Как сделать, чтобы ноги не уставали от каблуков? Как ходить на высоких каблуках долго и без боли

Известная шутка, основанная на реальных событиях: умереть от удовольствия можно только в одном случае - сбросив вечером каблуки . Ну согласитесь, даже в самых удобных колодках выдержать сутки беготни на шпильках или танцы до утра безумно тяжело. И хотя скромные kitten heels значатся в числе главных трендов сезона, даже превозмогая боль, вряд ли кто-то из нас откажется от возможности похвастаться новыми 12-сантиметровыми лодочками. Что делать если хочется и ноги эффектно удлинить , и чувствовать себя при этом как в тапочках ?

1. «И с боку бантик...»

Чтобы избежать боли в ступне, вызванной высокими каблуками, свяжите тонкой ленточкой средний и безымянный палец. В этом месте проходит особый нерв, который делится на две части между пальцами ног и причиняет боль, когда на него оказывается давление (как, например, вес тела, когда мы ходим на слишком высоких каблуком). Как бы «объединяя» эти два пальца, натяжение нервов устраняется, что позволяет чувствовать себя комфортно и танцевать всю ночь. Попробуйте!

2. Следите за походкой

Важно не делать на каблуках слишком широких шагов, не бегать (знаем-знаем, что вы и это можете!) и следить за тем, что плавно опускаете ногу с пятки на носок. Капитан очевидность? Да, но по статистике, чаще всего боль возникает именно из-за того, что девушка передвигается как танцор, на мысочках. Поэтому если будете следовать базовым принципам, получите правильный баланс и уменьшите нагрузку.

3. А это точно ваш размер?

Признайтесь, что во время шопинга нет ничего сокрушительнее, чем обнаружить, что вещь, в которую ты просто влюблен - не твоего размера. Поэтому часто случается так, что, поддавшись импульсу истинного шопоголика, вы покупаете роскошные туфли... но не того размера. «Разносятся!» Назидательный пример - сказка про «Золушку», основанная на средневековых преданиях и в оригинальной версии куда более жестокая, чем принято считать. Чтобы влезть в заветный башмачок (не хрустальный, но отороченный мехом) падчерицы натурально укорачивали себе пальцы. В погоне за краснотой многие умудряются пять веков спустя урудовать себе ноги туфлями не по размеру, и уж точно не ради принцев. Запомните, любую обувь (и особенно лодочки!) нужно всегда покупать во второй половине дня и не надеяться на то, что хорошая пара в будущем растянется по взмаху волшебной палочки феи-крестной.

Наверное, каждая девушка мечтает понять, как ходить на каблуках целый день и не уставать, ведь именно в модных туфлях на высоком каблуке она ощущает себя женственной и красивой. Чаще всего перестают носить каблук тогда, когда комфорт становится важнее, чем внешний вид, а это происходит никак не в молодости. Соответственно, когда ходить на каблуках становится лень, и появляется мысль о том, чтобы вместо любимых туфель одеть плоские балетки, женщина начинает чувствовать себя стареющей. Тем более что именно с возрастом начинают болеть и уставать ноги, и у многих увеличивается шишка в области пальцев ног, которая становится еще одной причиной для отказа от каблука.

Как известно, для женщины психологически важно знать, что она выглядит красиво, в противном случае общее состояние только ухудшается. Появляется чувство постоянного расстройства, депрессия, формируются комплексы. Поэтому каждой женщине хочется ходить на каблуках не только в молодости, но и в зрелом возрасте, и большинство активно ищут способ минимизировать усталость от такой ходьбы. Рассмотрим несколько рекомендаций касательно того, как это сделать.

1. Внимательно следить за осанкой. Эта рекомендация касается не только ходьбы на каблуках, но и всего здоровья в целом. Очень важно контролировать свою осанку постоянно, не сутулиться, не сидеть неправильно и так далее. Чтобы правильно ходить на каблуках, и это смотрелось красиво, следует постоянно держать спину ровной. Тем более, что именно спина получает большую нагрузку при такой ходьбе. Для того чтобы проверить свою осанку и выработать положение спины, необходимо надеть туфли на каблуках, и опереться спиной на стену. Правильная осанка будет тогда, когда вы будете касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

Именно с такой осанкой необходимо постоянно ходить на каблуках. Есть одно упражнение, которое издавна используется и при обучении моделей, и актрис для того, чтобы они привыкли ходить правильно. Возьмите любую книгу, наденьте каблуки, и, положив книгу на голову, ходите по квартире, стараясь удержать ее в равновесном положении и не уронить. Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно, если спина будет искривлена, то про каблуки придется забыть очень скоро.

2. Контролируйте, как вы шагаете. На улице вы можете встретить двух женщин в одинаковых туфлях, но одна будет выглядеть грациозно и красиво, а вторая нелепо. От чего это зависит? Конечно же, от походки, от того, как девушка делает шаг. Присмотритесь, как женщина ставит ногу: на носок, на пятку, или сразу на всю поверхность стопы. Ходить на высоких каблуках многие стараются, используя именно третий вариант, что неправильно по двум причинам. В первую очередь, такая походка увеличивает нагрузку на суставы, что может стать причиной болевых ощущений или травм. А также сама походка становится далеко не такой красивой, какой могла бы быть. Ногу следует ставить на пятку, и плавно переносить напряжение на носок.

3. Не злоупотребляйте обувью на высоком каблуке. Специалисты советуют регулярно отдыхать от ношения такой обуви. Например, каждую неделю, на протяжении хотя бы трех дней носить плоские, удобные и комфортные туфли. Чтобы ноги не уставали, им также требует дополнительный уход. Отлично действуют, как расслабляющие средства, различные ванны для ног. Можно приобрести готовое средство, а можно приготовить ванну самостоятельно. Например, в теплую воду добавить немного соды, травяного настоя, подойдет также морская соль. После того, как процедура будет окончена, желательно пару минут полежать, приподняв ноги. Не зря специалисты рекомендуют женщинам ежедневно устраивать себе пятнадцатиминутный отдых в таком положении, даже если ходить на каблуках и не приходилось недавно.

4. Специальные упражнения. Для того чтобы правильно ходить на каблуках, необходимо иметь здоровые, крепкие суставы. А одним из лучших способов укрепить их являются специальные физические упражнения. Причем они не требуют похода в спортклуб или длительного времени. Можно сделать легкую разминку, не вставая со своего рабочего места.

Аккуратно разуйтесь, и потяните носки от себя, потом, наоборот, на себя, повторяйте упражнение раз пять-шесть.
Очень полезными являются движения по кругу – они помогают расслабить ноги, и в то же время укрепить суставы. Чтобы не уставать ходить на каблуках, необходимо иметь сильные мышцы, поэтому не забывайте раз в день просто катать мячик или обыкновенную бутылку. Если регулярно выполнять такие движения, то очень скоро вы заметите, что ходить на каблуках стало легче.
Можно просто снять обувь и выполнять движения по кругу то в одну, то в другую сторону.

Все–таки не забывайте, что специалисты доказали наличие важных областей на поверхности подошвы, которые влияют на состояние организма в целом, поэтому такие несложные упражнения могут сыграть большую роль в улучшение физического состояния человека. Тогда не только ходить на каблуках станет проще, но и общее самочувствие будет радовать.

5. Не экономьте на обуви. Научиться красиво и легко ходить на каблуках можно только в том случае, если туфли не жмут, не натирают ноги и не сделаны из твердого материала, который врезается в кожу до крови. Для того чтобы походка была легкой и красивой придется купить комфортные туфли, желательно из натуральных материалов, которые будут плотно сидеть на ноге. Поэтому, не старайтесь найти обувь подешевле, ущемляя себя в комфорте, лучше купить одни, но удобные туфли.

Некоторые нюансы, которые помогут научиться ходить на высоких каблуках:

Если вы только начинаете обучаться ходьбе на каблуках, то и высота его должна увеличиваться последовательно – не стоит надевать сразу же модель с десятисантиметровой шпилькой;
Чтобы выбрать оптимальную высоту каблука, наденьте туфли и попробуйте стать на носки. Высота подъема должна быть не менее двух сантиметров;
Узнать, какой высоты каблук подойдет именно вам можно еще и следующим способом: с помощью линейки или сантиметра измерьте длину стопы. Полученное значение разделите на четыре – вот и получится высота каблука, которая подходит именно для вас.

Каждая женщина хочет элегантно и красиво ходить на каблуках, ведь такая обувь визуально улучшает фигуру, привлекает внимание противоположенного пола, позволяет увеличить рост, да и самооценка сразу увеличивается. Но красота требует жертв, как известно, поэтому учиться носить каблук придется, и некоторое время это будет весьма непросто. Мало просто мечтать о том, как ходить на каблуках и не уставать – придется приложить определенные усилия. Чтобы овладеть таким мастерством.

Конечно, высокие каблуки никогда не станут такими же комфортными, как балетки или кроссовки. Но с помощью следующих советов можно научиться ходить на каблуках без чувства усталости.

1. Выбирайте туфли правильно

При покупке обратите внимание на прочность и устойчивость. Крепкие надежные туфли будут более комфортными в носке.
Используйте ортопедические стельки, мягкие «подушечки» или силиконовые подкладки.
Всегда подкладывайте что-либо мягкое под пятку. Так вы будете чувствовать себя гораздо удобнее.

2. Следите, чтобы пальцы не упирались в носок.

Во время носки обуви пальцы всегда сползают вниз. Это важно учитывать и подбирать такой размер, чтобы носок не сдавливал пальцы.

3. Выбирайте «платформу».

Недавняя тенденция в мире моды – туфли на высокой платформе идеально подходят для тех, кто хочет визуально завысит свой рост. Они гораздо удобнее «шпилек» и более комфортны при прогулках по неровной дороге.

3. Учитывайте правильный размер вашей ноги.

Никогда не покупайте туфли, которые малы или велики даже на полразмера. Не успокаивайте себя разнашиванием или стельками, такие туфли в дальнейшем могут сдать для вас просто пыткой и неоправданной тратой денег.

4. Лучше ниже, чем выше.

Да, сложно устоять перед грациозными 10-сантиметровыми каблуками на туфельках. Но в дальнейшем, ваши ноги поблагодарят за это отсутствием боли от каблуков. Кроме того, если вам тяжело ходить на каблуках лучше начинать со среднего каблука, постепенно развивая выносливость. Гипервысокие каблуки можно оставить на торжественные случаи, где большинство времени вам можно сидеть, любуясь своими очаровательными ножками.

5. Правильно ходить на каблуках.

Да-да, многие девушки просто не знают, как ходить на высоких каблуках. Специалисты советуют не забывать об осанке и правильном шаге. Приземляйте ногу на всю ступню, а поднимайте – от пятки. Шаг должен быть небольшой, а ноги полностью выпрямлены. Руки не следует прятать в карманы, так как они помогают в сохранении равновесия. При ходьбе концентрируйтесь не на ногах, а на прессе.

6. Если вы никогда не ходили на высоком каблуке, попробуйте для начала примерять туфли с минимальным каблуком , высотой 5 см, или же с танкеткой – это поможет вам привыкнуть к новым ощущениям.

7. Ходить необходимо с пятки на носок и никак иначе – так ваша походка буде наиболее естественной и сбалансированной.

8. Помните, что из-за каблуков ваш шаг станет не таким размашистым, как с обувью на низком ходу, поэтому старайтесь двигаться небольшими шажками , слегка сбавив темп ходьбы.

9. Старайтесь ходить, представив, что перед вами проведена прямая линия – после нескольких тренировок у вас получится идеальная походка от бедра, как у моделей.

10. Частый отдых.

Носите с собой легкую сменную обувь на плоской подошве. При любом удобном случае (по дороге в транспорте или за столом) давайте отдых своим ножкам. Это будет отличной профилактикой заболеваний ног.

11. Занимайтесь несложной гимнастикой.

Выдалась свободная минутка – разомните ноги. Потяните носок на себе, потом от себя, повращайте ногой или приподнимитесь на цыпочках. Такие движения улучшат кровообращение в ногах и снимут усталость.

12. Делайте расслабляющий массаж для ног.

Вечерами после теплой ванночки сделайте массаж для ног и подержите их в приподнятом положении.

Туфли на умопомрачительной шпильке способны заставить заиграть по-новому даже самое простое и скромное платье, сделать ножки длинными и стройными, а женщине добавить уверенности в себе.

Однако за все приходится платить, и только женщины знают, чего стоит их ногам выдержать многочасовое хождение на высоком каблуке. Чтобы красота не требовала страшных жертв и ноги не уставали от каблуков, такую обувь нужно уметь правильно носить. А как это правльно сделать мы сейчас и обсудим.

Прежде всего, подготовьте ногу к нагрузке:

Если вам предстоит встать на каблуки после долгого перерыва, не стоит сразу обувать высокую шпильку. Начните с устойчивого каблучка высотой 5-6 см. Походив в нем 2-3 часа в день, дайте ногам отдохнуть с непривычки. Через несколько дней такой тренировки, вы будете готовы надеть модельную обувь.

Чтобы ноги не уставали от каблуков – тренируйте мышцы ног, выполняя несложные упражнения: походите немного на носочках, потом – на пятках. Выполняйте такие задания 5-10 минут в день. Это укрепит икроножные мышцы и свод стопы, и позволит ногам лучше справляться с нагрузкой.

Тщательно ухаживайте за ногами. Ежедневные прохладные ванночки и увлажнение кожи сделает ее мягкой и более устойчивой к неизбежным повреждениям.

Старайтесь, насколько это возможно, минимизировать время ношения каблука. Если вы хотите выглядеть привлекательно на улице, переобувайтесь сразу, как только зайдете в помещение. В случае, когда ношения шпильки требует ваш офисный дресс-код, позвольте себе добираться на работу в удобных мягких мокасинах или балетках.

Нося высокий каблук, особое внимание уделяйте осанке. Неестественное положение стопы при ходьбе на шпильках и так увеличивает нагрузку на позвоночник, значительно смещая центр тяжести и неравномерно нагружая поясничные позвонки. Если при этом вы будете еще и сутулиться или, напротив, слишком откидывать тело назад, смещение шейных или грудных позвонков вам обеспечено. А это чревато мигренями, ишемической болезнью и проблемами со сном.

Всегда старайтесь подстраховать себя удобной обувью. Пусть в вашей сумочке или ящике рабочего стола лежит пара старых добрых туфель, в которых вы чувствуете себя удобно, как в тапочках. Сама мысль о том, что в любую минуту вы можете переобуться, позволит вам чувствовать себя намного уверенней и спокойней.

Малоподвижная работа, как и долгое нахождение в одной позе, доставляет вашим ногам дополнительное страдание. Небольшой моцион по офисному коридору или несложная гимнастика для ног, позволят вам улучшить кровообращение и минимизируют вред от высоких каблуков.

Отличным профилактическим средством считается катание между ступнями небольшого мячика с резиновыми шипами. Такое упражнение стимулирует многочисленные нервные окончания, расположенные на подошве, и приятно массажирует и освежает стопу.

Возвратившись вечером домой и сняв такие красивые, но неудобные туфли, постарайтесь максимально разгрузить ваши уставшие ножки:

Позвольте себе несколько минут, не двигаясь, полежать в кресле или на диване, полностью расслабив мышцы ног.

Сделайте релаксирующую ванночку для ног с ароматическим маслом лаванды или мяты. Горсть морской соли, растворенной в теплой воде, также отлично тонизирует уставшие ступни.

Отличный расслабляющий результат дает применение контрастного душа. Только не нужно менять температуру воды слишком радикально, чтобы не вызвать спазм сосудов. Попеременное обливание ног ниже колена то прохладной, то теплой водой позволит крови бежать по сосудам быстрее.

После процедуры аккуратно промокните кожу мягким полотенцем и сделайте небольшой массаж, улучшающий кровообращение. Для этого несколько минут аккуратно поглаживайте ступни, постепенно увеличивая нажим. Пройдитесь пальцами от кончиков пальцев до колена, и, хорошенько помассировав икроножные мышцы, спуститесь вниз.

Если ноги склонны к отекам, наложите охлаждающий компресс из кубиков льда, завернутых в тонкую ткань, или воспользуйтесь специальными мазями и гелями для уставших ног, содержащими ментол и вытяжку конского каштана.

Во время отдыха или ночного сна постарайтесь держать ноги выше головы. Можно просто закинуть их на стену, или подложить под них мягкий объемный валик – лишь бы обеспечить отток крови и лимфы от уставших конечностей.

Если обойтись без каблуков не получается, постарайтесь, насколько это возможно, минимизировать вред, причиняемый ножкам. Для этого достаточно при выборе очередной пары модельных туфель, придерживаться следующих рекомендаций:

Выбирайте обувь высокого качества, произведенную из натуральных материалов. Это позволит коже ног «дышать» и предотвратит избыточное потоотделение и отеки.

Удобная колодка позволит вам снизить нагрузку, приходящуюся на стопу, и позволить долгое время не испытывать напряжения при ходьбе.