ادم ناحیه چشم

الان زن ها چطور می رقصند؟ آموزش تصویری نحوه رقصیدن در باشگاه دختران. آموزشگاه های رقص حرفه ای

ساده ترین راه برای استراحت پس از روزهای کاری، رهایی از استرس و پرت کردن حواس از مشکلات، رقصیدن است. با این حال، بسیاری از آن اجتناب می کنند زیرا آنها رقصیدن را نمی دانند. اما نترسید، زیرا یادگیری این امر حتی در خانه بسیار آسان است. نکته اصلی در رقص های باشگاهی این است که ریتم را احساس کنید و به زیبایی به آن حرکت کنید. ابتدا در خانه تمرین کنید و وقتی اعتماد به نفس دارید، راحت به پیست رقص بروید.

آموزش تصویری رقص باشگاهی برای دختران را به شما تقدیم می کنیم. برای همه، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی و سن مناسب است. نکته اصلی در اینجا میل به یادگیری رقص است.
این درس به شما کمک می کند تا به تنهایی بر حرکات اصلی رقص های باشگاهی مسلط شوید. طراح رقص ساده ترین عناصر رقص را نشان می دهد. شما
یاد بگیرید که چگونه به زیبایی و برازندگی به موسیقی باشگاهی بروید. با کمی تمرین می توانید
در هر پیست رقصی احساس آزادی کنید و با جسارت به موسیقی در باشگاه بداهه بداهه دهید.

پس شک و تردید را کنار بگذارید و تصمیم خود را بگیرید. آموزش رقص باشگاهی برای دختران در خانه. مهمتر از همه، آرام باشید و خودتان باشید. درس ویدیویی، موسیقی و رقص را به دلخواه روشن کنید. شما قطعا یک تقویت انرژی و
احساسات مثبت موفق باشید!

یک درس ویدیویی بسیار خوب و دقیق رقص Go-Go برای مبتدیان فقط یک موهبت الهی برای همه دخترانی است که می خواهند یاد بگیرند که چگونه به زیبایی به موسیقی مدرن حرکت کنند. امروز شما ارتباط را در ...... یاد خواهید گرفت.
با رفتن به باشگاه، بسیاری از دختران با شک و تردید مواجه می شوند، زیرا همه نمی دانند چگونه به زیبایی حرکت کنند، اما شما واقعاً می خواهید در مرکز توجه در زمین رقص باشید. اما نگران نباشید ....
ما چندین درس رقص باشگاهی را با حرکات ساده از طراحان رقص حرفه ای مشهور ویکتور چو و لاشونا برای شما انتخاب کرده ایم. اگر رقص های باشگاهی قبلی فقط از نماهنگ ها یاد می گرفت، پس ......
چگونه در یک باشگاه برای یک زوج برقصیم؟ این سوال اغلب توسط دختران و پسرانی پرسیده می شود که می خواهند در زمین رقص طبیعی، اما جالب و جذاب به نظر برسند. فقط برای شما دمو آماده کرده ایم...
آیا لباس باشگاهی زیبایی دارید و با دوست دخترتان به دیسکو می روید، اما هنوز در زمین رقص احساس ناامنی می کنید؟ پس حتما فیلم آموزشی رقص باشگاه رو ببینید......
گو-گو یک سبک رقص است که در سال های اخیر رایج شده است. این رقص با حرکات پرانرژی، آتش زا و جنسی مشخص می شود. کلاس های برو به شما کمک می کند آرامش داشته باشید، از مشکلات روزمره فرار کنید و هزینه دریافت کنید......
ما از شما دعوت می کنیم دوباره به دنیای جذاب رقص شیرجه بزنید. در میان سبک های مدرن، هیپ هاپ جایگاه ویژه ای را به خود اختصاص داده است. این یک رقص آتش زا با حرکات پرانرژی و ریتمیک است. اجرای آن به شما کمک زیادی می کند......
توانایی حرکت زیبا و احساس موسیقی در مهمانی های باشگاهی ضروری است. بنابراین، قبل از رفتن به پیست رقص، به شما توصیه می کنیم که یک درس رقص Go-Go داشته باشید. این یک روند مدرن است که بسیار محبوب شده است ......
اگر نمی توانید در یک مدرسه رقص شرقی شرکت کنید، پس این دوره به شما این امکان را می دهد که به صورت آنلاین تماشا کنید و رقص شکم را به تنهایی در خانه تمرین کنید. به لطف یک دوره ویدیویی حرفه ای، شما قادر خواهید بود به...
رقص سونیا یک سبک رقص است که توسط یک دختر باهوش، زیبا، آتش زا و طراح رقص موفق سونیا گئورکیان ساخته شده است. چندین سبک رقص را ترکیب می کند: Go-Go، RNB و Jazz Funk.......
رقص شکم تاریخچه ای باستانی دارد و نه تنها یک سبک محبوب است، بلکه یک تکنیک موثر برای به دست آوردن فرم های زنانه و بهبود سلامتی است. این ترکیبی شگفت انگیز از ترکیب رقص و......

دختر یک موجود هوایی است. حرکات آنها پلاستیکی و زیبا است و قاعدتاً زیبا و جذاب می رقصند. سهولت در رقصیدن برای دختران طبیعی است، اما گاهی اوقات برای یادگیری آن نیاز به کمک دارند. چگونه یک دختر را در یک باشگاه برقصیم و چه حرکاتی در حال حاضر مد است؟ به نکات مفید ما خوش آمدید!

اکنون تقریباً در هر دهکده ای پیست رقص و کلوب وجود دارد و سؤال تکنیک صحیح رقص بسیار مهم است. قبلاً می‌توانست فقط تکان بخورد و از پا به پا دیگر جابه‌جا شود، اما اکنون کیفیت رقص در بین افراد عادی سالن‌های باشگاه به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. این تعجب آور نیست، زیرا چندین جهت ظاهر شده است و فضای زیادی برای توسعه سبک خود وجود دارد، که بسیاری برای استفاده از آن عجله کرده اند. بچه ها، البته، ساده تر است - به نظر می رسد که شکستن و تکتونیک برای آنها ساخته شده است. دختران به طور سنتی خواسته های بیشتری دریافت می کنند، از آنها انتظار می رود که برازنده تر و پلاستیکی تر باشند. قوانین ساده و آموزش ساده در خانه به شما می آموزد که چگونه آزادانه و زیبا برقصید و بازدیدکنندگان باشگاه را با اعتماد به نفس خود خوشحال می کند.

مشق شب

در خانه، ببینید چقدر پلاستیکی هستید و چه کاری را بهتر انجام می دهید. برای انجام این کار، جلوی آینه بایستید و سعی کنید فقط باسن خود را حرکت دهید و شانه ها، دست ها و پاهای خود را بی حرکت نگه دارید. اگر درست نشد و در عین حال تمام بدن در حال رقصیدن است، باید روی خودتان کار کنید. به بدن خود گوش دهید، هر قسمت از آن را جداگانه احساس کنید. زیبایی رقص تحت تأثیر دامنه حرکات است: بلند و فراگیر به شما انرژی و بیان می دهد، کم - لطف و لطافت.

اکنون در اینترنت ویدیوهای زیادی در مورد سبک های مختلف رقص وجود دارد. دخترانی که این کار را به صورت حرفه ای انجام می دهند نحوه حرکت را به اشتراک می گذارند، توضیح می دهند که کدام قسمت های بدن درگیر این کار است و ترفندهای مختلف را با جزئیات نشان می دهند. می توانید یکی از ویدیوهای زیر را تماشا کنید.

با تماشای ترفندها و ترفندهای مختلف در کلیپ های ویدیویی می توانید نحوه رقصیدن و گرفتن حرکات مد روز را بیاموزید.

ترکیباتی را که دوست دارید از چرخش لگن، مراحل، در سر خود بچرخانید. به این فکر کنید که چگونه می توانید بازوهای خود را حرکت دهید. فورا آن را امتحان کنید، آیا ظاهر خود را دوست دارید؟ در خانه با موسیقی های مختلف برقصید، سرعت آن را تغییر دهید و آن را امتحان کنید. با خیال راحت بداهه بنویسید.

بیایید وارد فضای رقص باشگاه شویم

کمی شناسایی انجام دهید: به باشگاه بیایید و در بار نشسته، دختران رقصنده را تماشا کنید. همانطور که می بینید اکثر دخترها بدون هیچ حرکات پیچیده ای می رقصند و روش آنها تقریباً یکسان است. آنچه را که دوست دارید برجسته کنید و این حرکات را به زرادخانه خود ببرید. توجه داشته باشید که از بیرون به وضوح ناموفق به نظر می رسد و بر این اساس، از چنین روشی در رقص خود استفاده نکنید.

امکانات لباس و کفش خود را در نظر بگیرید، بعید است که یک تکتونیست در کفش پاشنه دار موفق شود. لباس راحتی بپوشید تا لباس هایتان بدن شما را محدود نکند.

پس از ورود به زمین رقص، بلافاصله برای رقصیدن فعال عجله نکنید و هر چیزی را که ممکن است تکان دهید. به آرامی ریتم موسیقی را تنظیم کنید، به صورت داخلی تنظیم کنید. حرکات را به آرامی شروع کنید و به تدریج فعالیت آنها را افزایش دهید.

و در نهایت، مهمتر از همه، آرام باشید و عصبی نباشید. رقصیدن تنها زمانی طبیعی خواهد بود که احساس آزادی کنید. باور کن اونایی که دور و برشون می رقصن براشون مهم نیست استراحت می کنن و حواسشون به تو نیست. بنابراین، همانطور که احساس راحتی می کنید، بدون نیشگون گرفتن یا محدود کردن خود حرکت کنید. به تدریج پیچیدگی ترکیب ها را افزایش دهید و موفق خواهید شد.

افرادی که به طور جدی علاقه مند به یادگیری رقص در یک باشگاه هستند، سخت است که حسادت نکنند. جست‌وجوی پاسخ سؤال، دلیلی سنگین از اوقات فراغت است که آنها بسیار سرگرم می‌شوند.

یک رقص خوب بر اساس یک ترکیب موسیقی است. در هر شهری تعداد زیادی کلوپ شبانه وجود دارد. موسیقی پاپ در آنها گهگاه به گوش می رسد، در وهله اول موسیقی الکترونیک است. بسیاری نمی دانند چگونه هنگام پخش یک آهنگ موسیقی الکترونیکی بدن را حرکت دهند. آنها به امید انگیزه ای مناسب پشت میز می نشینند و مشروب می نوشند.

دو راه برای حل مشکل وجود دارد. اولین مورد شامل تغییر نگرش خود نسبت به موسیقی نواخته شده در کلوپ ها است. دومی پیشنهاد می کند یک کلوپ شبانه پیدا کنید که در آن دی جی مطابق میل جمعیت کار کند.

جوانان باشگاهی مدرن، علی‌رغم وفاداری خود به سبک‌های موسیقی محبوب، با اشتیاق با مجموعه‌های یکپارچهسازی با سیستمعامل ملاقات می‌کنند و موسیقی پاپ را هوشمندانه بازسازی می‌کنند.

دی جی ها برای برآوردن خواسته های جوانان تلاش می کنند و مدیران نگران حضور در سالن ها هستند. پیدا کردن یک کلوپ شبانه با موسیقی مناسب آسان است. اما سؤال دیگری مطرح می شود - "چگونه با آن برقصیم"؟

برنامه اقدام گام به گام

با آشنایی با موسیقی محبوب باشگاهی شروع کنید. چند آهنگ را دانلود کنید و چند روز گوش دهید. بازیکن کمک خواهد کرد. امتحان را با رقص همراهی کنید. اجازه دهید هنگام کار یا برقراری ارتباط به صدا درآید.
شما چندین اثر مورد علاقه خواهید داشت و مسیر خود را تعیین می کنید. اگر می خواهید در حین پخش موسیقی حرکت کنید، این کار را برای لذت انجام دهید. شما نمی توانید خود را مجبور کنید.
سپس به سمت فعالیت های فعال تر بروید. از یک کلوپ شبانه دیدن کنید و از نزدیک به میدان رقص نگاه کنید. مطمئناً یک رقصنده روی آن وجود دارد که حرکاتش برای شما جذاب خواهد بود. باقی مانده است که آنها را به طور نامحسوس اتخاذ کنیم.
پس از چنین "سالی" توجه ویژه ای به مشق شب داشته باشید. در خانه، حرکات قرض گرفته شده از یک رقصنده باتجربه را با دقت انجام دهید. سعی کنید بداهه سازی کنید، زیرا شخصیت و فضای رقص به دی جی و رقصنده ها بستگی دارد.
با گذشت زمان، خوب رقصیدن را یاد بگیرید. اگر این کافی به نظر نمی رسد، در یک مدرسه رقص ثبت نام کنید و مهارت های خود را به سطح بعدی ببرید.

اگر خود را شل کنید و احساس کنید چگونه بدن خود را کنترل کنید، به موفقیت بزرگی در باشگاه دست خواهید یافت. گاهی به آدمی نمی دهند که رقصنده شود. من فکر می کنم فقط تعداد کمی وجود دارد. تقریباً هر عاشق کلوپ شبانه می تواند قله رقص باشگاهی را فتح کند.

بسیاری از پسرها می خواهند یاد بگیرند که چگونه در کلوپ ها برقصند، زیرا نمی خواهند در مقابل دوستان خود مسخره به نظر برسند. حتی افرادی که گهگاه وارد کلوپ های شبانه می شوند، اگر قوانین را رعایت کنند، کاملاً می رقصند.

رقص های باشگاهی متنوع هستند، انتخاب سبک مناسب که به شما امکان می دهد در زمین رقص مناسب به نظر برسید دشوار نیست.

شما می توانید با ترکیب موفقیت آمیز عناصر رقص های مختلف، اصالت و اصالت را به سبک بیاورید.

آموزشگاه های رقص حرفه ای

دروسی که خودتان انتخاب می کنید به شما یاد می دهد که چگونه رقصید، شما را با مردم آشنا می کند، به شما کمک می کند چند پوند وزن کم کنید، سلامت جسمی خود را بهبود ببخشید و لذت ببرید.
تمرین مداوم به شما یاد می دهد که آرام باشید، حرکات را آزاد و آرام انجام دهید. اگر سختی و محدودیت وجود داشته باشد، چنین بالاست عبور می کند.
مدرسه خود را با دقت انتخاب کنید. اگر گزینه خاصی را دوست دارید، حتما در یک کلاس رایگان شرکت کنید، سالن رقص را بررسی کنید و با معلمان گپ بزنید.
شما نمی توانید بلافاصله به صورت حرفه ای برقصید. آماده شدن برای رقصیدن در دیسکو بیش از ده درس طول نخواهد کشید. فقط حرکات آموخته شده در درس را در خانه تکرار کنید.

تمرینات برای پسران در خانه

اگر برای مدرسه رقص وقت ندارید، در خانه تمرین کنید. از نظر اثربخشی، آموزش در خانه کمی بدتر است. نکته اصلی تمایل به یادگیری رقص است.
در اینترنت مجموعه گسترده ای از فیلم های آموزشی وجود دارد که با تماشای آن اسرار رقصندگان حرفه ای را خواهید آموخت.
در طول تمرینات خانگی، مدام به خود در آینه نگاه کنید تا حرکات را کنترل کنید و آنها را کامل کنید. آموزش در خانه به تنهایی کافی نیست، تمرین مداوم در یک سایت واقعی مورد نیاز است.

درس برای مبتدیان

یک پسر در یک باشگاه چگونه باید رفتار کند؟

اگر به باشگاهی برخورد کردید، سعی کنید آرام باشید. فکر نکنید که رقصیدن از مد افتاده است. احساسات را رها کنید و لذت ببرید. اگر حرکات آرام و مطمئن باشند به زیبایی حرکت می کند.
به ریتم روی زمین رقص گوش دهید. سعی کنید حرکات او را مطابقت دهید. بداهه. اگر مدام در یک الگو می رقصید، به سرعت خسته کننده می شود.
فقط فردی با بدنی انعطاف پذیر و انعطاف پذیری عالی به زیبایی می رقصد. با ورزش و ورزش تناسب اندام خود را حفظ کنید.

با توصیه های ساده، هر مردی به سرعت رقصیدن را یاد می گیرد. اگر بتوانید روح خود را وارد رقص کنید، جنس منصف مطمئناً شما را با نگاه های تحسین آمیز پر می کند. یک رقص زیبا به شما کمک می کند بدن خود را بشناسید و دنیای درون را بشناسید.

رقص های باشگاهی از نظر تنوع قابل توجه است. آنها به دختران کمک می کنند تا با پسرها ارتباط برقرار کنند، که اغلب منجر به شروع یک رابطه عاشقانه می شود. برخی از مد روزها سعی می کنند با رقصیدن از میان جمعیت متمایز شوند و جذاب و برازنده حرکت کنند.

بیایید تصور کنیم که در یک کلوپ شبانه زیبا هستید. شما پشت میز نشسته اید، تکیلا می نوشید، آهنگ موسیقی مورد علاقه شما شروع به پخش می کند. تحت تأثیر نیروهای نامفهوم آرام آرام بلند می شوید و به سمت پیست رقص حرکت می کنید. بعدش چی؟

با دقت به ریتم گوش دهید. اگر بتوانید آنها را آغشته کنید، رقص زیبا و برازنده خواهد شد. فردی که از ریتم خارج است، ناهماهنگی را در سایت به ارمغان می آورد.
ناامنی های خود را کنار بگذارید و آرام باشید. حرکات بدون مهار زیبا به نظر می رسند. در طول رقص، بدون اینکه سر خود را با افکار پر کنید، لذت ببرید.
اولین حرکات همیشه کند هستند. در اولین اقدام، بازوهای خود را تکان ندهید، چنین حرکاتی بسیار خسته کننده است. تا اواسط برنامه رقص، شما خسته خواهید شد.
در طول رقص، تیراندازی با چشمان خود به طرفین توصیه نمی شود. در کلوپ های شبانه با احتیاط از این سلاح استفاده کنید.
از حرکات رقصندگان دیگر کپی نکنید. جرات بداهه گویی داشته باشید، حرکات را اصیل و منحصر به فرد کنید.

این را اضافه کنم که فقط دخترانی با بدنی انعطاف پذیر و پلاستیکی می توانند به زیبایی حرکت کنند. اگر زندگی روزمره خیلی فعال نیست، در محل کار باید ساعت ها پشت میز بنشینید، واکنش بدن به باشگاه رفتن می تواند غیرقابل پیش بینی باشد. اجتناب از این کار آسان است. ورزش های صبحگاهی را روزانه انجام دهید و از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید.

آموزش تصویری برای مبتدیان

بر اساس تجربه شخصی، توجه می کنم که دختران در زمین رقص آرام تر و آزادتر رفتار می کنند. گاهی اوقات افراد خجالتی وجود دارند. اگر شما یکی از آنها هستید، در یک مدرسه رقص ثبت نام کنید. با حضور در کلاس ها با راهنمایی معلم از عقده ها خلاص شده و بدن خود را آزاد خواهید کرد.

فواید رقصیدن

هر دختری دوست دارد اوقات فراغت او غنی، جالب و مفید باشد. بسیاری از جنس عادلانه در یک مدرسه رقص شرکت می کنند. بسیار خوب است، زیرا تضمین کننده سلامت جسمی و روانی است.

به گفته پزشکان، رقص باید بدون توجه به حرفه، سن و جنسیت انجام شود. حرکت رگ‌های خونی، ماهیچه‌ها و مفاصل را تقویت می‌کند که تأثیر مثبتی بر تندرستی دارد. دانشمندان ثابت کرده اند افرادی که به طور منظم در کلاس های رقص شرکت می کنند یا در خانه می رقصند، ایمنی قوی و متابولیسم پایداری دارند.

کلاس های رقص به از بین رفتن مشکلات مرتبط با ستون فقرات کمک می کند. وضعیت بدن کاملاً یکنواخت می شود. اگر به این فکر می کنید که چگونه خمیدگی را متوقف کنید، در یک کلاس رقص ثبت نام کنید. رقصیدن پیاده روی شما را زیبا و برازنده می کند.

رقص راه حل مناسبی برای افراد ناامن و بدنام است. حرکات موزون آزاد می کند، اعتماد به نفس را افزایش می دهد و میل به برقراری ارتباط را فعال می کند.

خجالتی را در جعبه بیندازید، میل و اعتماد به نفس را ذخیره کنید و برای به دست آوردن قلب ها به میدان رقص بروید.

بسیاری از مردم، به خصوص پسرها، از رقصیدن در یک باشگاه خجالت می کشند. آنها نمی دانند چگونه به موسیقی ریتمیک سریع حرکت کنند، آنها از حرکات ناشیانه خود می ترسند. آنها می ترسند در چشم دوستان و آشنایان خود احمق به نظر برسند، می ترسند توجه بیش از حد را به خود جلب کنند. بسیاری از دختران در این مورد پیچیده نیستند و فقط به ضرب آهنگ موسیقی حرکت می کنند.

درس تصویری "یادگیری رقص در یک باشگاه"

آیا باید بدانید که چگونه در یک باشگاه برقصید؟

با این حال، برای کسانی که اغلب به مهمانی ها و کلوپ ها می روند، توانایی رقصیدن شیک و زیبا ضروری است. بالاخره همه می خواهند ستاره میدان رقص باشند و در کانون توجه هستند؟ سپس درس "یادگیری رقص در یک باشگاه" بسیار مفید خواهد بود. علاوه بر این، نباید خود را به دلیل عقده های احمقانه از چنین لذتی مانند رقص محروم کنید. چند درس، چند حرکت ابتدایی و رقصیدن در کلوپ نسیم خواهد بود! و هیچ چیز شما را از جدا شدن و استراحت در زمین رقص تا صبح باز نمی دارد.

نحوه یادگیری رقص در یک باشگاه:

مهمترین چیز این است که آرام، مطمئن و خجالتی نباشید. لازم نیست نگران نظرات دیگران باشید. اغلب اوقات، افرادی که در پیست رقص هستند به دیگران نگاه نمی کنند و با بدجنسی مهارت های آنها را مورد انتقاد و تمسخر قرار می دهند. زمین رقص در باشگاه مکانی برای استراحت است، جایی که همه به بهترین شکل ممکن در آن استراحت می کنند.
در طول رقص، گوش دادن به موسیقی، رقصیدن و حرکت به ضرب اهمیت دارد. گوش برای موسیقی صدمه نمی زند، اما حتی بدون آن نیز می توانید رقصیدن را یاد بگیرید، زیرا موسیقی باشگاهی الگوی ریتمیک پیچیده ای ندارد.
همه می توانند برقصند! هیچ انسانی وجود ندارد که نتواند به ضرب آهنگ موسیقی حرکت کند. رقص هنری است که تابع همه است. حرکات رقص های باشگاهی سخت و غیر قابل دسترس نیست. به خاطر سپردن آنها آسان است و حتی تکرار آن آسان تر است.

نکته اصلی در رقص های باشگاهی انرژی، انگیزه، احساسات است. آنچه مهم است، تکنیک نیست بلکه روحیه رقصنده است. وقتی شخصی از رقصیدن لذت می برد، وقتی با موسیقی ادغام می شود، افراد کمی متوجه نقص تکنیک می شوند، همه از انرژی دیوانه وار رقص خوشحال می شوند.
سبک ها و گرایش های زیادی در رقص وجود دارد. برخی از آنها برای رقصیدن در باشگاه مناسب هستند. برای پسرها الکترو است، و برای دختران این است که بروید. یک سبک جهانی برای هر دو جنس هیپ هاپ خواهد بود که برای موسیقی r'n'b و الکترونیک عالی است.
اگر موسیقی الکترونیک به طور مداوم در باشگاه پخش می شود، می توانید چند حرکت اساسی تکتونیک را یاد بگیرید که در زمین رقص عالی به نظر می رسد!
برای دختران در رقص های باشگاهی، انعطاف پذیری مهم است، که در غیر رقصنده ها عملا وجود ندارد. بنابراین، اگر پسرها نمی توانند با این کار زحمت بکشند، پس دختر باید به زنانگی و جنسیت حرکات خود توجه کند.
مهم است که به یاد داشته باشید که این یک رقص با موسیقی است، نه موسیقی برای رقص. بنابراین، همیشه باید خود را با موسیقی تطبیق دهید و به ضرب آهنگ آن حرکت کنید.
شما باید تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که حرکات متنوع هستند. لازم نیست فقط دست ها یا پاها را حرکت دهید، تمام بدن باید در رقص شرکت کند! به هر حال، طبق آمار، دختران در باشگاه بیشتر به پسرهایی توجه می کنند که با پاهای خود زیاد می رقصند.
رقص یک مسابقه نیست، راهی برای آرامش است. در طول رقص، شما نباید زور بزنید، بلکه استراحت کنید. تنفس خود را کنترل کنید، انرژی را با اندازه گیری مصرف کنید.

بهتر است به طور منظم ورزش کنید. 2-3 تمرین در هفته به نتایج قابل توجهی در چند ماه منجر می شود! موفق باشید در تمرین!