لماذا تعتبر Pole Dance أفضل فكرة للرياضيين المبتدئين؟ رقصة القطب (رقصة بول ، رقصة القطب) رقصة القطب
- القطب والرقص - الرقص) - رقصة مذهلة عند تقاطع الكوريغرافيا والجمباز والألعاب البهلوانية الجوية. منذ عام 2000 ، تم تطوير رقصة القطب بنشاط كشكل من أشكال الألعاب البهلوانية والرياضية واللياقة البدنية ، مع التركيز على إظهار مهارات وتقنيات رقص الراقص. سنناقش آفاق هذا الاتجاه أدناه.
ملامح رقص القطب
رقصة القطبغير ممكن بدون مقذوف خاص - عمود (ويعرف أيضًا باسم الصرح) ، يتم بناء جميع عناصر الرقص حوله ، ويتم تجميعه في رقصة شاملة. يتم تنفيذ الحركات بدعم منالصرح الذي يتطلب مستوى معين من اللياقة والقوة والمرونة والتحمل.بيلون ودوره في رقص القطب
يتطلب مقذوف رقصة العمود ، بكل بساطته ، كلمات منفصلة. الصرح عبارة عن أنبوب مصقول مجوف بقطر 40 مم أو أكثر ، يجب أن يوفر الانزلاق اللازم ، وفي نفس الوقت ، قبضة جيدة في اتصال مباشر مع الجلد لتثبيت موضع الراقصة.أنا نصف راقصة ، ساقاي ممدودتان - خيط.
مثل الصرح ، أنا نحيف ، رشيق ، نحيف.
ليست مشكلة في أن تعلقني بالمقلوب
أو ، بعد أن قمت برحلة طيران ، انتقل إلى خدعة قوية.
© إيغور بولشكوف.
بالمناسبة ، المناطق العارية من الجسم في رقصة الأرضية ضرورية فقط من أجل التصاق أفضل بسطح الصرح ، وليس فقط وليس فقط للجاذبية.
تتيح التقنيات الحديثة تثبيت أبراج في أي مكان ، حتى في الشقق الخاصة. تختلف الأبراج في طريقة التثبيت (التثبيت) بالدعم ، فهي ثابتة وتدور. توفر الأعمدة الدوارة ديناميكية أكبر وحركات مذهلة. في المستوى العلوي من الصرح (مترين أو أكثر) ، يتم تنفيذ الأعمال البهلوانية المثيرة ، في المستوى المتوسط (حتى متر ونصف) - الدوران والحركات الديناميكية المختلفة (التقلبات ، الرحلات الجوية ، إلخ) ، المستوى السفلي (parterre) يتضمن أداء العناصر البلاستيكية والألعاب البهلوانية على الأرض.
رقصة القطب: قليل من التاريخ
تاريخيا ، في الحضارة الغربية ، يرتبط رقص القطب بالعروض المثيرة للرجال. في الماضي المنظور ، كانت الرقصة من أصل كندي أمريكي ، لكن جذورها تمتد إلى الشرق أكثر فأكثر في ألعاب السيرك البهلوانية الصينية والممارسة الهندية القديمة لتدريب مالاخامب. في السيرك الآسيوي ، لا يزال بإمكانك مشاهدة العروض مع القطب ، لكنها تختلف بشكل كبير عما هو مستخدم في رقصة العمود. باعتباره اتجاهًا للرقص الرياضي والألعاب البهلوانية واللياقة البدنية ، فإن Pole Dance لا تزال في بدايتها وتشهد طفرة في شعبيتها. منذ عام 2003 ، ظهرت رقصة العمود رسميًا من شفق الملاهي الليلية.: المسابقات والبطولات بدأت تقام في الانضباط. علاوة على ذلك ، تم بالفعل تكوين رمز معين - يميز المنظمون بوضوح بين مفهومي الشريط البلاستيكي والرقص على العمود: أي ملابس كاشفة وإيماءات وما إلى ذلك محظورة في العروض. حتى الشرائط الممنوعة في Pole Sport: يجب تركيز كل الاهتمام فقطحول الألعاب الرياضية للراقصة التي تحتاج إلى أن تكون قادرة على أداء عناصر البرنامج "بحتة" وإنشاء روابط مثيرة للاهتمام فيما بينها. يبدأ بطولة العالم من قبل القطب العالمي للرياضة واللياقة البدنية والاتحاد الدولي للرياضة القطبية.
منذ عام 2008 ، أقيمت مسابقات Pole Dance في روسيا أيضًا.. لأول مرة أقيمت المسابقة في سانت بطرسبرغ ، وحصلت امرأة أوكرانية تحمل اسمًا وطنيًا رائعًا فاردانوش مارتيروسيان على الفوز. يستمر الرقص على العمود في التطور: فصول الرقص على العمود مفتوحة للأطفال ، ويمكن مشاهدة العروض المرتجلة في الهواء الطلق ، وحتى ظهرت نسخة تحت الماء من الرقص على العمود.
حياتي بدون نصف رقصة حزينة ومملة.
سأقدم أي شيء في العالم مقابل برج.
الدم يغلي - يغلي فيه الإثارة ،
هدفي هو الحصول على البطولة في Pole Art.
© إيغور بولشكوف.
أنواع رقص القطب
هناك أربعة أنواع من الرقص على العمود:
- القطب الرياضة- الاتجاه الأكثر "جدية" للرقص على العمود: الرياضة على الصرح تنتمي إلى ألعاب القوى الجوية ، وتقام مسابقات الانضباط على الملاعب الرياضية ، ويتم تقييمها من قبل فرق حكام معتمدين وفقًا للقواعد المعتمدة. يحتوي كل أداء على مجموعة إلزامية من عناصر الجمباز والوصلات والتحولات. يقوم المتسابقون بأداء بدلات رياضية للمرافقة الموسيقية على نوعين من الأبراج ، بالتناوب أثناء أداء البرنامج لإظهار مهارات مختلفة.
- فن القطب- رقص فني بعمود وبرنامج رقص يتضمن عناصر معينة. تقام المسابقات في نظام ، حيث يتم تقييم جودة الأداء والتوجيه وكذلك مهارات التمثيل ومدى ملاءمة الزي للصورة المختارة للمتحدث. لفهم الفرق بين الفن والرياضة بشكل أفضل ، يمكنك مقارنتها بالرقص على الجليد والتزلج على الجليد.
- رقصة القطب الغريبة- تحتوي الرقصة على مكونات بهلوانية أقل ، ولكنها تحتوي على قدر أكبر من اللدونة المثيرة ، ولها طابع ترفيهي واضح.
- لياقة القطب- اتجاه هواة للرقص على العمود ، يتم تدريسه في مراكز لياقة بدنية متخصصة على نطاق واسع.
كيف تعمل تدريبات Pole Fitness
تقدم مراكز اللياقة البدنية رقصة الصرحكوظيفة ل علامات التمددوتمرين عضلات الساقين والذراعين والجسم وفقدان الوزن بشكل عام وتحسين شامل للحالة البدنية. تناقش الفوائد بمزيد من التفصيل أدناه. ما هو تمرين Pole Fitness:- أول 5-10 دقائق مخصصة للإحماء، وهو أمر ضروري لتدفئة مجموعات العضلات الرئيسية والمفاصل المشاركة في Pole Fitness.
- الدقائق العشر القادمةتُعطى لتمارين توازن القوة على العمود.
- يستمر الجزء الرئيسي من الدرس 40-45 دقيقة.وفي هذا الوقت تقوم الفتيات بعمل عناصر بهلوانية وتصميم رقصات مختلفة: تقلبات (تقلبات) ، وتركيبات خدعة متنوعة.
- 5-10 دقائق التاليةيتم تكليفهم بالارتجال باستخدام العناصر المدروسة مع المرافقة الموسيقية.
- الإطالة تكمل التمرين، والتي تعطى 20-30 دقيقة من وقت التدريب. التمدد ضروري لنصف راقص لإتقان الانقسامات والعناصر البهلوانية الأخرى في الرقصة.
يتم اختيار المجموعة صغيرة ، وبشكل صارم وفقًا لعدد القذائف في القاعة. في مؤسسة تحترم نفسها ، لا يُسمح بأكثر من طالب لكل قطب. أثناء تطوير العناصر البهلوانية على العمود ، يوفر المعلم تأمينًا للراقصين المبتدئين ، بالإضافة إلى استخدام حصائر لامتصاص الصدمات. يتم التدريب حافي القدمين أو بأحذية خاصة خفيفة الوزن عالية الكعب (مستوى أكثر تقدمًا). تضمن مراكز اللياقة البدنية واستوديوهات الرقص نهجًا فرديًا لجميع المعنيين ، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، تعد العديد من المدارس طلابها بفرصة حقيقية للمشاركة في مسابقات Pole Dance.
فوائد لياقة القطب
عند ممارسة Paul Fitness بانتظام ، يمكنك تحقيق:- التحمل والتنسيق الجيد. تعمل العديد من الحركات الديناميكية للرقص على العمود على تطوير البراعة وتدريب الجهاز الدهليزي والشعور بالتوازن.
- عضلات قوية وقوة للجسم كله. يساهم حمل وزنك في أوضاع مختلفة في تطوير وتقوية العضلات.
- مرونة وحركة الجهاز الرباطي المفصلي. أخيرًا تجلس انقسام الساق :)
- المثابرة وقوة الشخصية والقدرة على تخطي الصعوبات.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس والمزاج الجيد فقط.
لياقة القطب: مساوئها
يمكن استدعاء عيب كبير من الرقص العمود ارتفاع سعر الاشتراكمقارنة بأنواع التدريب الجماعي الأخرى. (ولكن من الأفضل اختيار استوديو متخصص به مصممو رقصات محترفون و "دفع مبالغ زائدة" بدلاً من الوقوف في طابور الاحتراف: يحدث هذا أيضًا).فرط التعرق(زيادة التعرق) - سمة فسيولوجية يمكن أن تكون مفاجأة غير سارة عند التدرب على العصا. ببساطة ، إذا تعرقت راحة يدك كثيرًا ، فسيكون من الصعب التعامل مع يديك - ستنزلق يديك. لحل هذه المشكلة ، يكفي استخدام المغنيسيا الرياضية.
يخافهو رفيق متكرر للمبتدئين. الخوف من الإصابة ، الخوف من المرتفعات ، الخوف من وضعية غير عادية للجسم (على سبيل المثال ، عند التعلق بالمقلوب). هذا شعور طبيعي ناتج عن غريزة الحفاظ على الذات ، والتي تزداد كلما زادت التجربة الرياضية.
استعد للكدمات: سوف يفعلون ذلك بالتأكيد ، لقد مر جميع راقصي القطب الناجحين بهذا الأمر. إذا لم تستطع تخيل حياتك بدون تنورة قصيرة أو كدمات على بشرتك لفترة طويلة ، فقد تكون هذه مشكلة صغيرة. احتفظ بالصبر والمراهم التي تعزز امتصاص الأورام الدموية (badyaga ، troxevasin ، إلخ).
الرقص على العمود: موانع الاستعمال
موانع استخدام دروس الرقص على العمود هي الصرع ، والدوخة المتكررة ، وطنين الأذن ، واضطرابات الأوعية الدموية المختلفة ، والأمراض الالتهابية في المفاصل ، وفتق العمود الفقري العنقي والقطني العجزي ، وفترة ما بعد الجراحة ، وأمراض العيون المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير بالتدرب على الصرح. لسوء الحظ ، هذه حقيقة - فكلما كانت الشابة أخف وزناً ، كانت الفصول أكثر أمانًا (!) وسيكون من الأسهل على الصرح الخضوع. إذا كان الوزن الزائد "واضحًا" ، وكان الصرح شديد الانجراف ، فإننا ننصحك بفقدان الوزن أولاً. يتم جمع المواد في قسم منفصل ، بالإضافة إلى أنه يمكنك الجلوس عليها حمية(فقط معقول!). معظم الفتيات اللواتي جئن إلى Pole Danceبغض النظر عن أي شيء ، يظلون فيه لفترة طويلة أو "يمرضون" بالرقص إلى الأبد.هذا ما يقولونه عن شغفهم بالرقص على العمود
(تقييمات من irecom):
والرجال ، على سبيل المثال ، يعتبرون الرقص على العمود أفضل رياضة للفتاة! ومع ذلك ، هل يوجد مثل هذا الممثل للجنس الأقوى الذي لا يحلم بامتداد مثالي لنصفه؟
الرقص على العمود: التحفيز.
فيديو لأفضل العروض
لدينا شيء خاص في المتجر للنهاية: مقاطع الفيديو الأكثر "لذة" من عروض راقصي القطب المحترفين. شاهد واستمتع :) من الجيد أنك جالس.
تمسك بقوة بمقعدك ، لأن هذا الفيديو مع Polina Volchek مجرد شيئا ما!
قم بتخزين Validol ، لأن قلبك سيحتاج إلى شيء لتهدئته.
أداء الزوج. خلاب.
الرجال ليسوا بعيدين عن الركب.
كريستيان ليبيديف باعتباره المتقشف. بقوة.
هيا ، من الذي سيقول الآن أن رقصة القطب هي فقط ... أم مبتذلة؟ الرقص على العمود هو فن حقيقي للرجال والنساء الأقوياء والرائعين. ومع ذلك ، لا يمكننا خداع توقعات أولئك الذين كانوا ينتظرون "حبة الفلفل": نحن نضمن أنك لم ترَ مثل هانيبال ليكتر من قبل:
تسبب عبارة "الرقص على العمود" في معظم الناس الرابطة الوحيدة - التعري في النادي. لكن هؤلاء الناس ببساطة لا يدركون أن تمارين العمود أو الأسماء الأخرى - الرقص على العمود أو الرقص على العمود - هي رياضة كاملة تقام فيها مسابقات وبطولات الدول والعالم. في الواقع ، أحد أنواع الجمباز الراقص ، مثل الأيروبكس ، والإيقاع ، والروك أند رول البهلواني ، والفانك وغيرها ، والفرق الوحيد بينها هو أن حركات الرقص والحيل على الموسيقى لا يتم إجراؤها على الأرض ، ولكن في القطب و عليها في الهواء. بالمناسبة ، الرجل على عمود هو أيضًا ظاهرة متكررة - يتميز رقص القطب الذكوري بالتركيز على الحيل البهلوانية والقوية ، ويحتوي على الكثير من الباركور ، وغالبًا ما تستخدم الأصوات الإيقاعية بدلاً من الموسيقى (طبول ، ضوضاء الطبيعة ، الأجهزة الميكانيكية ، إلخ). غالبًا ما يُطلق على رقصة العمود التي يؤديها الرجال ألعاب بهلوانية على العمود وتقام فيها البطولات أيضًا - انظر إلى الصور ومقاطع الفيديو ، ما مدى جمال هذه الرياضة.
تتضمن الحيل والالتواءات على العمود عناصر من العديد من الرياضات الأخرى: الألعاب البهلوانية ، وتصميم الرقصات ، وأحمال الطاقة ، وتمارين القلب. يعطي الرقص على العمود تأثيرًا معقدًا مذهلاً:
- المرونة واللدونة والفنية تتطور.
- يتم محاذاة الموقف ، وتصبح الحركات سلسة ورشيقة.
- يحسن تنسيق الحركات.
- زيادة قوة العضلات دون زيادة الكتلة العضلية.
ومن المزايا الأخرى التي تميز تمارين العمود عن تدريب اللياقة البدنية الكفاءة العالية في إنقاص الوزن بسرعة. ستبدأ النتيجة في الظهور بعد 6 جلسات - يحرق تمرين العمود الواحد للمبتدئين 1000 سعرة حرارية ، ولأولئك الذين يواصلون التمرين ، مع لياقة بدنية جيدة - ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية ، خاصة إذا جمعت بين الرقص على العمود مع التدريبات الأخرى - ، أو.
يوصى بإجراء دروس الرقص على العمود للمبتدئين 2-3 مرات في الأسبوع للشهر الأول ، وبعد ذلك ، عندما تأتي الخبرة ، سيزداد التحمل البدني ، وبالتالي قوة العضلات ، فمن المستحسن التدريب كل يوم ، بالتناوب الصرح مع المشي أو الجري. يتيح لك هذا المخطط إعادة الوزن إلى طبيعته في غضون 3-4 أسابيع ، وتشديد قوامك ثم تحسين مهاراتك في الرقص على العمود من أجل الصحة والجمال.
لتقييم جميع إيجابيات وسلبيات هذه الفئات ، يجب أيضًا ملاحظة عاملين مهمين:
ولكن ، مع ذلك ، من الأفضل للمبتدئين البدء في تعلم الرقص على العمود في مجموعة خاصة ، في القاعة ، تحت إشراف مدرب ، لأن دروس الفيديو لا تسمح لك بتقييم أدائك الخاص لكل حركة ، وخبير سيخبرك المدرب ماذا وكيف تنسحب.
سؤال آخر يهم المبتدئين هو ما إذا كان يجب تثبيت مرآة كبيرة بجوار الصرح في صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟ الخبراء المتمرسون لا ينصحون بالقيام بذلك. تعد المرآة أثناء تدريب الرقص على العمود مصدر إلهاء ويمكن أن تسبب إصابة. علاوة على ذلك ، أثناء القيام بالتمرين ، لا يوجد وقت وفرصة للنظر في نفسك في المرآة. لذلك من الأفضل رفض هذه الفكرة على الأقل حتى وقت تعلم أساسيات الرقص في القطب.
من لا يستطيع لعب الصرح؟
مثل أي رياضة أخرى ، للرقص على العمود موانع لأسباب صحية:
- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم (ارتفاع وانخفاض ضغط الدم).
- السمنة فوق 1 درجة.
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض المفاصل والعمود الفقري.
- الجنف بجميع درجاته.
- إصابات الأطراف.
تعتبر الاضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي والدوخة من موانع الاستعمال الخطيرة ، لأنها تشكل خطورة على الإصابة.
ما الذي تحتاجه للتدرب على القطب؟
بطبيعة الحال ، بالإضافة إلى الصرح نفسه ، تحتاج الفتاة أو الرجل إلى معدات خاصة. متطلباتها قياسية - الراحة والراحة ، المواد الطبيعية ، الملابس يجب ألا تعيق الحركة ، ولكن أيضًا لا تتداخل مع أداء الحيل المعقدة. لا يوجد شكل خاص للرقص على العمود. يمكنك الاختيار من بين العناصر التالية:
- تي شيرت ، توب ، تي شيرت. من المقبول أن تكون المعدة والكتفين والذراعين مفتوحتين حتى لا يتم استخدام ثوب الجمباز.
- شورت بحيث تكون الأرجل مفتوحة أيضًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن نسيج البنطال أو اللباس الداخلي زلق للغاية على العمود. الجراميق مسموح بها.
- الأحذية - أحذية الباليه ، أحذية الجمباز ، أحذية الرقص ، أحذية الجاز ، أحذية الرقص الناعمة. توفر هذه الأحذية ، مثل حافي القدمين ، قبضة جيدة على العمود ، وتمتد القدم جيدًا فيه. لكن لا يمكنك ارتداء الجوارب بشكل قاطع - فهي ستنزلق. الأحذية ذات الكعب الخاص - الشرائط ، التي تستخدم في الرقصات التعري والغريبة ، ممنوع منعا باتا ارتدائها للمبتدئين غير المستعدين.
- قفازات بدون أصابع - لا تسمح للأيدي المبتلة بالانزلاق وتحمي راحة اليد من الجرجير والدُشبذات.
- وسائل خاصة إضافية للإمساك بالعمود ، مما يسمح لك بالقفز عليه وأداء الحركات دون الانزلاق. الاختيار كبير - المغنيسيا والمواد الهلامية والبخاخات والكريمات والشموع والمساحيق.
- ضمادة مرنة عند المعصم لتجنب الالتواءات.
- تسجيلات موسيقية. اختيار المرافقة هو لذوق الشخص الذي يمارسها ، ولكن يجب أن تكون الموسيقى إيقاعية وغير مزعجة.
معلومات عامة
- يوجد نوعان من الأبراج: ثابت (ثابت) ومتحرك - دوار. بالنسبة للمبتدئين ، حتى يتم إتقان التدريبات البهلوانية الأساسية ، يمكنهم فقط التدرب على قذيفة ثابتة.
- الصرح مقسم شرطيًا إلى ثلاثة مستويات ، لكل منها غرضه الخاص. الجزء السفلي مخصص لتدريب اللدونة ، والتمدد ، ويستخدم منتصف العمود للالتواءات والمنعطفات ، والمستوى العلوي لأداء الأعمال البهلوانية المثيرة.
- تنقسم رقصة الأدوار إلى ثلاثة أنواع:
- الغريب هو أكثر أنواع "الرقص". يبلغ عدد الحركات الراقصة حوالي 70٪ ، حركات القوة - 30٪ ، يتم تنفيذ ثلثها على الأرض (الحركات). لا يوجد تجريد في رقص العمود الغريب - هذا هو الفرق بينه وبين التعري.
- الفن هو الاتجاه الأكثر تناغمًا ، حيث يبلغ عدد حيل الرقص والرقص 50 × 50٪. غالبًا ما يطلق عليه رقصة العمود الكلاسيكية.
- الرياضة / اللياقة هي أصعب اتجاه رياضي حيث 70٪ من الحيل هي عناصر قوة. معظم الوقت يقوم به الرجال.
خوارزمية الفصل
مثل أي تمرين آخر ، يجب أن يتبع درس الرقص على العمود ، سواء مع مدرب أو في المنزل ، نمطًا معينًا:
- . هذه مرحلة إلزامية ، في مدتها - 15 دقيقة على الأقل ، تستعد خلالها العضلات والأربطة لمجهود بدني. يجب أن يحتوي الجزء الثاني من عملية الاحماء بالضرورة.
- المرحلة الثانية هي تنفيذ العناصر الأساسية الثابتة.
- في المرحلة الثالثة فقط ، يمكنك البدء في أداء تمارين ديناميكية - اللفات ، والتقلبات ، والدوران ، وما إلى ذلك.
- بعد ذلك تأتي مرحلة علامات التمدد المعقدة ، والتي تمنح الجسم واللدونة.
- بعد التمدد ، يمكنك البدء في تمارين القوة - الرفوف ، والتعليق ، والدعامات. يتم وضع بساط خاص على الجزء الكهربائي حول الصرح ، والذي يحمي اللاعب من الإصابة في حالة السقوط العرضي.
- التمدد هو التالي مرة أخرى ، لكنه أكثر ليونة بالفعل.
- المرحلة النهائية هي عقبة. هذه تمارين بدنية قياسية يتم إجراؤها بوتيرة أبطأ. في المرحلة النهائية ، من المستحسن تحقيق الاسترخاء الكامل والراحة. لهذا ، تعتبر وضعية اليوجا - الشافاسانا ، التي تساعد الجسم على تجديد نفسه تمامًا بعد مجهود شديد ، مناسبة تمامًا.
المدة الإجمالية للتدريب للمبتدئين من 1 إلى 1.2 ساعة ، وللرياضيين ذوي الخبرة ، فإن الوقت الأمثل هو 1.5 ساعة.
استنتاج
بالنسبة للسيدات والرجال الذين يرغبون في الحصول على شخصية جميلة مناسبة ، ولديهم فرص فريدة والحصول على متعة حقيقية من التدريب ، فإن الرقص على العمود هو بالضبط نوع الرياضة المطلوب. في الوقت نفسه ، يتطلب التدريب قوة بدنية كبيرة وعودة كاملة. لكن النتيجة ستكون مذهلة!
كل عام ، بالنسبة للفتيات حول العالم اللواتي يرغبن في العثور على الشكل النحيف والمتناسق المرغوب فيه ، يتم تقديم المزيد والمزيد من أنواع أنماط الرقص الجديدة والحديثة. يعد Pole Dance أحد أكثر الاتجاهات تقدمًا التي تكتسب شعبية كل يوم ، حيث يجمع بين أفضل ما في الرياضة والرقص.
هذا الاتجاه الرياضي عبارة عن رقصة راقصة بعمود ، يؤدي خلالها الشخص حيلًا معقدة ، ويدرب عضلات الذراعين والساقين ويؤدي عروض رقص فنية كاملة. حل الرقص على العمود محل اللياقة البدنية والتدريبات الشاقة في صالة الألعاب الرياضية ، والتي من خلالها تشنج عضلات معظم الفتيات في جميع أنحاء أجسادهن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لكل مدرب أن يختار البرنامج التدريبي الأمثل ، والذي لا يؤدي إلى الاستفادة ، بل الإضرار بجسمه.
ما هي رقصة القطب
الاتجاه نفسه يأتي من التعري ، ولكن فيه يتم تعويض عري الجسد بجمال الرقصة نفسها ، وفي بعض الحالات ، من خلال إنتاج حبكة كاملة. لا عجب أن رقصة العمود فازت بمثل هذا الحب من الفتيات العاديات ، لأنك لن تقابل أبدًا راقصة تعاني من الوزن الزائد.
الهدف الرئيسي للفصول هو غرس حب الشخص لجسده. التنوع الغني للرقصات ، والغياب النسبي لمجهود بدني كبير وجمال الأداء ، جنبًا إلى جنب مع الفن المثير للاهتمام المتمثل في التعامل مع العمود.
في العالم الحديث ، تم تطوير المجالات التالية للرقص الرياضي بالعمود:
- عمود فن، حيث ينصب التركيز الرئيسي على صورة المؤدي (الأزياء) وفن أداء الحيل ؛
- عمود رياضات، حيث يلعب تعقيد الحركات دورًا مهمًا ؛
- عمود اللياقه البدنيه, الجمع بين الأداء الرياضي والترفيه ؛
- شهواني عمود الرقص. كما يوحي الاسم ، فإن النقطة الرئيسية تُعطى للإثارة الجنسية للإنتاج ، والمكوِّن الكوريغرافي وحساسية الحركات.
فن الرقص من استوديو الرقصات "AnixDance"
إذا قررت الاعتناء بجسمك وتعلم فن رقصة القطب ، تعال إلى الاستوديو الخاص بنا - يضمن المدربون المؤهلون والمعدات الملائمة والموقع المتميز للقاعات في موسكو أن الفصول لن تكون فعالة فحسب ، بل أيضًا مريحة قدر الإمكان!
ابدأ في تعلم Pole Dance معنا
AnixDance Dance studio يفتح آفاقًا جديدة لتحسين الذات!
تختلف آراء الناس حول ماهية الرقص على العمود القطبية.
غالبًا ما تعتقد الأجيال الأكبر سنًا أن هذا أمر مبتذل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتعري ؛ يسعد الشباب بالتسجيل في الدورات والمشاركة في مسابقات الرقص على العمود.
إذن ما هو - الابتذال أم الفن أم الرياضة أم مجرد نوع من الرقص؟
هل يستحق ذلك ، وهل سيكون صعبًا على المبتدئين تمامًا؟ دعونا نفهم ذلك.
تاريخ تشكيل رقصة العمود
لم يهدأ الجدل الدائر حول رقصة العمود (من رقصة العمود الإنجليزي - رقصة العمود) لسنوات عديدة.
في أذهان كثير من الناس ، يعتبر القطب جزءًا لا يتجزأ من عرض التعري ، ويندرج الرقص على العمود تلقائيًا في نفس الفئة.
وفي الوقت نفسه ، للرقص على العمود تاريخ غني جدًا ، نشأ من ثقافات مختلف الشعوب من جميع أنحاء العالم.
تم ذكر استخدام العمود في العملية أو الرقصات الطقسية في آثار الثقافة السومرية ، وأساطير مصر القديمة والإمبراطورية الرومانية ، بالإضافة إلى العديد من الحضارات الأخرى.
تم العثور على بعض من أقدم الإشارات إلى الرقص على العمود في الثقافات الأفريقية.
غالبًا ما تضمنت رقصات الطقوس العاطفية والرمزية للمرأة الأفريقية أعمدة ، والتي كانت تستخدم كدعم للخطوات البهلوانية الساطعة.
ندمر الصور النمطية المستمرة حول رقصة العمود كانت المهمة الرئيسية لمثل هذه الرقصات في العصور القديمة هي جذب الشركاء ، ولم يكن الصرح الخشبي بمثابة أداة رقص فحسب ، بل كان أيضًا رمزًا قضيبيًا.
حوالي القرن الثاني عشر ، كان للهند اتجاهها الخاص في الرقص على العمود: مالاخامب.
بدأ استخدام العمود ، الذي استخدم في الأصل في تدريب المصارعين ، لأداء الحيل البهلوانية والأساناس /
مثل معظم الممارسات الهندية ، يجمع Malakhamb بين الجسدي و.
في أوروبا وشرق آسيا ، في القرن الثاني عشر تقريبًا ، كانت المهرجانات بالرقص حول عمود يسمى Maypole منتشرة على نطاق واسع.
تم تزيينه بشرائط وكان بمثابة نظير لمبدأ المذكر.
حول Maypole ، أقيمت رقصات جماعية في الغالب دون اتصال بالقطب نفسه ، لكن وجودها الإلزامي ورمزيتها لم تتغير.
اختفى تقليد مثل هذه الاحتفالات مع انتشار المسيحية: تم حظر الميبولز والرموز الوثنية المشرقة ونسيانها.
الممارسة الهندية ملاخمب على مدى القرون القليلة التالية ، لم يعد وجود الرقص على العمود في أوروبا عمليًا ، وظل يتطور فقط ... خلف كواليس السيرك.
يجول فناني الحركات البهلوانية حول العالم ، وقد جمعوا تقنيات من ثقافات مختلفة ، وصهروها في فنهم الخاص من العروض البهلوانية ، وابتكار حيل وخطوات جديدة.
هنا ابتعد رقصة العمود عن رمزيته الأصلية وأصبح أكثر تركيزًا على إنشاء عرض مذهل ومبهج.
كان السيرك هو الذي جلب رقصات العمود عبر البحر في بداية القرن العشرين - إلى أمريكا ، حيث انتشر الرقص على العمود في الخمسينيات كالنار في الهشيم في العروض الهزلية الشهيرة آنذاك بجنون.
من الولايات المتحدة ، هاجرت رقصات القطب إلى كندا ، حيث بدأوا يرقصون في النوادي الليلية وبيوت الدعارة - ثم عادت هذه النسخة "المحسنة" والملونة من الرقص إلى الولايات مرة أخرى.
كان هذا هو أصل رقصة القطب في اتجاه التعري.
لعقود عديدة ، ارتبط بالرقص نوع من "الهالة" من الإثارة الجنسية والإغراء.
ترجع الزيادة في الشعبية وانتشار رقصة العمود الحديثة في جميع أنحاء العالم إلى حد كبير إلى الكندية فونيا موندي.
في التسعينيات ، أصبحت مهتمة بالرقص على العمود وبدأت في المنافسة ، ولكن الأهم من ذلك أنها أصدرت قرص DVD تعليميًا لتعريف الناس العاديين بالرقص على العمود.
اليوم ، لا يزال ينظر إلى الرقص على العمود من قبل الكثيرين على أنه حسي ومثير للإثارة ، ولا يزال يستخدم بنشاط في نوادي التعري.
لكن هذا أبعد ما يكون عن أهميته الوحيدة ولم يعد أهميته.
يمكن تقسيم رقصة العمود الحديثة إلى أربعة مجالات رئيسية:
- عرض رقص ترفيهي (رقصة القطب الغريبة)
- الجمباز الفني مع عناصر الكوريغرافيا
- نوع اللياقة البدنية للهواة
- الرياضات الاحترافية على الصرح
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص على العمود اليوم هو أمر يشارك فيه كل من النساء والرجال على قدم المساواة.
الأساطير والواقع حول الرقص على العمود
بين الناس الذين ليسوا على دراية بالرقص على العمود ، هناك الكثير من الشائعات حول هذا النشاط.
يتم إنشاء بعضها من خلال الصور النمطية ، والبعض الآخر - الذي يمنعك من التعرف على رقص القطب بشكل أفضل.
اكتسبت رقصة القطب سمعة سيئة في الستينيات من القرن الماضي سألت أصدقاء من جميع الأعمار ، وبحثت في الشبكة - وجمعت أفضل 5 أساطير حول الرقص على العمود والتي لا علاقة لها بالواقع.
رقص بول - لقد ذهب
من تاريخ تشكيل رقصة العمود ، يتضح من أين تنمو أرجل هذا الوهم.
بعد قراءة الجزء الأول من المقال ، يجب أن تفهم أن التعري المبتذل ولياقة العمود هما شيئان مختلفان تمامًا.
رقصة العمود الحديثة هي فن يجمع بين الجمباز الإيقاعي وتصميم الرقصات ولا يوجد شيء مبتذل فيه.
يرتبط الرقص على العمود بالضرورة بالكشف عن الملابس
يتطلب تدريب العمود حقًا ملابس بسيطة ، ليس من أجل الإغواء - ولكن من أجل توفير القبضة الصحيحة للعمود.
تنزلق الأقمشة بقوة على فولاذ العمود ولا تسمح بتنفيذ العناصر.
لكن الكشف عن الملابس نصف الرقص حقًا ليس ضروريًا فحسب ، بل يتدخل أيضًا: إذا كنت تصحح باستمرار صدرك الذي يتساقط من خط العنق ، فلن يكون من الجيد التركيز على الرقص.
اليوم ، يعمل كل من الرجال والنساء في هذا الاتجاه. نصيحة: أفضل ملابس للرقص على العمود هي بلوزة قصيرة أو حمالة صدر رياضية وسراويل قصيرة.
الأمر نفسه ينطبق على أسطورة الحاجة إلى الأحذية ذات الكعب العالي والأوتاد.
يمكن ارتداؤها في عرض توضيحي أو منافسة ، لكن الأحذية الخاصة ليست ضرورية في الفصل الدراسي: يفضل معظم الناس فهم علم الرقص على العمود في الجوارب أو حتى حافي القدمين.
بالمناسبة ، حتى في تلك الحالات النادرة التي يكون فيها الكعب العالي مناسبًا ، فلن يسبب لك أي إزعاج - حتى لو كنت لا تعرف كيفية المشي بالخناجر على الإطلاق.
صُممت الأحذية المناسبة للرقص على العمود ، مثل أي أحذية رقص ، لتكون مريحة للرقص.
رقصة بول صعبة جدا
على عكس الأسطورة الشائعة الأخرى ، لا تتطلب رقصة العمود تدريبًا خاصًا.
نعم ، ستكون مهارات الجمباز أو المرونة الطبيعية ميزة إضافية ، وإذا كانت لديك ، فإن النجاحات الأولى في الرقص على العمود ستأتي بسرعة كبيرة.
الرقص العصري هو فن الرقص على العمود هو رياضة ، وأي نشاط رياضي ينطوي على التطوير التدريجي للمهارات.
في الفصل ، بالإضافة إلى الرقص المباشر على الصرح ، يقومون بتمارين التحمل والتحمل.
تتيح لك الدراسة الدقيقة لجميع عضلات الجسم تحقيق الشكل المادي المطلوب تدريجيًا لأداء حتى أصعب الحيل.
من الخطأ تمامًا الاعتقاد أن الأشخاص الذين لديهم ماضٍ في الجمباز هم فقط من يمكنهم فعل ذلك. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تتناغم مع حقيقة أنه نظرًا لأن الدرس لا يتطلب إعدادًا جسديًا ، فهذا يعني أنه سيتم إعطاؤه لك على الفور.
الرفاق المخلصون لرقصة العمود هم أطراف وكدمات بأشكال وأحجام مختلفة.
ستكون هذه الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى - كل هذا يتوقف على حساسية بشرتك. عندما تعتاد على الاحتكاك الشديد بالعمود ، ستتوقف الكدمات عن الظهور.
الرقص على القطب يرفعون أيديهم
عند مشاهدة عروض نصف راقصين ، قد تعتقد أن لديهم أقصى وزن للجسم أثناء أداء الحيل. هذا الافتراض منطقي ... لكنه خاطئ تمامًا.
كما قلت في مناقشة الأسطورة السابقة ، فإن الرقص على العمود يشارك ويطور تدريجياً عضلات الجسم كله.
لا يمكنك أن تخاف من "التورم" الحاد في الذراعين والكتفين: فبعد كل شيء ، فإن الرقص على العمود ليس رياضة قوة.
على العكس من ذلك ، فإن رقصة الأرضية هي ، وهو يطور الجسم وفقًا لذلك ، في الغالب يسحب الشكل ، مما يجعله أكثر رشاقة ومنحوتة.
الرقص على العمود رياضة بيلون - فقط من أجل ...
... شاب / نحيف / طويل / بدون مجمعات - أكد على الضرورة.
لا لا ومرة واحدة لا! فقط الحالة الصحية يمكن أن تكون بمثابة قيود على الرقص على العمود.
هناك قائمة واضحة بموانع استخدام الرقص على العمود:
- مؤشر كتلة الجسم فوق 32
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل في الجهاز الدهليزي
- مشاكل الجهاز الحركي
ليست حقيقة أن مساحة المعيشة الخاصة بك ستسمح لك بتثبيت عمود في المنزل يمكن أن يؤثر بعض تاريخ الصدمة أيضًا على قدرتك على الرقص على العمود.
ستساعد استشارة الطبيب أو المدرب في تحديد ما إذا كان الرقص على العمود مناسبًا لك.
ومع ذلك ، لا يمثل الطول ولا العمر ولا عيوب الشكل (التي غالبًا ما تميل السيدات إلى المبالغة فيها) عقبات أمام الرقص على العمود.
الأمر كله يتعلق بمجمعاتك الخاصة - والتي ، بالمناسبة ، تساعد الرقص على العمود بفعالية في التخلص منها.
آمل أن تكون هذه الأساطير الشائعة قد ساعدتك على فهم ما هو الرقص على العمود حقًا.
وإذا فكرت يومًا في الاشتراك في الفصول الدراسية ، لكن أحد العوامل أوقفك - فقد حان الوقت لتوديع الصور النمطية والأحكام المسبقة وانعدام الأمن ، ثم جربها في النهاية!
أريد أن أرقص على العمود! كل ما يحتاج المبتدئ إلى معرفته
رقصة العمود ليست جميلة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا.
فقط الحالة الصحية يمكن أن تكون بمثابة تقييد للرقص على العمود إذا كنت لا تزال تفتقر إلى القليل من الحافز للانخراط في هذه الرياضة ، أقترح عليك معرفة كيف ستؤثر التمارين على جسمك وعقلك:
- سوف تتطور العضلات بالتساوي (ولكن ليس بشكل مفرط).ستحصلين على شكل متناغم ، معدة مسطحة ، وظهر منحوت قوي ، وأرجل وأذرع رفيعة ، وتنسى السيلوليت إلى الأبد.
- ستبقى القوام مستويًا وتظل سلسة وجميلة مدى الحياة.ستصبح مشيتك وكل حركاتك أكثر سلاسة وانسجامًا.
- سوف تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح.التنفس العميق ، بدوره ، سيزيد من إمداد الأكسجين لجميع الأنسجة والأعضاء - مما يستفيد منه الرفاهية والمظهر فقط.
- تدريب القلب والأوعية الدمويةسيطور قدرتك على التحمل ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل المماثلة في المستقبل.
- سوف تسرع عملية التمثيل الغذائيمما يساهم في الحرق النشط للسعرات الحرارية الزائدة.
- الإجهاد والتعب والتوتر العاطفييتفرق بشكل فعال ، يتحسن المزاج بعد كل تمرين. وبشكل عام ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في حالتك العاطفية وتصبح أقل استجابة للمحفزات الخارجية.
- تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض بشكل كبير ،مما يقضي على الدورة الشهرية المؤلمة وينظم الدورة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب العضلات المناسبة سيضمن ولادة أسهل وأقل إيلامًا في المستقبل.
ستكون نتيجة التدريب شكلًا بدنيًا ممتازًا بالطبع ، كل هذا صحيح فقط إذا كانت الفصول الدراسية منتظمة.
هذا لا يعني أنه سيتعين عليك الذهاب إلى المركز الأول كل يوم: للحصول على نتائج ملحوظة والحفاظ على التقدم ، يكفي ثلاث مرات في الأسبوع.
في هذا الإيقاع تقريبًا ، تعمل معظم نوادي اللياقة البدنية ودورات الرقص على العمود.
اختيار شكل التعليم
هناك العديد من دروس الرقص على العمود على الإنترنت وغير متصل.
بدءًا من القرص النادر لرائدة الصناعة Fonya Munday ، وانتهاءً بمجموعة متنوعة من الإصدارات الحديثة للعديد من المدربين.
ومع ذلك ، هناك مشكلة واحدة تتعلق بالتعليم في المنزل: من غير المحتمل أن يكون في شقتك أو منزلك العمود الضروري للفصول :).
وإذا كان لا يزال من الممكن تثبيته في منزل خاص ، فسيكون ذلك في شقة عادية مشكلة في كثير من النواحي.
اليوم ، يقدم كل نادٍ للياقة البدنية أو استوديو للرقص دروسًا جماعية.
كقاعدة عامة ، تتميز بسعر مناسب وبرنامج متطور.
من بين السلبيات ، يمكن ملاحظة أن المجموعة يجب أن تتحرك بنفس الوتيرة تقريبًا ، وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للعمل على عنصر أو آخر ، فلا يمكنك مواكبة الباقي.
إذا كنت مستعدًا لدفع مبلغ كبير إلى حد ما للصفوف ، يمكنك أخذ دروس فردية.
حتى تتمكن من الدراسة وفقًا لسرعتك الخاصة والعمل على الروابط والعناصر لطالما احتجت تمامًا.
نصيحة: أفضل شكل من أشكال التدريب ، خاصة للمبتدئين ، لا يزال هو الفصول الجماعية. سوف يكون لديك الدافع الكافي لديهم ، بالإضافة إلى الحصول على فرصة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتبادل الخبرات بنشاط بالفعل في عملية الدراسة.
ما تحتاجه في الدرس الأول
بدء تشغيل "المعدات" بسيط للغاية.
لبدء الرقص على العمود ، ستحتاج إلى ملابس مريحة لا تقيد الحركة: شورت قصير وقميص بمعدة وأذرع مفتوحة.
الأحذية الاحترافية غير مطلوبة للمبتدئين ، لذا يمكنك الاهتمام بهذا لاحقًا.
في المرة الأولى يمكنك التدرب بدون مشاكل وأنت ترتدي الجوارب أو حتى حافي القدمين - إذا كانت النظافة في الصالة تسمح بذلك.
ستحتاج إلى ملابس تحافظ على حرارة الجسم.
من أجل عدم أخذ مجموعتين مختلفتين ، من الأفضل إحضار تدفئة الساق وسترة بأكمام طويلة ، والتي يمكن إزالتها خلال الجزء الرئيسي من الدرس.
هل قمت بالتسجيل للحصول على درس تجريبي حتى الآن؟ وللمرة الأولى ، ستكون القفازات الخاصة بدون أصابع لراقصات القطب ، والتي ستوفر يديك من مسامير اللحم الخطيرة ، مساعدة كبيرة لأول مرة.
يمكنك العثور عليها في متاجر الرقص المتخصصة - google أو اسأل المدرب.
ماذا تتوقع في الدرس الأول
يختلف هيكل دروس الرقص على العمود قليلاً عن فصول الرقص واللياقة البدنية الأخرى.
في أغلب الأحيان ، ينقسم الدرس إلى أربع مراحل:
- إحماء العضلات وشدها
- تعلم حركات الرقص وأوتار العصا
- تمارين تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات المختلفة
- تمارين الإطالة لتهدئة العضلات بعد التمرين
يعلم المستوى الأساسي للتمارين على العمود "الشعور" بالعمود والتحكم في وزن الفرد ، وهو الأسلوب الصحيح للحركات - حتى لا تحدث التواءات وإصابات.
عندما تصبح الحركات أكثر أو أقل ثقة ، يسمح المدرب للراقصين بأداء اللفات الأولى على قمة العمود.
نصيحة: لا تقلق إذا تراجعت المهارات فجأة بعد النجاحات الأولى ، وحتى ما فعلته بالفعل بثقة لم يعد ينجح. هذه عملية تعلم عادية ، وبعد جلسة أو جلستين ، سيتم استعادة التقدم. تذكر: الرقص على العمود صعب ، لكن لا يوجد شيء غير مفهوم في الفصول الدراسية.
يمكن أن تكون موانع ممارسة الرياضة عبارة عن وزن زائد فقط. يجب على الراقصين المبتدئين أن يتذكروا بعض النصائح الجيدة:
- استعد عقليًا لحقيقة أن كل عضلة في الجسم ستتألم في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من التدريب ، وستصبح الكدمات أفضل أصدقائك. كل ذلك بسبب الحمل الجديد غير العادي - سيستغرق الجسم بعض الوقت للتكيف معه.
- لا تفكر في الشعور بالحرج أمام أعضاء المجموعة الآخرين.يأتي الجميع للرقص على العمود للحصول على مهارات وخبرات جديدة ، وليس للتفكير في الآخرين ومناقشتهم. صدقني ، يمكن للباقي ، بنفس الطريقة ، في أعماق أرواحهم ، أن يكون لديهم عقدة بسبب عيوبهم الحقيقية أو البعيدة ، لكن هذا لا يمنعهم - لذلك لا تزعجك أيضًا.
- تذكر: المدرب هو أفضل صديق لك.ثق به ، لا تخف من السؤال والتشاور.
- بذل أقصى جهد في كل تمرين.لا تبحث عن طرق سهلة ، والمثابرة ستكافأ بنتائج سريعة وملحوظة.
- استمع إلى أكبر قدر ممكن من الموسيقى التي ترقص عليها.ستساعدك دراسة المسارات وهيكلها ونمطها الإيقاعي واللهجات على جعل الحركات أكثر "موسيقية" وتنقل أفضل أثناء أداء الرقم.
- كن منتبها لنفسك. يمكن أن يكون الانزعاج المفرط أو الألم الذي لا ينبغي أن يكون بمثابة "نداء إيقاظ" من الجسم - لا تتركه دون رقابة. حلل حالتك ، استشر مدربًا ، قم بزيارة الطبيب إذا لزم الأمر.
ماذا يمكنك أن تفعل بعد فترة
بمرور الوقت (تعتمد التواريخ المحددة على برنامج الاستوديو الخاص بك والمدرب شخصيًا) ، ستتعلم كيفية أداء عناصر وحيل الرقص على جميع مستويات الصرح:
- الجمباز والألعاب البهلوانية على ارتفاع مترين
- دوران ، "شلالات" بلاستيكية في المنتصف ، على ارتفاع متر ونصف
- خطوات راقصة وبلاستيكية في أدنى مستوى من العمود والأرض
الكعب العالي هو الاستثناء وليس القاعدة. يدور ، يقف على اليدين ، يعلق ويقبض ، أعلام وحاملات - العمود مليء بالعناصر الرائعة والمذهلة والمثيرة ، من المستحيل سردها جميعًا.
للحصول على الإلهام والتأكد أخيرًا من أن رقصة العمود رائعة ، أقترح مشاهدة مقطع فيديو بأداء على الصرح.
مع العناية الواجبة ، لا يمكنك إنشاء رقم ليس أسوأ - أليس هذا بالفعل سببًا للبدء؟
