سیستم اسکلتی عضلانی به دو بخش غیرفعال و فعال تقسیم می شود. قسمت غیرفعال اسکلتی است که توسط استخوان ها و مفاصل آنها تشکیل شده است. بخش فعال توسط عضلات اسکلتی که توسط بافت ماهیچه ای مخطط، دیافراگم و دیواره های اندام های داخلی تشکیل شده اند نشان داده می شود.

اسکلت انسان

اسکلت دو عملکرد اصلی را انجام می دهد: مکانیکی و بیولوژیکی.

عملکرد مکانیکی شامل:

عملکرد حمایتی - استخوان ها همراه با مفاصل آنها تکیه گاه بدن را تشکیل می دهند که بافت های نرم و اندام ها به آن متصل می شوند.

عملکرد حرکت (البته به طور غیر مستقیم، زیرا اسکلت برای اتصال عضلات اسکلتی عمل می کند).

عملکرد فنری - به دلیل غضروف مفصلی و سایر ساختارهای اسکلتی (قوس پا، انحنای ستون فقرات)، شوک ها و شوک های نرم کننده.

عملکرد محافظتی - تشکیل تشکیلات استخوانی برای محافظت از اندام های مهم: مغز و نخاع. قلب، ریه ها اندام های تناسلی در حفره لگن قرار دارند. خود استخوان ها حاوی مغز استخوان قرمز هستند.

عملکرد بیولوژیکی به صورت زیر درک می شود:

عملکرد خونساز - مغز استخوان قرمز، واقع در استخوان ها، منبع گلبول های خون است.

عملکرد ذخیره سازی - استخوان ها به عنوان انباری برای بسیاری از ترکیبات معدنی عمل می کنند: فسفر، کلسیم، آهن، منیزیم و بنابراین در حفظ ترکیب معدنی ثابت محیط داخلی بدن شرکت می کنند.

اسکلت انسان توسط انواع مختلفی از استخوان ها تشکیل می شود. استخوان ها بر اساس شکل و ساختارشان به دو دسته تقسیم می شوند:

استخوان های لوله ای (بلند و کوتاه) استخوان های اسکلت اندام های آزاد هستند.

استخوان های اسفنجی: بلند - دنده و جناغ. کوتاه - مهره ها، استخوان های کارپال، تارسوس؛

استخوان های مسطح - استخوان های سقف جمجمه، کتف، استخوان لگن، ساخته شده از ماده اسفنجی که توسط صفحه ای از ماده فشرده احاطه شده است.

استخوان های مخلوط - گیجگاهی و پایه جمجمه.

استخوان های اسکلت را می توان به دو طریق به هم متصل کرد.

اولین روش این است که استخوان ها را زمانی که فاصله ای بین آنها وجود ندارد به هم وصل کنید. به چنین اتصالاتی پیوسته می گویند. مفاصل پیوسته می توانند توسط بافت همبند (به عنوان مثال رباط های بین قوس های مهره ای)، بافت غضروفی (اتصال دنده ها با جناغ جناغی) و ادغام استخوان ها با یکدیگر (استخوان های جمجمه همراه با تشکیل استخوان ها رشد می کنند) ایجاد شوند. یک بخیه، و استخوان های لگن - بدون تشکیل بخیه).

روش اتصال دوم اتصال ناپیوسته نامیده می شود - یک شکاف بین استخوان ها وجود دارد. چنین اتصالاتی را مفاصل می نامند. بسته به شکل سطوح مفصلی و میزان تحرک مفصل (تعداد محورهایی که در امتداد آن حرکت در مفصل رخ می دهد)، انواع مفاصل زیر متمایز می شوند:

مفاصل مسطح تک محوری بین فرآیندهای مفصلی مهره ها

مفصل استوانه ای بین استخوان اولنا و رادیوس

مفاصل تروکلر اینترفالانژیال

مفصل کارپومتاکارپال زین دو محوره

بیضی بین استخوان اکسیپیتال و اولین مهره گردنی. مچ دست

مفصل شانه توپ و سوکت سه محوری

مفصل ران مهره ای شکل

اتصال استخوان ها را نیز می توان بر اساس میزان تحرک مفاصل تقسیم کرد. بنابراین، مفاصل به عنوان مفاصل متحرک طبقه‌بندی می‌شوند و اتصال از طریق همجوشی استخوان‌ها به عنوان مفاصل ثابت (استخوان‌های جمجمه، اتصال استخوان‌های لگن با ساکروم) طبقه‌بندی می‌شوند.

اتصالات استخوان ها با کمک بافت همبند غضروفی و ​​متراکم به عنوان مفاصل متحرک طبقه بندی می شوند (اتصال بدنه مهره های گردنی، سینه ای، کمری).

اسکلت انسان شامل اسکلت سر یا جمجمه، اسکلت نیم تنه است که به ستون فقرات و قفسه سینه، متشکل از دنده ها و جناغ سینه و اسکلت اندام ها تقسیم می شود. اسکلت اندام ها به اسکلت اندام آزاد و اسکلت کمربند اندام تقسیم می شود.

بخش فعال سیستم اسکلتی عضلانی توسط عضلات نشان داده می شود. ماهیچه ها به یک قسمت مرکزی یا انقباضی (شکم) که از بافت ماهیچه ای مخطط ساخته شده است، و قسمت های انتهایی یا غیرقابل کاهش تقسیم می شوند - تاندون هایی که توسط بافت همبند فیبری متراکم تشکیل شده اند. با کمک تاندون ها، ماهیچه ها به استخوان های اسکلت متصل می شوند و به همین دلیل به آنها اسکلتی می گویند. شکل ماهیچه ها به محل فیبرهای عضلانی نسبت به محور تاندون بستگی دارد.

آناتومی، فیزیولوژی و بهداشت

سیستم عضلانی

سیستم اسکلتی عضلانی انسان شامل استخوان ها می شود(اسکلتی) و سیستم عضلانی.یکی از عملکردهای اصلی همه موجودات زنده با فعالیت آن مرتبط است - جنبش.خیر هیچ کدامشکلی از فعالیت های انسانی که بدون حرکت ادامه می یابد. در فردی با عملکردمربوط به سیستم اسکلتی عضلانیچه چیزی به او برتری نسبت به سایر نمایندگان دنیای ارگانیک داد: ویژگی های صرفاً انسانی - کار و گفتار،که مهمترین نیروهای محرکه انسان زایی بودند.

7.1. ساختار و اهمیت اسکلت

مهمترین وظایف اسکلت حفظ شکل استبدن، حفاظت از اندام های داخلی، حرکت، خون سازی، مشارکت درمتابولیسم مواد معدنیاسکلت انسان شامل حدود 206 استخوان متصل استبین خودشان با استفاده از مفاصل، رباط هاو سایر ترکیبات (شکل 58).

7.1.1. ساختار و طبقه بندی استخوان ها

استخوان- ماده اصلی که اسکلت از آن ساخته شده است. عملکردهای حمایتی، متابولیکی و محافظتی دارد. استخوان ها علاوه بر بافت استخوانی دارای رگ های خونی و اعصاب هستند. ویژگی های ساختاری بافت استخوانی مهمترین ویژگی استخوان - استحکام مکانیکی آن - را تعیین می کند. به عنوان مثال، ساق پا، که بخشی از اسکلت ساق پا است، به صورت عمودی قرار می گیرد، قادر به تحمل بار تقریباً دو تنی است. ترکیب شیمیایی استخوان ها برای استحکام استخوان ها مهم است.

بافت استخوانی اسکلت انسان بالغ حاوی مواد معدنی استو مواد آلی به نسبت 2:1.اولی به استخوان ها سختی می دهد، دومی - خاصیت ارتجاعی. اصلی ترین جزء آلی استخوان اوسین است. ترکیبات غیر آلی استخوان عمدتاً توسط نمک های کلسیم نشان داده می شوند، اما بافت استخوان حاوی سدیم، منیزیم، پتاسیم، کلر، فلوئور، کربنات ها و سیترات ها در مقادیر مختلف است. ترکیب شیمیایی استخوان توسط هورمون های کلسی تونین و هورمون پاراتیروئید تنظیم می شود. صفحه داخلیاستخوان ها به طور خاص برای مقاومت سازگار شده اندتغییر شکل های فشاری و کششی قابل توجه.در خارج، استخوان با پریوستوم، یک غشای بافت همبند پوشیده شده است. در انسان معمولاً از دو لایه تشکیل شده است. در لایه بیرونی شبکه ای از رگ های خونی وجود دارد که همراه با اعصاب به داخل استخوان نفوذ می کنند. لایه داخلی پریوستوم حاوی کلاژن و فیبرهای الاستیک و استئوبلاست است. تقسیم فعال سلول های استخوانی

دسته‌هایی از رشته‌های کلاژن که از پریوستوم می‌آیند، اساس اتصال تاندون را تشکیل می‌دهند. پریوستوم رشد ضخامت استخوان و بازسازی آن را در صورت آسیب تضمین می کند. در زیر پریوستوم یک ماده فشرده وجود دارد. در استخوان هایی که وظیفه اصلی آنها حمایت و حرکت است، بیشتر توسعه یافته است. در زیر ماده فشرده، ماده اسفنجی است که از تعداد زیادی میله استخوانی تشکیل شده است. آنها در جهت هایی قرار دارند که استخوان فشار جاذبه و کشش عضلات متصل به آن را تجربه می کند. به طور معمول، جهت لاملاهای استخوانی دو استخوان مجاور یکدیگر را از طریق مفصل ادامه می دهند. به طور خاص، در مجموعه پیچیده استخوان های پا، جهت کلی صفحات استخوانی شکل قوسی دارد. حفره های بین سپتوم ماده اسفنجی با مغز استخوان قرمز پر شده است که در خون سازی نقش دارد. بر رویبسیاری از استخوان ها دارای زبری، غده و برجستگی هستندتوسعه و درجه توسعه که توسط بار موتور تعیین می شودمایلدر مردان نسبت به زنان بارزتر است و در افرادی که در ورزش فعالیت می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند بارزتر است (شکل 59).

تمام استخوان ها بر اساس شکلشان به چهار گروه تقسیم می شوند(شکل 60):

لوله ای (بلند و کوتاه)،

اسفنجی (بلند، کوتاه و کنجدی)،

مسطح و مختلط

به لوله ای بلندشامل استخوان ران، استخوان بازو، استخوان ساعد و درشت نی است. آنها بین قسمت میانی - بدنی با حفره در داخل، پر شده در بزرگسالان با مغز استخوان زرد، و انتهای استخوان ها، پوشیده از غضروف و تشکیل سطوح مفصلی، تمایز قائل می شوند. استخوان های لوله ای کوتاه در دست و پا یافت می شود.

به اسفنجی بلنداستخوان‌ها شامل دنده‌ها و جناغ، استخوان‌های اسفنجی کوتاه شامل مهره‌ها، استخوان‌های کارپ و تارسال و استخوان‌های کنجد شامل کشکک هستند.

استخوان های صاف و پهنضخامت کمی دارند، اما اندازه آنها متفاوت است (کتف، جداری). استخوان های مختلط با ساختارهای مختلفی متمایز می شوند و عناصر اسفنجی و مسطح (استخوان های لگن، فک پایین، استخوان های زیگوماتیک، استخوان های پس سری و غیره) را ترکیب می کنند. برخی از استخوان های مختلط حاوی حفره های هوایی (استخوان های گیجگاهی، فک بالا، اسفنوئید، اتموئید جمجمه) هستند.

سیستم اسکلتی عضلانی

دستگاه یک اتحاد عملکردی از سیستم های ناهمگن و اندام های تشکیل دهنده آنها است. اصطلاح دستگاه همچنین برای تعیین ساختارهای کوچکی استفاده می شود که دارای اهمیت عملکردی خاص و مهمی هستند، به عنوان مثال، دستگاه ادراکی یک سلول عصبی (گیرنده). دستگاه به عنوان مجموعه ای از اندام ها و سیستم های فردی که در ساختار، توپوگرافی و توسعه متفاوت هستند، اما با یک عملکرد مشترک متحد می شوند، درک می شود.

یک اندام به عنوان مجموعه ای از بافت های مختلف تکامل یافته درک می شود که در میان آنها یک یا چند بافت غالب است که شکل خاص، ساختار داخلی، توپوگرافی، رشد و عملکرد آن را تعیین می کند. اندام ها از بافت هایی تشکیل شده اند که دارای سلول و ماده بین سلولی هستند. این سیستم شامل اندام هایی است که از نظر رشد، ساختار و عملکرد همگن هستند.

واحدهای ساختاری و عملکردی اندام ها مجموعه ای از سلول های اصلی و کمکی به همراه عروق و اعصابی هستند که از آنها حمایت می کنند. در نتیجه، ساختار ارگانیسم مانند یک ساختار سلسله مراتبی، یکپارچه و تابع به نظر می رسد: ارگانیسم - دستگاه ها و سیستم های اندام - اندام ها - واحدهای ساختاری و عملکردی - بافت ها - سلول ها - عناصر سلولی و ماده بین سلولی - ترکیبات بیوشیمیایی - مولکول ها و اتم ها. .

سیستم اسکلتی عضلانی انسان شامل سه سیستم است - استخوان، مفصل و ماهیچه. آنها منشأ مشترکی از مزودرم دارند، اما ساختار و توپوگرافی متفاوتی دارند، اگرچه با عملکرد مشترک حمایت از بدن و حرکت آن، که با غلبه بر جاذبه (دستگاه ضد جاذبه) همراه است، متحد می شوند. قسمت غیرفعال در آن شامل استخوان ها و اتصالات آنها به اسکلت سخت است، قسمت فعال عضلات است. این دستگاه همچنین حاوی یک اسکلت نرم است که توسط فاسیا، رباط ها، غشاها و فیبر نمایش داده می شود.

تمام اتصالات استخوانی به دو دسته پیوسته، ناپیوسته (سینوویال یا مفاصل) و نیمه ناپیوسته تقسیم می شوند.

ماهیچه های اسکلتی و مخطط با استفاده از استخوان ها و مفاصل به عنوان سیستمی از اهرم های متحرک، حرکت در فضا را فراهم می کنند. در شرایط کاهش یا عدم وجود گرانش در طول پروازهای فضایی، تغییرات آتروفیک در سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد، که نیاز به ایجاد دستگاه های مصنوعی برای ضربه دائمی به اندام های آن دارد (کت و شلوار کیهان نوردی از نوع "Chibis" نیز در پزشکی در درمان استفاده می شود. کودکان مبتلا به فلج مغزی).

پیدایش و تکامل سیستم اسکلتی عضلانی با مزودرم مرتبط است که در هفته سوم دوره جنینی ظاهر می شود. در ابتدا رشته پشتی (پایه ستون فقرات) و مزودرم قطعه قطعه شده بدن جنین در اطراف آن تشکیل می شود. متعاقباً، سومیت ها از مزودرم و نوتوکورد تقسیم شده به وجود می آیند که شامل سه جزء اسکلروتوم، میوتوم و درماتوم است. استخوان ها و مفاصل از اسکلروتوم، عضلات اسکلتی از میوتوم و پوست از درماتوم رشد می کنند.

سیستم اسکلتی عضلانی شامل ماهیچه ها و استخوان ها می شود.

بخش غیرفعال سیستم اسکلتی عضلانی انسان مجموعه ای از استخوان ها و مفاصل آنها - اسکلت است. اسکلت از استخوان های جمجمه، ستون فقرات و قفسه سینه (به اصطلاح اسکلت محوری) و همچنین استخوان های اندام فوقانی و تحتانی (اسکلت جانبی) تشکیل شده است. اسکلت با استحکام و انعطاف پذیری بالا مشخص می شود که از طریق اتصال استخوان ها به یکدیگر تضمین می شود.

اتصال متحرک اکثر استخوان ها به اسکلت انعطاف پذیری و آزادی حرکت لازم را می دهد. علاوه بر مفاصل پیوسته فیبری و غضروفی (آنها عمدتاً استخوان های جمجمه را به هم متصل می کنند)، چندین نوع مفاصل استخوانی کمتر سفت و سخت در اسکلت وجود دارد. هر نوع اتصال به درجه تحرک مورد نیاز و نوع بار روی قسمت معینی از اسکلت بستگی دارد. مفاصل با محدودیت حرکتی را مفاصل نیمه یا سمفیز و مفاصل ناپیوسته (سینوویال) را مفاصل می نامند. هندسه پیچیده سطوح مفصلی دقیقاً با درجه آزادی یک اتصال مشخص مطابقت دارد.

اسکلت انسان در طول زندگی به شکل گیری خود ادامه می دهد: استخوان ها به طور مداوم تجدید می شوند و رشد می کنند که مطابق با رشد کل ارگانیسم است. استخوان های منفرد (مثلاً دنبالچه یا خاجی) که در کودکان به طور جداگانه وجود دارند، با بزرگتر شدن با هم به یک استخوان تبدیل می شوند. در زمان تولد، استخوان های اسکلت هنوز به طور کامل تشکیل نشده اند و بسیاری از آنها از بافت غضروفی تشکیل شده اند.

ساختار داخلی هر یک از استخوان‌های اسکلت به‌طور بهینه سازگار است تا استخوان بتواند تمام عملکردهای متعددی را که طبیعت به آن اختصاص داده است، با موفقیت انجام دهد. مشارکت استخوان های تشکیل دهنده اسکلت در متابولیسم توسط رگ های خونی که در هر استخوان نفوذ می کنند تضمین می شود. پایانه های عصبی که به استخوان نفوذ می کنند، به آن، و همچنین کل اسکلت به عنوان یک کل، اجازه رشد و تغییر می دهند، و به اندازه کافی به تغییرات در محیط زندگی و شرایط خارجی ارگانیسم پاسخ می دهند.

واحد ساختاری دستگاه حمایت کننده که استخوان های اسکلت و همچنین غضروف ها، رباط ها، فاسیا و تاندون ها را تشکیل می دهد، بافت همبند است. ویژگی مشترک بافت های همبند با ساختارهای مختلف این است که همگی از سلول ها و ماده بین سلولی تشکیل شده اند که شامل ساختارهای فیبری و ماده بی شکل است. بافت همبند وظایف مختلفی را انجام می دهد: به عنوان بخشی از اندام ها، تغذیه ای - تشکیل استرومای اندام ها، تغذیه سلول ها و بافت ها، حمل و نقل اکسیژن، دی اکسید کربن، و همچنین مکانیکی، محافظ، یعنی انواع مختلف بافت ها را متحد می کند. و از اندام ها در برابر آسیب، ویروس ها و میکروارگانیسم ها محافظت می کند.

بافت همبند به خود بافت همبند و به خصوص بافت همبند با خواص نگهدارنده (بافت استخوان و غضروف) و خونساز (بافت لنفاوی و میلوئید) تقسیم می شود.

اسکلت عملکردهای حمایتی، محافظتی، حرکتی، خون سازی را انجام می دهد و در متابولیسم، به ویژه متابولیسم مواد معدنی نقش دارد (استخوان ها انباری از نمک های P، Ca، منیزیم، آهن و غیره هستند). عضلات متصل به استخوان ها هنگام انقباض آنها را نسبت به یکدیگر حرکت می دهند که حرکت را تضمین می کند. ماهیچه ها یک عملکرد حمایتی را انجام می دهند و یک موقعیت خاص بدن را حفظ می کنند.

عملکرد محافظتی ماهیچه ها این است که بخشی از دیواره ها هستند که حفره های بدن را محدود می کنند و از اندام های داخلی در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کنند.

در طول انتوژنز، ماهیچه ها بلوغ سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کنند.

در طول جنین زایی، ارگانیسم در حال رشد مقدار محدودی از تحریک را دریافت می کند.

هنگامی که جنین حرکت می کند، گیرنده های عضلانی تحریک می شوند و تکانه های آنها به سمت سیستم عصبی مرکزی می رود و این به سلول های عصبی اجازه رشد می دهد. یعنی سیستم عصبی مرکزی رشد و تکامل ماهیچه ها را هدایت و تحریک می کند و ماهیچه ها بر شکل گیری ساختار و عملکرد سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارند.

ترکیب شیمیایی، رشد، ساختار و اتصال استخوان ها

استخوان یک اندام است زیرا تمام ویژگی های مشخصه خود را دارد: شکل، ساختار، عملکرد، رشد، موقعیت در بدن مشخص است و از چندین بافت، عمدتاً استخوان ساخته شده است. ترکیب شیمیایی استخوان انسان بالغ عبارت است از: آب - 50٪، مواد معدنی - 22٪، مواد آلی، که در مجموع اوسین نامیده می شوند - 28٪ (شامل چربی، کلاژن، کربوهیدرات ها، اسیدهای نوکلئیک).

بافت استخوانی اسکلت استخوانی سر و اندام ها، اسکلت محوری بدن را تشکیل می دهد، از اندام های واقع در جمجمه، حفره های سینه و لگن محافظت می کند و در متابولیسم مواد معدنی شرکت می کند. علاوه بر این، بافت استخوانی شکل بدن را تعیین می کند.

بافت استخوانی به بافت فیبری درشت، مشخصه جنین و ارگانیسم‌های جوان، و بافت لایه‌ای، که استخوان‌های اسکلت را می‌سازد، تقسیم می‌شود، که به نوبه خود به بافت اسفنجی، موجود در اپی‌فیز استخوان‌ها و بافت فشرده تقسیم می‌شود. ، در دیافیز استخوان های لوله ای یافت می شود.

بافت غضروفی توسط سلول های غضروفی و ​​ماده بین سلولی با تراکم افزایش یافته تشکیل می شود. غضروف یک عملکرد حمایتی را انجام می دهد و بخشی از قسمت های مختلف اسکلت است.

استخوان نوزاد با مقدار زیادی آب مشخص می شود، علاوه بر این، استخوان های کودکان دارای اوسین بیشتری است که به استخوان ها خاصیت ارتجاعی و کشسانی می بخشد. استخوان های افراد مسن تر دارای مواد معدنی بیشتری است که باعث شکننده و شکننده شدن استخوان ها می شود.

اسکلت استخوانی یک بزرگسال دارای 203-206 استخوان و اسکلت یک کودک - 356 است.

استخوان در رشد خود از سه مرحله عبور می کند:

• 1) بافت همبند یا غشایی (3-4 هفته رشد داخل رحمی).
• 2) غضروفی (5-7 هفته رشد داخل رحمی).
• 3) استخوان (نقاط استخوانی شدن از هفته هشتم رشد داخل رحمی ظاهر می شود).

تقریباً تمام استخوان ها این 3 مرحله را طی می کنند و سپس استخوان های ثانویه نامیده می شوند. اما استخوان هایی هستند که فقط مراحل 1 و 3 را پشت سر می گذارند و سپس به آنها استخوان های اولیه می گویند. اینها عبارتند از: استخوان های طاق جمجمه، بیشتر استخوان های جمجمه صورت، قسمت میانی ترقوه.

واحد ساختاری استخوان استئون یا سیستم هاورسی نام دارد. استئون سیستمی از صفحات استخوانی و متحدالمرکز در اطراف یک کانال است که در آن عروق خونی و اعصاب عبور می کنند (کانال هاورسی). استخوان ها با هم یک ماده استخوانی فشرده را تشکیل می دهند که در زیر پریوستوم قرار دارد، یک صفحه نازک که استخوان را از بالا می پوشاند. در زیر ماده فشرده، استخوان اسفنجی قرار دارد. دارای میله های عرضی است که یک سیستم پرتو واحد را تشکیل می دهد و توزیع یکنواخت نیروهای بار را روی کل استخوان تضمین می کند.

بافت استخوانی مانند هر بافت همبند دیگری از سلول ها (سه نوع استئوسیت ها، استئوبلاست ها و استئوکلاست ها) و ماده بین سلولی (شامل رشته های کلاژن و نمک های معدنی) تشکیل شده است.

پریوستوم یک صفحه بافت همبند است که از دو لایه فیبری (خارجی) و کامبیال (داخلی) تشکیل شده است. لایه کامبیوم توسط استئوبلاست ها نشان داده می شود که در طول رشد بدن استخوان را تشکیل می دهند، یعنی ضخامت آنها رشد می کند. پریوستوم تغذیه و عصب دهی به استخوان را فراهم می کند. پریوستوم تقریباً تمام استخوان ها را می پوشاند به جز استخوان های صاف جمجمه.

بر اساس شکل آنها، استخوان های بلند، کوتاه، صاف و مختلط وجود دارد. استخوان های بلند و کوتاه، بسته به ساختار داخلی، و همچنین بر اساس ویژگی های رشد، می توانند به لوله ای و اسفنجی تقسیم شوند.

رشد استخوان در طول به دلیل جایگزینی بافت غضروفی با بافت استخوانی اتفاق می افتد.

این فرآیند فرآیند استخوان سازی نامیده می شود. این می تواند به دو صورت انجام شود: نقاط استخوانی در داخل غضروف ظاهر می شوند و نقاط استخوانی در سطح غضروف ظاهر می شوند.

در اپی فیزها، استخوان های کوتاه، و در فرآیندهای استخوان، استخوان سازی با توجه به نوع آنکندرال و در دیافیزها - با توجه به نوع پریکندرال اتفاق می افتد. رشد استخوان های بلند با ظهور کانون های استخوان سازی (کاف استخوانی) در قسمت میانی دیافیز شروع می شود که به دلیل تقسیم استئوبلاست ها تشکیل می شوند. کاف استخوانی به سمت اپی فیزها رشد می کند. در عین حال، استئوکلاست ها با لیز غضروف وسط یک حفره استخوانی در داخل استخوان ایجاد می کنند.

برای رشد طبیعی استخوان ها و تشکیل آنها، تغذیه مناسب ضروری است: غذای کودک باید حاوی مقادیر کافی نمک P و Ca، ویتامین A (کمبود عروق پریوستوم را باریک می کند)، C (با کمبود آن، صفحات استخوانی وجود ندارد. فرم)، D (با کمبود، متابولیسم فسفر مختل می شود و کلسیم).

اتصالات استخوانی به دو گروه اصلی تقسیم می شوند: اتصالات پیوسته - سیناترروز و اتصالات ناپیوسته - دیترروز.

Synarthrosis ارتباط بین استخوان ها با استفاده از بافت همبند (غضروف یا استخوان) است.

این اتصالات غیر فعال یا بی حرکت هستند. آنها در جایی رخ می دهند که زاویه جابجایی یک استخوان نسبت به استخوان دیگر کوچک باشد.

بسته به بافتی که استخوان ها را به هم وصل می کند، همه سیناتروزها به این موارد تقسیم می شوند: syndesmoses - استخوان ها با استفاده از بافت همبند فیبری (فیبری) متصل می شوند. synchondrosis - استخوان ها توسط غضروف متصل می شوند. سینوستوزها مفاصل غیر متحرک با کمک بافت استخوانی هستند.

دیارتروز یک مفصل متحرک ناپیوسته است که با حضور چهار عنصر اصلی مشخص می شود: کپسول مفصلی، حفره مفصلی، مایع سینوویال و سطوح مفصلی.

سیستم اسکلتی عضلانی استخوان ها، مفاصل استخوانی و ماهیچه ها را ترکیب می کند. وظیفه اصلی دستگاه نه تنها پشتیبانی، بلکه حرکت بدن و اجزای آن در فضا است. سیستم اسکلتی عضلانی به دو بخش غیرفعال و فعال تقسیم می شود. به منفعلقطعات شامل استخوان ها و مفاصل استخوان ها است . فعالبخشی از ماهیچه ها تشکیل شده است که به دلیل توانایی انقباض، استخوان های اسکلت را حرکت می دهند. اسکلت مجموعه ای از استخوان ها است که شکل و اندازه آنها متفاوت است. اسکلت انسان از استخوان های تنه، سر، اندام فوقانی و تحتانی تشکیل شده است. استخوان ها انواع مختلفی از اتصالات بین یکدیگر دارند و وظایف پشتیبانی، حرکت، حفاظت و ذخیره املاح مختلف را انجام می دهند. اسکلت استخوانی نیز نامیده می شود سخت، سختاسکلت.

عملکرد پشتیبانیاسکلت این است که استخوان ها به همراه مفاصل خود تکیه گاه کل بدن را تشکیل می دهند که بافت های نرم و اندام ها به آن متصل می شوند. بافت های نرم به شکل رباط، فاسیا، کپسول نامیده می شوند نرماسکلت، زیرا آنها همچنین عملکردهای مکانیکی را انجام می دهند (ارگان ها را به اسکلت سخت متصل می کنند و محافظت از آنها را تشکیل می دهند).

کارکرد حمایت ها و حرکاتاسکلت ترکیب شده با بهارعملکرد غضروف مفصلی و سایر ساختارهایی که شوک ها و شوک ها را نرم می کنند.

عملکرد حفاظتیدر تشکیل ظروف استخوانی برای اندام های حیاتی بیان می شود: جمجمه از مغز محافظت می کند، ستون فقرات از طناب نخاعی محافظت می کند، قفسه سینه از قلب، ریه ها و رگ های خونی بزرگ محافظت می کند. اندام های تولید مثل در حفره لگن قرار دارند. در داخل استخوان ها مغز استخوان وجود دارد که باعث تشکیل خون و سلول های سیستم ایمنی می شود. عملکردهای تکیه گاه و حرکت به دلیل ساختار استخوان ها به شکل اهرم های بلند و کوتاه امکان پذیر است که به صورت متحرک به یکدیگر متصل شده و توسط عضلات کنترل شده توسط سیستم عصبی هدایت می شوند. علاوه بر این، استخوان ها جهت رگ های خونی، اعصاب و همچنین شکل بدن و اندازه آن را تعیین می کنند. استخوان ها انباری برای نمک های فسفر، کلسیم، آهن، منیزیم، مس و سایر ترکیبات هستند؛ آنها ثبات ترکیب معدنی محیط داخلی بدن را حفظ می کنند. اسکلت شامل 206 استخوان (85 جفت و 36 غیر جفت) است. توده اسکلتی در نوزادان حدود 11٪ وزن بدن است، در کودکان در سنین مختلف - از 9 تا 18٪. در بزرگسالان، نسبت توده اسکلتی به توده بدن تا سنین بالا در سطح 20٪ باقی می ماند و سپس کمی کاهش می یابد.

ساختار استخوان.هر استخوان به عنوان یک اندام از انواع بافت ها تشکیل شده است، اما جایگاه اصلی را بافت استخوانی که نوعی بافت همبند است، اشغال می کند.

ترکیب شیمیایی استخوان ها پیچیده است. استخوان از مواد آلی و معدنی تشکیل شده است. مواد معدنی 65 تا 70 درصد از توده خشک استخوان را تشکیل می دهند و عمدتاً توسط نمک های فسفر و کلسیم نشان داده می شوند. استخوان حاوی بیش از 30 عنصر مختلف دیگر در مقادیر کم است. مواد آلی 30 تا 35 درصد توده خشک استخوان را تشکیل می دهد. اینها سلولهای استخوانی، فیبرهای کلاژن هستند. خاصیت ارتجاعی و ارتجاعی استخوان به مواد آلی آن و سختی آن به نمک های معدنی بستگی دارد. ترکیب مواد معدنی و آلی در استخوان زنده استحکام و خاصیت ارتجاعی فوق العاده ای به آن می بخشد. از نظر سختی و خاصیت ارتجاعی می توان استخوان را با مس، برنز و چدن مقایسه کرد. در سنین پایین، استخوان های کودکان الاستیک تر، کشسان تر است، آنها حاوی مواد آلی بیشتر و کمتر غیر آلی هستند. در افراد مسن، افراد مسن، مواد معدنی در استخوان ها غالب است. استخوان ها شکننده تر می شوند.

هر استخوانی دارد متراکم (فشرده)و اسفنجیمواد توزیع مواد فشرده و اسفنجی به محل قرارگیری در بدن و عملکرد استخوان ها بستگی دارد.

فشرده - جمع و جوراین ماده در آن استخوان‌ها و در قسمت‌هایی از آن‌ها که وظایف حمایتی و حرکتی را انجام می‌دهند، مثلاً در داخل استخوان‌های لوله‌ای یافت می‌شود. در جاهایی که با حجم زیاد، حفظ سبکی و در عین حال استحکام لازم است، ماده اسفنجی شکلی تشکیل می شود، مثلاً در قسمت بیرونی استخوان های بلند.

اسفنجیاین ماده در استخوان های کوتاه و صاف نیز یافت می شود. صفحات استخوانی میله های متقاطع با ضخامت نابرابر را تشکیل می دهند که در جهات مختلف یکدیگر را قطع می کنند. حفره های بین میله های متقاطع با مغز استخوان قرمز پر شده است. در استخوان های بلند، مغز استخوان در کانال استخوانی به نام یافت می شود حفره مغز استخواندر بزرگسالان، مغز استخوان قرمز و زرد متمایز می شود. مغز استخوان قرمز ماده اسفنجی استخوان های صاف را پر می کند. مغز استخوان زرد در داخل استخوان های بلند یافت می شود.

کل استخوان، به استثنای سطوح مفصلی، پوشیده شده است پریوستومسطوح مفصلی استخوان با غضروف مفصلی پوشیده شده است.

طبقه بندی استخوان هااستخوان های لوله ای (بلند و کوتاه)، اسفنجی، مسطح، مخلوط و دارای هوا وجود دارد.

استخوان های لوله ایدر قسمت هایی از اسکلت که در آن حرکات در مقیاس بزرگ (مثلاً در اندام ها) رخ می دهد. در یک استخوان لوله ای، قسمت دراز آن مشخص می شود - بدن استخوان، یا دیافیزو انتهای ضخیم شده - اپی فیزهاروی اپی فیزها سطوح مفصلی پوشیده از غضروف مفصلی وجود دارد که برای اتصال با استخوان های همسایه عمل می کند. ناحیه استخوانی که بین دیافیز و اپی فیز قرار دارد نامیده می شود متافیزدر میان استخوان‌های لوله‌ای، استخوان‌های لوله‌ای بلند (بازو، استخوان ران، استخوان‌های ساعد و درشت نی) و استخوان‌های کوتاه (استخوان‌های متاکارپ، متاتارسوس، فالانژ انگشتان) وجود دارد. دیافیزها از استخوان فشرده ساخته شده اند، اپی فیزها از استخوان اسفنجی ساخته شده اند که با لایه نازکی از استخوان فشرده پوشانده شده است.

استخوان های اسفنجی (کوتاه).از یک ماده اسفنجی پوشیده شده با یک لایه نازک از ماده فشرده تشکیل شده است. استخوان های اسفنجی شکل یک مکعب یا چند وجهی نامنظم دارند. چنین استخوان هایی در مکان هایی قرار دارند که بار سنگین با تحرک زیاد همراه است. اینها استخوان های مچ دست و تارسوس هستند.

استخوان های صافاز دو صفحه ماده فشرده ساخته شده است که استخوان اسفنجی بین آنها قرار دارد. چنین استخوان هایی در تشکیل دیواره های حفره ها، کمربندهای اندام شرکت می کنند و عملکرد محافظتی (استخوان های کلاهک جمجمه، جناغ سینه، دنده ها) را انجام می دهند.

تاس مخلوطشکل پیچیده ای دارند آنها از چندین بخش با ساختارهای مختلف تشکیل شده اند. به عنوان مثال، مهره ها، استخوان های قاعده جمجمه.

استخوان های هواآنها در بدن خود حفره ای دارند که با غشای مخاطی پوشانده شده و پر از هوا است. به عنوان مثال، استخوان های فرونتال، اتموئید، فک بالا.

تغییرات مربوط به سن در استخوان ها.در طول رشد فردی یک فرد پس از تولد، استخوان های اسکلت دچار تغییرات قابل توجهی مرتبط با سن می شوند. بنابراین، در یک کودک تازه متولد شده، بافت استخوانی در بسیاری از نقاط هنوز جایگزین مدل های استخوان غضروفی نشده است. در سال اول زندگی کودک، استخوان‌ها به کندی رشد می‌کنند؛ از 1 تا 7 سالگی، رشد استخوان به دلیل غضروف و ضخامت آن به دلیل ضخیم شدن ماده استخوانی فشرده به دلیل عملکرد استخوان‌سازی پریوستوم، تسریع می‌یابد. از 8 تا 11 سال رشد تا حدودی کند می شود. پس از 11 سال، استخوان های اسکلت دوباره شروع به رشد سریع می کنند، فرآیندهای استخوانی تشکیل می شوند و حفره های مغز استخوان شکل نهایی خود را به خود می گیرند.

در سنین پیری و سالمندی در ماده اسفنجی کاهش تعداد و نازک شدن میله های متقاطع استخوانی مشاهده می شود و ماده فشرده در دیافیز استخوان های لوله ای نازک تر می شود.

رشد و تکامل استخوان ها تحت تأثیر عوامل اجتماعی، به ویژه تغذیه است. هر گونه کمبود مواد مغذی، نمک یا اختلالات متابولیکی که بر سنتز پروتئین تأثیر می گذارد، بلافاصله رشد استخوان را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین، کمبود ویتامین C بر سنتز مواد آلی در استخوان تأثیر می گذارد. در نتیجه، استخوان های لوله ای نازک و شکننده می شوند. رشد استخوان به روند طبیعی فرآیندهای کلسیفیکاسیون بستگی دارد که با سطح کافی کلسیم و فسفر در خون و مایع بافتی همراه با وجود مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن است.بنابراین رشد طبیعی استخوان بستگی به دوره متعادل فرآیندهای کلسیفیکاسیون و سنتز پروتئین. معمولا این دو فرآیند به صورت همزمان و هماهنگ در بدن انسان اتفاق می افتد.

اختلال در تغذیه و متابولیسم طبیعی باعث تغییراتی در ماده اسفنجی و فشرده سیستم اسکلتی یک فرد بالغ می شود.

تغییرات استخوانی تحت تأثیر فعالیت بدنی رخ می دهد. تحت بارهای مکانیکی بالا، استخوان ها، به عنوان یک قاعده، حجیم تر می شوند و در مکان های اتصال تاندون عضلات، ضخامت های مشخصی ایجاد می شود - برآمدگی های استخوانی، توبرکل ها، برآمدگی ها. بارهای استاتیک و دینامیک باعث بازسازی داخلی ماده فشرده استخوانی می شود، استخوان ها قوی تر می شوند. فعالیت بدنی با دوز مناسب روند پیری استخوان ها را کند می کند.

سیستم عضلانی.

ماهیچه های اسکلتی بخشی فعال از سیستم اسکلتی عضلانی هستند؛ آنها از فیبرهای عضلانی مخطط ساخته شده اند. ماهیچه ها به استخوان های اسکلت متصل می شوند و در صورت انقباض، اهرم های استخوانی را به حرکت در می آورند. ماهیچه ها موقعیت بدن و قسمت های آن را در فضا حفظ می کنند، اهرم های استخوانی را هنگام راه رفتن، دویدن و سایر حرکات حرکت می دهند، حرکات جویدن، بلع و تنفس را انجام می دهند، در بیان گفتار و حالات چهره شرکت می کنند و گرما تولید می کنند.

حدود 600 عضله در بدن انسان وجود دارد که بیشتر آنها جفت هستند. توده ماهیچه های اسکلتی در یک فرد بالغ به 35-40 درصد وزن بدن می رسد. در نوزادان و کودکان، ماهیچه ها 20 تا 25 درصد وزن بدن را تشکیل می دهند. در سنین پیر و سالخورده، توده بافت عضلانی از 25-30٪ تجاوز نمی کند.

ماهیچه های اسکلتی دارای خواصی مانند تحریک پذیری، هدایتو انقباض پذیری. ماهیچه ها می توانند تحت تأثیر تکانه های عصبی برانگیخته شوند و به حالت فعال در آیند. در این حالت، تحریک به سرعت از انتهای عصبی به ساختارهای انقباضی فیبرهای عضلانی گسترش می یابد. در نتیجه عضله منقبض می شود و اهرم های استخوانی را حرکت می دهد.

ماهیچه ها قسمت انقباضی دارند - شکم،ساخته شده از بافت ماهیچه ای مخطط و انتهای تاندون تاندون ها، که به استخوان های اسکلت چسبیده اند. با این حال، در برخی از عضلات، تاندون ها در پوست (عضلات صورت) بافته شده و به کره چشم متصل می شوند. تاندون ها از بافت همبند فیبری متراکم تشکیل شده و با استحکام زیاد مشخص می شوند. ماهیچه های واقع در اندام ها دارای تاندون های باریک و بلند هستند.

شکل ماهیچه ای. رایج ترین ماهیچه ها دوکی شکل و روبانی شکل هستند. ماهیچه های دوکی شکل عمدتاً روی اندام ها قرار دارند، جایی که روی اهرم های استخوانی بلند عمل می کنند. ماهیچه های نواری شکل دارای عرض های متفاوتی هستند و معمولاً در تشکیل دیواره های تنه، شکم و حفره های سینه ای شرکت می کنند. ماهیچه های دوکی شکل می توانند دو شکم داشته باشند که توسط یک تاندون میانی از هم جدا شده اند، دو، سه یا حتی چهار قسمت اولیه - سر ماهیچه ها. ماهیچه هایی هستند که بلند و کوتاه، صاف و مایل، گرد و مربع هستند. ماهیچه ها می توانند ساختاری پردار داشته باشند، زمانی که دسته های عضلانی از یک، دو یا چند طرف به تاندون متصل می شوند. با توجه به عملکرد انجام شده و همچنین تأثیر بر روی مفاصل، عضلات به عنوان خم کننده و اکستانسور، اددکتور و ابدکتور، کمپرسور و گشادکننده متمایز می شوند.

خستگی عضلانی. خستگی کاهش موقت عملکرد است که پس از استراحت بازیابی می شود. فعالیت بدنی زیاد و ریتم کار منجر به خستگی عضلات می شود. در عین حال، محصولات متابولیک در عضله تجمع می یابند که مانع از عملکرد فیبرهای عضلانی و کاهش ذخایر انرژی آنها می شود. پس از استراحت، عملکرد عضلات بازیابی می شود، به خصوص پس از استراحت فعال، به عنوان مثال. پس از تغییر در ماهیت یا نوع کار.

تقریباً هر بیستم نفر به آرتروز مبتلا هستند، هر دهم نفر به طور منظم آن را تجربه می کنند و بیش از 70 درصد از جمعیت هر از گاهی یا به صورت پراکنده آن را تجربه می کنند. مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی عمدتاً به دلیل نگرش غیرمسئولانه نسبت به این جنبه بسیار رایج است، در حالی که اقدامات پیشگیرانه تقریباً نیازی به تلاش خاصی ندارد.

این چیه

سیستم اسکلتی عضلانی انسان مجموعه ای از استخوان ها (که اسکلت را تشکیل می دهند) و مفاصل آنها به هم پیوسته است که به فرد اجازه می دهد (از طریق تکانه هایی که از طریق سیستم عصبی توسط مغز منتقل می شود) بدن، استاتیک و پویایی آن را کنترل کند.

اهميت سيستم اسكلتي عضلاني انسان به سختي قابل برآورد است. فردی که ODS وظایف خود را انجام نمی دهد، در بهترین حالت، یک فرد معلول یا یک فلج دراز کشیده است.

آیا می دانستید؟ یکی از بنیانگذاران آناتومی در شکل مدرن و علمی آن، لئوناردو داوینچی بود. او به همراه دیگر دانشمندان و محققان دوره رنسانس کالبد شکافی هایی را برای درک ساختار بدن انسان انجام دادند.

در یک فرد سالم، عملکردهای سیستم اسکلتی عضلانی به مکانیکی و بیولوژیکی تقسیم می شود.

توابع مکانیکی پایه

عملکردهای مکانیکی با حفظ ساختار و حرکت بدن در فضا همراه است.

حمایت کردن

این شامل تشکیل پایه ای برای بقیه بدن است - ماهیچه ها، بافت ها و اندام ها به اسکلت متصل می شوند. با توجه به اسکلت و ماهیچه های متصل به آن، فرد می تواند عمودی بایستد، اندام های او نسبت به محور تقارن و یکدیگر وضعیت نسبتاً ایستا را حفظ می کنند.

محافظ

استخوان ها از مهم ترین اندام های داخلی در برابر آسیب های مکانیکی محافظت می کنند: سر توسط جمجمه محافظت می شود، پشت توسط ستون فقرات محافظت می شود، اندام های داخلی قفسه سینه (، ریه ها و دیگران) در پشت دنده ها پنهان می شوند، اندام های تناسلی تحت پوشش قرار می گیرند. استخوان های لگن
این نوع محافظت است که ما را در برابر تأثیرات خارجی مقاومت می کند و عضلات به خوبی تمرین کرده می توانند این تأثیر را تقویت کنند.

آیا می دانستید؟ در لحظه تولد، ما بیشترین استخوان را داریم - 300. متعاقباً، برخی از آنها جوش می خورند (و همه قوی تر می شوند) و تعداد کل آنها به 206 کاهش می یابد.

موتور

برجسته ترین عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی انسان. عضلات ساختمان به اسکلت متصل هستند. با توجه به انقباضات آنها، حرکات مختلفی انجام می شود: خم شدن / کشش اندام، راه رفتن و خیلی بیشتر.

در واقع، این یکی از تفاوت های اصلی بین نمایندگان پادشاهی بیولوژیکی "حیوانات" است - حرکات آگاهانه و کنترل شده در فضا.

بهار

نرم شدن (بالشتک) حرکات به دلیل ساختار و موقعیت استخوان ها و غضروف ها.
هم از طریق شکل استخوان ها (به عنوان مثال، خم شدن پا، استخوان های ساق پا قوی - مکانیزم تکاملی که برای راست راه رفتن و تحمل وزن بدن با تأکید بر تنها یک جفت اندام مناسب است) فراهم می شود. توسط بافت های کمکی - غضروف و کپسول های مفصلی کاهش اصطکاک استخوان ها را در مفاصل خود تضمین می کنند.

عملکردهای بیولوژیکی سیستم

سیستم اسکلتی عضلانی عملکردهای دیگری نیز دارد که برای زندگی مهم هستند.

خون ساز

فرآیند خون سازی در مغز استخوان قرمز به اصطلاح رخ می دهد، اما به دلیل قرار گرفتن آن (در استخوان های لوله ای)، این عملکرد به عنوان ODA نیز طبقه بندی می شود.

در مغز استخوان قرمز، خون سازی (تشکیل خون) رخ می دهد - ایجاد سلول های خونی جدید، و تا حدی ایمونوپویزیس - بلوغ سلول هایی که در عملکرد سیستم ایمنی شرکت می کنند.

ذخیره

مقدار زیادی از مواد لازم برای بدن مانند، و، در استخوان ها تجمع و ذخیره می شود. از آنجا به اندام های دیگر می روند، جایی که در فرآیند متابولیک قرار می گیرند.
این مواد استحکام استخوان ها و مقاومت آن ها در برابر تاثیرات خارجی و همچنین سرعت بهبودی پس از شکستگی را تضمین می کنند.

مشکلات و آسیب های اصلی سیستم اسکلتی عضلانی

اگرچه شکل‌گیری سیستم اسکلتی عضلانی در آن اتفاق می‌افتد، توسعه آن فرآیندی است که در تمام طول مدت ادامه دارد.

علل مشکلات ODA و همچنین پیامدهای آنها می تواند متفاوت باشد:

1. بار نادرست (ناکافی یا بیش از حد).
2. فرآیندهای التهابی بر بافت استخوان، ماهیچه یا غضروف. بسته به علت و محل، تشخیص متفاوت است.
3. اختلالات مرتبط با متابولیسم، کمبود یا بیش از حد هر عنصر.
4. صدمات مکانیکی (کبودی، شکستگی) و عواقب درمان نادرست.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی

بیماری‌هایی که بر سیستم اسکلتی عضلانی ما تأثیر می‌گذارند از نظر تنوع ناامیدکننده هستند:

1. آرتریت مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند به آرتروز تبدیل شود.
2. عفونت ها می توانند در بورس اطراف مفصلی (بورسیت)، ماهیچه ها (میوتیت)، مغز استخوان (استئومیلیت) و مفاصل بزرگ (پری آرتریت) مستقر شوند.
3. ستون فقرات ممکن است خم شود، مچ پا ممکن است تن خود را از دست بدهد.

آسیب های ورزشی

البته، با مقدار مناسب "شانس"، می توانید از حالت آبی خارج شوید و در همان زمان چیزی غیرمنتظره را بشکنید.

اما طبق آمار، شایع ترین آسیب ها در حین ورزش عبارتند از: کشیدگی عضلات، آسیب های مختلف به ساق پا، شکستگی (عمدتاً ساق پا) و پارگی (رباط ها، غضروف ها یا تاندون ها).

سالم ماندن: چگونه از مشکلات جلوگیری کنیم

برای حفظ بدن در فرم خوب و سیستم اسکلتی عضلانی در شرایط کار و سالم، مهم است که بدانیم برای حفظ عملکرد طبیعی سیستم اسکلتی عضلانی چه اقداماتی باید انجام دهیم.

هیچ چیز فانتزی لازم نیست:

1. سبک زندگی سالم.
2. یک رژیم غذایی متعادل سرشار از کلسیم و سایر مواد معدنی و عناصر کمیاب.
3. فعالیت بدنی منظم متناسب با سن و سلامتی.
4. پیاده روی در آفتاب (ویتامین D) و هوای تازه.
5. حفظ وزن مطلوب بدن (چاقی، مانند دیستروفی، دشمن سیستم اسکلتی عضلانی است).
6. محل کار راحت.
7. معاینات پزشکی منظم.

همانطور که می بینید، اگر بدن را به طور کلی حمایت کنید، سیستم های آن نیز خوب می شوند. برای این کار لازم نیست به صورت حرفه ای ورزش کنید.
کافی است از فعالیت بدنی غافل نشوید (به هر شکلی که برای شما مناسب باشد، خواه یوگا، شنا یا پیاده روی منظم در پارک)، یک روال روزانه را دنبال کنید و یک رژیم غذایی سالم را حفظ کنید. آنقدرها هم سخت نیست. مریض نباش!