وحدات قياس فيتامين د3. فيتامين د (كالسيفيرول، مضاد للعرق). فيديو: دور فيتامين د في الجسم ومصادر تجديده

في معظم الأحيان، فإن الاستعدادات والمنتجات التي تحتوي على فيتامين (د) تهم الأمهات الشابات، لأن نقصها يمكن أن يؤدي إلى الكساح عند الرضع والأطفال الأكبر سنا. في الواقع، هذا الفيتامين لا يقل أهمية بالنسبة للرجال والنساء البالغين، خاصة عندما يكون هناك نقص في الشمس في الطقس القاتم من أكتوبر إلى مايو.

في هذه المقالة سوف تتعرف على سبب حاجة الجسم إلى فيتامين د، وما هو نقصه، وما هي الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من هذا العنصر القيم.

لماذا يحتاج الجميع إلى فيتامين د؟

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والعضلات، وكذلك الجهاز المناعي والعصبي. تعتبر معظم الأطعمة مصادر ضعيفة لهذا الفيتامين، وليس لدينا سوى عدد قليل من الأطعمة الغنية به للاختيار من بينها، وسنتناول قائمة بها فيما يلي. أولاً، دعونا نتعرف على ما هو فيتامين د ولماذا يحتاجه الشخص.

6 حقائق مثيرة للاهتمام:

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في الدم يكون أداؤهم أسوأ في الامتحانات الموحدة، وقد يكون لديهم مهارات ضعيفة في اتخاذ القرار، ويواجهون صعوبة في المهام التي تتطلب الاهتمام والتركيز. بالإضافة إلى ذلك، وجدت عدد من الدراسات أن المستويات الطبيعية لفيتامين د تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان القولون والثدي.

نقص فيتامين د في الجسم: الأعراض والعواقب المحتملة

غالبًا ما يؤدي نقص فيتامين د إلى لين العظام (لين العظام) والكساح، وقد يرتبط أيضًا بانخفاض المناعة والاكتئاب وأمراض المناعة الذاتية والسرطان. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د لا يكون له أعراض دائمًا. في بعض الأحيان لا يشعرون بأنفسهم حتى يصبح مستوى فيتامين د منخفضًا جدًا ويتطلب الجسم علاجًا جديًا.

ربما تساعدك هذه العلامات والأعراض التسعة الرئيسية على التعرف على نقص فيتامين د في جسمك مسبقًا:

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، إذا لم يكن الجسم لديه ما يكفي من فيتامين د، فيمكنه امتصاص 10-15% فقط من الكالسيوم الغذائي، مقارنة بـ 30-40% عندما يكون الفيتامين كافيًا.

ما هي كمية فيتامين د التي نحتاجها لتجنب كل هذا والبقاء في صحة جيدة؟

يوضح الجدول أدناه المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د. ومن الجدير بالذكر أن هذه الأرقام غالبًا ما تكون موضع خلاف اليوم. يؤدي قلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء، وساعات العمل الطويلة، واستخدام واقي الشمس في الصيف، إلى زيادة الحاجة إلى فيتامين د من الطعام والأدوية. يصر العديد من العلماء على أن متطلبات فيتامين د يجب أن تكون أقرب إلى 4000 وحدة دولية في اليوم.

1 وحدة دولية أو وحدة دولية تساوي تقريبًا 0.025 ميكروغرام من كوليكالسيفيرول (D3) أو إرغوكالسيفيرول (D2). يمكننا تناول فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) من الأطعمة ذات الأصل الحيواني، بينما يتم إنتاج فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) من الفطر والخميرة وهو مناسب أكثر للنباتيين.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: أين يوجد أكثر؟

يعد نقص فيتامين د أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في العالم. في المتوسط، يعاني ما بين 30 إلى 50% من الأشخاص من نقص فيه. الأشخاص الأكثر عرضة لذلك هم أولئك الذين يعيشون في المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس إلا لفترة قصيرة، وكذلك الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم، والذين يتناولون المنشطات وأدوية إنقاص الوزن.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د: جدول الأبطال

يوضح الجدول التالي الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من فيتامين د. وهؤلاء هم الأبطال الحقيقيون:

المنتجات التي تحتوي على فيتامين د		السعرات الحرارية (لكل 100 جرام)
الأسماك ومنتجاتها
زيت كبد سمك القد	10 002	902
ماكريل (مملح)	1 006	305
سمك السلمون (في علبة)	841	167
تراوت (مخبوز)	759	168
سلمون (مخبوز)	670	156
الماكريل (الخام)	643	205
سمك السلمون المرقط (الخام)	635	141
سمك السلمون (الخام)	563	131
سمك الحفش (مخبوز)	515	135
زيت السمك من السردين	332	902
الماكريل (في جرة)	292	156
تونة بالزيت (في علبة)	269	198
سمك الهلبوت (مخبوز)	231	111
البيض والمنتجات المصنوعة منها
البيض (مسحوق جاف)	331	594
صفار البيض (الخام)	218	317
الفطر
مايتاكي (خام)	1 123,00	31
شانتيريل (الخام)	212	38
موريلس (خام)	206	31

وتشمل القائمة أدناه الأطعمة الشعبية الأخرى التي تحتوي على فيتامين د، وإن كان بكميات أقل بكثير. ومع ذلك، يمكننا تناول الكثير منها يوميًا:

المنتجات التي تحتوي على فيتامين د	كمية فيتامين د (وحدة دولية لكل 100 جرام من المنتج)	السعرات الحرارية (لكل 100 جرام)
الأجبان ومنتجات الألبان
جبنة الشيدر	24	403
الحليب المجفف	20	496
إيدام، جبن	20	357
جبنة البارميزان	19	392
جبن الكممبير	18	300
موزاريلا	16	300
فيتا	16	264
كريمة مخفوقة	16	257
سمن	12	718
حليب كامل الدسم 3.25%	2	60
الفطر
شيتاكي (مجفف)	154	296
شامبينونس (مشوي)	14	29
فطر بورسيني (مقلي أو مسلوق)	8	26
منتجات حيوانيه
دهن الدواجن (الدجاج، البط، الديك الرومي)	191	900
شحم الخنزير (الخام)	122	812
أضلاع لحم الخنزير (مطهو ببطء)	104	397
الدهون الحيوانية	101	897
لحم خنزير	75	507
لحم خنزير (مقلي، مخبوز)	45-63	292
كبد البقر (مطهي)	49	191
منتجات الأسماك
السردين في الطماطم (في جرة)	193	186
السردين في الزيت (في جرة)	193	208
سمك القد (المجفف)	161	290
البلطي (مخبوز)	150	128
السمك المفلطح (مخبوز)	139	86
الكافيار الأسود والأحمر	117	264
الرنجة (مخلل)	113	262
بيض
البيض (المقلي)	88	196
البيض (المسلوق)	86	155
البيض (الخام)	82	143
آخر
سوفليه السبانخ	31	172
شوربة كريمة الفطر مع الحليب	29	65
خبز توست مع بيضة	21	315
بطاطا مهروسة مع الحليب	9	83

مصدر البيانات: قاعدة بيانات المغذيات الوطنية الأمريكية للمرجع القياسي، إصدار مايو 2016.

فيتامين د في الصيدلية: هل يستحق تناول الأدوية؟

لا ينصح بصرامة بوصف نفسك أو شراء أدوية فيتامين د من الصيدلية، لأن الجرعة الزائدة تهدد أيضًا بعواقب وخيمة على الصحة. إذا لاحظت أعراض نقص فيتامين د، يمكنك إجراء فحص الدم. ما هي كمية فيتامين د التي يجب أن يكون لدى الإنسان في دمه؟ تتراوح المستويات الطبيعية من 35 إلى 50 نانوجرام/مل. إذا كان المؤشر الخاص بك أقل، فسيتمكن الطبيب من وصف جرعة معينة من الدواء لك. بدون تحليل، عادة ما يوصف هذا الفيتامين فقط للوقاية من الكساح - للرضع والأطفال الأكبر سنا قليلا. كقاعدة عامة، هذه هي الاستعدادات كوليكالسيفيرول:

• أكفافيت-D3؛
• أكواديتريم فيتامين د3؛
• فيجانتول.
• فيديو؛
• قطرة D3؛
• بليفت؛
• تريديفيتا.

إرجوكالسيفيرول (فيتامين د2) مفيد أيضًا للوقاية من نقص فيتامين د لدى النساء الحوامل والأطفال والبالغين. لاحظ أنه سيكون من الملائم للأطفال الصغار تناول فيتامين د على شكل قطرات، بينما تتوفر الأقراص أيضًا للبالغين.

نذكرك أن جسمنا قادر على تجميع فيتامين د لاستخدامه خلال الفترات التي لا نحصل فيها على ما يكفي منه. لذلك، إذا كنت نشيطا في الطقس الجيد، ولا تشتكي من صحتك وتتناول نظاما غذائيا متوازنا، فأنت لا تحتاج إلى مكملات إضافية من فيتامين د.

ما خطورة الجرعة الزائدة من فيتامين د وأعراضها؟

وتشمل أعراض الإفراط في تناول فيتامين د ضعف الشهية، وفقدان الوزن، والتعب، واحمرار العينين، والقيء، والإسهال، وألم العضلات. والنتيجة النموذجية لجرعة زائدة من فيتامين د هي فرط كالسيوم الدموالتي تسبب في البداية الغثيان والتعب، ومع مرور الوقت يمكن أن تؤثر سلباً على الجسم بأكمله.

يكاد يكون من المستحيل الحصول على كمية كبيرة من فيتامين د من أشعة الشمس ومصادر الغذاء، لذا فإن زيادة فيتامين د في الدم عادة ما تكون نتيجة تناول المكملات الغذائية.

كم هو أكثر من اللازم"؟

يحدث الضرر الناتج عن فيتامين د عادةً عندما تتناول 40.000 وحدة دولية يوميًا لعدة أشهر أو أكثر. ضع في اعتبارك أن جسمنا ينتج ما بين 10000 إلى 25000 وحدة دولية من فيتامين د من تلقاء نفسه بعد فترات قصيرة من تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة. لذلك، في الصيف، لا ينصح بشكل خاص بإساءة استخدام مستحضرات الفيتامينات.

كن بصحة جيدة!

الفائدة الرئيسية لفيتامين د لجسم الإنسان هي قدرته على امتصاص الكالسيوم. وهذا الأخير بدوره ضروري لنمو عظام الهيكل العظمي. ما هو فيتامين د مفيد أيضا؟ لا يعلم الجميع ذلك، لكنه مع ذلك يقوم بعدد من الوظائف الحيوية في الجسم.

ولا يقتصر دور فيتامين د في جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يقوي جهاز الدفاع لدى الإنسان من خلال تركيب الخلايا المناعية. وهذا يسمح للجسم بمحاربة مجموعة واسعة من الالتهابات.

الكالسيوم الممتص لا يقوي أنسجة العظام فحسب، بل يقوي أيضًا الألياف العصبية. والذي بدوره له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي للإنسان بأكمله. وبالتالي، فإنه يوفر فوائد في مكافحة، على سبيل المثال، التصلب المتعدد. لا يمكن أن يكتمل عمل نظام الغدد الصماء البشري بدونه. ينظم عمل البنكرياس، مما يعزز إنتاج الجلوكوز.

ووظيفة أخرى مهمة هي تجديد شباب الجسم. تحدث هذه العملية بسبب الاستبدال المستمر للخلايا القديمة بخلايا جديدة. ويشارك فيتامين د في عملية استبدال الخلايا، وهذه الميزة تسمح لنا بالتغلب على السرطان.

"فيتامين أشعة الشمس"

يرتبط فيتامين د والشمس ارتباطًا وثيقًا جدًا، فليس من قبيل الصدفة أن يكون اسمه الثاني "مشمسًا". عند تحليل فيتامين د، ما هو مفيد وكيف يساعد الشخص، لا يسع المرء إلا أن يتطرق إلى موضوع كيفية تصنيعه في الجسم.

وفي الحقيقة لا يتم إنتاجه تحت أشعة الشمس، بل تحديداً تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، والتي هي في الحقيقة جزء من الإشعاع الشمسي. يدخل الضوء فوق البنفسجي إلى طبقة البشرة ويحول المادة الموجودة هناك إلى فيتامين د.

يتم إنتاجه بالكمية التي يتلقى بها الجسم الأشعة فوق البنفسجية. أي أنه إذا كان جلد الشخص داكن اللون، فسيكون فيتامين د قليلًا في مثل هذا الجلد، وإذا كان الجلد أبيضًا ومعامل انعكاس الشمس منخفضًا، فسيتم تصنيع كمية كبيرة من فيتامين د.

ولكن لا يتم إنتاجه فقط في الشمس. ويوجد بكميات كبيرة في الأسماك البحرية الدهنية. هذه الحقيقة لا تسمح للمقيمين ذوي البشرة الفاتحة في البلدان الشمالية ذات النشاط الشمسي الضعيف بتجربة نقص فيتامين د.

كلما كبر الإنسان قل إنتاج فيتامين د في جسمه، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة، من هشاشة العظام إلى السرطان. ولا يرجع ذلك إلى ضعف نشاط الجلد فحسب، بل يرجع أيضًا إلى نمط حياة الشخص، لأن كبار السن نادرًا ما يخرجون إلى الخارج.

ميزة أخرى مثيرة للاهتمام هي قدرتها على التراكم في الجسم. هناك حالات عندما يكون من المستحيل الحصول عليها، وذلك عندما يكون احتياطي "الطوارئ" الذي تم إنشاؤه في الجسم في الأنسجة الدهنية مفيدًا. تفسر هذه القدرة بحقيقة أنها قابلة للذوبان بشكل جيد في الدهون. تتيح هذه الميزة للشخص البقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء المظلم الطويل ورؤية شمس الربيع مرة أخرى.

ما يؤثر على المحتوى

مستوى فيتامين د في الجسم لا يعتمد فقط على الشمس أو غيابها. هناك عدد من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى انخفاض مستواه:

1. الإنتاج يعتمد بشكل كبير على النظام الغذائي البشري. وإذا كان نباتيا مقتنعا، فهو يحرم نفسه طوعا من هذا المكون المهم، لأن هذه المادة موجودة فقط في زيت الحيوان أو السمك.
2. في بعض الأحيان يضطر الشخص إلى الخضوع للعلاج بالأنثراسيت، ويقلل بشكل كبير من محتواه في الجسم.
3. ليس للإنسان سيطرة على الوقت، ولهذا يعاني كبار السن من نقص الفيتامينات. د.
4. يجب على المرأة الحامل أو المرضعة تناول الدواء، لأنه خلال هذه الفترة من الحياة يتم إنتاجه في جسمها بجرعات صغيرة للغاية.

أعراض نقص الفيتامينات

عند عدم وجود فيتامين د في الجسم وعدم ظهور الشمس لعدة أشهر وعدم احتواء النظام الغذائي للشخص على الأطعمة التي تحتوي على المواد الضرورية، تبدأ أعراض نقص الفيتامين بالظهور التالية:

1. تصبح العظام مسامية وهشة.
2. الرجل يفقد النوم.
3. فقدت الشهية.
4. يؤثر النقص على جودة الرؤية، فيتدهور بشكل كبير.
5. يحدث جفاف وحرقان في الجهاز التنفسي.
6. تتفاقم الحالة العامة للإنسان ويحدث ضعف في الذراعين والساقين.
7. ينخفض ​​​​الأداء بسبب التعب السريع.

في حالة ظهور واحد أو أكثر من الأعراض، يجب عليك طلب المساعدة المهنية على الفور. نظرًا لأن العلاج في هذه الحالة معقد، ولا يمكن حل هذه المشكلة في يوم واحد، فكلما بدأ العلاج مبكرًا، زادت فرصة استعادة المستوى بالكامل.

نقص فيتامين د عند الرجال والنساء

إن نقص فيتامين د لدى الرجال والنساء له تأثير فردي، لذا فمن المنطقي النظر إلى هذه المشكلة في سياق مشاكل الذكور والإناث على وجه التحديد. فيتامين د مهم للغاية بالنسبة للرجال. وهذه الحاجة تكمن في الخصائص الأيضية للجسم الذكري. أي أنه إذا لم يكن هناك ما يكفي منه، يتم تدمير أنسجة العظام غير المدعومة بالكالسيوم. عندما يحدث هذا، يبدأ هرمون التستوستيرون في تقوية أنسجة العظام، بينما يحدث نقص هذا الهرمون في الأعضاء الأخرى. وهكذا، بدون هرمون التستوستيرون، يفقد الرجل قوته الجنسية، ويصبح أضعف جسديًا، ويفقد كتلة العضلات.

ولكن هذا ليس أسوأ شيء. يجب ألا ننسى أن هرمون التستوستيرون ليس كالكالسيوم، فهو لا يستطيع أداء وظائفه في تقوية العظام بنسبة 100%. ولذلك، يضاف لين العظام وهشاشة العظام إلى العجز الجنسي وفقدان الوزن.

الغياب له أيضًا تأثير سلبي على جسد المرأة. وبالإضافة إلى المشاكل الشائعة لدى الرجال، قد تواجه النساء مشاكل في الحمل بسبب نقص الكالسيوم. في الواقع، في هذا الموقف، تحتاج المرأة إلى 4 مرات أكثر من الكالسيوم، على سبيل المثال، فتاة شابة غير متزوجة. ولا يمكن المبالغة في تقدير تأثيرها على الأمهات المرضعات، فيجب أن يكون حليبها مشبعا بالكالسيوم، وإلا فلن ينمو الطفل قويا وصحيا.

توصف زيادة فيتامين د ليس فقط للأمهات والنساء الحوامل. كما أنه مفيد للنساء العاملات في الإنتاج، اللاتي يعشن في ظروف مناخية قاسية وظروف بيئية غير مواتية.

استعادة المستويات الطبيعية

إذا تم تشخيص إصابة الشخص بنقص فيتامين، مع نقص واضح في فيتامين د، يتم وصف علاج خاص. ويشمل نظامًا غذائيًا خاصًا وأدوية ونمط حياة معينًا.

1. نظام عذائي. يعرف خبير التغذية ما هو الفيتامين الموجود في هذا المنتج أو ذاك. هو الذي يستطيع أن يصف النظام الغذائي الصحيح الذي يعيد مستوى D في الدم. وتوجد أكبر كمية منه في لحوم ودهن الأسماك البحرية. يمكنك أن تأكل السمك وتشرب دهونه، ومن ثم لن تواجه مشاكل مع الكالسيوم لبقية حياتك. ويفسر ذلك حقيقة أن دهون الرقيق تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6.
2. الأدوية. تستخدم الأدوية لزيادة مستويات الكالسيوم وفيتامين د.
3. شمس. يفهم أي شخص في أي وقت من اليوم تحتاج إلى المشي من أجل "التزود بالوقود" بفيتامين د - خلال النهار عندما تكون الشمس مشرقة.

ولكن لكي يمتصه الجسم بالكامل، يجب تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والفوسفور والكالسيوم والفيتامينات A وC. وبالمناسبة، فهي موجودة في نفس الأسماك البحرية. يحتاجها جسم الإنسان، بغض النظر عن المكان الذي يعيش فيه. وإذا كان المكان بعيد عن البحر فيجب تناول زيت السمك على شكل كبسولة. تحتاج إلى تناول كبسولة واحدة على الأقل يوميًا. ومن الضروري إعطاء زيت السمك للأطفال مباشرة بعد فطامهم عن الرضاعة الطبيعية. يمكن أن يكون تجديد فيتامين د بمساعدة الأسماك أمرًا ممتعًا، لأن المعالجة الحرارية لا تدمره، لذا يمكنك تحضير أطباق مختلفة من الأسماك.

ومن المعروف أن الحليب ضروري لتقوية العظام. ولكن لإثراء الحليب بفيتامين د، يمكنك تعريضه للأشعة فوق البنفسجية. لقد كان العلماء الأمريكيون هم الذين قرروا أن الأشعة فوق البنفسجية تعطي مثل هذا التأثير. وليس فقط فيما يتعلق بالحليب، يمكن تشعيع أي منتج تقريبًا بالأشعة فوق البنفسجية.

يحتاج جسم الإنسان إلى البروتينات والدهون الحيوانية، فمن الضروري إعطاؤها له. لحم الخنزير مناسب لهذا الغرض. لحم الدجاج أو البط، بيض الدجاج، كبد البقر. لا يمكن العثور على كمية الفيتامينات الموجودة في هذه المنتجات في أي مكان آخر. وإذا كان الإنسان نباتياً مقتنعاً، فيجب عليه تناول كميات هائلة من الحبوب والسلطات المختلفة يومياً حتى يحافظ بطريقة أو بأخرى على مستواه في الجسم.

العلاج الأكثر شهرة وفعالية هو الكالسيوم D3 نيكوميد. من أجل استعادة القاعدة اليومية، تحتاج إلى تناول قرص واحد فقط. يمكن تناول الدواء من قبل الأطفال والبالغين. يتم وصف الجرعة بشكل فردي، اعتمادًا على حالة الشخص وعمره.

عقار آخر معروف هو Aquadetrim. يوصف هذا الدواء للمرضى الأصغر سنا، من شهر واحد. يمنع تطور مرض الكساح عند الأطفال، ويقوي عظامهم. يوصف نفس الدواء للمرأة الحامل.

يوصف "سترات الكالسيوم" لعلاج تلف العظام، مثل الكسور أو هشاشة العظام.

هناك أدوية أخرى لاستعادة المستويات. ولكن يجب وصف أي منها من قبل الطبيب، حيث لا يتأثر جميع الأشخاص بتأثيره الإيجابي. وقد يكون لبعضها آثار جانبية أو مضاعفات خطيرة. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى المزمنة.

أضرار فيتامين د

لذلك، فيتامين د - فوائده وأضراره. إذا لم تكن هناك أسئلة حول الفوائد، فلا يسع المرء إلا أن يذكر أضرارها. قد يحدث الضرر إذا كان الشخص الذي يتناول الدواء يعاني من مرض خطير بسبب فشل الكلى أو الكبد. يمكن أن يكون تأثيره على الجسم سلبيًا إذا كان الشخص مصابًا بالسل الرئوي أو قرحة الاثني عشر والمعدة.

MONATIK - فيتامين د (الصوت الرسمي 2017) العرض الأول !!!

هذه الأمراض الثمانية سببها نقص فيتامين د! وظائف فيتامين د

استقلاب فيتامين د

ما تحتاج إلى معرفته عن فيتامين د الموجود في الخام ◀

#VLOG، ما مرض ألينا وكيفية الحصول على فيتامين د؟ || أليونا بوردينا

الشمس وفيتامين د وصحة العظام والأسنان

فيتامين د، لماذا هو صعب للغاية؟

الشمس، الدباغة، فيتامين د. النظام الغذائي الغذائي الخام، نظام الفاكهة، النظام الغذائي النباتي، النظام النباتي.

دكتور عوفيدوف. الشمس وفيتامين د

فيتامين د

فيتامين د☀️لماذا هو مهم جدًا؟ كم تحتاج؟ أين يمكنني الحصول عليه؟

عيش بصورة صحيه! نقص فيتامين د عند الاطفال والكبار. (08/29/2016)

عن فيتامين د

فيتامين د – ما الذي تحتاج إلى معرفته؟ نصيحة للآباء - اتحاد أطباء الأطفال في روسيا

كيفية الحصول على فيتامين د طبيعيا

فيتامين د. كيف تأخذ؟

نقص فيتامين د والخرف

عيش بصورة صحيه! فيتامين د والمناعة. (01/19/2018)

دور الكالسيوم وفيتامين د في الصحة

كيفية تعزيز المناعة: دور فيتامين د في الجسم

كيفية الحصول على فيتامين د (أو عن حمامات الشمس)

ايلينا ماليشيفا. أهمية فيتامين د

فيتامين د

تأثير فيتامين د على السرطان

فوائد فيتامين د للنساء

فيتامين د - فوائد للجسم - مراجعة على موقع Vitaminoff.com الجزء الأول

خصائص هامة لفيتامين د لجسمنا

يدخل جسم الإنسان إما مع الطعام أو يتم تصنيعه في الجلد تحت تأثير أشعة الشمس.

يمكن تصنيف فيتامين د على أنه عدد من المواد المفيدة للغاية، لأنه مع بعض المعادن يكون مسؤولاً عن العديد من الوظائف، مثل تكوين الأنسجة العظمية.

دور الفيتامين في الجسم

يقوم فيتامين د بالوظائف التالية:

• يضمن التكوين والنمو الطبيعي للعظام، وشفاء الآفات الجلدية، والوقاية من هشاشة العظام والكساح. من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي للمعادن، فإنه يعزز ترسب الكالسيوم في العاج وأنسجة العظام، وبالتالي يمنع تليين العظام.
• تطبيع نشاط القلب وتخثر الدم.
• يزيد المناعة، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.
• يشارك في إزالة الزرنيخ والرصاص والمعادن الثقيلة الأخرى من الجسم.
• يعزز امتصاص المغنيسيوم وفيتامين أ، ويعزز تأثير الفيتامينات و.
• يلعب دوراً هاماً في علاج أمراض مثل الصدفية والصرع والتهاب الملتحمة وبعض أشكال مرض السل.

الجرعة اليومية من فيتامين د هي كما يلي:

	0-3 سنوات	4-10 سنوات	11->75 سنة	الحوامل والمرضعات
للأطفال:	10 ميكروغرام	2.5 ميكروجرام	--	--
للرجال:	--	--	2.5 ميكروجرام	--
للنساء:	--	--	2.5 ميكروجرام	10 ميكروغرام

ومع نقص الأشعة فوق البنفسجية، تزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين. وهذا ينطبق على الفئات التالية من الناس:

• المرضى طريحي الفراش الذين لا يمشون في الخارج.
• سكان خطوط العرض المرتفعة، وكذلك المناطق ذات الأجواء الملوثة بشدة.
• أولئك الذين يعملون في نوبات ليلية أو يفضلون ببساطة أن يعيشوا أسلوب حياة ليلي.

في السكان ذوي البشرة الداكنة (الأشخاص المدبوغين، والعرق الأسود)، يتم تقليل تخليق فيتامين د في الجلد. بالإضافة إلى ذلك، ينطبق هذا على كبار السن وأتباع النظام الغذائي النباتي.

يتم امتصاص فيتامين د بشكل سيء بسبب خلل في المرارة واضطرابات الأمعاء والكبد.وتزداد الحاجة إليه بين النساء الحوامل والمرضعات، حيث يلزم تناول كميات إضافية منه للوقاية من الكساح عند الأطفال.

يمكنك إثراء جسمك بفيتامين د عن طريق تناول الطعام. ومع ذلك، فإن محتواه في المنتجات غير مهم، لذا ينبغي تناوله بشكل إضافي إذا لزم الأمر. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون (لا ينصح بغسلها بالماء).

نقطة مهمة هي الوقت الصحيح لتناول الفيتامين. ويجب أن يتم ذلك أثناء تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الضرورية لامتصاصها.

علامات نقص الفيتامينات

يتجلى النقص الخطير في فيتامين د في الجسم في أمراض مثل لين العظام (تليين العظام) والكساح.

يتميز الشكل الأكثر اعتدالًا من نقص الفيتامين بالأرق وفقدان الشهية مع فقدان الوزن وإحساس حارق في الفم والحلق وانخفاض حدة البصر.

يؤدي إلى نقص الفيتامينقد تكون هناك عوامل مختلفة. أولا وقبل كل شيء، هذا - قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص الفيتامينات في الطعام المستهلك.

ومع ذلك، حتى لو كان كل شيء على ما يرام مع تلقي الأشعة فوق البنفسجية، فإن عملية تخليق الفيتامينات النشطة في الجسم تعتمد على العديد من الأسباب.

فيما يلي أهمها:

مؤشرات للاستخدام

تشمل مؤشرات تناول فيتامين د ما يلي:

• نقص ونقص فيتامين د (الكساح).
• كسور العظام.
• هشاشة العظام.
• نقص كلس الدم / نقص فوسفات الدم.
• التهاب نخاع العظم (التهاب العظم والنقي).
• تلين العظام
• عملية تأخر تكوين الكالس.
• الحثل العظمي من أصل كلوي.
• التهاب الأمعاء والقولون المصحوب بهشاشة العظام
• مرض الدرن.
• الذئبة الحمامية
• التهاب الأمعاء المزمن المرتبط بمتلازمة سوء الامتصاص.
• قصور جارات الدرق / فرط نشاط جارات الدرق مع لين العظام
• الأشكال المزمنة من التهاب المعدة مع الكلورهيدريا والتهاب البنكرياس مع قصور إفرازي.

قد يكون من المفيد أيضًا تناول فيتامين د لعلاج التهاب المفاصل، وحمى القش، والأهبة النزفية، والصدفية، والتكزز، خلال فترات ما بعد انقطاع الطمث، لتحسين المناعة.

فيديو: "ما هو فيتامين د؟"

مصادر

من بين المصادر النباتيةتم العثور على أكبر قدر ممكن من فيتامين د في البقدونس، وذيل الحصان، والقراص .

من المنتجات الحيوانيةيجدر تسليط الضوء على الكافيار والجبن وزيت السمك وصفار البيض ومنتجات الألبان والزبدة.

يوصى بتذويب الأسماك واللحوم ببطء. بعد إزالة الجليد، من الأفضل عدم تخزين الطعام، بل طهيه على الفور. لا ينصح بالتجميد المتكرر. لا تنقع الأسماك واللحوم في الماء.

من الأفضل طهيها على البخار أو خبزها في ورق/أكمام. عند الطهي، يجب وضع الطعام في الماء المغلي، مع تجنب الإفراط في الطهي. لا ينبغي إعادة تسخين الأطعمة المطبوخة عدة مرات.

مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي على فيتامين

في الطب، يتم إنتاج فيتامين د على شكل مركب متعدد الفيتاميناتالمسؤول عن تنظيم استقلاب الكالسيوم والفوسفور وتعويض نقص هذه المادة في الجسم.

في كثير من الأحيان، يصف الأطباء الدواء النهائي لحديثي الولادة من أجل الوقاية من الأمراض المرتبطة بنقص الفيتامين.

هناك أشكال مختلفة من إطلاق الأدوية التي تركز الكالسيفيرول. تختلف الجرعات وتعليمات الاستخدام حسب تركيبة الدواء ونوعه.

يتم إنتاج المستحضرات على شكل قطرات، ومعلقات، وأقراص، وحلوى مضغ، وكبسولات.

الأكثر شعبية منهم إيتالفا، زيمبلار، أكواديتريم.يجب تناول كل دواء عن طريق الفم أو عن طريق الحقن، حسب عمر المريض والغرض من استخدامه.

تفاعل الفيتامين مع مواد أخرى

ملامح تفاعل فيتامين د مع مواد أخرى هي كما يلي:

• يوصى بالتوقف عن تناول الكالسيفيرول بالتوازي مع أدوية ارتفاع نسبة الدهون في الدملأن الأدوية التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم قد تتداخل مع امتصاصه.
• مضادات الحموضة تتداخل مع امتصاص فيتامين دوالهرمونات الستيرويدية والمسهلات المعدنية والديفينين والباربيتورات.
• عند تناول فيتامين د، يحدث انخفاض في نشاط جليكوسيدات القلب، ويمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة من المادة إلى نقص الحديد في الجسم.
• لاستكمال التمثيل الغذائي للكالسيفيروليحتاج الكبد إلى كمية كافية من فيتامين E .

فيديو: "مصادر فيتامين د"

علامات الجرعة الزائدة وكيفية التعامل معها

يعتبر فيتامين د قابلاً للذوبان في الدهون ويميل إلى التراكم في الجسم.إذا كان الزائد، يمكن أن تحدث مشاكل خطيرة.

أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين د هي كما يلي:

• القيء والغثيان وفقدان الشهية.
• ارتفاع درجة الحرارة، والشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم.
• عسر الهضم بالتناوب مع الإمساك.
• أعراض تسمم الجهاز العصبي: اضطراب النوم، فقدان الوعي، تشنجات العضلات.
• فقدان الوزن.
• ضربات قلب سريعة، لون بشرة مزرق، اعتلال القلب.
• انخفاض في دفاعات الجسم.
• يرتفع ضغط الدم.
• آلام المفاصل والصداع والعضلات.
• بطء ضربات القلب، وصعوبة التنفس.
• عند إجراء فحص الدم، يتم الكشف عن مستويات عالية من الكالسيوم وانخفاض مستويات الفوسفور.

فرط الفيتامين يمكن أن يسبب تطور هشاشة العظام، ارتشاف سدى العظام، وتنقية المعادن، وزيادة تخليق عديدات السكاريد المخاطية في الأنسجة الرخوة مع مزيد من التكلس.

بجانب، ولا يمكن استبعاد ظاهرة ترسب أملاح الكالسيومفي بعض الأجهزة، مما يؤدي إلى تعطيل الوظائف المقابلة لها.

تشوه العظام، والكساح، ومشاكل الأسنان، وعدم وضوح الرؤية، والنوبات، والتهاب المفاصل، وأمراض القلب والأوعية الدموية - هذه ليست قائمة بجميع المشاكل التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د. هذه المادة تعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، ينظم تكاثر الخلايا، ويشارك في تركيب الهرمونات. يمنع تطور السرطان وتصلب الشرايين والسكري ويقوي قوة العضلات والمناعة ويحسن حالة الجلد.

ما هو فيتامين د

يشير مصطلح "فيتامين د" إلى مجموعة من المواد النشطة بيولوجيا، وهي الكالسيفيرول، التي تشارك في مختلف العمليات الحيوية في الجسم. وتشمل هذه:

• د2 – إرغوكالسيفيرول. وهي مادة قابلة للذوبان في الدهون، وتعزز تبادل الفوسفور والكالسيوم، وتوزيع وترسيب المعادن في أنسجة العظام، ومنع تليينها. معزولة صناعيا عن الخميرة.
• د3 - كوليكالسيفيرول. مادة قابلة للذوبان في الدهون. يحفز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويعزز مرور أيونات الكالسيوم عبر الأغشية، ويزيد من التقاطها بواسطة أنسجة العظام، ويعزز تكوين العظام. يتكون من 7-ديهيدروكوليسترول تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. معزولة صناعيا من الأنسجة الحيوانية.
• D4 - ثنائي هيدروأرغوكالسيفيرول. مسؤول عن إفراز هرمون الكالسيتونين في الغدة الدرقية، الذي ينظم مستوى الكالسيوم في الدم، ويمنع زيادته. يحفز الغدد الجار درقية على إنتاج هرمون الغدة الجار درقية، الذي يساعد على استخلاص الكالسيوم من أنسجة العظام وإطلاقه في الدم.
• د5 – 24-إيثيل كوليكالسيفيرول (سيتوكالسيفيرول). له خصائص مضادة للالتهابات، ويحفز جهاز المناعة، ويحسن حالة الشعر والجلد، ويخفض ضغط الدم، ويمنع فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي يمكن أن يؤدي زيادة عملها إلى ترشيح الكالسيوم من الجسم. مستخرج صناعيا من زيوت القمح.
• D6 – ستيجماكالسيفيرول. التأثير على الجسم قيد الدراسة.

D2 وD3 لهما التأثير الأكبر على عمل الأعضاء والأنظمة، في حين أن الأشكال الأخرى لم تتم دراستها إلا قليلاً ويعتقد أن دورها صغير. ولهذا السبب عندما يتحدث الأطباء عن فيتامين د، فإنهم يقصدون إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول، والأدوية المخصصة لتعويض النقص في الكالسيفيرول تحتوي على إحدى هذه المواد.

يتم تصنيع فيتامين د3 في الجلد من الستيرويد إرغوستيرول تحت تأثير ضوء الشمس، لذا فإن الطقس الغائم أو التعرض لفترة طويلة للظل يقلل من تكوين الكالسيفيرول بنسبة 60٪. بعد أن يتحول البروفيتامين إلى كوليكالسيفيرول، فإنه يرتبط بالبروتين ويتم إرساله إلى الكبد، حيث يتحول إلى كالسيديول، والذي يتم تحويله بعد مرور بعض الوقت عن طريق الكلى إلى كالسيتريول. تدخل الأنواع المتبقية من فيتامين د وكولي كالسيفيرول جزئيًا الجسم في الطعام وتتحول في الجهاز الهضمي إلى أشكال نشطة - كالسيديول وكالسيتريول.

دور في جسم الإنسان

المهمة الرئيسية للكالسيفيرول هي استقلاب الفوسفور والكالسيوم. حتى لو تم توفير الكالسيوم بالكمية المناسبة، إذا كان هناك نقص في فيتامين د، فلن يمتصه الجسم. تحت تأثير الكالسيفيرول، يتم نقل الكالسيوم إلى أنسجة العظام وعاج الأسنان، مما يضمن قوة أنسجة العظام والأسنان والتكوين الصحيح للهيكل العظمي. عندما يتعرض العظم للكسر، يتسبب الكالسيفيرول في شفاء أنسجة العظام بشكل أسرع، ويتم ترسيب الكالسيوم فقط في الأماكن الصحيحة، مما يتجنب النمو المرضي.

يتم تقوية أنسجة العظام ليس فقط بسبب ترسب الكالسيوم، ولكن أيضًا بسبب تخليق الكولاجين، والذي يتم تقويته أيضًا تحت تأثير فيتامين د. بروتينات هذه المجموعة مسؤولة عن قوة النسيج الضام للعظام والجلد والأوتار ، والأربطة. تؤثر الكالسيفيرول أيضًا على وظيفة العضلات، مما يزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل: تشارك أيونات الكالسيوم بشكل فعال في تقلصات العضلات.

أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين د لا ينظم عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم فقط.تعتمد عليها مقاومة الجسم للأمراض الجلدية وأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام. في المناطق التي يوجد فيها نقص في الكالسيفيرول في المنتجات الغذائية، تم تسجيل زيادة في الإصابة بالتهاب المفاصل والسكري وتصلب الشرايين بين الشباب. بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامينات المجموعة د لها التأثيرات التالية على الجسم:

• يحسن أداء القلب والأوعية الدموية. أنها تسيطر على قوة تقلصات القلب وتمنع تطور ارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك النساء الحوامل. يوقف ترسب لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بنقص التروية.
• يزيد المناعة، ويساهم في مقاومة الجسم للالتهابات.
• تنظيم تخثر الدم.
• يعزز قوة ومرونة الجلد والشعر والأظافر.
• تقوية الجهاز العصبي من خلال المشاركة في إنتاج أغلفة المايلين من الألياف العصبية التي تمر من خلالها النبضات العصبية.
• تحسين الانتباه والتفكير والذاكرة.
• إنها تنظم عمل الغدة الدرقية والغدة الدرقية، وتحفز تخليق هرمون الأنسولين بواسطة البنكرياس، مما يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ويمنع تطور مرض السكري.
• يعزز زيادة انهيار المركبات الدهنية، مما يقلل من وزن الجسم.
• يمنع تطور الأورام السرطانية.
• لها تأثير إيجابي على الجهاز التناسلي، حيث تعمل على زيادة الرغبة الجنسية وتعزيز الانتصاب لدى الرجال.
• يعد هذا العنصر ضروريًا للغاية أثناء الحمل: حيث تعتمد عليه حالة الجهاز الهيكلي للجنين والتكوين الصحيح لأسنان وعظام الطفل.

تكمن خصوصية الكالسيتريول في أنه أيضًا هرمون ستيرويدي، لأنه يؤثر على مستقبلات الخلايا المعوية، مما يحفز تخليق بروتين النقل لنقل الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر المادة على الكلى والعضلات، مما يعزز إعادة امتصاص (إعادة امتصاص) الكالسيوم الحر. من خلال العمل على نواة الخلايا المستهدفة، يحفز الكالسيتريول نقل البيانات الوراثية من الحمض النووي إلى الحمض النووي الريبي (RNA)، والذي يصاحبه زيادة إنتاج بروتينات بروتينية معينة.

المتطلبات اليومية

تعتمد كمية الكالسيفيرول اللازمة للحياة الطبيعية على عدة أسباب - الجنس والعمر والوزن. الجرعات الموصى بها:

يعاني الأشخاص الذين يعيشون في الشمال وسكان المناطق التي يزداد فيها تلوث الهواء من زيادة الحاجة إلى الكالسيفيرول. هناك حاجة إلى جرعة إضافية للمرضى طريحي الفراش الذين ليسوا في الهواء الطلق، وكذلك أولئك الذين يعملون ليلاً أو يفضلون نمط الحياة الليلي، لأن بشرتهم لا تتعرض لأشعة الشمس إلا قليلاً.

أسباب النقص

نقص فيتامين د شائع. وفي الولايات المتحدة وحدها، يتعرض ربع السكان للخطر، في حين يعاني ثمانية في المائة من نقصه. ومن المثير للاهتمام أن هذه المشكلة تحدث أيضًا في البلدان الدافئة التي لا تفتقر إلى الإشعاع الشمسي. وفي الهند وباكستان وإيران، تم تسجيل نقص الكالسيفيرول في 60% من السكان. ويفسر ذلك حقيقة أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، تحت تأثير الشمس، يتم إنتاج الكالسيفيرول بكميات أقل من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.

لن يتم إنتاج الكالسيفيرول إذا كان الجلد محميًا من التعرض لأشعة الشمس بواسطة واقي الشمس أو الملابس أو الزجاج. تتداخل الانبعاثات الصناعية والغبار أيضًا مع تخليق الكالسيفيرول. يمكن إنتاج المادة أثناء التشعيع المنتظم في مقصورة التشمس الاصطناعي، لكن مثل هذه الإجراءات يمكن أن تسبب السرطان. في سن الشيخوخة، تقلل شيخوخة الجلد من إنتاج هذا الفيتامين.

يمكن أيضًا أن يكون سبب نقص الكالسيفيرول لأسباب أخرى. فيما بينها:

• التهاب الأمعاء (العمليات الالتهابية في الأمعاء الدقيقة) وغيرها من الاضطرابات التي تؤدي إلى سوء الامتصاص.
• أمراض الكبد والكلى والمرارة (الصفراء ضرورية لإنتاج الشكل النشط للفيتامين) ؛
• أسلوب حياة نباتي؛
• عدم كفاية تناول الدهون.
• سوء التغذية، بسبب نقص تناول الفيتامينات من الطعام؛
• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• بدانة؛
• نمط حياة مستقر؛
• العلاج بمضادات الحموضة (الأدوية التي تحيد حمض الهيدروكلوريك الذي تنتجه المعدة لهضم الطعام).

إلى ماذا يؤدي نقص فيتامين د؟

يؤثر نقص الكالسيفيرول سلبًا على الجهاز الهيكلي. يؤدي نقص الكالسيوم إلى تليين أنسجة العظام (لين العظام)، وتشوه العظام، وانخفاض كثافة العظام (هشاشة العظام). ولتعويض الخسارة، تعمل الغدد جارات الدرق على زيادة تخليق هرمون الغدة الدرقية. وهذا يؤدي إلى زيادة الكالسيوم في البلازما وانخفاض محتواه في العظام. يزداد خطر الإصابة بالكسور، حيث تستغرق العظام المكسورة وقتًا طويلاً للشفاء. تبدأ العمليات المدمرة في العمود الفقري، مما يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها، مما تسبب في انحناءه وظهور الفتق بين الفقرات.

بسبب ضعف تخليق الكولاجين، تزداد حالة الأربطة سوءًا، ويتطور ضعف العضلات، وتؤدي العمليات المدمرة في المفاصل إلى التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يؤثر نقص الكالسيفيرول على عمل الأجهزة والأنظمة الأخرى، ولهذا السبب تتطور الأمراض. فيما بينها:

• ضعف الجهاز المناعي ونزلات البرد المستمرة والأنفلونزا.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أمراض النساء.
• يظهر الصداع.
• مرض الدرن؛
• ظهور الربو.
• السكري؛
• تدهور الجهاز العصبي والاكتئاب المتكرر.
• تدهور الرؤية
• تسوس وفقدان الأسنان.
• علم الأورام؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• تصلب متعدد.

يؤدي نقص الكالسيفيرول إلى العقم. عند الرجال، يعتبر فيتامين د مسؤولاً عن سرعة حركة الحيوانات المنوية وجودتها، أما عند النساء فيلعب دوراً مهماً في تكوين البويضة. إذا حدث الحمل، فإن نقص الكالسيفيرول لدى الأم يمكن أن يؤدي إلى ولادة مبكرة ومعقدة وفقدان مبكر للحليب. هناك احتمال كبير أن يعاني الطفل من مشاكل في الهيكل العظمي، وانحناء العمود الفقري، وتشوه الجمجمة، ومشاكل في الوظيفة البصرية وحدة البصر.

أعراض نقص فيتامين د

يؤدي نقص فيتامين د إلى فشل العديد من الأعضاء والأنظمة، وهو ما يتجلى في أعراض مختلفة. فيما بينها:

• ضعف عام؛
• التهيج؛
• مشاكل النوم؛
• تسوس وفقدان الأسنان.
• حرقان في الفم.
• عدم وضوح الرؤية
• هشاشة العظام والكسور المتكررة.
• زيادة التعرق.
• ضعف الشهية وفقدان الوزن المفاجئ.
• الم المفاصل؛
• تشنجات العضلات؛
• انسداد معوي
• تقشير الجلد.

في البالغين

بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، يؤدي نقص فيتامين د لدى النساء والرجال إلى الاكتئاب المتكرر والانهيارات العصبية بسبب تفاهات. هناك تدهور في حالة الجلد والشعر والأظافر والأسنان، وتظهر أكياس تحت العينين، ويتطور ضعف العضلات. بسبب تدهور المناعة، يكون الجسم عرضة للأمراض المتكررة، ويلاحظ ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب. إذا كان هناك نقص في الكالسيفيرول، فقد تظهر الاختبارات داء السكري أو الإصابة بمقدمات السكري.

الطفل لديه

نقص فيتامين د عند الرضع والأطفال الصغار يمكن أن يسبب الكساح. يرتبط هذا المرض باضطراب في تكوين العظام وضعف تمعدن العظام. علامات نقص فيتامين د عند الرضع هي كما يلي:

• قلة النوم؛
• خجل.
• الطفل لا يأخذ الثدي جيدا ويمتص ببطء؛
• إمساك؛
• تنحدر، الجنف.
• تأخر تكوين الأسنان.
• تباطؤ النمو؛
• تشوهات مفصل الفخذ؛
• انحناء الأطراف.
• ظهور نمو الأضلاع.
• الجمجمة مع الدرنات الجدارية والأمامية المتضخمة.
• تأخر ليس فقط النمو الجسدي ولكن العقلي أيضًا ؛
• التسنين المتأخر وسوء الإطباق.
• مهارات الجلوس والمشي المتأخرة؛
• الحساسية والحكة الشديدة.

إن تشخيص علاج الكساح مواتٍ. بعد العلاج، تختفي العديد من علامات نقص فيتامين د عند الرضع، وتعود الاختبارات إلى طبيعتها، ولكن تظل تشوهات العظام في مرحلة البلوغ: اضطرابات ملحوظة في الوضعية والأطراف السفلية والصدر وشكل الجمجمة. عند الفتيات، يمكن أن يؤدي الكساح إلى تضييق الحوض، الأمر الذي قد يؤدي في المستقبل إلى تعقيد الولادة، مما يسبب عملية قيصرية.

علاج

يتضمن علاج نقص الفيتامينات تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن والتعرض لفترات طويلة للهواء النقي والتغذية السليمة والملح والصنوبر وحمامات الشمس. لا يجب أن "تقلي" لفترة طويلة في ضوء الشمس المباشر. مثل هذه الإجراءات تقلل من كمية البروفيتامين في الجلد وتؤدي إلى الحروق وتساهم في تطور سرطان الجلد.

إذا كان هناك نقص في الكالسيفيرول، فمن الضروري تناول الأدوية التي تحتوي على هذا العنصر. فيما بينها:

• دوفيت (سلوفينيا). متوفر على شكل أقراص صلبة زرقاء وحمراء. يتم تضمين فيتامين د 3 بجرعة 200 وحدة دولية في السراج الأحمر. الجرعة اليومية - 1 قرص، ابتلاع دون مضغ. تمت الموافقة على الدواء من سن 10 سنوات.
• أقراص قابلة للمضغ Complivit Calcium D3 (روسيا). يحتوي على: كربونات الكالسيوم 500 ملغ، فيتامين د3 بجرعة 200 وحدة دولية. الجرعة اليومية للبالغين المصابين بهشاشة العظام هي طاولة واحدة. 2-3 مرات للوقاية – 1-2 حبة. يوصف للأطفال من 5 إلى 12 سنة 1-2 حبة، ومن 3 إلى 5 سنوات يحدد الطبيب الجرعة بشكل فردي.
• أقراص قابلة للمضغ Natekal D3 (إيطاليا). التركيب: كوليكالسيفيرول 400 وحدة دولية، كربونات الكالسيوم – 1.5 ألف ملغ. الجرعة اليومية للبالغين – 1-2 حبة.

ولمنع نقص الكالسيفيرول، من المفيد تناول زيت السمك المصنوع من كبد سمك القد. والشيء الجيد في هذا المنتج هو أنه يمكن تناوله اعتبارًا من الأسبوع الرابع من الحياة. يحتوي الدواء على فيتامينات A وD2 وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. يستمر مسار العلاج لمدة 2-3 أشهر، وبعد ذلك يتم ضبطه من قبل الطبيب. الجرعة اليومية:

يجب تجنب تناول الأطعمة التي تمنع امتصاص الأطعمة الصحية وتؤدي إلى نقص الكالسيفيرول. هذه هي المشروبات الكحولية والوجبات السريعة والمفرقعات ورقائق البطاطس ومنتجات اللحوم التي يتم شراؤها من المتاجر (النقانق والفرانكفورت والزلابية والزلابية) والمعكرونة والمهروس سريع التحضير. الأطعمة المعلبة والمايونيز والسمن والزبدة وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة ضارة.

الطبخ غير السليم يمكن أن يدمر فيتامين د والعناصر المفيدة الأخرى في الطعام. ولمنع ذلك عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• لا تجمد الأسماك واللحوم.
• طهي منتجات اللحوم المجمدة مباشرة بعد تذويبها؛
• عند الطهي، ضع الطعام في الماء المغلي، وليس الماء البارد؛
• أثناء الطهي، تأكد من عدم الإفراط في طهي الطعام؛
• تناول الأطباق المطبوخة على الفور، ولا ينصح بالتسخين المتكرر.

العلاجات الشعبية

العلاجات الشعبية يمكن أن تعوض عن نقص فيتامين د. يمكن تحقيق تأثير جيد من خلال تناول مغلي البقدونس والشبت. وصفة:

• اغسل وجفف 150 جرامًا من الأعشاب.
• صب نصف لتر من الماء المغلي.
• يترك للبث لمدة ثلاث ساعات.
• سلالة من خلال القماش القطني.
• تستهلك 1 ملعقة كبيرة لمدة ستة أشهر. يوميا مقسمة على ثلاث جرعات.

سوف يساعد ضخ الهندباء في سد نقص الفيتامينات. لتحضيره تحتاج إلى صب 40 جرام من العشب مع كوب من الماء الساخن ويترك لمدة ثلاثين دقيقة. شرب ربع كوب ثلاث مرات يوميا لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر. سيساعد تسريب نبتة سانت جون على منع نقص الفيتامينات. للقيام بذلك، صب 50 غرام من العشب مع كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة 45 دقيقة، وشرب 1 ملعقة كبيرة. ل. ثلاث مرات باليوم.

فيديو

تُستخدم مستحضرات فيتامين د للوقاية من الحالات الناجمة عن نقصه وعلاجها. وهي متوفرة على شكل كبسولات أو محلول عن طريق الفم وقد تحتوي على مستقلبات نشطة وغير نشطة. يتم اختيار الدواء مع الأخذ في الاعتبار أغراض استخدامه ووجود الأمراض المصاحبة. يتم تضمين فيتامين د في العديد من المكملات الغذائية الشاملة للأطفال والكبار، بالإضافة إلى بعض علاجات هشاشة العظام.

أهمية الفيتامين للجسم والجرعة اليومية

فيتامين د هو مادة قابلة للذوبان في الدهون. تدخل سلائفها جسم الإنسان مع الطعام ويتم إنتاجها في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الشمس. لتحقيق التأثيرات البيولوجية، من الضروري التحول التدريجي للأشكال غير النشطة إلى أشكال نشطة. أولا، يتم تشكيل الكالسيدول في الكبد، ثم في الكلى - الكالسيتريول (هرمون D)، والذي قد يكون له تأثير فسيولوجي.

يوجد الفيتامين في الطعام على شكل إرغوكالسيفيرول (D2) وكولي كالسيفيرول (D3)، وتوجد كميات كبيرة منها في منتجات الألبان - الزبدة والجبن والحليب والقشدة الحامضة وكذلك صفار البيض وكبد البقر والفطر. . فهي غنية بأنواع مختلفة من الأسماك - الرنجة وسمك السلور وسمك السلمون والسردين والتونة. زيت السمك مفيد للوقاية من نقص D. يتم إنتاج كوليكالسيفيرول فقط في الجلد.

الدور الرئيسي للفيتامين هو الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم.يعزز الكالسيتريول امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويمنع ترشيح العناصر الدقيقة من أنسجة العظام. كما أنه يؤثر على العمليات الأخرى التي تحدث في الجسم:

• له تأثير مناعي.
• يشارك في تجديد الشعر.
• يقلل من الانقسام المفرط لخلايا الجلد في الأمراض التكاثرية - الصدفية وغيرها.
• يمنع حدوث الأورام الخبيثة.
• يبطئ تطور تصلب الشرايين ويقلل من ضغط الدم.
• يحمي من أمراض التنكس العصبي – مرض الزهايمر والخرف.
• يساهم في المسار الطبيعي للحمل ونمو الطفل.

هناك حاجة يومية معينة للفيتامين حسب عمر الشخص. ويزداد عند النساء أثناء الحمل وعند كبار السن. معايير استهلاك D2 وD3 للأطفال والكبار:

مؤشرات لتناول فيتامين د

عواقب نقص فيتامين د

المؤشرات الرئيسية لوصف المنتجات التي تحتوي على فيتامين د:

• الوقاية من نقص الفيتامين.
• علاج الحالات المرتبطة بنقص الكالسيتريول - الكساح ولين العظام.
• الوقاية والعلاج من هشاشة العظام.

يعتبر نقص الفيتامينات أمرًا نموذجيًا بالنسبة لمعظم الأشخاص المعاصرين. يرجع تكوين العنصر غير الكافي إلى انخفاض تناول D2 و D3 من الطعام، وضعف الامتصاص في الأمعاء، والوزن الزائد، وتناول الأدوية - الجلايكورتيكويدات، ومضادات الصرع، ومضادات الفطريات، والأدوية المضادة للفيروسات القهقرية، والكوليسترامين. كما أن استخدام واقي الشمس يقلل من إنتاج الكوليكالسيفيرول.

يتجلى نقص الفيتامينات في خلل في توازن الفوسفور والكالسيوم.يتم الحفاظ على مستوى كافٍ من العناصر الدقيقة في الدم بسبب ترشيحها من أنسجة العظام. وتحدث هذه العملية تحت تأثير هرمون الغدة الجاردرقية الذي يزداد تركيزه. يتطور فرط نشاط جارات الدرق الثانوي. تصبح العظام أقل قوة، ويظهر على البالغين علامات لين العظام، ويظهر على الأطفال أعراض الكساح. عند كبار السن، يؤدي عدم تناول كمية كافية من الفيتامينات إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور المرضية المرتبطة بها.

من بين الأدوية، هناك منتجات تحتوي على كل من الأشكال غير النشطة - D2 و D3، والأيضات النشطة - الكالسيتريول وألفاكالسيدول. أثناء تناول أي منها، تحتاج إلى تناول كمية كافية من الكالسيوم من الطعام أو كجزء من المكملات الغذائية الخاصة. غالبًا ما يكون فيتامين د أحد مكونات مجمعات الفيتامينات والمعادن للأطفال والبالغين والنساء الحوامل.

المنتجات التي تحتوي على نماذج غير نشطة

يوصى باستخدام الأدوية الأصلية، إرغوكالسيفيرول وكولي كالسيفيرول، للوقاية من نقص الفيتامين.من الصعب تناول جرعة زائدة ويمكن أن تتراكم في الأنسجة الدهنية، حيث تعمل كاحتياطي لتكوين الكالسيتريول. لعلاج الحالات المرتبطة بنقص الفيتامينات، يشار إلى استخدام المنتجات التي تحتوي على D3.

يتم إطلاق الأدوية على شكل قطرات. يتم حساب جرعاتها بالوحدات الدولية (IU) ويتم اختيارها بشكل فردي. يعتمد ذلك على الغرض من تناوله والاحتياجات اليومية ومستوى الفيتامين في الدم. متوسط ​​الجرعة الوقائية للأطفال هي 1-2 قطرات يوميًا، للبالغين - 1-4 قطرات يوميًا أو 15-30 قطرة مرة واحدة في الأسبوع.

يتم تجديد نقص المادة تحت سيطرة المعلمات المختبرية. مطلوب التشاور والإشراف من الطبيب. في البداية، يتم استخدام جرعات مشبعة (تصل إلى 400000 وحدة دولية)، ثم يتم التبديل إلى جرعات الصيانة. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة وضعف عمليات الامتصاص في الأمعاء، يمكن استخدام ما يصل إلى 8000 وحدة دولية في اليوم. الجرعة اليومية للنساء الحوامل هي 800-1000 وحدة دولية.

قائمة الأدوية المحلية:

المستقلبات النشطة

تتضمن هذه المجموعة منتجات تحتوي على ألفاكالسيدول وكالسيتريول كمكونات نشطة. يتم وصفها من قبل الطبيب فقط، أثناء تناولها، من الضروري مراقبة مستوى الكالسيوم في البول والدم. متوسط ​​الجرعة العلاجية من المستقلبات النشطة هي 0.5-1 ميكروجرام يوميًا (مع مستويات طبيعية من الكالسيوم والفوسفور). يؤخذ ألفاكالسيدول بجرعة واحدة، والكالسيتريول - عدة مرات في اليوم.

مؤشرات للاستخدام:

• نهاية المرحلة الفشل الكلوي.
• قصور جارات الدرق الكاذب.
• قصور جارات الدرق.
• انخفاض كبير في الكالسيوم في الدم.
• ارتفاع خطر السقوط لدى كبار السن.
• العمر أكثر من 65 سنة؛
• علاج هشاشة العظام عندما تكون العلاجات المحلية غير فعالة؛
• تناول الأدوية التي تتداخل مع تكوين هرمون D.

يحدث تنشيط الفاكالسيدول في الكبد. يتمتع الكالسيتريول بالفعل بنشاط فسيولوجي ويمكن استخدامه في المرضى الذين يعانون من فشل الكبد الحاد.

الأدوية التي تحتوي على أشكال نشطة:

اسم	الافراج عن شكل وجرعة فيتامين د النشط
المستحضرات المحتوية على ألفاكالسيدول
ألفا D3 - تيفا	1 كبسولة - 0.25 ميكروجرام/0.5 ميكروجرام/1 ميكروجرام
فان ألفا
ألفادول	1 كبسولة - 0.25 ميكروغرام
إيتالفا	1 كبسولة - 0.25 ميكروجرام/0.5 ميكروجرام/1 ميكروجرام؛ محلول للإعطاء عن طريق الوريد 2 ميكروجرام / 1 مل
أوكسايدفيت	محلول زيتي للإعطاء عن طريق الفم 9 ميكروجرام / 1 مل
المنتجات المعقدة مع الفاكالسيدول
الفادول سا	1 كبسولة - 0.25 ميكروغرام
تيفابون	1 كبسولة - 1 ميكروجرام
المستحضرات المحتوية على الكالسيتريول
اوستيوتريول	1 كبسولة - 0.25 ميكروجرام/0.5 ميكروجرام
روكالترول
زيمبلار	1 كبسولة - 1 ميكروجرام/2 ميكروجرام؛ محلول للإعطاء عن طريق الوريد 5 ميكروجرام / 1 مل

مجمعات الفيتامينات ومكملات الفيتامينات المعدنية

للوقاية والعلاج من نقص الفيتامين لدى الأطفال والبالغين، وكذلك أثناء الحمل، يتم استخدام العلاجات المعقدة. يحتوي الكثير منها على إرغوكالسيفيرول أو كوليكالسيفيرول. كميتها تختلف في الاستعدادات المختلفة. عند وصف الأشكال الأصلية أو النشطة بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تؤخذ الجرعة الإجمالية للفيتامين بعين الاعتبار.

المنتجات المعقدة التي تحتوي على فيتامين د:

اسم	جرعة المادة الفعالة
المستحضرات التي تحتوي على كوليكالسيفيرول
فيتروم الكالسيوم	200 وحدة دولية في قرص واحد
الكالسيوم-D3 نيكوميد
كالسيوم + فيتامين د3 فيتروم
كومبلفيت الكالسيوم D3
يونيديكس
سوبرجاكس
فيتروم بيبي
تقدم كالسيمين
سوبرادين كيدز	100 وحدة دولية في قرص واحد
كالتسينوفا
الكالسيوم-D3 نيكوميد فورت	400 وحدة دولية في قرص واحد
أفكار
ناتيكال D3
فيتروم ما قبل الولادة موطن
فيتروم
فيتروم كيدز
إيليفيت بروناتال	500 وحدة دولية في قرص واحد
سوبرادين
كومبليفيت كالسيوم D3 للأطفال	مسحوق للتعليق، 10 وحدة دولية/1 مل
كالسيمين	50 وحدة دولية في قرص واحد
علامات تبويب متعددة	نقط بالفم 400 وحدة دولية/1 مل
مجمع الفيتامينات والمعادن لمدة 9 أشهر	235.78 وحدة دولية في قرص واحد
المستحضرات التي تحتوي على إرغوكالسيفيرول
جينديفيت	250 وحدة دولية في قرص واحد/جرعة
أمي مجانية
موريامين فورتي	500 وحدة دولية في 1 دراج / قرص
ميجادين بروناتال
فيتاليبيد ن للبالغين	مستحلب للتسريب 20 وحدة دولية / 1 مل
فيتاليبيد ن للأطفال	مستحلب للتسريب 40 وحدة دولية / 1 مل