手の領域の腫れ

自宅でダイエットせずに1週間で体重を減らす方法。自宅で効果的に体重を減らす方法：理想的な姿の秘訣ダイエットなしですばやく体重を減らす方法

あなたは自分自身のために完全に気付かないうちに体重を減らすことができることがわかりました、それは単純な規則に従うのに十分です。その結果、1か月で5キログラムを取り除くことが可能であり、さらに印象的な結果が非常に現実的です。主なことは、達成されたことにとどまらず、目標を信じて進むことです。意志力、忍耐力、献身-これらは、大切な目標を達成するために必要となる資質です。

効果的な減量のための基本的なルール

1.マヨネーズの使用を完全にやめる必要があります。 100グラムのソースには十分なカロリー、つまり1日の摂取量の4分の1が含まれていることを知っていれば十分です。さらに、スーパーマーケットの棚で提供されるマヨネーズには、太りすぎとの戦いで、あなたが望むものを達成するのを助けるのではなく、害を及ぼすだけの成分が含まれています。お腹が空いたように感じます。確かに、誰もがサラダに相容れない成分を加える習慣に精通しています。たとえば、有名なサラダ「オリビエ」。

2.砂糖の消費は最小限に抑える必要があります。小さいほど図に適しています。ジュースやソーダを店頭で購入した後は、水で薄めるのが望ましいです。したがって、時間の経過とともに、過剰な量の甘い飲み物を消費する習慣を取り除くことが可能になります。ちなみに、砂糖のエネルギー値を知ることは、砂糖をあきらめる動機付けに役立ちます。大さじ半分には32キロカロリーが含まれています。これは、スプーンが10杯しかないことを意味し、体は、より強い性別の成人が必要とする1日のエネルギーの10分の1を受け取ります。

3.子供の頃から愛されていたおいしいお菓子やチョコレートは、最小限に抑えてください。災害のように見えないように、チョコレートバーをいくつかの部分に分割された立方体に分割するように自分自身を訓練することができます。同じことがお菓子でもできます-それぞれをいくつかの断片に切ることができます-小さいほど、この甘さは長く食べられます。お茶やコーヒーでお菓子を洗い流すのが好きな人は、砂糖なしでそれらを消費する習慣を身につける必要があります。

4.食事には揚げたジャガイモを含めないでください。同じことが、多くの大人や子供たちにとても愛されているフライドポテトやチップスにも当てはまります。ジャガイモ自体のカロリーはそれほど高くないという事実にもかかわらず、この根菜からの料理が準備されている脂肪のアンサンブルでは、100グラムあたりわずか80キロカロリーですが、そのようなエネルギー重量は急激に増加します-2年半から7回。

5.プレミアム小麦粉から作られたベーカリー製品の存在を忘れる価値があります。そのような製品を構成するこれらのいくつかの有用な物質でさえ、既製の食事の十分に高いカロリー含有量と繊維の欠如を正当化することはできません。

6.メニューには常に生野菜が含まれている必要があり、最初に食べる必要があります。これは空腹を満たすのに役立ち、腸への利益は非常に重要です。これらは健康的な微生物叢を維持するための信頼できるヘルパーであり、胃のボリュームはカロリーがほとんど含まれていない健康的な食品で満たされます。野菜を消化するには、貯蔵されているよりも多くのエネルギーが必要です。

7.もっと水を飲む必要があります。食べ過ぎないようにするには、食事の15分前または少なくとも30分前に、水を1杯飲む必要があります。結果として、たくさんあります、あなたはただしたくないだけです。朝食、昼食、夕食の間に食べたい場合は、水を飲むだけで頭の感覚が消え、喉の渇きを癒すことができます。

8.ミルクを飲んだり、スイカやメロンを他の製品と一緒に食べたりしないでください。別々にのみ食べてください。重要なのは、それらすべてが他の食品とうまく合わないということです。このアドバイスを怠ると、結果はまったく予測できないものになる可能性があります。

9.朝食にはシリアルを食べることが望ましいです。シリアルはさまざまな効果的なシステムで正当な位置を占め、その本質は正しく食べることです。睡眠後、穀物の使用により、体はすぐに立ち上がり、空腹感がなくなり、必要なエネルギーが現れます。あなたは余分なポンドが穀物から追加されると主張する人々を信じるべきではありません。これは誤解です。主なことは、そのようなアンサンブルで互換性のない製品とお粥を混ぜないことです。

10.食事から夕食を消さないでください。主なことは、食べ過ぎないことです。夕方には、胃に負担をかけない食品だけを食べます。

11.ホットスパイスは多くの人に愛されています。しかし、体重を減らすために、あなたはそれらの使用を最小限に抑える必要があります。これは、スパイスやソースにも当てはまります。それらのすべては、残忍な食欲の挑発者です。

12.食べ物は完全に噛む必要があります。ゆっくり食べるべきです。食事を始めてから20分後、この間にどれだけ食べても、体は完全に飽和しているように感じます。

13.食品用の大きなお皿は、小さなお皿と交換する必要があります。この場合、一皿でも食べ過ぎにはなりません。

14.プレートを空にした後、サプリメントを服用するのはタブーです。そうしないと、ポーションサイズを制御できなくなります。

15.満腹感が出て、皿がまだ空になっていないときは、残っているものを全部食べ終わってはいけません。

16.就寝前の夕方に食事をしたい場合は、ゆっくりとケフィアを1杯飲むのが適切です。

17.夕方10時に寝るのが一番です。後で、特に夜に、体は半分眠っています。同じことが精神にも起こります。現時点では、自分のコントロールを失う危険性があり、冷蔵庫を探してすべてを食べることにつながる可能性があります。

18.睡眠は完全である必要があります-最適には8時間。睡眠不足の結果として、多くの場合、人々は余分な体重を増やします。

19.もっと動き、スポーツをするべきです。少なくとも1日1時間歩くと便利です。時間が許せば、残りの距離を歩いて仕事や買い物をするために、1つまたは数駅早く降りることができます。

これらの簡単なヒントのおかげで、誰もがすぐに体重を減らすことができます。これはあなたの健康を害することはありません。さまざまな制限栄養システムがありますが、栄養不良によるさまざまな病気が発生することがよくあります。

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コメント（1）

14.11.2017 / 14:04

アントニーナ

これらすべてのヒントが実際に機能することを確認できます。私は長い間それらをフォローしてきました、そして私は6ヶ月で私の食事療法を見直してこれらのヒントに従うだけで8kgを失うことができたと言いたいです。もちろん、チョコレートやおいしいケーキをあきらめるのは簡単ではありませんでしたが、それだけの価値はありました。あなたは美しい姿を得るだけでなく、多くの健康上の問題を避けることができます。

17.11.2017 / 09:22

私はこれらのルールのほとんどに従い、実際に機能します。ですから、体を無理に押し込まない方が簡単ですが、それに従うだけです。それほど難しいことではありません。私は徐々に始めました。なぜなら、あなたが一生、いくつかの製品の危険性について本当に考えていなければ、それらを拒否することは非常に難しいからです。このリストからスパイスを削除します。ソースに関しては、私は同意します、これは図の死ですが、どうしてスパイスなしでそれができるのでしょうか？非常に多くの料理が完全にそしてすぐに消えます。個人的には、この点は私にはまったくわかりません。基本から始めましょう-砂糖を取り除きます。さらに、お茶やコーヒーにはソーダやジュースほど多くはありません。それのキラー量が単にあります。

10.12.2017 / 13:05

クリスティーナ

あなたの食事療法を再考することは確かに正しい考えです、しかしこれは通常の食事療法より長くかかるかなり長いプロセスです。この方法ですぐに体重を減らすことは機能しません。すぐに体重を減らすためには、有能な食事療法または水での断食が必要です。自分で自転車を購入することをお勧めします。季節の外が暖かいときは、20〜30 km乗るだけで、約1か月で結果が表示されます。

13.02.2018 / 16:30

先月、私はインターネット上の多くの情報を調べてきました。私は体重を減らすための良い手段を見つけました-Modelformスリムな母親。それは自然なだけでなく、多くのフォーラムでのレビューも良いです。母乳育児が終わったら、ぜひ試してみます。

27.03.2018 / 13:03

厳選されたヒントに加えて、代謝を再開し、お菓子をプロテインバーに置き換えるために腸のクレンジングも追加しました。多くの選択肢があります、私はターボスリム、すべての製品の自然な構成、そして体への安全な効果を選びました。

ダイエットせずに体重を減らす方法

ダイエットせずに体重を減らす方法は？ -スリムな体型を夢見る多くの女性が興味を持っています。スリムな女の子はこれは不可能だと答えます。まず、食事を終えた後、自分自身を飢えさせ、食事を大幅に減らし、より正確には食べる量を減らし、その後、再び太らないように定期的に絶食日を過ごす必要があります。ただし、これらのガイドラインは絶望的に時代遅れです。そして、体重を減らすために、あなたはただいくつかの規則に従う必要があります。

1。1日5回食べる=飢えないでください。このようにして、食べ過ぎや終わりのない間食から身を守ることができます。

2.一度に200グラム以下の食物を食べる必要があります。

3.食事療法から消化しやすい炭水化物を可能な限り排除します。家庭で食事療法を行わずに体重を減らす方法が差し迫った問題である場合は、できれば完全に排除します。そうしないと、良い結果が期待できません。それらに属するものは何ですか？すべてが甘くてカロリーが高いです。それが私たちに体重を増やすだけで、体に利益をもたらさないことは残念です、そしてさらに、それは最大30分の間空腹を満たします。炭水化物は体に必要なので、脂肪やタンパク質に劣らないので、どうすればよいですか？炭水化物は穀物や野菜から入手する必要があります。それらはゆっくり消化できる炭水化物を含んでおり、血糖値を一度に巨大な高さに上げることはなく、脂肪として私たちの体に保存されません。彼らは空腹をよく満たします。また、ベーカリー製品とは異なり、そのような食品からの便秘はありません。

4.毎食前にコップ1杯の水を飲みます。水は胃を少し満たし、空腹感をなくします。つまり、食べる量が減り、カロリーが減ります。あなたは定期的に水を1つの青リンゴと交換することができます。しかし、その日の前半だけです。午後は果物を食べるのは望ましくありません。

5.最後の食事は午後19時まで。後で、あなたは少しの低脂肪ケフィアしか飲むことができません。

6.少なくとも1か月間、食品に塩を加えないでください。

7.脂肪分の多い食品を食べないでください。植物油、燻製肉、加工肉、ラードなどで揚げたもの。

8.甘いソーダを飲まないでください。

9.天然ジュースを使用する場合、ジュースには砂糖が多く含まれているため、必ずしも純粋な形ではなく、水で半分に希釈します。

10.砂糖の代わりに砂糖を使用しないでください。それらのほとんどすべては、大量に摂取された場合、癌の潜在的な原因となる可能性があります。砂糖を一ヶ月完全にやめたほうがいいです。はちみつを適度に取り替えましょう。

ご覧のとおり、ヒントは初歩的なものであり、効果は非常にすばやく、非常に目立ちます。途中で運動をすることで、減量をさらに加速させることができます。したがって、さらに多くのカロリーを使用し、さらに、適切な運動を選択することで、問題のある領域の脂肪沈着物を取り除き、筋肉を強化します。たとえば、ダイエットせずに体重を減らす方法についての効果的なエクササイズがあります-腹筋へのストレス。ご想像のとおり、この方法でおなかの脂肪を取り除きます。腰、脚、腕にかかる負荷の定期的な運動に非常に効果的です。あなたは家で訓練することができます、クラスの規則性だけが重要です。 1日おき以上、できれば30〜40分間毎日。

ダイエットや運動をせずに体重を減らす方法はありますか？間違いなく、しかしあなたはただたくさんフォークアウトする必要があります。たとえば、脂肪吸引を使用して腹部や側面から脂肪を取り除くことができます。形成外科クリニックでの全身麻酔下では、脂肪が「排出」されます。しかし、近い将来にのみ、特別なコルセットを着用することを余儀なくされます。繰り返しになりますが、結果は短命であり、適切に食べなかったり、砂糖、ロール、その他の消化しやすい炭水化物源を使いすぎたりすると、体脂肪が再び現れます。

脂肪吸引が選択できない場合は、薬物療法を試すことができますが、医師の監督下でのみ可能です。安全性が証明された公的医療によって承認された薬があります。これらには、例えば、ゼニカルが含まれます。それは食物から脂肪をブロックし、それらの完全な吸収を妨げます。肥満にはゼニカルをお勧めします。だから、ダイエットせずにすぐに体重を減らす方法です、それはとても簡単です！しかし、違います。この薬には副作用と禁忌があります。したがって、彼の受容を内分泌専門医と調整する必要があります。

あなたが薬局で出くわした最初のダイエットピルを買わないでください、そしてそれ以上に-あなたの手から！ほとんどは一般的な下剤です。そして、それらの定期的な摂取は、腸の機能を混乱させるだけでなく、体に危険であり、脱水症につながる可能性があります。一般的に、そのような薬は非常に注意深く扱われるべきであり、栄養補助食品はそれらの有効性と安全性について本格的な研究を受けていません。

最後に、ダイエットせずに体重を減らすための最も根本的な方法は、胃の縮小手術です。私たちの国では、残念ながら、そのような操作はめったに実行されません。このような手術は、重度の肥満（体重160〜180キログラム）の人に推奨されます。この場合、食事や身体活動の変化によって体重が減るのは何年も続く可能性があるためです。

常に美しく健康になりましょう！

短時間でそれらの余分なポンドを失うことは、多くの女性の夢です。これは、食事療法に従うか、身体活動の増加に頼ることによってのみ行うことができることを理解する必要があります。そして、医師と栄養士は満場一致で急速な減量の危険性について話しますが、数日で減量する誘惑をあきらめることは困難です。

すぐに体重を減らす方法を探すとき、そのような体重減少の潜在的なリスクを忘れてはなりません。はい、モノダイエットに座ったり、ジムで一生懸命働いたりすると、数日で2〜3キログラムを失う可能性がありますが、それはすべて、各生物の能力と特性によって異なります。

理想的な外観の追求が健康上の問題にならないように、すべての減量複合体を組み合わせる必要があります。運動なしの食事は皮膚のたるみにつながり、タンパク質摂取なしの運動はすべての努力をゼロにします。

少量の体重を減らす必要がある人には、緊急減量方法を使用することをお勧めします。

すぐに体重を減らす方法についてはたくさんの方法があります。すべては、栄養素とエネルギーの摂取量が少ないことに基づいています。

ダイエット

あらゆる食事の中心にあるのは、食品中の高カロリー食品の制限です。主な人気のある食事パターンを考えてみましょう。

そば

そばはカロリーが低く栄養価の高い健康製品です。そば食は空腹を感じることなく体重を減らすことができます。結果も印象的です。1週間で最大7キログラムを失う可能性があります。

ダイエット食品ダイエット：

蒸しそばを任意の量で;
ケフィア-1日1リットル;
大量の液体-普通の水または。

この食事療法の不利な点の1つは単調です。しかし、減量のための短期的な食事として、そばの食事は効果的です。

ケフィルナヤ

禁忌がない限り、ケフィアの体重を減らすことは最も効果的な方法の1つと考えられています。ケフィアには、消化しやすいタンパク質、炭水化物、脂肪、乳酸菌が含まれています。さらに、健康的な飲み物は体からすべての毒素と毒素を取り除き、栄養素とビタミンでそれを飽和させ、腸の機能を改善します。

モノダイエット。 1.5リットルのケフィアは6つの同じ部分に分けられます。飲み物の全量は、同じ時間間隔で日中に消費されます。
タフなダイエット。この食事療法は、9日間毎日最大1キログラムの損失をもたらします。ルールは次のとおりです。1）最初の3日間-1日あたり1.5リットルのケフィア; 2）次の3日間-1日あたり1.5キログラムのリンゴ。 3）過去3日間-高脂肪含有量のケフィア。
縞模様の食事。この食事は2週間観察する必要があります。あなたは次のように食べる必要があります：一日おきに、1.5リットルのケフィアを飲み、その日の残りの時間は、通常のメニューに従います。

アップル

これは、体の急速な体重減少と解毒のために設計された短期間の食事療法です。

リンゴダイエットの利点の中には次のものがあります：

ビタミンによる飽和;
繊維の存在;
ブドウ糖と果糖による満腹感;
泌尿器機能;
果物の通年の入手可能性。

アップルダイエットの10日間で、最大10キログラムの体重を減らすことができます。

リンゴの食事は、組成物に酸が含まれているため、胃腸管の病気に苦しんでいる人には禁忌です。

アップルフードのオプションは異なります：

液体を飲まずに毎日2キログラムのリンゴを食べる。
2時間ごとにリンゴを食べ、ケフィアをグラス半分飲みます。
1.5キログラムのリンゴを食べ、2リットルの水を飲みます。

体操

食事療法が最も効果的で、筋肉や皮膚に悪影響を及ぼさないようにするためには、身体と並行して身体活動が必要です。それらはエネルギーと脂肪の蓄えの高い消費を提供します。

減量の練習は次のようになります：

毎日適度な歩行（1時間半）;
朝に1時間ジョギングします。
階段を上り下りして10〜15分。
毎日自宅で30分の体操。
乗って;
週に3回の体育の授業。
週に3回プールで泳ぐ。

これまでに運動したことがない場合は、徐々に運動を開始し、毎日運動量を増やす必要があります。倦怠感、脚や腕の筋肉の痛み、息切れ、心拍数の増加は、ごく自然な現象になります。

有害な製品の回避

どんな食事療法も、不健康な食べ物を食べることを拒否することに基づいています。ハンガーストライキで体を拷問する必要はありません。毎日の食事を健康的でバランスの取れた食事に変えるのに十分です。

これを行うには、次の推奨事項に従う必要があります。

脂肪の多いクリームや詰め物を含む菓子を食事から除外します。
脂っこい、塩辛い、辛い、燻製、缶詰、甘い食べ物をあきらめます。
使用中の砂糖を減らすか、蜂蜜と交換してください。
マヨネーズ、ケチャップ、その他のソースを拒否します。
ファーストフードや炭酸飲料を食べないでください。
アルコールをあきらめます。

一部の食品を食事から完全に除外できない場合は、朝に摂取する必要があります。

入浴と他のすべての水の手順は、多くの努力なしに体重を減らすための古代の証明された方法です。高温の影響で発汗が始まり、すべての毒素と毒素が水とともに出てくるため、体重が減少します。

1回の入浴手順で最大4キログラムを失う可能性があり、その半分は後ですぐに補充されます。しかし、お風呂での適切な入浴の原則を遵守すれば、体重を減らして健康になることが保証されます。

お風呂やサウナで体重を減らすための原則は次のとおりです。

空腹時に銭湯に行く必要があります。手術後は食べ過ぎないでください。軽いヨーグルトを食べるか、ケフィアを一杯飲んでリンゴを食べることをお勧めします。サウナ旅行に欠かせないビールやその他のアルコール飲料を飲むことは固く禁じられています。ミントまたはカモミールのハーブ注入を持って行く方が良いです。
白樺のほうきは健康と減量の製品です。
塩と蜂蜜またはアロマオイルを使ったハードミトンでのマッサージも体重を減らすのに役立ちます。この手順は、皮膚を最も深い層までクレンジングします。

体重を減らすための人気のあるサロンの方法の1つであるチョコレートラップは、お風呂やサウナで自分で行うことができます。手順は次のとおりです。

徹底的に蒸し、体を浄化します。
問題のある領域に、カカオ大さじ5、砂糖大さじ2、オリーブオイル大さじ2の加熱混合物を塗布します。
ラップフィルムで体を包み、15分間放置します。
時間が経過したら、チョコレートの塊をすすぎます。

もちろん、これらすべての方法を体系的に適用すると、望ましい効果が得られることを理解する必要があります。

民間療法

古代の女性は食事療法が何であるかを知らず、民俗的な方法で彼らの美しさを維持しました。

これは体重管理にも当てはまります。

体重を減らすために、フィトナストとお茶が取られました。

これらは、食欲を減らし、新陳代謝を刺激する植物ベースの飲み物です。

減量のためのハーブチンキ：

白樺の樹液は物質の代謝を促進します。
オートミールゼリーは毒素と毒素を取り除きます。
クロウメモドキの樹皮チンキには下剤の性質があります。
桜の葉とリンデンの葉のチンキ剤は、体重を減らすのに役立ち、体から水分を取り除き、下剤効果があります。
ジンジャーティーは食欲を減らし、カロリーを消費します。

チンキ剤は、医師に相談した後にのみ使用されます。ハーブ製剤には禁忌がある場合があります。

薬を服用する

すぐに体重を減らすためのより効果的な方法は、錠剤や懸濁液の形で特別な薬を服用することです。これらのファンドには、いくつかの有用な特性があります。

脂肪の形成を防ぎます。
代謝プロセスを加速します。
食欲を減らす。

減量のための薬の服用は、内分泌代謝科医の監督下でのみ実施する必要があります。また、インターネットや第三者からではなく、薬局で資金を購入する必要があります。

すべての医師は、体重を減らすことは全体的な健康に無害であるべきだと満場一致で主張しています。したがって、過激なハンガーストライキとモノダイエットは断食日としてのみ許可されます。大量のキログラムを失うためには、1か月以上かかり、以下を含む減量システムが開発されました。

健康的で自然な製品のみからなるバランスの取れた食品。
毎日の身体活動;
ボディスキンケア-バス、マッサージ、クリーム;
彼らは単に食欲の感覚をかき消すので、初期段階でのみ薬を服用します。
忍耐力-健康に害を及ぼすことなく、すぐに体重を減らすことは不可能です。

そして最も重要な条件は、体重を減らす速度と方法が体と健康状態に依存するということです。

医者に相談することの重要性

ほとんどの場合、減量のための食事療法や運動は失敗に終わります。それでも嫌いなキログラムを失うことができれば、彼らはすぐに戻ってきます。また、このような減量の試みの後、健康上の問題が発生し、特に腸の機能が破壊されます。

さらに、外観への不満により、すべてに心理的な問題が追加されます。

あなたが栄養士の監督の下で体重を減らすならば、これはすべて避けることができます。なぜ医者に診てもらうのが便利なのですか？

栄養士は食事療法ではなく、正しい健康的で便利な食事療法を処方します。したがって、ハンガーストライキで疲れ果ててしまう必要はありません。
減量方法の選択は、患者の健康状態を考慮して行われます。
栄養士は心理学者の役割を果たします。彼は適切な食事に耳を傾け、自信を与え、結果に移行します。最初は避けられない故障の際にあなたをサポートするのは彼です。しかし、最も重要なことは、医師があなたが体重を減らす必要がある理由、食べ物に頼らない方法、そして生涯を通じて体重を維持する方法を教えてくれることです。

結論

したがって、減量はダイエットだけでなく、生き方でもあると結論付けることができます。あなたは一度だけ体重を減らすことはできません。美しい姿の世話はあなたの人生を通して続くべきです。そして、取られた措置が不快感を引き起こさないように、心理的な態度が重要です。

この場合、インストールは1つです：健康を損なうことなく美しい体を手に入れることです。そしてもちろん、調和を保ち、理想を目指して心を保つことが重要です。

2人の子供の母親。私は7年以上世帯を経営しています。これが私の主な仕事です。私は実験するのが大好きです。私は常に、私たちの生活をより簡単に、より現代的に、より豊かにすることができるさまざまな手段、方法、技術を試しています。私は家族を愛しています。

減量の分野の現代の専門家は、ダイエットにますます幻滅している。一部の人にとって、ダイエットをすることは、銃の代わりに棒で銃撃戦に参加するようなものです。事実、典型的な食事はカロリーを制限し、これは代謝の減速につながります。カロリー制限があると、脳に「空腹が来ました！」という信号が送られます。そして、体はその代謝率を遅くして、最も内側の蓄えに触れないようにします-あなたが戦いたかった非常に脂肪です。

一方、現在の研究では、カロリーを制限することなく、かなりの量の脂肪を失い、パフォーマンスを維持できることが示されています。ここにいくつかの簡単な方法があります。

あなたの新陳代謝を後押ししなさい

あなたの体がカロリーを燃焼する速度は年齢に依存します。あなたの10代の痩せを考えてみてください-体がホルモンでいっぱいになると、代謝率が非常に高くなり、あなたが食べるものはすべて燃え尽きます。しかし、20年後、この率は10年ごとに2％減少します。そして、燃焼する時間がないカロリーは脂肪に蓄えられます。

この年齢の低下をどのように補うのですか？平均的な人よりもわずかに高い筋肉量を獲得して維持します。筋肉は代謝的に活発であり、運動中と安静時の両方で脂肪を消費します。筋肉は運動後約24時間脂肪を使い続けるので、1日おきに運動してください。ダンベルの腕立て伏せ、懸垂、プレス、スクワットを含めて筋肉を強化し、ウォーキングやその他の有酸素運動で脂肪を燃焼させます。

スペシャリストコメント

Alyona Gribanova、フィットネスクラブの連邦ネットワークのグループプログラムの専門家：

脂肪燃焼をスピードアップするには、有酸素運動とインターバルトレーニングに加えて、睡眠と栄養の順守が必要です。これがなければ、体重を減らすことはできません。ただし、食事療法に従わなくても、運動は心臓血管系と呼吸器系を訓練し、体力、柔軟性、スピード、持久力などの身体的性質を発達させます。最小限の身体活動でさえ、血液循環を改善します。細胞は酸素で飽和し、皮膚は引き締まり、余分な水分は体から出ます。そして、完全な図でさえ、はるかに魅力的で調和のとれたように見えます。

会社を探す

愛する人が太りすぎの人は、太るリスクが高いことがわかります。米国の科学者は統計を引用しました：親しい友人が肥満に苦しんでいる場合、脂肪を得るリスクは57％増加します。兄弟または姉妹の場合、体重が増えるリスクは40％高く、配偶者の場合、リスクは37％高くなります。したがって、あなたの愛する人と一緒に体重を追跡し、彼らをあなたのトレーニングや散歩に接続してみてください。そうすれば、結果はすぐに来るでしょう。

水を飲む

甘いソーダやジュースではありません。統計によると、過去30年間で、平均して、私たち一人一人が1日あたり450 kcalを飲んでいます！水の代わりに甘い飲み物を飲むからです。覚えておいてください：飲み物に砂糖が含まれている場合、これは腰に追加のキログラムです。一歩踏み出しましょう。アルコールカクテル、お茶、コーヒーなどの甘い飲み物はやめましょう。最初の月に少なくとも2kgの体重が減ります！

小さいプレートを取る

コーンウェル大学の研究者は、プレートサイズとサービングサイズの関係を研究しました。プレートが大きくて深いほど、食べる量が増えることがわかりました。誰もがプレートを完全に満たすことができず、食べ終わったり、サプリメントを摂取しなかったりするわけではありません。小さいプレートを取ります-そしてあなたはあなたが小さい部分に完全に満足していることがわかるでしょう！

最初の読者

作家、レストラン経営者エレナ・マグネナン

じゃがいも、ニシン、ピラフ、パスタ、揚げ物、煮込み物、燻製物など、好きなものを食べましょう。唯一のルールがあります：ボリュームで1つの食事は1杯以下でなければなりません。そうすれば、苦労も努力もせずに、希望のフォームが提供されます。

それは秘密ではありません痩身-好きな料理をあきらめ、レジームに厳密に従い、運動する時間を見つけなければならないときの一種の挑戦。肥満との今後の闘いのすべての困難を評価した後、私たちはしばしば古い生き方を支持する選択をします。なぜなら、厳しい制限の疲れた日々を想像するだけで、すべての熱意が消えていくからです。

記事の内容：

ただし、別の方法があります。食物摂取量の厳密な管理を想像できず、3日間で10 kgを失うことがない場合は、いくつかの簡単な原則に従うことで、良い気分を維持し、1か月以内に最大6kgを失うことができます。

スポーツはあなたが体重を減らすのに役立ちます

私たちの体は、車やその他の交通手段の使用と相まって、オフィスでの終わりのない滞在とは言えないアクティブなライフスタイルのために単純に作成されています。過剰なカロリーがない場合でも、座りがちな生活を送っている間、痩せたままでいることは困難です。

したがって、可能な限り、もっと移動するようにしてください。徒歩で最寄りの店舗に行き、エレベーターの代わりに車で運転せずに、階段を上って、夕方にテレビを見るのをのんびりと散歩に置き換えてください。

少量の食事を頻繁に食べる

横行する空腹は、体が過剰に燃え始めようとしているという合図であるように思われることがあります。ただし、これはまったく当てはまりません。制御不能な食欲を引き起こすのは食事の間の長い休憩であり、対処するのは非常に困難です。さまざまなファーストフード、ひどく高カロリーのバー、その他の食品の「ジャンクフード」に惹かれるのは、食事の間隔が5時間であるためです。

毎日の食事を5つに分けると、体の新陳代謝が促進されます。したがって、あなたは強迫的な空腹を経験するのをやめ、夜に体に過負荷をかけない軽い夕食に簡単に慣れることができます。

あなたの脂肪摂取量を減らす方法は？

恐れることはありません-これは、お気に入りのチーズ、肉、バターを永遠に忘れなければならないという意味ではありません。ただし、ほとんどの場合、過剰な脂肪を消費することを強調する必要があります。これは簡単に回避できます。たとえば、揚げ物はすべて大量の油を必要とするため、揚げ物よりも頻繁に調理するようにしてください。後者といえば、ひまわり油をオリーブ油に、サラダをマヨネーズではなくサワークリームに替えたほうがいいです。

食品にさまざまな脂肪を加える量と頻度に注意を払うと、これはしばしば不当であると結論付けることができます。少なくとも、クリームと一緒にコーヒーを飲まないようにしてください。そうすれば、消費される空のカロリーの量をすでに減らすことができます。

食品を蒸すのが理想的です-このように、それらは最小のエネルギー値を持っているだけでなく、最大量の栄養素を保持します。

ノート：鶏肉を調理するときは、余分な脂肪がすべて蓄積し、多くの有害物質が含まれているため、皮を取り除くことをお勧めします。魚油は別の問題です。減量に害を及ぼさない必須脂肪酸が含まれています。

お菓子を食べないと減量できますか？

今日まで、さまざまなフレーバーのソーダがどれほど有害であるかはニュースではありません。この事実を考慮して、多くの人がジュースに切り替えますが、彼らは彼らの選択に大きな間違いがあります。植物ジュースは信じられないほどの量の砂糖を含み、めったに自然ではありません。したがって、ジュースのグラスはビールのグラスよりもはるかにカロリーが高いです！したがって、希釈した自家製ジュースを飲むか、野菜ジュースを選択することをお勧めします。コーヒーやお茶に含まれる砂糖を取り除き、炭酸を含まないミネラルウォーターを選びましょう。

減量時に食べられる野菜

珍しいですが、非常に 効率的な方法これは、毎日のカロリー摂取量を減らし、空腹感を満たし、免疫力を高めるのに役立ちます。各食事を4分の1に減らし、お好みの野菜に置き換えることで、次のような道を完全に進むことができます。 細いウエスト.

塩を食べない

多くの人が太りすぎではなく、健康に悪影響を与える腫れに苦しんでいることがわかりました。塩分は体内に水分を保持するため、水分を大幅に制限することで、余分な水分を取り除き、新陳代謝を促進します。現在、私たちのほとんどすべてが、従来の食品に過剰に含まれていることを考えると、必要以上に多くの塩を消費しています。

私たちは体重を減らすために夕食をとる権利があります

夕食に食べる方がいいです タンパク性ボイルドチキンや低脂肪カッテージチーズなどの製品。炭水化物は体脂肪の蓄積を引き起こすため、夜間は避けてください。この原則のみを遵守することは、あなたを大いに助けます向上私の外観..。夜はお菓子を断固として拒否する必要があることを忘れないでください。

リストされた推奨事項に加えて、多くの方法があります ダイエットせずに体重を減らす..。それは定期的な断食日、さまざまな民俗レシピ、または単にスポーツをすることである可能性があります。しかし、それは奇跡を実行することもできます。スーパーマーケットで購入した食べ物の代わりに、赤身のお粥を昼食に使うことを学んだので、すぐに空腹感が減り、健康と外見が前向きに変化することに気付くでしょう。