らか」で、パイロンが非常に引っ張られている場合は、最初に体重を減らすことをお勧めします。 資料は別のセクションに集められ、さらに、あなたは座ることができます ダイエット（合理的です！）。 ポールダンスに来た女の子のほとんど、何があっても、彼らは長い間そこにとどまるか、永遠にダンスで「病気になります」。

ポールダンスへの情熱について彼らが言うことは次のとおりです
（irecomからのレビュー）：



たとえば、男性はポールダンスを女の子にとって最高のスポーツだと考えています。 それでも、彼の半分のための完璧なストレッチを夢見ないであろうより強いセックスのそのような代表はいますか？

ポールダンス：モチベーション。
最高のパフォーマンスのビデオ

フィナーレには特別なものが用意されています。プロのポールダンサーのパフォーマンスからの最も「おいしい」ビデオです。 見て楽しんでください:)

座っているのは良いことです。
Polina Volchekのこのビデオはただのことなので、椅子にしっかりとつかまってください。 なにか!

あなたの心はそれを落ち着かせる何かを必要とするので、バリドールを買いだめしてください。
ペアパフォーマンス。 素晴らしい。

男性もそれほど遅れていません。
スパルタンとしてのクリスチャン・レベデフ。 強く。

さあ、ポールダンスはただ...または下品だと誰が言うのですか？ ポールダンスは、強くて美しい男性と女性の本当の芸術です。 それでも、「コショウの実」を待っていた人々の期待を欺くことはできません。そのようなハンニバル・レクターを見たことがないことを保証します。

ほとんどの人の「ポールダンス」というフレーズは、クラブでのストリップショーという唯一の関連性を引き起こします。 しかし、これらの人々は、ポールエクササイズ、他の名前（ポールダンスまたはポールダンス）が、国や世界の競技会や選手権大会が開催される本格的なスポーツであることを単に認識していません。 実際、エアロビクス、リズミカル、アクロバティックロックンロール、ファンクなどのダンス体操のタイプの1つですが、唯一の違いは、ダンスの動きと音楽へのトリックが床ではなくポールで行われることです。空気中でそれを。 ちなみに、ポールダンスもよくある現象です。男性のポールダンスは、アクロバティックとパワーサイドのトリックに重点を置いており、パルクールがたくさん含まれており、音楽の代わりにリズミカルなサウンドがよく使用されます（ドラムロール、ネイチャーノイズ、機械装置など）。 男性が演じるポールダンスは、ポールアクロバットと呼ばれることが多く、チャンピオンシップも開催されます。写真やビデオを見て、このスポーツがどれほど美しいかを見てください。

ポールのトリックとツイストには、アクロバット、振り付け、パワーロード、カーディオなど、他の多くのスポーツの要素が含まれます。 ポールダンスは驚くほど複雑な効果をもたらします：

  • 柔軟性、可塑性、芸術性が発達します。
  • 姿勢が揃い、動きがスムーズで優雅になります。
  • 動きの調整を改善します。
  • 筋肉量を増やすことなく筋力を高めます。

また、ポールエクササイズとフィットネストレーニングを区別するもう1つの利点は、急激な体重減少の効率が高いことです。 結果は6回のセッションの後に現れ始めます-初心者のための1つのポールワークアウトは1000カロリーを消費し、体力が良好な状態で練習を続ける人のために-特にポールダンスを他のワークアウトと組み合わせた場合-または。

初心者向けのポールダンスのレッスンは、最初の1か月間は週に2〜3回行うことをお勧めします。その後、経験を積むと体力が向上するため、筋力が向上するため、1日おきにトレーニングを行うことをお勧めします。ウォーキングやランニングのパイロン。 このようなスキームでは、3〜4週間以内に体重を正常化し、体型を引き締めてから、健康と美容のためのポールダンスのスキルを向上させることができます。

これらのクラスのすべての長所と短所を評価するには、2つの重要な要素にも注意する必要があります。

しかし、それでも、ビデオレッスンでは各動きの自分のパフォーマンスを評価することはできず、経験豊富な人は、コーチの指導の下で、ホールで特別なグループでポールダンスを最初に学び始めるのが最善です。コーチが何をどのように引き上げるかを教えてくれます。

初心者が興味を持っているもう一つの質問は、ホームジムのパイロンの隣に大きな鏡を設置するかどうかです。 経験豊富な専門家はこれを行うことをお勧めしません。 ポールダンストレーニング中の鏡は気を散らすものであり、怪我をする可能性があります。 さらに、運動をする過程で、鏡の中で自分自身を考える時間と機会はありません。 したがって、少なくともポールでダンスの基本を学ぶ時まで、この考えを拒否する方が良いでしょう。

パイロンをプレイできないのは誰ですか？

他のスポーツと同様に、ポールダンスには健康上の理由から禁忌があります。

  • 高血圧と低血圧（高血圧と低血圧）。
  • 1度以上の肥満。
  • 慢性心臓病。
  • 関節や脊椎の病気。
  • すべての程度の脊柱側弯症。
  • 手足の怪我。

前庭器の動作の乱れやめまいは、怪我をする危険があるため、重大な禁忌です。

ポールで何を練習する必要がありますか？

当然、パイロン自体に加えて、女の子や男性は特別な機器を必要とします。 それに対する要件は標準的です-便利さと快適さ、天然素材、衣服は動きを妨げてはいけませんが、複雑なトリックのパフォーマンスを妨げてはなりません。 ポールダンスのための特別な形式はありません。 次のアイテムから選択できます。

  • Tシャツ、トップ、Tシャツ。 胃、肩、腕は開いていることが認められているため、体操用レオタードは使用していません。
  • 足も開くようにショートパンツ。 これは、ズボンやレギンスの生地がポール上で非常に滑りやすいという事実によるものです。 ゲートルは許可されています。
  • 靴-振り付けのバレエシューズ、体操靴、ダンスシューズ、ジャズシューズ、柔らかいボールルームシューズ。 素足のようなそのような靴は、ポールをしっかりと握り、足はポールの中でよく伸びます。 しかし、靴下を断固として着用することはできません。靴下は滑ってしまいます。 特別なヒールの靴-ストリップショーやエキゾチックなダンスで使用されるストリップは、準備ができていない初心者が着用することは固く禁じられています。
  • 指なし手袋-濡れた手が滑ったり、手のひらを擦り傷やたこから保護したりすることはできません。
  • ポールをつかむための追加の特別な手段。ポールにジャンプして、滑ることなく動きを実行できます。 選択肢は豊富です-マグネシア、ジェル、スプレー、クリーム、ワックス、パウダー。
  • 捻挫を避けるために手首に弾性包帯。
  • ミュージカルレコード。 伴奏の選択は練習している人の好みですが、音楽はリズミカルで邪魔にならないようにする必要があります。

一般情報

ポールダンスにはいくつかのルールがあります。

  • パイロンには、静的（固定）と可動（回転）の2種類があります。 初心者の場合、基本的なアクロバティックエクササイズが習得されるまで、静的な発射体でのみ練習できます。
  • パイロンは条件付きで3つのレベルに分けられ、それぞれに独自の目的があります。 下部は可塑性、ストレッチのトレーニング用で、ポールの中央はねじれや回転に使用され、上部はアクロバティックなスタントを実行するために使用されます。
  • ロールダンスは3つのタイプに分けられます：
  • エキゾチックは最も「ダンス」の種類です。 振り付けの動きは約70％、力の動きは-30％で、そのうち3分の1は床（花壇）で行われます。 エキゾチックなポールダンスにはストリッピングはありません-それがストリップショーとの違いです。
  • アートは最も調和のとれた方向性であり、ダンスとパワーのトリックの数は50x50％です。 それはしばしば古典的なポールダンスと呼ばれます。
  • スポーツ/フィットネスは、トリックの70％がパワー要素である最も難しいスポーツの方向性です。 ほとんどの場合、これは男性によって行われます。

クラスアルゴリズム

他のトレーニングと同様に、トレーナーまたは自宅でのポールダンスのレッスンは、特定のパターンに従う必要があります。

  • 。 これは必須の段階であり、その期間は少なくとも15分で、その間に筋肉と靭帯が身体運動の準備をします。 ウォームアップの2番目の部分には、必ず含まれている必要があります。
  • 第2段階は、基本的な静的要素の実行です。
  • 第3段階でのみ、動的なエクササイズ（ツイスト、フリップ、ローテーションなど）の実行を開始できます。
  • 次は、体と可塑性を与える複雑なストレッチマークの段階です。
  • ストレッチした後、あなたは強さのエクササイズを始めることができます-ラック、ハング、サポート。 パイロンの周りのパワー部分には特別なマットが配置されており、偶発的な転倒の際にアスリートを怪我から守ります。
  • 次はストレッチですが、もうやわらかいです。
  • 最終段階は問題です。 これらは、ゆっくりとしたペースで実行される標準的な運動です。 最終段階では、完全なリラックスと休息を達成することが望ましい。 このためには、激しい運動の後に体が完全に自分自身を更新するのを助けるヨガのポーズ-shavasanaが非常に適しています。

初心者向けのトレーニングの合計時間は1〜1.2時間で、経験豊富なアスリートの場合、最適な時間は1.5時間です。

結論

美しい体型を持ち、ユニークな機会を持ち、トレーニングから本当の喜びを得たいと思っている女性と男性にとって、ポールダンスはまさに必要な種類のスポーツです。 同時に、トレーニングには大きな体力と完全なリターンが必要です。 しかし、結果は驚くべきものになります！

毎年、希望の細身で引き締まった姿を見つけたい世界中の女の子のために、ますます新しいモダンなタイプのダンススタイルが提示されています。 毎日人気を集めている最も進歩的なトレンドの1つは、最高のスポーツとダンスを組み合わせたポールダンスです。

このスポーツの方向性は、ポールを使った振り付けダンスであり、その間、人は複雑なトリックを実行し、腕と脚の筋肉を訓練し、芸術的なダンスパフォーマンス全体を実行します。 ポールダンスは、ジムでのフィットネスや過酷なトレーニングに取って代わりました。ジムでは、ほとんどの女の子が体中の筋肉をけいれんさせます。 さらに、すべてのトレーナーが最適なトレーニングプログラムを選択できるわけではありません。これは、利益をもたらすのではなく、自分の体に害を及ぼすことにつながります。

ポールダンスとは

方向性自体はストリップショーから来ていますが、その中で身体の裸はダンス自体の美しさによって、そして場合によってはプロット全体の制作によって補われます。 太りすぎのダンサーに出会うことは決してないので、ポールダンスが普通の女の子からそのような愛を勝ち取ったのも不思議ではありません。

クラスの主な目標は、自分の体への愛を植え付けることです。 ダンスの豊富な多様性、大きな肉体的努力の相対的な欠如、そしてポールを扱う魅力的な芸術に組み合わされたパフォーマンスの非常に美しいもの。

現代の世界では、ポールを使って踊るスポーツの次の分野が開発されています。

  • ポール 美術、主な重点はパフォーマー（衣装）のイメージとトリックを実行する芸術性にあります。
  • ポール スポーツ、実行される動きの複雑さが重要な役割を果たします。
  • ポール フィットネス, スポーティさとエンターテインメントパフォーマンスの組み合わせ。
  • エロ ポール ダンス。 名前が示すように、主なポイントは、プロダクションのエロティシズム、振り付けの要素、そして動きの官能性に与えられています。

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ポールダンスとは何かについての人々の意見は、極性が異なります。

古い世代は、これがストリップショーと密接に関連している下品であるとしばしば信じています。 若い人たちは喜んでコースに登録し、ポールダンス大会に参加します。

それで、それは何ですか-下品、芸術、スポーツ、または単なるダンスの一種ですか？

それだけの価値はありますか、そして絶対的な初心者にとっては難しいでしょうか？ それを理解しましょう。


ポールダンスの形成の歴史

ポールダンス（英語のポールダンス-ポールダンスから）を取り巻く論争は何年もの間治まりませんでした。

多くの人の心の中で、ポールはストリップショーの不可欠な部分であり、ポールダンスは自動的に同じカテゴリに分類されます。

一方、ポールダンスは世界中のさまざまな人々の文化に端を発する非常に豊かな歴史があります。

プロセスや儀式の踊りでのポールの使用は、スメリア文化の記念碑、古代エジプトとローマ帝国の神話、および他の多くの文明で言及されています。

ポールダンスへの初期の言及のいくつかはアフリカの文化に見られます。

アフリカの女性の情熱的で象徴的な儀式ダンスには、明るいアクロバティックなステップのサポートとして使用されるポールが含まれることがよくありました。


ポールダンスについての永続的なステレオタイプを破壊します

古代におけるそのような踊りの主な仕事はパートナーを引き付けることであり、木製の鉄塔は踊りの道具としてだけでなく、男根のシンボルとしても機能しました。

12世紀頃、インドには独自のポールダンスの方向性がありました。それはマラカンブです。

もともとレスラーのトレーニングで使用されていたポールは、アクロバティックなトリックやアーサナを実行するために使用され始めました/

ほとんどのインドの慣習のように、マラカンブは物理的なものとの両方を組み合わせました。

同じ12世紀頃、ヨーロッパと東アジアでは、五月柱と呼ばれる柱の周りで踊るお祭りが広まりました。

それはリボンで飾られ、男性の原則の類似物としても機能しました。

メイポール周辺では、ほとんどの場合、ポール自体と接触することなく大衆舞踊が行われましたが、その必須の存在と象徴性は変わりませんでした。

そのような祝祭の伝統はキリスト教の普及とともに消えました：五月柱、明るい異教のシンボルは禁止され、忘れられました。


インドの練習マラカンブ

次の数世紀にわたって、ヨーロッパでのポールダンスは事実上存在しなくなり、サーカスの舞台裏でのみ残り、発展しました。

世界中をツアーし、スタントパフォーマーはさまざまな文化から技術を収集し、それらを独自のアクロバティックパフォーマンスの芸術に溶かし、新しいトリックとステップを発明しました。

ポールダンスが元の象徴性から離れ、壮観で華やかなショーを作成することに焦点を当てるようになったのはここでした。

20世紀の初めに、ポールダンスが海を越えてアメリカにもたらされたのはサーカスでした。アメリカでは、1950年代に、当時めちゃくちゃ人気のあったバーレスクショーでポールダンスが山火事のように広がりました。

アメリカからポールダンスはカナダに移住し、そこでナイトクラブや売春宿で踊られ始めました。その後、そのような「改良された」カラフルなバージョンのダンスが再び州に戻りました。

これがストリップショーの方向性ポールダンスの起源でした。

何十年もの間、エロティシズムと誘惑の一種の「ハロー」がダンスに付けられていました。

人気が急上昇し、現代のポールダンスの世界に広まったのは、主にカナダのFawnyaMondeyによるものです。


1990年代にポールダンスに興味を持ち、競争を始めましたが、さらに重要なことに、一般の人々にポールダンスを紹介する教育用DVDをリリースしました。

今日でも、ポールダンスは官能的でエロティックなものとして多くの人に認識されており、ストリップクラブでも積極的に使用されています。

しかし、これは唯一のことではなく、もはやその主な重要性ではありません。

現代のポールダンスは、4つの主要な領域に分けることができます。

  1. 面白いダンスショー（エキゾチックなポールダンス）
  2. 振り付けの要素を持つ体操
  3. アマチュアフィットネスの種類
  4. パイロンのプロスポーツ

さらに、今日のポールダンスは、女性と男性の両方が等しく関わっているものです。

ポールダンスについての神話と現実

ポールダンスに不慣れな人の間では、この活動について多くの噂があります。

ステレオタイプによって生成されるものもあれば、ポールダンスをよりよく知ることを妨げるものもあります。


ポールダンスは前世紀の60年代に悪評を博しました

私はすべての年齢の友人の周りに尋ね、ネットを介して噂しました-そして現実とは関係のないポールダンスについてのトップ5の神話を集めました。

ポールダンス-それはなくなった

ポールダンスの形成の歴史から、この妄想の足がどこから成長するかが明らかになります。

記事の最初の部分を読んだ後、下品なストリップショーとポールフィットネスは非常に異なるものであることを理解する必要があります。

現代のポールダンスは、新体操と振り付けを組み合わせた芸術であり、下品なものは何もありません。

ポールダンスは必然的に衣装を明らかにすることに関連しています

ポールトレーニングには、誘惑のためではなく、ポールに適切なグリップを提供するために、ミニマリストの服が本当に必要です。

生地はポールのスチール上を強くスライドし、要素を実行することを許可しません。

しかし、真にハーフダンスの服を明らかにすることは不要であるだけでなく、干渉します。ネックラインから落ちている胸を絶えず修正すると、ダンスに集中するのにうまくいきません。


今日、男性と女性の両方がこの方向に取り組んでいます。

ヒント：ポールダンスに最適な服は、クロップトップまたはスポーツブラとミニショーツです。

同じことが、超ハイヒールとウェッジを備えた靴の必要性についての伝説にも当てはまります。

これらはデモンストレーションパフォーマンスや競技会に着用できますが、教室では特別な靴は必要ありません。ほとんどの人は、靴下や裸足でのポールダンスの科学を理解することを好みます。

ちなみに、ハイヒールが適切なまれなケースでも、スチレットヒールの歩き方がまったくわからなくても、不快感を与えることはありません。

ポールダンスに適した靴は、他のダンスシューズと同様に、快適に踊れるように設計されています。

ポールダンスはとても難しい

別の一般的な神話とは異なり、ポールダンスは特別なトレーニングを必要としません。

はい、体操のスキルや自然な柔軟性はプラスになります。それらがあれば、ポールダンスの最初の成功はすぐに始まります。


現代のポールダンスは芸術です

ポールダンスはスポーツであり、どんなスポーツ活動にも徐々にスキルが発達します。

教室では、パイロンで直接踊るだけでなく、エクササイズや持久力も行います。

体のすべての筋肉を注意深く研究することで、最も難しいトリックでも実行するために、目的の物理的形状を徐々に達成することができます。


体操の過去を持つ人だけがそれを行うことができると考えるのは完全に間違っています。

一方、レッスンは物理的な準備を必要としないので、それはすぐにあなたに与えられることを意味するという事実に注意を向けるべきではありません。

ポールダンスの忠実な仲間は、さまざまな形や大きさの痛む手足や打撲傷です。

これは最初の数週間または数ヶ月になります-それはすべてあなたの肌の敏感さに依存します。 彼女がポールとの激しい接触に慣れると、あざは現れなくなります。

ポールダンスポンピングハンド

ハーフダンサーのパフォーマンスを見ると、トリックのパフォーマンス中に彼らが最大の体重を持っていると思うかもしれません。 この仮定は論理的です...しかし完全に間違っています。

前の神話の議論で言ったように、ポールダンスは全身の筋肉に働きかけ、徐々に発達させます。

腕や肩の鋭い「腫れ」を恐れることはできません。結局のところ、ポールダンスはパワースポーツではありません。

それどころか、フロアダンスはそうです、そして彼はそれに応じて体を発達させます、大部分は図を引き上げて、それをよりスリムで彫刻します。


ポールダンスはスポーツです

Pilon-専用…

...若い/細い/背の高い/複合体なし-必要性を強調します。

いいえ、もう一度いいえ！ 健康状態だけがポールダンスの制限として機能することができます。

ポールダンスの禁忌の明確なリストがあります：

  1. 32以上のボディマス指数
  2. 心臓血管系の病気
  3. 高血圧
  4. 前庭器の問題
  5. 筋骨格系の問題

あなたの生活空間があなたが家にパイロンを設置することを可能にするということは事実ではありません

トラウマの歴史の中には、ポールダンスの能力にも影響を与えるものがあります。

医師またはトレーナーとの相談は、ポールダンスがあなたに適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

しかし、身長も年齢も、体型の欠陥（女性はしばしば誇張する傾向があります）もポールダンスの障害にはなりません。

それはすべてあなた自身の複合体についてです-ちなみに、ポールダンスは効果的に取り除くのに役立ちます。

これらの一般的な神話が、ポールダンスが実際に何であるかを理解するのに役立つことを願っています。

そして、クラスに申し込むことを考えたことがありますが、要因の1つがあなたを止めた場合、ステレオタイプ、偏見、不安に別れを告げ、最後に試してみましょう！

ポールダンスしたい！ 初心者が知っておくべきことすべて

ポールダンスは美しいだけでなく、便利です。


健康状態だけがポールダンスの制限として機能することができます

このスポーツに参加する動機がまだ少し不足している場合は、エクササイズがあなたの体と心にどのように影響するかを調べることをお勧めします。

  1. 筋肉は均等に発達します（ただし、過度に発達することはありません）。引き締まった体型、平らな胃、強く彫刻された背中、細い脚と腕を手に入れ、セルライトを永遠に忘れます。
  2. 姿勢は均一になり、一生滑らかで美しいままになります。あなたの歩き方とすべての動きはよりスムーズで調和のとれたものになります。
  3. 正しく呼吸する方法を学びます。深呼吸は、次に、すべての組織と臓器への酸素の供給を増加させます-そこから幸福と外見は利益を得るだけです。
  4. 心血管トレーニングスタミナを発達させ、将来、心臓発作、脳卒中、その他の同様の問題のリスクを軽減します。
  5. 新陳代謝がスピードアップしますこれは、過剰なカロリーの積極的な燃焼に貢献します。
  6. ストレス、倦怠感、感情的な緊張効果的に分散し、各トレーニング後に気分が向上します。 そして一般的に、あなたはあなたの感情状態の有意な改善に気づき、外部刺激への反応が鈍くなるでしょう。
  7. 骨盤内臓器の血液循環を大幅に改善し、痛みを伴う月経をなくし、周期を調節します。 さらに、適切な筋肉をトレーニングすることで、将来、より簡単で痛みの少ない出産が保証されます。
トレーニングの結果、優れた体型になります

もちろん、これはすべて、クラスが定期的である場合にのみ当てはまります。

これは、毎日ポールに行かなければならないという意味ではありません。目立つ結果と進歩を維持するには、週に3回で十分です。

ほぼこのリズムで、ほとんどのフィットネスクラブとポールダンスコースが機能します。

教育形態の選択

オンラインとオフラインで多くのポールダンスのチュートリアルがあります。

業界のパイオニアであるFonyaMundayの珍しいディスクから始まり、数多くのトレーナーのさまざまなモダンエディションで終わります。

ただし、ホームスクーリングには1つの問題があります。それは、アパートや家に授業に必要なポールがある可能性が低いことです:)。

そして、それでも民家に設置できるのであれば、普通のアパートでは多くの点で問題があります。

今日、ほとんどすべてのフィットネスクラブまたはダンススタジオがグループポールクラスを提供しています。

原則として、それらは手頃な価格とよく開発されたプログラムによって区別されます。

マイナス面の中でも、グループはほぼ同じペースで動く必要があり、1つまたは別の要素を解決するためにより多くの時間が必要な場合は、残りの要素に追いつくことができないことに注意してください。

クラスにかなりの金額を支払う準備ができている場合は、個別のレッスンを受けることができます。

だから、あなたは自分のペースで勉強し、あなたが必要とする限り正確にリンクと要素を理解することができます。

ヒント：特に初心者向けのトレーニングの最良の形態は、依然としてグループクラスです。 それらについては、十分なモチベーションが得られるだけでなく、志を同じくする人々とコミュニケーションを取り、すでに勉強の過程にある経験を積極的に交換する機会を得ることができます。

最初のレッスンに必要なもの

「機器」の起動は非常に簡単です。

ポールダンスを始めるには、動きを制限しない快適な服が必要です。短いショートパンツと、お腹と腕が開いたトップスです。

初心者にはプロの靴は必要ありませんので、後でお世話になります。

靴下や裸足で問題なく練習できるのは初めてです。ホールの清潔さが許せば。

体温を保つ服が必要になります。

2セットを使わないために、レッグウォーマーと長袖のセーターを持参することをお勧めします。これらはレッスンの主要部分で取り外すことができます。


トライアルレッスンはもう申し込みましたか？

初めての大きな助けは、ポールダンサーのための特別な指なし手袋です。これは、深刻なたこから手を救うでしょう。

あなたは専門のダンスストアでそれらを見つけることができます-グーグルまたはコーチに尋ねてください。

最初のレッスンで何を期待するか

ポールダンスのクラスの構造は、他のダンスやフィットネスのクラスとほとんど変わりません。

ほとんどの場合、レッスンは4つの段階に分かれています。

  1. 筋肉のウォーミングアップとストレッチ
  2. ポールでダンスの動きとコードを学ぶ
  3. さまざまな筋肉群を発達させることを目的としたエクササイズ
  4. トレーニング後に筋肉を落ち着かせるストレッチ

ポールの基本的なレベルのエクササイズは、ポールの「感覚」と自分の体重のコントロール、正しい動きのテクニックを教えてくれるので、捻挫や怪我はありません。

動きが多かれ少なかれ自信を持つようになると、コーチはダンサーがポールの上で最初のひねりを実行することを許可します。

ヒント：最初の成功の後、スキルが突然低下し、自信を持ってすでに行ったことでさえうまくいかなくなっても心配しないでください。 これは通常の学習プロセスであり、1〜2回のセッションの後、進捗状況が復元されます。 覚えておいてください：ポールダンスは難しいですが、クラスで理解できないことは何もありません。


運動の禁忌は、あまりにも重くなりすぎる可能性があります。

初心者のポールダンサーは、いくつかの良いヒントを覚えておく必要があります。

  1. クラスの最初の2、3週間は体のすべての筋肉を傷つけ、打撲傷はあなたの親友になるという事実に備えて精神的に準備してください。 すべて新しい、異常な負荷のために-体はそれに適応するのに少し時間がかかります。
  2. 他のグループメンバーの前で恥ずかしい思いをしないでください。誰もが新しいスキルや経験を求めてポールダンスに参加し、他の人のことを考えたり話し合ったりすることはありません。 私を信じてください、残りは同じように、彼らの魂の奥底で、彼らの本当のまたははるかに大きな欠点のために複合体を持つことができます、しかしこれは彼らを止めません-それであなたも気にしないでください。
  3. 覚えておいてください：コーチはあなたの親友です。彼を信頼し、質問して相談することを恐れないでください。
  4. すべてのトレーニングに最大限の努力を払ってください。簡単な方法を探さないでください。忍耐力は迅速で目立つ結果で報われます。
  5. 踊る音楽をできるだけ多く聴いてください。トラック、その構造、リズミカルなパターン、アクセントを研究することで、動きをより「音楽的」にし、番号の実行中にナビゲートしやすくなります。
  6. 自分に気をつけてください。 過度の不快感や痛みは、身体からの「目覚めの呼びかけ」である可能性があります。放置しないでください。 状態を分析し、トレーナーに相談し、必要に応じて医師の診察を受けてください。

しばらくして何ができますか

時間の経過とともに（特定の日付はスタジオとコーチのプログラムによって異なります）、パイロンのすべてのレベルでダンス要素とトリックを実行する方法を学びます。

  1. 高さ2メートルの体操とアクロバット
  2. 中央の回転、「落下」、プラスチック要素、高さ1.5メートル
  3. ポールとフロアの最低レベルでの振り付けとプラスチックのステップ
ルールではなく、ハイヒールは例外です。

スピン、逆立ち、吊り下げとグリップ、旗とホールド-ポールは素晴らしい、壮観でエキサイティングな要素でいっぱいです、それらすべてをリストすることは不可能です。

インスピレーションを得て、最終的にポールダンスがクールであることを確認するには、パイロンでパフォーマンスを行うビデオを視聴することをお勧めします。

デューデリジェンスを使用すれば、悪化することのない数を作成できます。それはすでに開始する理由ではありませんか？