اسید فولیک - محافظت از پیری مغز. اسید فولیک: یک ویتامین نه تنها برای زنان باردار اسید فولیک برای زنان

محتوا

برای اطمینان از تنظیم هورمونی بدون استرس و کاهش علائم یائسگی، زنان بعد از 40 سالگی به اسید فولیک (پتروئیل گلوتامیک) (ویتامین B9) نیاز دارند. این توسط میکرو فلور روده سنتز می شود یا از خارج با غذا، دارو وارد بدن می شود. ویتامین B9 نقش مهمی در حفظ ایمنی، خون سازی، تنظیم فرآیندهای متابولیک و پیشگیری از برخی بیماری ها دارد.

اسید فولیک چیست؟

این یک ویتامین محلول در آب متعلق به گروه B است. بدن انسان مقدار کمی اسید فولیک تولید می کند که عمدتاً از غذا می آید. با یک رژیم غذایی متعادل، این برای متابولیسم طبیعی کافی است. در برخی موارد، مقدار مشخصی از ویتامین B9 باید به صورت مصنوعی اضافه شود.

دوز توصیه شده توسط پزشکان 400 میکروگرم در روز است. در طول تغییرات هورمونی (بارداری، شیردهی، یائسگی)، دوز روزانه به 500-600 میکروگرم افزایش می یابد. برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز ویتامین، باید از غذاهای زیر (بدون عملیات حرارتی) استفاده کنید:

• سبزیجات: جعفری، پیاز، اسفناج، کاهو؛
• سبزیجات: کلم، کلم بروکسل، گل کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، چغندر، هویج؛
• مرکبات: پرتقال، لیمو، مینئولا؛
• میوه؛ توت فرنگی، زردآلو، گلابی، پاپایا.
• غلات کامل: چاودار، گندم، گندم سیاه؛
• آجیل، دانه ها: بادام، پسته، فندق، بادام هندی، دانه کدو تنبل، کنجد، کتان، تخمه آفتابگردان؛
• حبوبات: عدس، لوبیا، لوبیا؛
• محصولات حیوانی: پنیر، جگر، گوشت گاو، تخم مرغ، خاویار، پنیر دلمه.

ترکیب و شکل انتشار

نام شیمیایی B9 2-Amino-1,4-dihydro-4-oxo-6-pteridinyl است. مولکول آن متشکل از یک هسته پتریدین، بقایای اسیدهای n-aminobenzoic و L-glutamic است. این ویتامین به صورت پودر، محلول یا قرص موجود است. آماده سازی در کپسول در 10.50، 60 قطعه فروخته می شود. آنها در تاول ها یا شیشه های پلاستیکی درب دار بسته بندی می شوند. ویتامین B9 توسط بسیاری از شرکت های داروسازی در جهان تولید می شود. در بازار روسیه، می توانید داروهای تولید خود را و همچنین از ایتالیا، کرواسی، اوکراین، جمهوری بلاروس، مجارستان پیدا کنید.

قرص ها به رنگ زرد کم رنگ یا زرد، شکل گرد استوانه ای مسطح هستند. اسید پتروئیل گلوتامیک از اجزای زیر تشکیل شده است:

اثر فارماکولوژیک

اسید فولیک پس از ورود به بدن به تتراهیدروفولات (اسید تتراهیدروفولیک) تبدیل می شود که باعث تحریک اریتروپوئز (خون سازی)، ترویج سنتز گلبول های قرمز خون، شرکت در سنتز اسیدهای آمینه و سایر فرآیندهای متابولیک می شود. پس از مصرف خوراکی، ویتامین B9 به طور کامل توسط دستگاه گوارش (GIT) جذب می شود. حداکثر غلظت ماده فعال در پلاسمای خون پس از 30-60 دقیقه به دست می آید. پس از 5 ساعت، بدون تغییر (با دوز بالا) یا به صورت متابولیت ها (در صورتی که دوز تا 5 میلی گرم بود) از کلیه ها دفع می شود.

فواید اسید فولیک برای زنان بالای 40 سال

هنگامی که یک زن تغییرات هورمونی را در بدن شروع می کند، این بر وضعیت پوست، مو، ناخن ها تأثیر می گذارد. مصرف بیشتر داروهای حاوی ویتامین B9 به کنترل این فرآیندها، توقف ایجاد چین و چروک و کاهش شروع یائسگی کمک می کند. در این دوره سنی، بدن زن شروع به بازسازی تدریجی می کند که با علائم ناخوشایند همراه است:

• افزایش فواصل بین قاعدگی؛
• درد هنگام رابطه جنسی که با خشکی مخاط واژن توضیح داده می شود.
• سردرد همراه با گرگرفتگی؛
• نقض تعادل روانی-عاطفی.

کمبود ویتامین B9 در بدن زن پس از 40 سال نه تنها باعث افزایش همه علائم فوق می شود، بلکه باعث پیری زودرس پوست، کم خونی، طاسی، تعریق زیاد و چربی بیش از حد بدن می شود. بدون آن، کار کامل سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز، عصبی و دستگاه گوارش غیرممکن است.

با یائسگی

یائسگی در زنان در سنین مختلف (از 45 تا 56 سالگی) رخ می دهد. با کاهش تولید استروژن مشخص می شود که مسئول وضعیت سیستم تولید مثل است. کمبود هورمون در دوران یائسگی باعث بروز علائم زیر در زنان می شود:

• گرگرفتگی در سر، گاهی اوقات با حالت تهوع، سرگیجه، افزایش فشار همراه است. این در پس زمینه تغییرات در بخش هایی از مغز مانند هیپوتالاموس و غده هیپوفیز رخ می دهد.
• غده تیروئید شروع به ترشح مقدار زیادی تیروکسین می کند، هورمونی که مشکلات قلبی را تحریک می کند. در برابر این پس زمینه، زن به طور مداوم تنگی نفس، تپش قلب، خواب ضعیف دارد. احساس افزایش اضطراب در مورد وضعیت سلامتی فرد وجود دارد.
• استروژن توسط قشر آدرنال ترشح می شود. با یائسگی، اختلالاتی در عملکرد این اندام رخ می دهد که با درد شدید در ناحیه کلیه همراه است.

اسید فولیک در یائسگی به عادی سازی رفاه عمومی یک زن، از بین بردن تمام علائم کمک می کند. با توجه به اثر فارماکولوژیک ویتامین B9 بر بدن زنان، مصرف داروهای حاوی آن عملکرد سیستم قلبی عروقی را عادی می کند، شدت سردرد را کاهش می دهد و پس زمینه هورمونی را متعادل می کند.

بعد از 50 سال

اسید فولیک به ویژه در دوران یائسگی، که معمولا در سنین 50-55 سالگی اتفاق می افتد، مورد نیاز است. یائسگی یک مفهوم جمعی است که به معنای از بین رفتن تدریجی عملکردهای تولید مثل، فرزندآوری و جنسی در زنان است. دوره اوج می تواند بیش از 10 سال طول بکشد. یائسگی در حال حاضر دوره فقدان کامل قاعدگی به مدت 1 سال است.

ویتامین B9 در این زمان برای یک زن ضروری است. مصرف اضافی آن فعالیت اندام های دستگاه تناسلی را عادی می کند، احتمال نئوپلاسم های بدخیم را کاهش می دهد. استفاده منظم از اسید پتروئیل گلوتامیک یک پیشگیری عالی از حملات قلبی و سکته است. در پس زمینه مصرف ویتامین، بثورات پوستی، خارش، خشکی پوست، وضعیت مو بهبود می یابد، اسیدیته دستگاه گوارش عادی می شود.

دستورالعمل استفاده

نام تجاری اسید پتروئیل گلوتامیک فولاسین است. برای اهداف پزشکی، این ویتامین به طور مصنوعی سنتز می شود. قرص ها و کپسول ها برای اهداف درمانی و پیشگیری مصرف می شوند. فولاسین در آمپول اغلب برای اعمال زیبایی استفاده می شود. میانگین مدت دوره درمان با دارو 60 روز است. مدت زمان درمان برای زنان بعد از 40 سال توسط پزشک تعیین می شود و می تواند از 1 تا 4 ماه متغیر باشد.

نشانه ها

فولاسین برای درمان و پیشگیری از کمبود ویتامین B9 تجویز می شود. برای زنان بعد از 40 سالگی برای شرایط زیر تجویز می شود:

• اختلال در عملکرد غده تیروئید؛
• کم خونی؛
• بیماری متابولیک؛
• چاقی؛
• پیشگیری از دیابت، انفارکتوس میوکارد، انکولوژی؛
• کاهش علائم یائسگی و یائسگی.

روش مصرف و مقدار مصرف

فولاسین برای تجویز خوراکی نشان داده شده است. قرص، کپسول، پودر صرف نظر از وعده غذایی مصرف می شود. دوز پیشگیرانه برای زنان 1 میلی گرم در روز است. بسته به شدت علائم، برای اهداف درمانی، ویتامین ها را می توان با دوز حداکثر 5 میلی گرم در روز تجویز کرد. رژیم و مدت دوره توسط پزشک به صورت جداگانه برای هر مورد تعیین می شود. به طور متوسط، فولیک تراپی 20-30 روز طول می کشد.

تداخل دارویی

استفاده از اسید پتروئیل گلوتامیک باعث کاهش سطح پلاسمایی باربیتورات ها می شود: فنوباربیتال، پریمیدون یا فنی توئین، که می تواند باعث تشنج صرع شود. مصرف همزمان فولاسین باعث کاهش اثربخشی اتانول (الکل) و داروهای ضد بارداری خوراکی می شود. کاهش در فراهمی زیستی ویتامین B9 هنگام استفاده همراه با موادی مانند:

• داروهای ضد تشنج؛
• داروهای ضد درد؛
• آنتی بیوتیک ها؛
• سیتواستاتیک؛
• آنتی اسیدها

دستورالعمل های ویژه

همودیالیز باعث دفع بیش از حد اسید پتروئیل گلوتامیک از بدن می شود، بنابراین بیمارانی که کلیه ها را با این روش پاکسازی می کنند به مقادیر بیشتری ویتامین B9 نیاز دارند. با استفاده طولانی مدت از فولاسین، کمبود سیانوکوبالامین (ویتامین B12) ممکن است. در این صورت استفاده ترکیبی از آنها توصیه می شود.

عوارض جانبی و مصرف بیش از حد

پزشک موارد مصرف بیش از حد فولاسین را می شناسد. خطر استفاده بیش از حد از ویتامین B9 نقض عملکرد دفع کلیه ها، افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی، وقوع تشنج های تشنجی شبیه به تشنج است. عوارض جانبی احتمالی فولیک تراپی:

شرایط تعطیلات و نگهداری

فولاسین را می توان در داروخانه ها بدون نسخه پزشک خریداری کرد. دارو باید در مکانی تاریک در دمای بیش از 25+ درجه سانتیگراد، دور از دسترس کودکان و حیوانات خانگی نگهداری شود. مدت زمان ماندگاری فرآورده دارویی از تاریخ تولید درج شده روی بسته بندی 5 سال می باشد.

آنالوگ های اسید فولیک برای زنان بعد از 40 سالگی

اگر فولاسین به هر دلیلی در آینده نزدیک در دسترس نباشد، می توان آن را با داروهایی جایگزین کرد که از نظر اندیکاسیون و عملکرد دارویی مشابه هستند. قبل از خرید، توصیه می شود برای مقایسه با داروی تجویز شده، حاشیه نویسی را به دقت مطالعه کنید. آنالوگ های رایج فولاسین شامل داروهای زیر است:

• مامیفول;
• آسکوفول؛
• فولینات کلسیم؛
• تیفول;
• ویتروم فولیکوم.

قیمت

می توانید دارو را در هر داروخانه یا فروشگاه اینترنتی خریداری کنید. هزینه بسته به تولید کننده، مکان و سیاست بازاریابی فروشگاه متفاوت است. میانگین قیمت داروهای دارای اسید فولیک و محتویات آن.

اسید فولیک (ویتامین B9) یکی از مهم ترین ویتامین هایی است که در عملکرد سیستم خون ساز و تشکیل ایمنی نقش دارد. مقدار زیادی ویتامین B9 برای زنانی که برای مادر شدن یا در انتظار بچه دار شدن آماده می شوند ضروری است. منابع طبیعی این عنصر سبزیجات سبز رنگ، عسل، جگر، پرتقال، چاودار یا آرد سبوس دار هستند. اگر فرد به اندازه کافی این ویتامین را از طریق غذا دریافت نمی کند، حتما باید به صورت قرص مصرف شود. دستورالعمل استفاده از اسید فولیک برای زنان و مردان کمی متفاوت است، بنابراین باید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر فردی بالای 45 تا 50 سال سن دارد.

ترکیب

قرص ها حاوی 1 میلی گرم ماده موثره (ویتامین B9) هستند. این ویتامین در تمام فرآیندهای متابولیک و همچنین سنتز اسیدهای آمینه و اسیدهای نوکلئیک نقش دارد. مشتقات فولات، که شامل اسید فولیک است، در بلوغ نورموبلاست ها - سلول های زایای خون اریتروئیدی که قبل از تشکیل رتیکولوسیت ها هستند، نقش دارند. رتیکولوسیت ها تقریباً 1٪ از کل توده گلبول قرمز در گردش خون را تشکیل می دهند و برای رشد گلبول های قرمز در فرآیند خون سازی ضروری هستند.

کمبود اسید فولیک بر سلامت عمومی افراد تأثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند باعث ایجاد انواع کم خونی شود.

کم خونی به ویژه برای کودکان و زنان باردار خطرناک است، بنابراین دستورالعمل استفاده از اسید فولیک در دوران بارداری افزایش دوز فیزیولوژیکی دارو را حدود 2 برابر توصیه می کند.

سایر خواص ویتامین B9:
• جلوگیری از رشد سلول های سرطانی را فراهم می کند.
• تأثیر مثبتی بر انتقال تکانه های الکتریکی و اتصالات عصبی عضلانی دارد.
• در فرآیند تقسیم سلولی فعال در مواد نخاع شرکت می کند.
• از بلوغ مگالوبلاست ها (افزایش اندازه سلول) و ایجاد ماکروسیتوز جلوگیری می کند.

بسیاری نمی دانند چرا مردان به اسید فولیک نیاز دارند. این ویتامین محلول در آب برای تنظیم عملکرد تولید مثل ضروری است: بر کیفیت و ترکیب شیمیایی اسپرم، فعالیت اسپرم و زمان انزال تأثیر می گذارد. کمبود اسید فولیک در مردان 25 تا 45 ساله می تواند یک عامل تحریک کننده در ایجاد ناباروری و اختلال نعوظ باشد.

فرم انتشار

این دارو به شکل قرص های گرد و مسطح زرد رنگ موجود است. وجود آخال های کوچک روی سطح قرص ها قابل قبول است و منع مصرف ندارد.

این دارو بدون نسخه تجویز می شود و می تواند به مدت 3 سال در دمای اتاق که بیش از 25 درجه نباشد نگهداری می شود.

موارد مصرف

استفاده از اسید فولیک برای همه شرایط همراه با افزایش خطر هیپوویتامینوز ویتامین B9 نشان داده شده است. این ممکن است ناکافی، تغذیه نامناسب، یک دوره رژیم غذایی (از جمله رژیم های غذایی به دلایل پزشکی، به عنوان مثال، در آماده سازی برای جراحی)، دوره بهبودی پس از یک بیماری باشد.

افراد مبتلا به آسیب شناسی ژنتیکی که در آن جذب مواد مغذی در روده کوچک مختل شده است، نیاز به دریافت اضافی ویتامین B9 دارند. یکی از این بیماری ها بیماری سلیاک است - آسیب به پرزهای روده کوچک که با ناتوانی در تجزیه و جذب گلوتن گندم ظاهر می شود.

ویتامین B9 در بدن انسان می تواند به طور مستقل توسط میکرو فلور دستگاه گوارش سنتز شود، بنابراین، مصرف اضافی دارو برای شرایط همراه با عدم تعادل میکروارگانیسم ها (عمدتاً باکتری های اسید لاکتیک) نشان داده می شود.

میتونه باشه:
1. فرآیندهای التهابی در روده (کولیت، انتریت، اثنی عشر)؛
2. آلودگی مزمن غشاهای مخاطی دستگاه گوارش با باکتری هلیکوباکتر پیلوری (گاستریت، زخم معده دوازدهه و معده).
3. عفونت های حاد روده؛
4. آسیب سیستمیک به دستگاه گوارش (بیماری کرون).

دستورالعمل استفاده از اسید فولیک برای مردان توصیه می کند که این دارو را در رژیم های درمانی پیچیده برای پروستاتیت، آدنوم پروستات، وزیکولیت و سایر آسیب شناسی هایی که بر عملکرد تولید مثل تأثیر منفی می گذارد، استفاده کنید.

در دوران حاملگی

زنان باردار به مقدار بیشتری اسید فولیک (حدود 400 میکروگرم در روز) نیاز دارند، زیرا این ویتامین از نقایص مادرزادی و بدشکلی ها در طول رشد جنینی جنین جلوگیری می کند.

یکی از عواقب اصلی دریافت ناکافی ویتامین B9، نقض تشکیل لوله نخاعی است که حاوی تعداد زیادی انتهای عصبی و گیرنده است. این می تواند منجر به آسیب شناسی عصبی، عقب ماندگی ذهنی و فلج شود.

در کودکانی که مادران آنها اسید فولیک کافی دریافت نکرده اند، خطر فلج مغزی بیش از 28٪ است، هیدروسفالی (هیدروسفالی) - بیش از 40٪.

اسید فولیک متعلق به اصلاح کننده های متابولیسم است، بنابراین کمبود آن در دوران بارداری می تواند منجر به اختلال در فرآیندهای متابولیک در بافت های جفت، اختلال در جریان خون جفت و هیپوکسی حاد داخل رحمی جنین شود.

برای افزایش شانس باروری و تولد فرزند سالم، مصرف ویتامین B9 در مرحله برنامه ریزی بارداری (3 تا 6 ماه قبل از لقاح) برای زن و مرد توصیه می شود. دوز اسید فولیک در قرص ها در دوران بارداری می تواند از 100 تا 800 میکروگرم باشد.

دوز استاندارد پروفیلاکتیک 400-500 میکروگرم در روز است.

فرزندان

کودکان برای رشد و نمو سالم به اسید فولیک نیاز دارند. ثابت شده است که کودکانی که مقدار مورد نیاز ویتامین B9 را از غذا دریافت نمی کنند، بیشتر با مشکلاتی در عملکرد تحصیلی، حافظه و تمرکز مواجه می شوند. چنین کودکانی مستعد سرماخوردگی هستند، به راحتی خسته می شوند و با بی ثباتی عاطفی (نوسانات خلقی مکرر) مشخص می شوند.

هنگام تهیه یک رژیم غذایی متعادل برای غذای کودک، باید در نظر داشت که اسید فولیک موجود در محصولات 40 درصد کندتر جذب می شود و در مقایسه با ویتامین B9 مصنوعی، زیست فراهمی کمتری دارد.

دستورالعمل استفاده از اسید فولیک برای کودکان مصرف روزانه دارو را در دوز زیر توصیه می کند:
• در دوره نوزادی (ماه اول زندگی) - 100 میکروگرم؛
• از 1 ماه تا 4 سال - 300 میکروگرم؛
• از 4 تا 18 کودک - 400 میکروگرم.

با هیپوویتامینوز شدید، دوز روزانه برای کودکان را می توان به 1 میلی گرم افزایش داد. مدت پذیرش - 20-30 روز.

علیرغم این واقعیت که دستورالعمل رسمی استفاده از اسید فولیک را در کودکان زیر 3 سال ممنوع می کند، در صورت لزوم، این دارو را می توان حتی برای نوزادان و نوزادان (با توجه به نظارت آزمایشگاهی بر شمارش خون) تجویز کرد.

موارد منع مصرف

این دارو در صورت کمبود ساکاراز و ایزومالتاز - قندهای "کاهنده" که به مقدار زیاد در غلات، شهد و گوجه فرنگی وجود دارد، منع مصرف دارد.

اسید فولیک نباید به افراد مبتلا به عدم تحمل قند میوه و سندرم سوء جذب گلوکز-گالاکتوز، که در آن جذب مونوساکاریدها در دستگاه گوارش مختل می شود، داده شود.

یک منع مصرف مطلق برای استفاده از آماده سازی اسید فولیک، کم خونی کمبود B 12 است که قبلا "کم خونی بدخیم" نامیده می شد. با این آسیب شناسی، تعداد مگالوبلاست ها در خون بیمار افزایش می یابد - سلول هایی که شکل و اندازه غیر طبیعی دارند - و مصرف ویتامین B9 می تواند بلوغ آنها را افزایش دهد.

اثرات جانبی

اگر رژیم دوز توصیه شده رعایت شود، عوارض جانبی بسیار نادر است. برخی از بیماران مواردی از واکنش های آلرژیک (عمدتا به شکل بثورات پوستی)، اریتم، قرمزی پوست، افزایش متوسط ​​دمای بدن در محدوده های پایینی شرایط زیر تب را ثبت کرده اند.

در موارد جداگانه، بیماران دچار برونش و اسپاسم حنجره شدند: در این مورد، لازم است بلافاصله یک آنتی هیستامین و ضد احتقان مصرف شود و با آمبولانس تماس بگیرید.

دستورالعمل استفاده

دستورالعمل استفاده از قرص های اسید فولیک توصیه می کند که به شدت از رژیم دوز تجویز شده، به ویژه برای زنان بالای 45-50 سال پیروی کنید. پس از شروع یائسگی در زنان، جذب ویتامین B9 کاهش می یابد و حجم اسید فولیک تخریب نشده در پلاسمای خون می تواند به 78٪ برسد.

علیرغم فواید اسید فولیک برای زنان و سلامت زنان، مصرف آن باید به شدت مطابق با توصیه های پزشک معالج انجام شود.

دوز اسید فولیک برای کودکان بالای 4 سال، نوجوانان و بزرگسالان 400 میکروگرم در روز است. با کم خونی شدید ناشی از کمبود فولات، دوز روزانه ممکن است به 1 میلی گرم افزایش یابد.

دوزهای بیش از 1000 میکروگرم در روز ممکن است باعث مقاومت در برابر دارو شود و در نتیجه اسید فولیک در خون به حالت بدون تغییر در گردش باشد که خطر ایجاد فرآیندهای نئوپلاستیک و کم خونی مگالوبلاستیک را افزایش می دهد.

در برخی شرایط (وابستگی به الکل، سیروز کبدی، اختلالات افسردگی، بیماری های عفونی مزمن)، دوز روزانه 5 میلی گرم است. مصرف دارو در عرض یک ماه ضروری است.

قیمت

قیمت اسید فولیک در داروخانه ها می تواند از 24 تا 793 روبل متغیر باشد. هزینه نهایی بستگی به سازنده، غلظت ماده فعال، تعداد قرص های بسته بندی دارد. در زیر هزینه تقریبی دارو از تولید کنندگان مختلف در سن پترزبورگ و مسکو آورده شده است.

در مسکو:
• کارخانه داروسازی برزوفسکی (20 قرص، 5 میلی گرم) - 72 روبل؛
• "9 ماه" (90 قرص، 400 میکروگرم) - 355 روبل؛
• "Altair" (50 قرص، 1 میلی گرم) - 35 روبل.

در سن پترزبورگ:
• کارخانه داروسازی برزوفسکی (20 قرص، 5 میلی گرم) - 77 روبل؛
• "9 ماه" (9 قرص، 400 میکروگرم) - 368 روبل؛
• "Altair" (50 قرص، 1 میلی گرم) - 39 روبل.

ساکنان اوکراین که علاقه مند به هزینه اسید فولیک هستند، می توانند دارو را با قیمت 6.07 گریونا خریداری کنند.

برای شاد بودن، خانم ها باید کسی را دوست داشته باشند و کاری انجام دهند - این راز مدت هاست فاش شده است. اما اینکه چرا زنان به اسید فولیک نیاز دارند یک سوال به همان اندازه مهم است. فواید اسید فولیک برای زنان چیست، در چه محصولاتی باید آن را پیدا کرد و دیگر حقایق جالب را بخوانید.

سلام دوستان! سوتلانا موروزوا با شماست. امروز در مورد یکی از ویتامین های اصلی زنان - اسید فولیک - به شما می گویم. در اینجا متوجه خواهید شد که برای چیست و در چیست، چه علائمی نشان دهنده کمبود یا افراط است، چه زمانی و چگونه آن را مصرف کنید. برو!

چرا زنان به اسید فولیک نیاز دارند؟

اسید فولیک، در غیر این صورت ویتامین B9، برای سلامت مردان و زنان ضروری است. این در خون سازی، سنتز اسیدهای آمینه و هورمون ها، تشکیل، فرآیندهای متابولیک نقش دارد و خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

با این حال، اسید فولیک اغلب به عنوان ویتامین "زنانه" شناخته می شود. و به همین دلیل:

• حفظ زیبایی و جوانی. B9 باعث تحریک تجدید سلول های پوست می شود، به حفظ خاصیت ارتجاعی و لحن آن کمک می کند، در برابر آن محافظت می کند، برای تقویت مو و ناخن مورد نیاز است، از طاسی، ظاهر شدن موهای خاکستری زودرس و چین و چروک جلوگیری می کند.
• پیشگیری از نقص رشد جنین. اسید فولیک هنگام برنامه ریزی برای زوج ها و سپس برای مادر باردار هنگام بارداری به خصوص در سه ماهه اول توصیه می شود. این ویتامین از جنین در برابر عوامل تراتوژن (که باعث ناهنجاری جنین می شود) محافظت می کند، خطر سقط جنین، جدا شدن جفت، تاخیر در رشد و ناهنجاری های کروموزومی، آسیب های سیستم عصبی، مغز، ستون فقرات، دستگاه تناسلی ادراری جنین و کم خونی بارداری را کاهش می دهد. . و بعد از زایمان ویتامین B9 باعث تحریک تولید شیر و افزایش ارزش غذایی آن می شود.
• پیشگیری از سرطان سینه، دهانه رحم، روده، معده. این ویتامین جذب مواد مغذی در دستگاه گوارش و دفع را عادی می کند - همه آن عواملی که انکولوژی زنان را تحریک می کند.
• کمک به زنان بالغ بالای 45 سال. هنگامی که یائسگی نزدیک می شود، زنان با کمبود هورمون استروژن مواجه می شوند، بنابراین «گرگرفتگی» شروع می شود، جهش فشار خون، تعریق و تپش قلب افزایش می یابد. زنان از نوسانات خلقی و اشتها رنج می برند. عملکرد ویتامین B9 مشابه استروژن است، بنابراین از شدت سندرم یائسگی می کاهد.
• روحیه و عملکرد خوب را حفظ کنید. اسید فولیک تغذیه مغز را بهبود می بخشد و وضعیت سیستم عصبی را عادی می کند. زنان، به دلیل احساساتی بودن، بیشتر در معرض افسردگی هستند، کمتر در برابر استرس مقاوم هستند. بنابراین، اسید فولیک اغلب برای عادی سازی حالت عاطفی، مبارزه با بی خوابی، غیبت و فراموشی تجویز می شود.

علاوه بر این، چرا اسید فولیک نیز مورد نیاز است و مردان:

• پیشگیری از کم خونی؛
• عادی سازی هضم؛
• پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و حمله قلبی؛
• شتاب (که برای کاهش وزن یا عضله سازی در بدنسازی مهم است)؛
• درمان میگرن و ناراحتی های عصبی؛
• پیشگیری از دژنراسیون ماکولا (تخریب شبکیه با از دست دادن بینایی).

چگونه بفهمیم که اسید فولیک کمبود دارد؟

اسید فولیک ویتامینی است که توسط ما به مقدار کافی برای بدن سنتز نمی شود و باید از خارج تامین شود. بنابراین، اغلب کمبود در افرادی ایجاد می‌شود که سبزیجات تازه کمی مصرف می‌کنند یا به دلیل جذب پروتئین خوب نیستند.

یکی دیگر از علل شایع سوء مصرف الکل است که جذب ویتامین را مختل می کند. همچنین ممکن است به دلیل چاقی یا مصرف برخی داروها، هیپویتامینوز اسید فولیک وجود داشته باشد: آسپرین، گلوکوکورتیکوئیدها، نیتروفوران، آنتی اسیدها، داروهای ضد بارداری.

چه علائمی ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین B9 باشد:

• التهاب زبان؛
• موهای خاکستری اولیه؛
• اسهال؛
• بی حسی اندام ها؛
• دشواری در تنفس؛
• سردرد مکرر، میگرن؛
• اشتهای ضعیف، کاهش وزن ناگهانی؛
• بلوغ تاخیری در دختران
• شل شدن پوست، چین و چروک های اولیه؛
• بثورات پوستی (آکنه، آکنه، پسوریازیس)؛
• خستگی، حافظه ضعیف، غیبت.
• بیخوابی؛
• تحریک پذیری، پرخاشگری، تا شیدایی و فوبیا؛
• سقط جنین، ناتوانی در باردار شدن، بارداری از دست رفته؛
• شروع زودرس یائسگی پس از 40 سال، سیر شدید آن.

به هر حال، همین علائم نشان دهنده مصرف بیش از حد داروهای ویتامین است. در کودکان، در این مورد، افزایش تحریک پذیری و اختلالات گوارشی وجود دارد.

اغلب این علائم را می توان با خوردن مقدار کافی اسید فولیک همراه با غذا از بین برد.

ویتامین B9 را از کجا پیدا کنیم؟

چه غذاهایی حاوی اسید فولیک هستند:

• گوشت گاو و جگر ماهی؛
• کلیه ها؛
• گوشت خوک و گوشت گاو؛
• ماهی سالمون؛
• تخم مرغ، به خصوص زرده؛
• محصولات لبنی (پنیر، پنیر، کفیر)؛
• حبوبات (عدس، نخود، لوبیا)؛
• مخمر؛
• دانه؛
• آجیل؛
• گندم سیاه؛
• سبزیجات (ذرت، کلم، شلغم، مارچوبه، کاهو، اسفناج، سبزی)؛
• میوه ها (کیوی، موز، انار، گریپ فروت).

چندی پیش، آنها شروع به تولید محصولات غذایی غنی شده با ویتامین B9 کردند: غلات صبحانه، آرد، نان، محصولات غلات. استرالیا اولین کشوری بود که ثابت کرد خوردن چنین غذایی تا 60 درصد از بروز ناهنجاری های مادرزادی در جنین می کاهد.

هر روز، یک بدن بالغ تا 400 میلی گرم اسید فولیک در روز نیاز دارد. معمولاً یک رژیم غذایی متعادل می تواند این نیاز را برطرف کند، اما شرایطی وجود دارد که در آنها آماده سازی ویتامین B9 نیز تجویز می شود.

مصرف مکمل های اسید فولیک

چرا زنان به اسید فولیک نیاز دارند - شرایط زیر به عنوان یک نشانه مستقیم برای قرار ملاقات عمل می کند:

• بارداری، به ویژه در مراحل اولیه - در اینجا دوز روزانه به 600 میکروگرم افزایش می یابد. تا چه زمانی نوشیدن اسید فولیک از همه مهمتر است: مطمئناً تا 16 هفته، اما ترجیحاً در طول بارداری و شیردهی، و همچنین برای هر دو همسر 3 ماه قبل از بارداری.
• به اوج رسیدن؛
• کم خونی مگالوبلاستیک؛
• آویتامینوز؛
• اسهال گرمسیری؛
• سل روده؛
• و روده ها

با این حال، ممکن است موارد منع مصرف وجود داشته باشد:

• کم خونی کمبود B12؛
• سوء جذب (کمبود ساکارز-ایزومالتاز)؛
• عدم تحمل فروکتوز (فروکتوزمی)؛
• آلرژی به ویتامین B9.

عوارض جانبی ممکن است شامل تب، برونکواسپاسم، بثورات پوستی باشد.

آنها ممکن است آماده سازی ترکیبی (به عنوان مثال، با B12 - Foliber) یا به طور جداگانه اسید فولیک در قرص یا کپسول تجویز کنند. در این مورد، قیمت می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد - از 30 روبل تا هزار.

نحوه مصرف ویتامین ها، چه چیزی بهتر است انتخاب شود و چه تعداد قرص در روز مصرف شود - دستورالعمل استفاده توسط پزشک به صورت جداگانه ارائه می شود. مصرف ویتامین B9 را در حین یا بعد از غذا، نوشیدن مقدار زیادی آب توصیه کنید.

شاید همه اینها به دلیل نیاز زنان به اسید فولیک باشد.

نظرات خود را بنویسید، مقالات مفید را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، فراموش نکنید که در به روز رسانی وبلاگ مشترک شوید.

اسید فولیک (ویتامین B9) برای بدن زنان بسیار مهم است و به درستی یک ویتامین زنانه محسوب می شود. B9 نقش مهمی در تشکیل اندام‌ها، بافت‌ها، بازیابی ایمنی، تنظیم قلب و تقویت عروق خونی دارد. فقدان یک عنصر باعث ایجاد سکته مغزی، حمله قلبی، تصلب شرایین، اختلال سیستم عصبی، یائسگی زودرس می شود. بنابراین، اسید فولیک، به ویژه در ترکیب با ویتامین های B6 و B12، برای بدن زنان ارزش ویژه ای دارد، زیرا هر سه ویتامین در فرآیند ایجاد ساختار DNA، اجسام هموگلوبین نقش دارند و وظیفه عملکرد بدن را بر عهده دارند. مغز در این مقاله، ما با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که چرا زنان به اسید فولیک نیاز دارند، فواید آن چیست، آیا موارد منع مصرف و نحوه استفاده صحیح از آن وجود دارد.

فواید اسید فولیک برای زنان

ویتامین B9 برای حفظ فرآیندهای زیر در بدن زنان ضروری است:

• سیستم عصبی سالم و توانایی مقاومت در برابر استرس و عوامل بیماری زا خارجی.
• عملکردهای ایمنی محافظ برای مبارزه با التهاب، ویروس ها و عفونت ها.
• حمل کودک در دوران بارداری.
• بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری های سیستم قلبی عروقی و ایجاد ترومبوز.
• جلوگیری از ایجاد کم خونی.
• تقویت مو و کاهش میزان طاسی.
• محافظت از پوست در برابر رنگدانه، کاهش سرعت ایجاد چین و چروک.
• بهبود حافظه
• اطمینان از عملکرد کامل دستگاه گوارش (دستگاه گوارش).

با کمک اسید فولیک، گلبول های قرمز خون تولید می شود و اکسیژن به مقدار کافی در سراسر بدن منتقل می شود که باعث بهبود خلق و خو، عملکرد، ریشه کنی خستگی، تحریک پذیری و سرگیجه می شود. B9 رشد مو، ناخن، نوسازی پوست را تسریع می کند، توانایی آن را برای مقاومت در برابر اثرات منفی نور خورشید، که پیری زودرس را تحریک می کند، بازیابی می کند.

متخصصان تغذیه استفاده از ویتامین B9 را برای کاهش وزن توصیه می کنند، زیرا این ماده با اثر بر لیپیدها، چربی را می سوزاند و باعث تجزیه آنها به الکل های سبک و اسیدهای چرب می شود که از طریق سیستم دفع از بافت های بدن دفع می شوند.

علائم و علل کمبود اسید فولیک

اولین نشانه های کمبود ویتامین کمبود خلق و خو، اشتها، عصبی بودن و ضعف، بی علاقگی و از دست دادن علاقه به تجارت است. مادران شیرده ممکن است افزایش افسردگی پس از زایمان را تجربه کنند. هیپوویتامینوز منجر به کمبود آدرنالین می شود که باعث ناتوانی جنسی و کاهش عملکرد می شود. به دلیل اختلالات عصبی، پرخاشگری، تحریک پذیری، ترس، فوبیا و عدم اطمینان ظاهر می شود.

کمبود همچنین باعث خستگی سریع، اختلال حافظه، کاهش توجه، کاهش وزن می شود. به گفته پزشکان، بدن به دلیل تغذیه به مقدار کافی B9 را حفظ نمی کند، که شامل غذاهایی مانند انواع مختلف کلم، حبوبات، مرکبات، گیلاس، خربزه، سویا، انجیر، انگور فرنگی نمی شود. اگر غذاهای ذکر شده را مصرف نکنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B9 شوید.

یکی از دلایل کمبود آن الکلیسم مزمن در زنان و اختلالات روده ای است که در جذب عناصر مفید اختلال ایجاد می کند. جذب ضعیف اسید فولیک به دلیل درمان طولانی مدت با آنتی بیوتیک ها و دوره های دارویی که باعث اختلال در جذب در دستگاه گوارش می شود، رخ می دهد.

با کمبود B9، عواقب زیر ممکن است:

• کم خونی مگالوبلاستیک (کم خونی) - کاهش گلبول های قرمز و نقض عملکرد طبیعی آنها. این بیماری باعث سوء هاضمه، خستگی مداوم، ریزش مو و بروز زخم های دردناک در دهان می شود.
• مشکلات دوران بارداری - سقط جنین زودرس، زایمان زودرس و جدا شدن جفت.
• نوسانات خلقی منجر به افسردگی می شود.
• ناباروری یا آسیب شناسی جنین - عقب ماندگی ذهنی، هیدروسفالی، اختلالات سیستم گردش خون، شکاف لب.
• اختلال شناختی - بی خوابی، عصبی بودن، پرخاشگری، اضطراب بدون دلیل.

علائم کمبود اسید فولیک 30-10 روز پس از کاهش سطح ویتامین در خون ظاهر می شود.

عوارض مصرف بیش از حد اسید فولیک

با وجود فواید آشکار اسید فولیک برای زنان، اشباع بیش از حد بدن با این ویتامین می تواند عوارض جانبی ایجاد کند:

• تب
• اریتم،
• برونکواسپاسم،
• درجه حرارت بالا،
• جوش های روی پوست.

مصرف B9 در صورت وجود حساسیت به دارو و در صورت وجود شرایطی مانند فروکتوزمی، کمبود سوکراز، ایزومالتاز، کم خونی ناشی از کمبود B12، سوء جذب گالاکتوز و گلوکز توصیه نمی شود.

اسید فولیک برای زنان بعد از 40 و 50 سال چه مفید است

پس از 40 سال، زنان به دلیل کاهش فعالیت تولید مثل و تغییرات در سطح هورمونی در بدن، تغییرات هورمونی مرتبط با افزایش سن را تجربه می کنند. B9 علائم یائسگی را صاف می کند، جوانی و قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند، از ریزش مو جلوگیری می کند و کار سیستم قلبی عروقی و عصبی را عادی می کند.

اسید فولیک برای خانم هایی که به سن 50 سالگی رسیده اند نیز مفید است. تظاهرات منفی یائسگی را در زمینه جسمی و ذهنی کاهش می دهد. این ویتامین در تولید گلبول های قرمز خون نقش دارد که اکسیژن را به تمام بافت های بدن می رساند. این عنصر تأثیر مثبتی بر فرآیندهای گوارشی دارد، اسیدیته طبیعی را حفظ می کند، جذب پروتئین ها و چربی ها را عادی می کند و همچنین باعث هضم غذا می شود.

اسید فولیک در دوران بارداری

این عنصر برای تقویت عملکرد بدن قبل از بارداری برنامه ریزی شده به مادران باردار اختصاص داده می شود. چند ماه قبل از بارداری آینده، لازم است سطح B9 در خون افزایش یابد تا در هنگام حمل کودک برای استرس اضافی روی بدن آماده شود.

این ویتامین علاوه بر تقویت ایمنی، در تشکیل لوله عصبی شرکت می کند که از آن رشد نخاع و مغز جنین ادامه می یابد. لوله عصبی از روزهای اول پس از لقاح تشکیل می شود، بنابراین کمبود اسید در این دوره می تواند نقص هایی را در شکل گیری آن ایجاد کند که متعاقباً باعث ایجاد نقص مادرزادی در کودک می شود. همچنین کمبود ویتامین B9 می تواند منجر به زایمان زودرس، سقط جنین یا جدا شدن جفت شود.

فواید اسید فولیک برای زنان شیرده و باردار به شرح زیر است:

• خطر نقایص مادرزادی را کاهش می دهد.
• خطر سقط زودرس را کاهش می دهد.
• احتمال سقط جنین و مرگ داخل رحمی را کاهش می دهد.
• کیفیت خون را بهبود می بخشد.
• ایجاد یک اسید نوکلئیک که ویژگی های ارثی را به جنین منتقل می کند فراهم می شود.
• از ژستوز جلوگیری می شود.
• عملکرد طبیعی روده کودک تضمین می شود.
• افسردگی پس از زایمان را کاهش می دهد.

هنگامی که در بدن یک زن، اسید فولیک به اسید تتراهیدروفولیک تبدیل می شود، که خون سازی را تحریک می کند، سنتز گلبول های قرمز، اسیدهای آمینه و بسیاری از فرآیندهای متابولیک را تحت تاثیر قرار می دهد. پس از ورود، B9 در دستگاه گوارش جذب می شود و پس از 40-50 دقیقه به حداکثر غلظت خود در خون می رسد. در دوز بالا، پس از 5 ساعت بدون تغییر از کلیه ها دفع می شود.

توجه!مصرف اسید فولیک پس از مشورت با پزشک ضروری است، زیرا فقط پزشک می تواند سطح فولات را در بدن تعیین کند و دوز روزانه را تنظیم کند.

نحوه صحیح مصرف اسید فولیک

مقدار زیادی از این ویتامین در غذاهای گیاهی و سبزیجات تازه یافت می شود. محصولات حیوانی: تخم مرغ، ماهی، گوشت گاو، مرغ، پنیر نیز منبع اسید فولیک هستند. اما همه محصولات رژیم روزانه نیاز روزانه بدن به ویتامین را تامین نمی‌کنند، این ویتامین مخصوصا برای مادران باردار ضروری است که حتما باید B9 را به صورت قرص یا کپسول مصرف کنند.

1. دوز روزانه دارو برای مادر باردار 0.4-0.8 میلی گرم است.
2. دوز روزانه در دوران یائسگی 0.3 میلی گرم است.
3. برای پیشگیری و حفظ بدن باید سعی کنید روزانه 0.2 میلی گرم ویتامین مصرف کنید.

این دارو از یک تا سه بار در روز، یک کپسول بعد از غذا مصرف می شود.

پیشگیری از کمبود ویتامین B9

برای جلوگیری از هیپوویتامینوز، لازم است غذاهای حاوی اسید فولیک را به رژیم غذایی وارد کنید:

• گوجه فرنگیها،
• کدو تنبل،
• شوید،
• زردآلو خشک،
• سبوس،
• گردو،
• شلغم،
• خربزه،
• گوشت بره، گوشت گاو، خوک،
• پرنده،
• ماهی (قزل آلا و سوف)،
• لبنیات.

در فرآورده های گوشتی، B9 پایدارتر است، در محصولات گیاهی، تحت تأثیر نور خورشید و در اثر عملیات حرارتی سریعتر تجزیه می شود.

آماده سازی اسید فولیک

مجتمع های ویتامین علاوه بر B9 حاوی موادی هستند که به جذب آن کمک می کنند. ویتامین C برای جذب مفید B9 مورد نیاز است.

مکمل های غذایی - سطح اسید فولیک را افزایش می دهند و به عنوان عوامل پیشگیری کننده برای هیپوویتامینوز استفاده می شوند. به شکل قرص های جویدنی، پودرهای کوکتل، قرص های جوشان برای رقیق سازی موجود است.

در حال حاضر، صنعت داروسازی بسیاری از داروهای حاوی ویتامین B9 را تولید می کند:

• Folacin، Apo-Folic - برای کمبود زیاد عنصر در بدن تجویز می شود.
• سطح فولیو - B9 بازیابی نمی شود، اما به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای بری بری استفاده می شود.
• Elevit Pronatal، Materna، Vitrum Prenatal - داروهایی برای زنان باردار که سطح مورد نیاز B9 را حفظ می کنند.
• فولیبر گروهی از مولتی ویتامین ها است که حاوی ویتامین B12 نیز می باشد.
• Doppelhertz - حاوی ویتامین های E، C، B12، B6 است.
• Maltofer - برای کم خونی فقر آهن تجویز می شود.

توجه!آماده‌سازی‌های اسید فولیک اگر قبل از مصرف با آنتی‌بیوتیک‌ها درمان شوند، جذب ضعیفی می‌شوند، زیرا عوامل ضد میکروبی میکرو فلور روده را مختل می‌کنند. برای جذب بهتر B9 توسط روده، قبل از هر چیز توصیه می شود میکرو فلور آن را بازیابی کنید.

اسید فولیک مخصوصا در مورد خانم ها برای چیست؟ اهمیت مصرف اسید فولیک در دوران بارداری معمولاً توسط پزشک در اولین مراجعه به کلینیک دوران بارداری توضیح داده می شود. با این حال، اسید فولیک برای زنان در تمام سنین مفید است. این ماده سیستم ایمنی را بالا می برد، وضعیت پوست و مو را بهبود می بخشد و روند پیری برگشت ناپذیر را متوقف می کند.

چرا زنان به اسید فولیک نیاز دارند؟

اسید فولیک ویتامینی است که به راحتی در آب حل می شود. در توسعه گردش خون و همچنین سیستم ایمنی نقش دارد. مشتقات اسید دی، تری، پلی گلوتامات هستند، آنها همراه با اسید قادر به ترکیب به اصطلاح گروه مواد - فولات هستند.

بر اساس عملکرد، به راحتی می توان تعیین کرد که اسید فولیک برای زنان مفید است. مشتقات اسید فولیک مسئول عملکرد سیستم عصبی، افزایش مقاومت در برابر ویروس ها و عفونت ها و عملکرد کامل دستگاه گوارش هستند.

بدن انسان حاوی 5 تا 10 میلی گرم فولات است. بیشتر آنها در کبد متمرکز شده اند، بقیه در گلبول های قرمز، کلیه ها، مغز استخوان و سایر بافت ها. به طور معمول، باید 4.5-30 نانومول در لیتر باشد. این مقدار منعکس کننده دریافت ویتامین B9 از غذا است.

چه زمانی اسید فولیک برای زنان مورد نیاز است؟

اسید مخصوصاً برای زنان باردار ضروری است. در مراحل اولیه، به رشد طبیعی لوله عصبی جنین و سایر بافت ها کمک می کند، از جدا شدن جفت جلوگیری می کند و خطر آسیب شناسی و سقط جنین را کاهش می دهد. با این حال، فواید و روش مصرف اسید فولیک در دوره انتظار کودک، موضوعی است که باید مورد بحث جداگانه قرار گیرد. و چرا زنانی که قبلاً این مرحله را در زندگی خود با موفقیت پشت سر گذاشته اند باید اسید فولیک مصرف کنند؟ بیایید آن را با جزئیات بیشتر دریابیم

شکست در چرخه ماهانه

مکمل اسید فولیک برای زنان فواید فوق العاده ای برای بی نظمی های قاعدگی و برنامه ریزی چرخه ماهانه دارد. اسید فولیک، همانطور که توسط بررسی های زنان نشان داده شده است، پس زمینه عاطفی را بهبود می بخشد، تحریک پذیری را در "روزهای بحرانی" کاهش می دهد، احساس گرگرفتگی را نرم می کند.

ثابت شده است که این دارو تأثیر مفیدی بر باروری دارد و پاسخ بدن به استروژن را عادی می کند، که به ویژه هنگام برنامه ریزی بارداری مهم است.

دوز ماهانه اسید فولیک برای زنان باید حداقل سه ماه قبل از بارداری مورد انتظار افزایش یابد.

از این نترسید که فولات اضافی وجود داشته باشد: همانطور که قبلاً ذکر شد، ویتامین B9 مانند ویتامین C محلول در آب است، بنابراین در بدن تجمع نمی یابد.

اسید فولیک در یائسگی

اسید فولیک برای زنان بالای 50 سال (گاهی زودتر) برای غلبه بر علائم یائسگی تجویز می شود، از جمله:

• کاهش نوسانات هورمونی
• فشار خون را عادی کنید
• تعریق بیش از حد را کاهش دهید
• اختلالات خواب را از بین ببرید
• تنظیم احساسات و بهبود رفاه کلی یک زن

سیستم عصبی و قلبی عروقی

با این حال، این همه مزایای اسید فولیک برای زنان نیست. اسید فولیک چه چیز دیگری برای زنان مفید است؟ مسئول عملکردهای سیستم عصبی و فعالیت مغز مانند مقاومت در برابر استرس، تمرکز، افزایش کارایی، پیشگیری از میگرن و سردرد، بهبود حافظه، مقاومت در برابر لخته شدن خون است.

اسید فولیک در بدن زنان و مردان مسئول تشکیل گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن به تمام سلول‌ها است و از بی‌حالی، ضعف، از دست دادن قدرت جلوگیری می‌کند. مقدار کافی اسید فولیک برای پیشگیری از بیماری های سیستم قلبی عروقی به حداقل می رسد. به ویژه دریافت اسید فولیک روزانه برای زنان بالای 40 تا 45 سال، زمانی که محرک پیری طبیعی آغاز می شود، بسیار مهم است و شما باید مراقب سلامت خود باشید.

اسید فولیک برای زیبایی

یک زن در هر سنی می خواهد آراسته و جذاب به نظر برسد. اساس یک تصویر زیبا مدل مو، وضعیت پوست صورت، دست های زیبا است.

اسید فولیک برای زنان بالای 50 سال به حفظ تراکم مو و تسریع رشد آنها کمک می کند، ظاهر چین و چروک ها، لکه های پیری روی پوست را کاهش می دهد (به ویژه در مناطق باز که اغلب در معرض اشعه ماوراء بنفش هستند). مصرف ویتامین B9 برای زنان برای ناخن های شکننده و لایه بردار توصیه می شود.

خبر خوب دیگر: اسید فولیک با تجزیه لیپیدها به اسیدهای چرب و الکل های سبک که به راحتی توسط سیستم دفعی از بافت ها دفع می شوند، به چربی سوزی کمک می کند. بنابراین استفاده از اسید فولیک برای خانم هایی که می خواهند از شر وزن های اضافی خلاص شوند توصیه می شود.

در صورت کمبود اسید فولیک چه اتفاقی می افتد؟

اکنون می دانیم که چرا زنان اسید فولیک مصرف می کنند. و چگونه می توان کمبود اسید فولیک در زنان را تشخیص داد؟

به طور معمول، ویتامین B9 با غذا وارد بدن می شود. با این حال، خیلی به رژیم غذایی بستگی دارد. بنابراین در اثر عملیات حرارتی غذا تا نود درصد ویتامین B9 از بین می رود. و حتی مقدار دریافتی همیشه به طور کامل در روده ها جذب نمی شود.

علاوه بر این، دوره هایی وجود دارد که نیاز به اسید فولیک در زنان افزایش می یابد (بارداری، برنامه ریزی بارداری، شیردهی، یائسگی، افزایش استرس روانی).

چه علائمی نشان می دهد که دریافت اسید فولیک در بدن زنان به وضوح ناکافی است؟ در اینجا موارد اصلی وجود دارد:

• یک زن احساس خستگی می کند؛
• خواب ضعیف وجود دارد؛
• کاهش حافظه و توجه؛
• کاهش عملکرد؛
• ریزش مو؛
• احساس عصبی بودن وجود دارد؛
• بثورات غیر قابل درک روی پوست وجود دارد.

دوز روزانه اسید فولیک برای زنان

اسید فولیک برای بدن زنان به طور معمول باید بین 300-400 میکروگرم در روز باشد. شما همچنین باید به سن زن توجه کنید:

• بعد از 40-50 سال - 300-350 میکروگرم؛
• در دوران بارداری - 800-900 میکروگرم؛
• برای اهداف پیشگیرانه، 200 میکروگرم کافی است.
• در دوران شیردهی - 500 میکروگرم.

در تمام این موارد برای خانم ها قرص اسید فولیک تجویز می شود.

چگونه اسید فولیک را برای زنان مصرف کنیم؟

خانم جوان 30-35 ساله که قصد ندارد در آینده نزدیک بچه دار شود، 150 میکروگرم اسید فولیک در روز برای پیشگیری کافی است. دوره پذیرش 60 روز به طول می انجامد. در این مدت، اسید فولیک برای تجزیه لیپیدها، سرعت بخشیدن به متابولیسم، کمک به اصلاح اندام و در عین حال بهبود وضعیت مو و ناخن ها عمل می کند.

با تشخیص کم خونی فقر آهن، مصرف 3 میلی گرم اسید فولیک در روز ضروری است. به عنوان یک پیشگیری، مطلوب است که دوز تجویز شده را به 1 میلی گرم کاهش دهید. به طور متوسط، کوس باید حدود 60 روز طول بکشد، پیشگیرانه - از 60 تا 90 روز.

برای دوباره پر کردن هنجار اسید فولیک، زنان پس از 45 سالگی (یا بعد از آن، بسته به زمان شروع دوره یائسگی)، باید 3 میلی گرم ویتامین B9 در روز بنوشند. گاهی اوقات پزشک ممکن است دوز 3.5 میلی گرم اسید فولیک را در دوران یائسگی تجویز کند تا تغییرات هورمونی بدون استرس زیاد اتفاق بیفتد.

طبق دستورالعمل، زنان باید اسید فولیک را بعد از غذا مصرف کنند، توصیه می شود دوز روزانه اسید فولیک را به سه دوز تقسیم کنید.

چگونه در دوران بارداری و شیردهی اسید فولیک مصرف کنیم؟

هر خانمی باید از همان لحظه بارداری ویتامین B9 مصرف کند. دوره پیشگیری باید حدود 12 هفته طول بکشد.

اگر یک زن شیرده است، در این مورد به چنین دوز روزانه - 300-500 میکروگرم نیاز دارد. بهتر است ویتامین را تا پایان شیردهی مصرف کنید. در مورد برنامه ریزی بارداری، داروها به میزان 400 میکروگرم در روز مصرف می شود. این باید سه یا چهار ماه قبل از لقاح مورد نظر انجام شود.

محصولات حاوی اسید فولیک

اسید فولیک نه تنها برای سلامتی، بلکه برای زیبایی و جوانی نیز ضروری است. ارزش توجه به محصولات داروخانه با اسید فولیک را دارد، به عنوان مثال:

• فولیبر؛
• فولاسین؛
• آپو فولیک؛
• پاییز مالتوفر؛
• Doppelgerz Active.

هنگام انتخاب یک مجموعه ویتامین، به ترکیب توجه کنید: اگر علاوه بر این حاوی ویتامین های B12، ویتامین C و E باشد (به عنوان مثال، Doppelhertz) خوب است. رایج ترین شکل آزادسازی اسید فولیک به شکل قرص های زرد رنگ است. اسید فولیک نیز در آمپول - برای تزریق وجود دارد.

چه غذاهایی حاوی اسید فولیک هستند؟

فواید اسید فولیک برای زنان واضح است. با این حال، زنان نیازی به مصرف مداوم قرص اسید فولیک ندارند. در مواقع عادی، کافی است رژیم غذایی خود را زیر نظر داشته باشید و غذاهای غنی از ویتامین B9 را در منو بگنجانید. آی تی:

• گوشت خوک؛
• گوشت گوسفند؛
• ماهی؛
• شیر؛
• تخم مرغ؛
• مرغ.

اسید فولیک نه تنها در محصولات حیوانی، بلکه در میوه ها، آجیل و سبزیجات نیز یافت می شود. به خصوص برای پیشگیری از کمبود اسید فولیک، مرکبات، خربزه، موز، کلم سفید، کدو تنبل، آووکادو، گردو مفید است. از گیاهان باید جعفری، شوید، اسفناج، پیاز را برجسته کنید.

ارائه ویدیویی