Odam durustsiz bo'lishi mumkinmi? To'g'ri pozitsiya. Harorat bilan qanday kurashish kerak: otish yoki yo'q

Ish 40. Darslikdan foydalanib, savollarga javob bering.

1. Pozit nima?

Insonning dam olish va harakatdagi odatiy holati.

2. Bu durustsiz bo'lishi mumkinmi?

3. Qomatning buzilishi organizmdagi qanday o'zgarishlar bilan bog'liq?

Noto'g'ri ovqatlanish: protein va mineral tuzlarning etishmasligi, oziq-ovqatda vitaminlar.

4. Nima uchun duruş buzilishi paydo bo'ladi?

Yukning notekis taqsimlanishi.

5. Sizda duruş buzilishi bormi?

Ish 41. O'zingizning holatingizni tekshiring. Jadvalni to'ldiring.

Huquqbuzarliklarning mavjudligi	Kuzatish natijalari	Xulosa
Yanal egriliklarni aniqlash	1. Yelka pichoqlarining burchaklari bir xil darajada. 2. Bir yelka bo'g'imi ikkinchisidan balandroq joylashgan. 3. Torso va tushirilgan qo'llar o'rtasida hosil bo'lgan uchburchaklar tengdir 4. Umurtqalarning orqa jarayonlari to'g'ri chiziq hosil qiladi	Ha yoki yo'q
Stopning ta'rifi	O'lchov lentasidan foydalanib, chap va o'ng qo'llarning elkalarining bo'g'imlari hududida elkaning eng cho'zilgan nuqtalari orasidagi masofani o'lchang: Va ko'krak tomondan B orqa tomondan Birinchi natijani ikkinchisiga bo'ling. Fraksiya qanchalik kichik bo'lsa, egilish shunchalik katta bo'ladi. Agar ko'rsatkich 1 ga yaqin bo'lsa, bu norma hisoblanadi.
Orqa miya bel egriligining buzilishini aniqlash	Orqangiz bilan devorga turing. 1. Kaftingizni devor va pastki orqa tomon orasiga qo'ying. 2. Mushtingizni bosishga harakat qiling. Agar ikkinchisi muvaffaqiyatli bo'lsa, unda posture buziladi.	Norma ha Durum buzilgan, yo'q
Yomon holatning mumkin bo'lgan sabablari	bir yelkada sumkani olib yurish, o'tirish holatida noto'g'ri orqa holat

Ish 42. Noto'g'ri pozitsiyalar, og'irliklarni ko'tarish va ko'tarish vertebra va intervertebral disklarning siljishiga olib kelishi mumkin. Tasvirlarga qarang. Noto'g'ri harakatlarning oqibatlarini tushuntiring.

Qanday imkonsiz. Nega?	Qanday
agar siz egilib, orqangizni egsangiz, umurtqa pog'onasi yopilishi va endi tiklanmasligi mumkin
Agar siz og'ir vaznga egilib qolsangiz, umurtqa pog'onasining disklari siljishi va shikastlanishi mumkin.	siz o'tirishingiz, ob'ektni olishingiz va turishingiz kerak
bo'yin umurtqalari taranglashadi va bosh og'rig'i paydo bo'ladi	bo'yin tekis bo'lishi kerak
ortiqcha yuklangan torakal umurtqa pog'onasi	yuk teng taqsimlanishi kerak
Xulosa	umurtqa pog'onasining noto'g'ri pozitsiyasi uning egriligiga olib kelishi mumkin

Ish 43. Darslikdan foydalanib, tekis oyoqlaringiz borligini tekshiring. Oq qog'ozda oyoq izini olgandan so'ng, kerakli o'lchovlarni oling va ularni yozing.

1. Birinchi va beshinchi barmoqlar bilan bo'g'im qiladigan tayoq suyagining boshlari orasidagi masofa, AB=7.

2. Oyoqning o'rta qismidagi yo'l kengligi SD=3.

3. SD nisbati:AB=23%.

Agar bu nisbat 33% dan oshmasa, u holda norma.

O'lchovlaringiz asosida xulosa: tekis oyoq yoki yo'qmi? (To'g'ri javobning tagiga chizish).

Darslikdan foydalanish Savollarga javob bering: Qomat nima? Qattiq holatda bo'lmagan odam bo'lishi mumkinmi, tanadagi qanday o'zgarishlar holatning buzilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinmi?

1. Qattiq turish - dam olish va harakat paytida odatiy holat (vertikal holat, odam tanasining vertikal holati).
2. Xo'sh, qanday qilib bo'lmasin? Har bir insonning o'z pozitsiyasi bor. Axir duruşning asosiy vazifasi mushak-skelet tizimini ortiqcha yuk va shikastlanishdan himoya qilishdir.
3. Qomati buzilib, butun tanasi deformatsiyalangan.
4. a) noto'g'ri holatda uzoq vaqt qolish. Bu noto'g'ri tanlangan mebel, noto'g'ri yoritish, bir qo'lda portfel (sumka) olib yurish va hokazolar tufayli sodir bo'lishi mumkin. Kosmosda noto'g'ri tana holatining dinamik stereotipi miyada shakllanadi va o'rnatiladi.
b) Jismoniy faollikning etarli emasligi, bu orqa va qorin mushaklarining kuchsizlanishiga olib keladi. Aynan shu mushaklar tananing vertikal holatini saqlab turishda ishtirok etadi.
v) umurtqa pog'onasining vertikal holatini belgilovchi retseptorlarning sezgirligining etarli emasligi.
d) tayanch-harakat tizimidagi tug'ma yoki orttirilgan xarakterdagi patologik o'zgarishlar (umurtqa pog'onasi va katta bo'g'imlarning displaziyasi, oyoq patologiyasi, raxit, tug'ilish jarohatlari, umurtqa pog'onasi rivojlanishidagi anomaliyalar va boshqalar).
5. Menda yo'q.

Men sizni hech qachon ko'rmaganman, lekin hali ham sizning holatingizda muammolar borligiga aminman. Deyarli har bir kishi ularga ega bo'lgani uchun. Fitnes markazidagi ko'p yillik tajriba menga har qanday odamda bunday muammolarni darhol ko'rishga imkon beradi va u o'tiradimi, tik turadimi yoki yurishi muhim emas.

Muammo shundaki, yelkalaringizni pastga tushirsangiz, neandertalga o'xshaysiz. Siz endi poydevori buzilgan binoga o'xshaysiz - taranglik, yoriqlar va buzilishlar butun tanangizni qamrab oladi. Orqa, elka, son va tizzada kuchli og'riqlar, egiluvchanlikning pasayishi, motor faolligi bilan bog'liq muammolar va natijada semirishni boshdan kechirasiz. Siz hoziroq otib tashlang. Yoki kuting - ehtimol uni tuzatish hali ham mumkinmi?

Bukilgan yelkalarni tekislash uchun mashqlar

Quyidagi mashqlarni bajarish unchalik qiyin emas, asosiysi muntazamlikni unutmaslikdir! Shuningdek, estet-portal.com mukammal turish uchun mashqlarni sinab ko'rishni tavsiya qiladi.

1. Kamar bilan cho'zing

Kamarni, arqonni yoki shunga o'xshash narsalarni oling. To'g'ri turing, kamarni ikkala qo'lingizga oling va ularni elkangiz balandligida to'g'rilang (kaftlarni pastga qaratib).

Qo'llaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq yoying va nafas olayotganda kamarni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda qo'llaringizni egilib, tirsaklaringiz taxminan elkangiz darajasida bo'lsin, shu bilan birga elka pichoqlarini birlashtiring.

Kamar boshning orqasida bo'lishi kerak. Nafas oling va yana tekis qo'llarni yuqoriga ko'taring; nafas oling va qo'llaringizni elkangiz darajasida oldingizda to'g'rilang. 3-5 marta takrorlang.

1. Qo'llar orqada

To'g'ri turing yoki o'tiring, elkama pichoqlarini pastga tushiring. Ikkala qo'lingizni orqangizga qo'ying va chap qo'lingiz bilan o'ng tirsagingizni, o'ng qo'lingiz bilan chap tirsagingizni ushlang.

Sizni hoziroq orqangizni to'g'rilashga majbur qiladigan uchta dalil!

Agar tirsaklaringizni ushlay olmasangiz, bilaklaringizni yoki bilaklaringizni ushlashga harakat qiling. Ko'krakni ko'taring va elkama pichoqlarini umurtqa pog'onasiga bosib turgandek pastga tushiring. 3-5 chuqur nafas oling, qo'llaringizni almashtiring va mashqni takrorlang.

1. Yelka pichoqlarini tekislash

Ushbu harakat elkama pichoqlarini to'g'ri holatda ushlab turadigan mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi. Bajarish: To'g'ri o'tiring va ikkala elka pichog'ini bir-biriga keltiring, go'yo ular orasida qalamni ushlab turmoqchi bo'lgandek.

Orqa muammolari bilan suzish: afzalliklari va kamchiliklari?

Yelka pichoqlarini bu holatda 10 soniya ushlab turing. 10 marta takrorlang. Mashqni kuniga 3-4 marta bajarishga harakat qiling.

1. Pektoral mushaklarni massaj qilish

Ushbu protsedura ko'krak qafasi mushaklaridan kuchlanishni engillashtiradi. Harakat: Tennis to'pini oling va uni elkangiz va bo'yinbog'ingiz orasiga qo'ying. Tanangizni devor burchagiga qo'ying, to'pni devorga muloyimlik bilan suring, shu bilan mushaklarni massaj qiling.

Agar massaj paytida og'riqli nuqta topilsa, og'riq yo'qolguncha uni bosishni davom eting (lekin juda qattiq emas).

1. Ko'krak qafasining ochilishi

Ushbu mashqni ertalab yoki yotishdan oldin orqangizni to'g'rilash, ko'krak qafasini "ochish" va pektoral mushaklarni bo'shatish uchun bajarish yaxshidir.

Siqilgan siyatik asabni ochish uchun uchta mashq!

Bajarilishi: orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni erga tekkizish va tizzalaringizni bukish. Qo'llaringizni kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib yon tomonlarga yoying, shunda tanangiz T harfiga o'xshaydi.

Maksimal dam olish uchun o'ralgan sochiqni (butun umurtqa pog'onasi bo'ylab) joylashtiring. Agar siz sochiqni ishlatsangiz, dumba va boshingiz rulonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ushbu mashqni kuniga 10 daqiqa davomida bajaring.

1. Devorda farishtalar

Ushbu mashq elkalarining to'g'ri holatini saqlab qolish uchun mas'ul bo'lgan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz bukilgan elkangiz bo'lsa, kuniga bir necha marta ushbu mashqni bajaring: orqangizni devorga bosib turing, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing.

Keyin tirsaklaringizni egib, ularni qo'lingizning orqa tomoni tirsagingizning tepasida joylashgan devorga tegishi uchun aylantiring.

Chimchilgan nervlarni davolash: qanchalik tezroq bo'lsa, shuncha yaxshi!

Sekin-asta qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni boshingiz orqasiga qo'ying, shu bilan birga qo'lingizning orqa qismini va tirsaklaringizni devordan yirtib tashlamaslikka harakat qiling. Sekin-asta qo'llaringizni 10 marta ko'taring va tushiring, xuddi qorda farishta chizilgandek.

Bukilgan (yoki yumaloq) elkalar bizning zamonamizda juda keng tarqalgan holat bo'lib, bu nafaqat estetik emas, balki og'riqlarga ham olib kelishi mumkin. Bunday muammolarni oldini olish uchun estet-portal.com har kuni yuqorida tavsiflangan oddiy mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi.

Biologiyadan yordam! 1) Pozza nima? To'g'ri turishning qanday afzalliklari bor?2) noto'g'ri turishning sabablari nima? Ulardan qanday qutulish mumkin?3) umurtqa pog‘onasi va tekis oyoqlarning egriligini qanday aniqlash mumkin?P.S. Oldindan rahmat!

1) Posture - bu umurtqa pog'onasining fazoviy holati bo'lib, u tananing shaklini ta'minlaydi va umurtqa pog'onasining sog'lig'ini aks ettiradi. To'g'ri turishning afzalliklari: yoqimli ko'rinish, umuman butun tananing va ayniqsa, umurtqa pog'onasining sog'lig'ini saqlash, ichki organlarning to'g'ri holatini ta'minlash.

2) Durumning buzilishining asosiy sababi - bolalik davrida o'tirish, o'qish, og'ir narsalarni tashish va boshqalar qoidalarini buzish tufayli uning noto'g'ri shakllanishi. Bundan tashqari, tananing suyak va xaftaga tizimlarining holati, konjenital patologiyalar va turli jarohatlar ta'sir qiladi. Yuqoridagi qoidalarga rioya qilish va uning holatini shifokor bilan muntazam kuzatib borish orqali siz postural buzilishlardan qochishingiz mumkin.

3) Pozning egriligi tekshiruv natijasida shifokor tomonidan belgilanadi. Bundan tashqari, undagi va uyda yalpi egriliklarni tekshirishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz orqangiz bilan devorga turishingiz va tovonlaringizni devorga mahkam bosishingiz kerak, shuningdek, bosh va elka pichoqlarini unga bosishingiz kerak. Keyin mushtingizni devor va orqangiz orasiga yopishtirishga harakat qilishingiz kerak. Agar musht o'tmasa, unda siz normal holatga egasiz. Xurmo devor va orqa o'rtasida o'tmasa, variant ham yomon - bu holatning buzilishini ham ko'rsatadi.

Nima uchun duruşning buzilishi zamonaviy turmush tarzining deyarli majburiy natijasidir? To'g'ri turishimizga nima xalaqit beradi? Va biz bu nima ekanligini bilamizmi? Mashhur egilgan jangchi doktor Toshiki Fukutsuji uyda o'z holatingizni tekshirishni taklif qiladi.

Keling, sizning holatingizni tekshiramiz

O'zingizni to'liq o'sishda ko'rishingiz uchun oyna oldida turing. Hech narsa haqida o'ylamang, shunchaki tabiiy pozani oling. Tasavvur qiling-a, siz metroda eskalatorda ketyapsiz - u erda qanday turibsiz?

Bo'ldimi?

Endi urinib ko'ring to'g'ri holatni ko'rsatish. Orqasi tekis odam ko'rinishi kerak deb o'ylagandek turing. Sizning elkangiz, orqangiz va pastki orqangiz taranglashganiga e'tibor bering.

Darhaqiqat, tanangizning holati birinchi yoki ikkinchi holatda ham o'zgarmadi. Ammo, ehtimol, to'g'ri holatni tasvirlashda siz yoqimsiz yoki og'riqli his-tuyg'ularni boshdan kechirdingiz va o'zingizni g'ayritabiiy his qildingiz.

Endi oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, kindik ostidagi mushaklarni torting va ular bilan tananing yuqori qismini ushlab turishga harakat qiling. Pastki orqa va sonlaringizni bog'lang. Diafragmani ko'taring. Sizning elkalaringiz biroz tarang, shuning uchun ularni bo'shatish uchun ularni bir necha marta (yuqoriga va pastga) ko'taring va tushiring. Yelkangizni tushiring va bo'shashtiring, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga osib qo'ying.

Qarang: orqa mushaklar cho'zilgan, elkalari pastga tushirilgan, ko'krak oldinga surilgan - bu yaxshi duruş namunasi. Qanday? O'zingizni engil va quvnoq his qilyapsizmi?

Ehtimol, haqiqiy to'g'ri holat siz o'zingiz qabul qilgan holatdan biroz farq qiladi. Ushbu bosqichda to'g'ri turish noqulay va og'riqli degan noto'g'ri fikr bo'lishi mumkin.

Endi oynaga yonma-yon turing va men sizga tushuntirganimdek orqangizni to'g'rilashga harakat qiling. Va agar siz o'zingizda quyidagi belgilardan birini sezsangiz, unda siz hali ham egilib qolasiz.

1. Chin va bo'yin oldinga siljiydi.
2. Elkalar oldinga egildi.
3. Pichoqlar yumaloq.
4. Tizzalar tiklanmadi.

E'tibor bering, sizning orqangiz yumaloq bo'lmasligi mumkin, ammo agar sizning yuqori tanangiz orqaga egilgan bo'lsa, bu ham noto'g'ri holat belgisidir.

Va shunga qaramay, agar siz oynaga qarab tursangiz va bir elkangiz boshqasidan balandroq ekanligini va boshingiz oldinga egilganligini (hatto bir oz) ko'rsangiz, bu holatning buzilishi deb hisoblanishi mumkin.

Yuqori tanangizni pastki orqa va sonlaringiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkinligini bilish uchun sizdan to'g'ri turishingizni so'radim. Bu test topshirig'ining asosiy maqsadi.

Tos suyaklari yurish paytida tayanch bo'lib, ayni paytda ichki organlarning to'g'ri holatini saqlab turadi. Siz hatto tos suyagini to'g'ri holatni saqlashda asosiy yordamchi deb ayta olasiz. Biz sizning holatingizni tekshirganimizda, siz birinchi navbatda kindik va pastki orqa mushaklarni tortdingiz. Bu sizning tos suyagi yuqori tanangizni to'g'ri qo'llab-quvvatlayotganligini tekshirish uchun amalga oshiriladi.

Agar tos suyagi deformatsiyalangan bo'lsa, unda butun inson tanasidan o'tadigan orqa miya shakli o'zgaradi. Bu egrilik egilish paydo bo'lishining sababidir.

Va keyin umurtqa pog'onasi egriligi va tos suyagining deformatsiyasi tufayli elkama pichoqlarining ajralib chiqishi kuzatiladi. Orqa miya shakli yumaloq bo'ladi.

Dastlab, sog'lom holatda, elkama pichoqlari bir-biridan ajralib chiqishi va birlashishi mumkin, bu qo'llar va elkalarni erkin harakatlantirishga yordam beradi. Ammo tanani egilgandan oldinga egilganda, elkama pichoqlarining harakati cheklangan. Torso va elkalari bilan birgalikda ular ham oldinga boradilar. Va orqaga harakat qilish (elkama pichoqlarini qisqartirish) eng dahshatli sinovga aylanadi.

Agar sizda egilish borligini tushungan bo'lsangiz, keling, u qanday paydo bo'lganini bilib olaylik.

Stop davridagi turmush tarzi

Menimcha, bu kasallikning paydo bo'lishi (uni boshqa yo'l bilan chaqirish mumkin emas) hayotning zamonaviy ritmi va uning ta'siri ostida shakllangan odatlar bilan chambarchas bog'liq.

Esingizdami, kun davomida ishdan qanchalik tez-tez tanaffus qilasiz, faqat orqangizni cho'zish va tekislash uchun? Kundalik mashg'ulotlarning aksariyat qismini belingizni egib, pastga qarab bajarishingizga rozi bo'ling.

Bo'yin va bel bilan qo'llab-quvvatlanadigan bosh egilishdan og'irlikni his qiladi. Va siz tananing asta-sekin qanday qilib oldinga egilishini sezmaysiz va bu uning tabiiy holatiga aylanadi.

Xuddi shu narsa qo'llar bilan sodir bo'ladi: umurtqa pog'onasi yumaloq, elkalari oldinga chiqadi, qo'llar pastga osilgan, chap va o'ngda kuchlanish mavjud. Bundan elkama pichoqlari ajralib chiqadi. Shunga qaramay, hamma narsa inson tomonidan sezilmasdan sodir bo'ladi va juda tez odat bo'lib qoladi.

Tana yangi holatga o'rganib qoladi va tinch signal oladi. Bundan tashqari, biz hatto egilgan holatda dam olishimiz mumkin deb o'ylaymiz. Ammo biz kamida bir daqiqa egilishni to'xtatib, orqamizni to'g'rilashimiz bilanoq, biz darhol noqulay bo'lamiz. Durumning buzilishi tanamizda shunchalik ildiz otganki, u tananing tabiiy holatiga aylandi.

Kun davomida stulda qancha o'tirganingizga e'tibor bering. Kresloda o'tirish - zamonaviy hayot va ajdodlarimiz hayoti o'rtasidagi asosiy farq. Biroq, stulda o'tirish emas, balki biz uning orqasiga suyanib o'tirishimiz zarar keltiradi.

Ilgari yaponlar tatamida hech qayoqqa suyanib o‘tirmagan. Bunday holatda, orqa har doim tekis bo'lib qoladi, tananing yuqori qismini tos suyagi qo'llab-quvvatlaydi. Orqa miya tabiiy ravishda cho'ziladi. Bundan tashqari, tananing bu holatini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar o'z-o'zidan mashq qiladilar, shuning uchun bizning bobo-buvilarimizda duruş buzilishiga deyarli hech qanday imkoniyat yo'q edi.

Va endi biz stulda o'tiramiz, orqa tomonga suyanamiz yoki undan ham yomoni - yumshoq divanda yonboshlaymiz va tos suyaklarimiz harakatsiz - ular shunchaki yuqori tanani qo'llab-quvvatlashga hojat yo'q.

Bizning tanamiz nafaqat skeletni, balki unga biriktirilgan mushaklarni ham ushlab turadi. Shunday qilib, orqa va pastki orqa mushaklari bizni tik turishga va devorga yoki stulga suyanmasdan o'tirishga yoki turishga yordam beradi. Mushaklar butunlay zaiflashganda, orqa tomonni to'g'ri ushlab turish deyarli mumkin emas.

Charchoq va o'pka hajmi qanday bog'liq?

Biz ko'pincha turli odamlardan eshitamiz: "Menda umuman kuch yo'q". Ishonchim komilki, ko'pchilik holatning buzilishi tufayli o'zlarini charchagan his qilishadi. To'xtash va kuch bir-biri bilan chambarchas bog'liq.

Quvvat manbai o'pkaning katta hajmida. Biz o'pkamizning potentsiali haqida gapiramiz, ya'ni ular bir vaqtning o'zida qancha nafas olishimiz emas, balki nazariy jihatdan o'zlarida qancha havo ushlab turishi muhim. Odatda, kattalar erkak uchun o'pka hajmi 3000-4000 ml, ayol uchun - 2500-3500 ml. Bir nafasda o'pkamizga taxminan 400-500 ml havo kiradi.

Siz o'pkangizni sportchilar kabi mashq qilishingiz mumkin. Agar kuchingiz etarli bo'lmasa, juda chuqur nafas oling va sekin nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Vaqt o'tishi bilan siz o'pkangizga ko'proq havo olishga odatlanasiz.

Biroq, agar duruş buzilgan bo'lsa, bu nafas olish mashqlari hech qanday maxsus natija bermaydi, chunki o'pkada yuqori bosim tufayli havo ularning barcha burchaklariga kira olmaydi.

O'pkaning o'zi kengayishi va qisqarishi mumkin emas. Diafragma, ko'krak, umurtqa pog'onasi va qovurg'alarning muvofiqlashtirilgan harakatlari tufayli havo u erga kiradi. Biror kishi egilganida, uning ko'krak qafasi va diafragma kuchli siqiladi va o'pka maksimal darajada kengaytira olmaydi. Shuning uchun, bu odam qancha havo olishga harakat qilmasin, o'pkaning hajmi oshmaydi.

Biz egilishdan xalos bo'lganimizda, ko'krak qafasi va diafragma tekislanadi, o'pkaning hajmi tabiiy ravishda oshadi va ularning kislorod bilan to'yinganligi ancha samarali bo'ladi.

Yomon sog'liq - yomon holatdan

Inson miyasidan tos suyagigacha umurtqa pog'onasi o'tadi, unda juda ko'p muhim nerv tugunlari mavjud. Uning markazida miyadan orqa miya kanali orqali o'tadigan orqa miya joylashgan. U tananing turli funktsiyalari uchun javob beradi va ko'plab nerv uchlari va kapillyarlarni o'z ichiga oladi.

Orqa miya uchta membrana va miya omurilik suyuqligi bilan himoyalangan. To'g'ri ishlashi uchun u doimo mo'l-ko'l qon oqimiga muhtoj.

Limfa tizimi ham organizmda juda muhim rol o'ynaydi. Bu toksinlardan xalos bo'lishga va miya omurilik suyuqligini yangilashga yordam beradi.

Egilish intervertebral disklarning egriligiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, orqa miya va asab tugunlarini himoya qiluvchi miya omurilik suyuqligi siqiladi, bu limfa tomirlarining ishini sezilarli darajada murakkablashtiradi. Va agar limfa eski eskirgan hujayralarni (shlaklarni) tanadan olib tashlamasa, bu qon aylanishining buzilishiga olib keladi! Va keyin orqa miya tomonidan boshqariladigan ichki organlarning ishining umumiy yomonlashuvi boshlanadi.

Yillar davomida biz profilaktika yoki ateroskleroz zarurati haqida ko'proq eshitamiz. Ammo bizga kamdan-kam hollarda shunchaki yomon ko'rinishimizni aytishadi yoki orqamizni to'g'rilashni maslahat berishadi.

Shubhasiz, bolaligidanoq ota-onaning og'zidan tanish bo'lgan "Engib o'tirma!", "Belingni to'g'rila" va boshqa to'g'ri turishga chaqiriqlar yangragan.

Posture juda muhim, bu erda ortopedga bormang va hamma narsa aniq. Orqa mushaklari umurtqa pog'onasini ushlab turadi, bu esa o'z navbatida butun tananing ramkasidir.

Nega qimirlayapsiz

• Posture sizning hissiy holatingizga bevosita bog'liq: o'zingizni yomon his qilganingizda yoki charchoqni boshdan kechirganingizda, elkangiz oldinga tushadi, boshingiz egilib, orqangiz egiladi. Bu pozitsiya sizni yuqoridan ko'p muammolar bosib kelayotganini tasdiqlaganga o'xshaydi. Hissiy ko'tarilishda bo'lgan odamda odatda bir tekis bo'ladi, elkalari orqaga qaytishga moyil bo'ladi, tanada parvoz hissi paydo bo'ladi.
• Ko'pincha duruş holatiga tug'ma xususiyatlar yoki orttirilgan shikastlanishlar ta'sir qiladi. Qiyin tug'ilish bilan bog'liq bo'lgan oksipital suyakning shikastlanishi, umurtqa pog'onasi holatidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar, masalan, skolyoz, hamrohlik qiladigan tekis oyoqlar, sport va ortiqcha yuklar tufayli intervertebral disklarning siljishi.
• Afsuski, tana har doim ham o'zi uchun foydali bo'lgan narsani tanlamaydi: bukilgan orqa orqa mushaklari uchun eng qulay holat, chunki ular maksimal darajada bo'shashadi.
• Bolalikdan raqsga tushish va cheksiz mashq qilish ham chiqish yo'li emas: abadiy zo'riqish holatida tana charchaydi va tezroq eskiradi. Yurishni to'xtatish uchun nafaqat orqa mushaklariga jismoniy ta'sir ko'rsatish, balki asab tugunlarini adekvat holatga keltiradigan xotirjam ruhiy holatni saqlash ham muhimdir.

Qanday qilib egilishni to'xtatish kerak: yomon holat nimaga olib kelishi mumkin

Avtomobil haydash, kompyuterda ishlash va boshqa turdagi harakatsiz harakatlar orqa mushaklarning holatini yomonlashtiradi: egilgan holatda ko'krak qafasi siqiladi, bu esa organizmning kislorod olishini qiyinlashtiradi. Shu sababli, odam stressga moyil bo'ladi, tezroq charchaydi.

Mashhur

Yomon holatning oqibatlari qizg'in emas:

• mushaklar kuchsizligi;
• tekis oyoqlar;
• immunitetning pasayishi;
• vizual apparatlarning buzilishi;
• asab tizimining buzilishi;
• ichki organlarning siljishi.

Stopdan qanday qutulish mumkin: yashash sharoitlari

• Eğilmaslik uchun mushaklar va umurtqa pog'onasi uchun sharoit yaratish kerak, buning ostida yuk bir tekis taqsimlanadi, orqaga shikast etkazmasdan, shuningdek, ohangni juda kamaytirmasdan. Atrofingizdagi kichik narsalardan boshlashga harakat qiling.
• Ish joyingizni o'zingizga moslashtiring. Stol va stul eng maqbul balandlikda bo'lishi kerak, shunda siz egilib qolmaysiz.
• Kreslo yoki kresloning orqa tomoni elkama pichoqlarining o'rtasiga etib borishi kerak, aks holda ish kunining oxiriga kelib, orqa beixtiyor oldinga egilib qoladi.
• Ikkala oyog'ingiz ham zamin yuzasiga mahkam yopishishi uchun o'tirishingiz kerak va son va tizzalar 90 graduslik burchak hosil qiladi.
• Monitor ko'z darajasida bo'lishi kerak.
• Barcha kerakli talablarni qondirish uchun uxlash joyi: juda qattiq bo'lmagan to'shak, o'rta o'lchamdagi yostiq yoki yostiq.

Qanday qilib egilishni olib tashlash mumkin: kundalik hayotni buzish

• Birinchidan, motivatsiya. Siz jozibali ko'rinishni va sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? To'g'ri orqa ayol go'zalligining kalitidir. Orqangizni to'g'ri saqlashga yordam beradigan ushbu oddiy fikrlarga rioya qiling.
• O'zini boshqarish. Esda tutingki, siz o'z pozitsiyangizni saqlashingiz kerak, vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi.
• Uxlash uchun joy. Qulay yashash sharoitlarini yaratishni unutmang.
• Psixologik holat. Hissiy fon qanchalik barqaror bo'lsa, tanangiz shunchalik erkin bo'ladi.
• Yukni taqsimlang. Og'irlikni ikkala qo'lda bir tekisda ko'tarishga harakat qiling.
• Sport. Muntazam jismoniy mashqlar va yurish - bu egilishning ajoyib oldini olish. Kardiyo yuklari tanani kislorod bilan to'ydiradi va kuch mashqlari mushaklarning elastikligi va chidamliligini beradi. Suzish sog'lom holat uchun eng foydali sport turlaridan biri hisoblanadi, bu, ayniqsa, basseynli sport zaliga muntazam tashrif buyuradiganlar uchun to'g'ri keladi.
• Massaj. U mushak qisqichlarini ishlab chiqadi, buning yordamida siz o'zingizni engil his qilasiz va elkangiz nihoyat o'zini to'g'rilaydi.
• Tananing holatini to'g'rilash uchun maxsus ortopedik korset va poyafzal tagliklaridan foydalaning. Har kuni 1-2 soat davomida korset kiyish tanangizni to'g'ri pozitsiyani olishga o'rgatadi.

Qanday qilib yurish paytida egilib qolmaslik va o'z holatingizni saqlash kerak

Mag'rur holat sizga bir necha santimetr o'sishga, ko'kragingizni ko'tarishga va hatto ikkinchi iyakdan xalos bo'lishga imkon beradi. Yurishda foydalanish uchun bir nechta fokuslarni unutmang.

• Orqangizda mayda qanotlaringiz bordek, elkangizni bir oz orqaga va pastga torting.
• Har doim oldinga qarashga harakat qiling, lekin boshingizni juda ko'p egmang.
• Ko'krakni ko'taring va siluetingizni ko'tarish uchun oshqozoningizni biroz torting.
• Yurishda juda katta qadam tashlamang, to'liq oyoqqa tushishga harakat qiling, oyoqlaringiz barmoqlaringiz bilan ichkariga qaramasligiga ishonch hosil qiling.

Jismoniy mashqlar bilan egilishni qanday olib tashlash mumkin

Muntazam jismoniy mashqlar yordamida siz kattalardagi egilishni olib tashlashingiz mumkin. Sizning vazifangiz tanani mustahkamlash va tanani kislorod bilan to'yintirishdir. Boshlash uchun hech qachon kech emas! Kundalik uy mashqlari sizga bir tekis holat va nozik siluetga ega bo'lishga yordam beradi.

1-mashq

1. Devorga yoki shkafga keling, boshingizning orqa qismini va elkama pichoqlarini yuzaga mahkam bosing, oldinga qarab turing.
2. 5 daqiqa davomida shunday qoling, so'ngra orqa tomonning holatini iloji boricha uzoqroq saqlashga harakat qilib, tayanchdan uzoqlashing.

2-mashq

1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying.
2. Boshingiz va dumbangizning orqa tomoniga suyaning.
3. Tayanch nuqtasi harakatsiz qolishi uchun orqangizni ko'taring.
4. 10-15 marta takrorlang.

3-mashq

1. Tizzangizga turing, tovonlaringizni qo'llaringizga oling, orqaga egilib, boshingizni orqaga tashlang.
2. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing.
3. 5 marta takrorlang.

4-mashq

Gorizontal barda yoki klassik barda har kuni 30 soniyadan boshlab, kuniga 2 marta torting. Jismoniy mashqlar vaqtini asta-sekin oshirib, ertalab va kechqurun tortishish yoki taxtalarni bajarishga harakat qiling.

5-mashq

10-15 soniya davomida poldan ko'prik, 5 to'plam.

6-mashq

1. To'g'ri turing, qo'llaringizni orqangizga bog'lang.
2. Birlashtirilgan qo'llaringizni elkangizdagi pichoqlaringizga ko'tarishga harakat qiling.
3. 2 to'plam uchun 20 marta takrorlang.

7-mashq

1. Elkangiz ostidagi kitob yoki yostiq bilan orqangizda yoting.
2. Orqa tomonda engil egri bo'lishi kerak.
3. Har biri 500 grammlik dumbbelllar yoki suv idishlarini oling.
4. Dumbbelllarni tekis qo'llar bilan 3 to'plamda 60 marta ko'taring.

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtirdik. Buning uchun rahmat
bu go'zallikni kashf qilganingiz uchun. Ilhom va g'ozlar uchun rahmat.
Bizga qo'shiling Facebook Va Bilan aloqada

Sog'lom holat nafaqat uyg'un ko'rinishdir. Bizning tanamizdagi har bir vertebra tananing ichidagi o'z maydoni uchun javobgardir. Shuning uchun umurtqa pog'onasining egriligi turli ichki organlarning noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, bo'yinning noto'g'ri pozitsiyasi ko'pincha bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. "Uzilgan" orqa, aslida, ichak muammolarining alomatidir.

Posture buzilishlari nafaqat aniq egilish yoki yumaloq orqa. Orqa miyaning ba'zi egriliklari yalang'och ko'zga ko'rinmasligi mumkin. Yorug 'tomoni.uz aniq bo'lmagan duruş muammolarini aniqlashga yordam beradigan 5 ta oddiy testdan o'tishga taklif qiladi. Natijalar sizning yuragingiz haqiqatan ham og'riyaptimi yoki bosh og'rig'ingiz charchoqdanmi yoki yo'qligini bilib olasiz.

Duruş nimaga ta'sir qiladi?

Lekin birinchi navbatda, har bir vertebraning noto'g'ri pozitsiyasi nimaga olib kelishi mumkinligi haqida bir necha so'z.

Servikal vertebra (bosh og'rig'i, ko'z ostidagi sumkalar)

Birinchi 7 servikal vertebra miyani oziqlantiradigan katta tomirlar bilan bog'liq. Bo'yinning noto'g'ri pozitsiyasi qon aylanishiga xalaqit berishi mumkin. Natijada - bosh og'rig'i, ko'rishning zaiflashishi va shish va sumkalar bilan charchagan ko'zlar.

Bo'yin va ko'krak qafasi (yurak va oshqozon og'rig'i)

Bu hududdan yurak bilan bog'langan nervlar o'tadi. Orqa miyaning noto'g'ri pozitsiyasi nafaqat yurak mushagi ishlaydigan bo'shliqni kamaytiradi. Egri vertebra bu nerv uchlarini siqib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, yurakdagi aniq og'riq, ba'zida sizning holatingizga rioya qilishingiz kerakligi haqida signal beradi.

Orqa miyaning bir xil qismi ovqat hazm qilishning asosiy organlari bilan bog'langan. Shuning uchun, oshqozon og'rig'i gastrit tufayli emas, balki noto'g'ri holat tufayli ham paydo bo'lishi mumkin.

Pastki sternum (hojatxonadagi muammolar)

11 va 12-ko'krak umurtqalari siydik tizimi bilan bog'liq. Kambag'al holat siydik yo'llarining disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, qorin og'rig'i haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bunday og'riqlarni "tortilgan" mushaklar bilan bog'lash odatiy holdir, aslida ular umurtqa pog'onasining egriligini ko'rsatishi mumkin.

Pastki orqa (hojatxonada ham muammolar)

Lomber vertebra ichaklarning ishiga bevosita ta'sir qiladi. Umurtqa pog'onasining bu zonasining egriligi nafaqat bel og'rig'iga, balki axlat kasalliklariga va disbakterioz deb ataladigan kasalliklarga olib keladi (aslida bunday kasallik mavjud emas, tushunish qulayligi uchun bu so'z turli xil alomatlarni birlashtiradi. ichaklar to'g'ri ishlamasa paydo bo'ladi).

Aniq bo'lmagan holat muammolarini aniqlashga yordam beradigan 5 ta test

Sizga 5 ta oddiy testdan o'tishni tavsiya qilamiz. Ular sizning yashirin pozitsiyangiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Ularning har biri bir necha daqiqa vaqt oladi. Siz ularni kompyuterdan uzoqlashmasdan o'tkazishingiz mumkin.

1. Bosh barmoqlar sonlarga qaraydi

Qalamlarni oling, qo'llaringizni tushiring va bo'shating. Qalamlar qayerga ketyapti? Agar oldinga - test muvaffaqiyatli o'tdi. Agar qalamlar kestirib, kichikroq yoki kattaroq burchak ostida burilsa, duruş buzilishi mumkin.

Qo'llarning holati to'g'ridan-to'g'ri romboid mushakga bog'liq. U 6-bo'yin umurtqasini va skapulani bog'laydi - mos ravishda, chap rasmda bo'lgani kabi, elkalarini orqaga buradi va qo'llarini ochadi. Agar mushak zaif bo'lsa, odam egilib, elkalari oldinga siljiydi va qo'llar o'ng fotosuratda bo'lgani kabi atrofga aylanadi.

2. To'piqlar oyoqlarga nisbatan ichkariga siljiydi

Qo'lingizni vertikal ravishda oyoqning ichki tomoniga bir necha santimetr masofada qo'ying. Oyog'ingizni bo'shashtiring. Agar oyoq Bilagi zo'r qo'lga tegsa, umurtqa pog'onasi egri bo'lishi mumkin.

3. Jag'ni ko'kragiga tegizish mumkin emas