Болят ли ноги после бега. Как правильно бегать, чтобы похудеть. Полноценный отдых – важность сна для восстановления

После долгого времени еда и питье особенно важны, так как организм потерял много жидкости, и запасы углеводов опустели. При еде сразу после пробега рекомендуется легко усваиваемая пища, которая не требует особого внимания пищеварительному тракту. Спортсмены, которые очень измучены после очень напряженной тренировки или соревнований и не чувствуют себя голодными, должны, тем не менее, по крайней мере укусить, что помогает их организму быстрее восстанавливаться и временно ослаблять иммунную систему.

Специальное спортивное питание, а также лишние при еде после бега, по крайней мере, для любительских бегунов. Однако для элитных спортсменов и спортсменов, которые склонны к определенным видам диеты, здоровья или пола, такие добавки могут быть полезны для предотвращения недостатков и улучшения пробега.

Что важно при еде после длительного

Но даже правильную пищу после долгого прохода нельзя пренебрегать, поскольку интенсивный нагрузочный стресс приводит к опустошению хранилища углеводов, которое также следует пополнять как можно скорее. Пополняя гликогенные депо, они могут ускорить и уменьшить риск увеличения в результате временно ослабленной иммунной системы. Чтобы предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом, продукты, которые легко усваиваются после бега, легко усваиваются, богаты углеводами.

К ним относятся бананы, сухофрукты, белые мучные изделия, такие как торты, рулоны из изюма и белый хлеб, а также мед и варенье. Поскольку гликогенные отложения можно быстро пополнять в первые часы после бега, богатые углеводами продукты теперь более важны, чем потребление белков и жиров, которые могут потребляться даже при более поздних приемах пищи после интенсивного прогона. Рекомендуемой высокобелковой мукой вечером после соревнований было бы, например, рыбное блюдо с картофелем куртки и брокколи, в котором комбинируются животные и растительные белки.

Быстрая пополнение запасов энергии еще важнее, чем более амбициозный бегун. Чем чаще спортсмен работает в неделю, тем больше соревнований он делает за сезон, тем более важно, чтобы он быстро восстанавливался благодаря высоким содержанием углеводов после бега.

Питание после бега и похудение

И если это справедливо для повседневной деятельности, что вы можете сказать во время интенсивных упражнений, таких как бег? Мы также знаем, что для того, чтобы оставаться на вершине кривой, вам нужно сбалансированное питание с углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами в нужных количествах. Поэтому углеводы являются обязательными для тех, кто тренируется, особенно тех, которые содержатся в зернах, муках, клубнях, фруктах и ​​овощах, поскольку они гарантируют немедленное «топливо» для физических упражнений.

Это обеспечивает дыхание и предотвращает потерю мышечной массы

Отсутствие питательных веществ вызывает усталость мышц и плохое выздоровление. Говоря о целях, давайте укажем еще несколько важных аспектов питания до и после гонки. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, которые способствуют ощущению сытости. Некоторые люди также рекомендуют есть чашку без сахара кофе за полчаса до гонки, чтобы увеличить сжигание жира.

Кушать ли после бега

Уже после активности идеальным является инвестирование в источники растительных белков, таких как чечевица, соя, орехи и орехи. Они с низким содержанием жира и обеспечивают адекватные дозы для восстановления тела, а также волокна, которые улучшают работу кишечника и повышают чувство сытости.

Низкогликемические углеводы за 30 минут до тренировки вообще не помогают, так как они медленно выделяют энергию. Предпочитают высокие гликемические индексы, идеально подходящие для немедленного укуса. Обеспечьте общий макет и производительность чемпиона!

Конкуренция - если гонка утром, просыпайтесь по крайней мере за два часа до начала и выпейте кофе с хлебом, соком и фруктами. За два часа до еды съешьте коричневый рис, салат с овощами и обезжиренными белками с низким содержанием жира. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые стимулируют кишечник.

Если гонка занимает более одного часа, обратитесь к содержащему углеводы белку. Это облегчает замену мышечного гликогена. Неизвестные продукты следует избегать. В конце концов, вы не знаете, как ваше тело будет реагировать. И вы не захотите иметь сюрпризов, например, тошноту и задержку, во время соревнований, не так ли?

Гидратация: важно для пополнения питательных веществ во время бега

Еще один совет перед началом - избегать протеинов и жиров, присутствующих в мясе, яйцах, молоке и молочных продуктах. Они медленно переваривают и могут нарушить их работу. Но дело не только в силе до и после гонки, о которой вам нужно беспокоиться. Гидратация в измерении делает все различия в результатах.

При интенсивном потоотделении мы быстро теряем воду и минеральные соли, такие как калий, магний и натрий, жизненно важные для функционирования организма. Поэтому, если гонка длится более часа, рекомендуется заменить воду спортивным напитком. В дополнение к изотонике, кокосовая вода и апельсиновый сок, разведенные в воде, являются другими хорошими вариантами. Просто не ожидайте жажды пить.

Знание того, что есть до, во время и после тренировки, в гонке, имеет важное значение не только для выступления спортсмена, но и для поддержания здоровья. Помимо этого, подготовьте свои лучшие кроссовки и этот победный вид. Во время тренировки вам понадобятся все питательные вещества и для восстановления. Вам не нужно есть слишком много, но то, что вы едите, может иметь огромное значение в интенсивности и продолжительности вашей тренировки.

Перед тем, как бежать, съешьте что-нибудь низко в клетчатке и жире. Попытайтесь есть около двух часов до тренировки, избегайте слишком много еды и пытайтесь съесть что-то низко в жире и клетчатке, но с гидратами. углерода, белков и жидкостей. Кроме того, желательно быть знакомым с продуктами, которые вы едите, и тем, что вы не пробовали. ничего нового, что может вызвать нежелательные реакции в вашем теле. Вот несколько советов по приготовлению пищи и напитков.

«Для большинства сеансов питание перед тренировкой очень просто: вы можете регулярно пробыть за несколько часов до тренировки или. сделайте более легкую еду минимум за 30 минут до начала тренировки», - сказал Берарди. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Если вы выберете «обычный прием пищи», попробуйте включить 1 или 2 порции пальмового размера белковой руки. 1 или 2 порции размера овощной ручки, 1 или 2 руки, полные углеводов и 1 или 2 порции размером с большим пальцем. Если вы выберете «более легкую еду», попробуйте что-то легко усваиваемое, например, смузи.

Где лучше всего бегать?

Самое главное - выбрать пищу. что вы едите регулярно и знаете, что хотите. Бананы - превосходный природный источник быстродействующих углеводов, а также калий. Углеводы обеспечивают глюкозу, которая. дает энергию вашему телу во время тренировки, в то время как калий помогает поддерживать функцию нервов и мышц. Ешьте банан за 30 минут до тренировки, чтобы заметить его преимущества во время тренировки.

Питание после беговых тренировок

Овес - это еще один естественный источник углеводов, которые медленно усваиваются организмом и которые стабильно выделяют энергию. во время тренировки, чтобы поддерживать вас дольше. Ешьте миску овсянки с йогуртом и красными ягодами, по крайней мере. За 30 минут до тренировки, чтобы помочь вам поддерживать высокий уровень энергии и тренироваться.

Сколько калорий сжигается при беге

Цельные зерна - еще один источник углеводов, цельных зерен - отличная база для предварительной тренировки. Яблоки и арахисовое масло - легкая еда, насыщенная углеводами, белками, витаминами и минералами. быстро и вкусно, и это дает вам энергию для тренировки со световой и умеренной интенсивностью.

Если вы не ставите сахар и не добавляете много молока, кофе может стать отличной альтернативой перед поездкой. В дополнение к гидратации, молоко обеспечивает углеводы и белки, чтобы дать вам энергию во время тренировки, а кофе добавляет скорость вашему прошлому. Фруктовые коктейли - пока вы используете только натуральные ингредиенты, включая белок, и не добавляете сахар, коктейли превосходны. перед тренировкой. Попробуйте добавить молоко или йогурт для большего количества белка.

Избегайте боли: бег без болей в теле. Раздражающая боль в результате интенсивной физической активности, жесткость часто является источником разочарования или даже демотивации для спортсменов. Люди, которые начинают или возобновляют свое обучение, или наиболее подвержены этому явлению. Есть несколько советов, чтобы избежать появления или, по крайней мере, смягчить последствия.

Во время пробега мышцы тела совершают два разных движения: движение и демпфирование. Если движение продвигает одну ногу вперед, демпфирование происходит на другой ноге. Именно эта вторая фаза вызывает чаще всего боли, и поэтому она бежит под гору или на высокой скорости или очень долгое время, значительно способствуя появлению жесткости. Мышечные волокна представляют собой микротравматизм, провоцирующий реакцию мышц через легкую воспалительную реакцию.

Этот естественный механизм вызывает сжатие кривизны. Таким образом, мышцы имеют более или менее устойчивую боль, которая может стать отключенной в течение от 12 до 48 часов после прогона. Эти боли могут сохраняться в течение 5-7 дней в зависимости от человека и физической активности.

После того, как вы разогрели все части своего тела, вы должны быть осторожны, чтобы не начинать слишком быстро, но постепенно увеличивайте его скорость, чтобы можно было регулировать дыхание и частоту сердечных сокращений. Это дыхание занимает преобладающее место как в достижении целей, установленных на уровне обучения, так и на уровне сокращения мышц. Поэтому нет необходимости выходить за его пределы, их необходимо знать, потому что это наносит гораздо больший урон, который будет иметь последствия на уровне боли.