ادم در تروما

چرا Pole Dance بهترین ایده برای ورزشکاران مبتدی است؟ رقص میله ای (Pol Dance, Pole Dance) رقص میله ای

- قطب و رقص - رقص) - یک رقص دیدنی در تقاطع رقص، ژیمناستیک و آکروباتیک هوایی. از دهه 2000، رقص قطبی به طور فعال به عنوان شکلی از آکروباتیک، ورزش و تناسب اندام، با تأکید بر نشان دادن مهارت ها و تکنیک های رقصنده رقصنده، توسعه یافته است. در ادامه به چشم انداز این مسیر خواهیم پرداخت.

ویژگی های رقص قطبی

رقص میله ایبدون پرتابه خاص امکان پذیر نیست - یک میله (معروف به پیلون) که در اطراف آن همه عناصر رقص ساخته شده اند و در یک رقص جامع جمع شده اند. حرکات با پشتیبانی انجام می شودیک ستون، که به سطح مشخصی از آمادگی جسمانی، قدرت، انعطاف پذیری و استقامت نیاز دارد.

پیلون و نقش او در رقص قطبی

پرتابه برای رقص میله، با همه سادگی اش، به کلمات جداگانه ای نیاز دارد. پیلون یک لوله صیقلی توخالی با قطر 40 میلی متر یا بیشتر است که باید لغزش لازم و در عین حال چسبندگی خوبی را در تماس مستقیم با پوست برای ثابت کردن موقعیت رقصنده ایجاد کند.

من یک نیمه رقصنده هستم، پاهایم دراز است - یک رشته.
مانند یک ستون، من لاغر، برازنده، باریک هستم.
مشکلی نیست که مرا وارونه آویزان کنید
یا، پس از انجام پرواز، وارد یک ترفند قدرت شوید.
© ایگور بولشاکوف.

به هر حال، نواحی برهنه بدن در یک رقص کف فقط برای چسبندگی بهتر به سطح پیلون ضروری است، و نه تنها و نه چندان برای جذابیت.

فن آوری های مدرن امکان نصب دکل ها را در هر محل، حتی در آپارتمان های خصوصی می دهد. پیلون ها در روش اتصال (ثابت) به تکیه گاه متفاوت هستند، آنها ایستا و چرخان هستند. قطب های چرخان پویایی بیشتر و حرکات تماشایی را فراهم می کنند. در سطح بالایی دکل (2 متر یا بیشتر)، شیرین کاری های آکروباتیک انجام می شود، در سطح میانی (تا یک و نیم متر) - چرخش ها و حرکات دینامیکی مختلف (پیچش، پرواز و غیره)، سطح پایین تر. (پارتر) شامل اجرای عناصر پلاستیکی و آکروباتیک روی زمین است.

رقص قطبی: کمی تاریخ

از لحاظ تاریخی، در تمدن غربی، رقص قطبی با نمایش های اروتیک برای مردان مرتبط است. در گذشته قابل پیش‌بینی، این رقص منشأ آمریکایی-کانادایی دارد، اما ریشه‌های آن به سمت شرق و عمیق‌تر به آکروباتیک سیرک چینی و تمرین باستانی هندی برای آموزش ملاخمب می‌رود. در سیرک‌های آسیایی، هنوز هم می‌توانید اجراهایی را با چوب مشاهده کنید، اما تفاوت قابل توجهی با آنچه در رقص میله استفاده می‌شود، دارد. به عنوان یک روند رقص ورزشی، آکروباتیک و تناسب اندام، Pole Dance به تازگی مراحل ابتدایی خود را پشت سر می گذارد و محبوبیت خود را تجربه می کند.

از سال 2003، رقص قطبی به طور رسمی از گرگ و میش کلوپ های شبانه بیرون آمده است.: برگزاری مسابقات و مسابقات قهرمانی در این رشته آغاز شد. علاوه بر این، کد خاصی قبلاً شکل گرفته است - سازمان دهندگان به وضوح بین مفاهیم پلاستیک نواری و رقص میله تمایز قائل شدند: هرگونه لباس آشکار، ژست و غیره در اجراها ممنوع است. حتی نوارها در ورزش قطبی ممنوع هستند: تمام توجه باید متمرکز باشد فقطدر مورد ورزشکاری یک رقصنده که باید بتواند عناصر برنامه را "به طور خالص" اجرا کند و ارتباطات جالبی بین آنها ایجاد کند. مسابقات قهرمانی جهان توسط World Pole Sport & Fitness و فدراسیون بین المللی ورزش قطبی آغاز می شود.

از سال 2008 مسابقات Pole Dance در روسیه نیز برگزار می شود.. برای اولین بار این مسابقه در سن پترزبورگ برگزار شد و یک زن اوکراینی با نام ملی شگفت انگیز واردانوش مارتیروسیان برنده شد. رقص میله ای به پیشرفت خود ادامه می دهد: کلاس های رقص میله ای کودکان در حال افتتاح هستند، اجراهای بداهه در هوای آزاد دیده می شود، و حتی یک نسخه زیر آب از رقص میله ظاهر شده است.

زندگی من بدون نیمه رقص غمگین و کسل کننده است.
من هر چیزی در دنیا برای یک ستون می دهم.
خون می جوشد - در آن هیجان می جوشد،
هدف من کسب عنوان قهرمانی در هنر قطبی است.
© ایگور بولشاکوف.

انواع رقص قطبی

چهار نوع رقص با میله وجود دارد:

ورزش قطبی- "جدی ترین" جهت رقص قطبی: ورزش روی دکل متعلق به دو و میدانی نیروی هوایی است، مسابقات رشته در زمین های ورزشی برگزار می شود و توسط تیم های تایید شده از داوران طبق قوانین مصوب ارزیابی می شود. هر اجرا شامل مجموعه ای اجباری از عناصر ژیمناستیک، اتصالات و انتقال است. رقبا با لباس‌های ورزشی با همراهی موسیقی روی دو نوع دکل اجرا می‌کنند و در طول اجرای برنامه به طور متناوب آنها را برای نشان دادن مهارت‌های مختلف اجرا می‌کنند.
هنر قطب- رقص هنری با میله و برنامه رقص که شامل عناصر خاصی است. مسابقات در رشته ای برگزار می شود که در آن کیفیت اجرا، کارگردانی و همچنین مهارت های بازیگری و تناسب لباس با تصویر انتخابی گوینده ارزیابی می شود. برای درک بهتر تفاوت هنر و ورزش، می توانید آنها را با رقص روی یخ و اسکیت بازی مقایسه کنید.
رقص قطبی عجیب و غریب- رقص حاوی اجزای آکروباتیک کمتری است، اما شکل پذیری وابسته به عشق شهوانی بیشتری دارد، دارای یک شخصیت سرگرم کننده برجسته است.
فیتنس قطب- یک جهت آماتور از رقص قطبی که در مراکز تناسب اندام بسیار تخصصی آموزش داده می شود.

از آنجایی که تناسب اندام قطبی یک نوع عمومی از رقص قطبی است، پس در مورد آن بیشتر صحبت خواهیم کرد.

نحوه عملکرد تمرینات تناسب اندام قطبی

مراکز تناسب اندام ارائه می دهند رقص پیلونبه عنوان شغل برای علائم کششو تمرین عضلات پاها، بازوها، بدن، کاهش وزن عمومی و بهبود همه جانبه در وضعیت بدنی. مزایا در زیر با جزئیات بیشتر مورد بحث قرار گرفته است. تمرین فیتنس قطبی چیست:

5-10 دقیقه اول به گرم کردن اختصاص داده می شودکه برای گرم کردن گروه های عضلانی اصلی و مفاصل درگیر در فیتنس قطبی لازم است.
10 دقیقه آیندهبه تمرینات تعادل قدرت روی یک قطب داده می شود.
بخش اصلی درس 40-45 دقیقه طول می کشد.و در این زمان دختران عناصر مختلف آکروباتیک و رقص را کار می کنند: پیچ و تاب (پیچش) ، ترکیب های مختلف ترفند.
5-10 دقیقه بعدبه بداهه نوازی با استفاده از عناصر مورد مطالعه با همراهی موسیقی اختصاص داده شده است.
حرکات کششی تمرین را کامل می کند، که 20-30 دقیقه زمان تمرین داده می شود. کشش برای یک نیمه رقصنده برای تسلط بر اسپلیت ها و سایر عناصر آکروباتیک رقص ضروری است.

کلاس های فیتنس Pole معمولاً حدود 1.5 ساعت طول می کشد.

این گروه کوچک و دقیقاً با توجه به تعداد پوسته های موجود در سالن انتخاب می شود. در یک مؤسسه با احترام به خود، بیش از یک دانش آموز در هر قطب مجاز نیست. در طول توسعه عناصر آکروباتیک روی میله، معلم برای رقصندگان مبتدی بیمه می کند، به علاوه از تشک های ضربه گیر استفاده می شود. تمرین با پای برهنه یا با کفش های پاشنه بلند مخصوص سبک وزن (سطح پیشرفته تر) انجام می شود. مراکز تناسب اندام و استودیوهای رقص، بدون در نظر گرفتن سن یا سطح تناسب اندام، یک رویکرد فردی را برای همه افراد درگیر تضمین می کنند. علاوه بر این، بسیاری از مدارس به دانش آموزان خود فرصتی واقعی برای شرکت در مسابقات رقص قطبی می دهند.

مزایای تناسب اندام قطب

با انجام منظم پل فیتنس، می توانید به موارد زیر دست یابید:

استقامت و هماهنگی خوب. بسیاری از حرکات پویا در رقص میله مهارت را توسعه می دهند، دستگاه دهلیزی را آموزش می دهند و احساس تعادل می کنند.
عضلات قوی و تون برای کل بدن. نگه داشتن وزن خود در موقعیت های مختلف به رشد و تقویت عضلات کمک می کند.
انعطاف پذیری و تحرک دستگاه مفصلی-رباطی. بالاخره بشین شکافتن پا :)
پشتکار، قدرت شخصیت و توانایی غلبه بر مشکلات.
افزایش عزت نفس، اعتماد به نفس و فقط خلق و خوی خوب.

فیتنس قطب: معایب

از معایب قابل توجه رقص قطبی می توان نام برد قیمت اشتراک بالادر مقایسه با سایر انواع آموزش گروهی. (اما بهتر است یک استودیوی تخصصی با طراحان رقص حرفه ای انتخاب کنید و "بیش از حد" پرداخت کنید تا اینکه در صف قطب باشید: این نیز اتفاق می افتد).

هیپرهیدروزیس(افزایش تعریق) - یک ویژگی فیزیولوژیکی که می تواند در هنگام تمرین با میله یک شگفتی ناخوشایند باشد. به عبارت ساده، اگر کف دست شما زیاد عرق می کند، انجام گرفتن با دست دشوار خواهد بود - دستان شما می لغزند. برای رفع این مشکل کافی است از منیزیم ورزشی استفاده کنید.

ترسیک همراه مکرر برای مبتدیان است. ترس از آسیب، ترس از ارتفاع، ترس از وضعیت غیرعادی بدن (مثلاً هنگام آویزان کردن وارونه). این یک احساس طبیعی ناشی از غریزه حفظ خود است که با افزایش تجربه ورزشی از بین می رود.

برای کبودی ها آماده شوید: مطمئناً همه رقصندگان قطبی موفق این را پشت سر گذاشته اند. اگر نمی توانید زندگی خود را برای مدت طولانی بدون دامن کوتاه یا کبودی روی پوست خود تصور کنید، پس این می تواند یک مشکل کوچک باشد. با صبر و حوصله و پمادهایی که باعث جذب هماتوم می شوند (بادیگا، تروکسواسین و غیره) ذخیره کنید.

رقص میله ای: موارد منع مصرف

موارد منع مصرف کلاس های رقص قطبی عبارتند از صرع، سرگیجه مکرر، وزوز گوش، اختلالات عروقی مختلف، بیماری های التهابی مفاصل، فتق ستون فقرات گردنی و لومبوساکرال، دوره پس از عمل، بیماری های مختلف چشمی. علاوه بر این، افرادی که به طور قابل توجهی اضافه وزن دارند، مجاز به تمرین روی دکل نیستند. متأسفانه، این یک واقعیت است - هر چه خانم جوان سبک تر باشد، کلاس ها ایمن تر (!) خواهد بود و ارسال آن برای پایلون آسان تر خواهد بود. اگر وزن اضافی "مشخص" است، و دکل بسیار کششی است، ما به شما توصیه می کنیم ابتدا وزن خود را کاهش دهید. مواد در یک بخش جداگانه جمع آوری می شوند، به علاوه، می توانید روی آن بنشینید رژیم غذایی(فقط معقول!). بیشتر دخترانی که به رقص پولی آمدند، مهم نیست که آنها برای مدت طولانی در آن می مانند یا برای همیشه با رقص "بیمار می شوند".

در اینجا چیزی است که آنها در مورد علاقه خود به رقص قطبی می گویند
(بررسی از irecom):

و برای مثال آقایان رقص با میله را بهترین ورزش برای یک دختر می دانند! با این حال ، آیا چنین نماینده ای از جنس قوی تر وجود دارد که آرزوی کشش کامل برای نیمه خود را نداشته باشد؟

رقص قطبی: انگیزه
ویدئویی از بهترین اجراها

ما چیز خاصی را برای فینال آماده کرده ایم: "خوشمزه ترین" ویدیوها از اجرای رقصندگان قطبی حرفه ای. ببینید و لذت ببرید :)

چه خوب که نشستی
صندلی خود را محکم بگیرید، زیرا این ویدیو با پولینا ولچک درست است چیزی!

Validol را ذخیره کنید، زیرا قلب شما به چیزی نیاز دارد تا آن را آرام کند.
عملکرد جفت. شگفت آور.

مردها هم خیلی عقب نیستند.
کریستین لبدف به عنوان یک اسپارتی. به شدت.

بیا حالا کی میگه پول دنس فقط ... یا مبتذل است؟ رقص میله ای هنر واقعی مردان و زنان قوی و زیبا است. و با این حال، ما نمی توانیم انتظارات کسانی را که منتظر یک "دانه فلفل" بودند فریب دهیم: ما تضمین می کنیم که شما هرگز چنین هانیبال لکتری را ندیده اید:

عبارت "رقص با میله" در اکثر مردم باعث تنها ارتباط است - رقص برهنه در یک باشگاه. اما این افراد به سادگی نمی دانند که تمرینات با میله، نام های دیگر - رقص میله یا رقص میله - یک ورزش تمام عیار است که در آن مسابقات و مسابقات قهرمانی کشورها و جهان برگزار می شود. در واقع یکی از انواع ژیمناستیک رقص مانند ایروبیک، ریتمیک، راک اند رول آکروباتیک، فانک و غیره است که تنها تفاوت آن در این است که حرکات رقص و ترفندهای موسیقی نه روی زمین، بلکه روی میله و میله اجرا می شود. روی آن در هوا به هر حال، یک مرد روی میله نیز یک پدیده مکرر است - رقص قطبی مردانه با تأکید بر ترفندهای آکروباتیک و قدرتی متمایز می شود، حاوی مقدار زیادی پارکور است و اغلب به جای موسیقی از صداهای ریتمیک استفاده می شود (درامل، سر و صدای طبیعت). ، دستگاه های مکانیکی و غیره). رقص میله ای که توسط مردان انجام می شود بیشتر آکروباتیک میله ای نامیده می شود و مسابقات قهرمانی نیز در آن برگزار می شود - به عکس ها و فیلم ها نگاه کنید ، چقدر این ورزش زیبا است.

ترفندها و پیچش‌های روی میله شامل عناصر بسیاری از ورزش‌های دیگر است: آکروباتیک، رقص، بارهای قدرتی، کاردیو. رقص با میله جلوه پیچیده شگفت انگیزی می دهد:

انعطاف پذیری، انعطاف پذیری، هنر توسعه می یابد.
وضعیت بدن در یک راستا قرار دارد، حرکات صاف و برازنده می شوند.
هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد.
افزایش قدرت عضلانی بدون افزایش توده عضلانی.

و مزیت دیگری که تمرینات با میله را از تمرینات تناسب اندام متمایز می کند، راندمان بالا در کاهش وزن سریع است. نتیجه پس از 6 جلسه ظاهر می شود - یک تمرین قطبی برای مبتدیان 1000 کالری می سوزاند و برای کسانی که با آمادگی جسمانی خوب به تمرین ادامه می دهند - تا 1400 کالری، به خصوص اگر رقص میله را با سایر تمرینات ترکیب کنید -، یا.

آموزش رقص با میله برای مبتدیان توصیه می شود در ماه اول 2-3 بار در هفته انجام شود و پس از به دست آوردن تجربه، استقامت بدنی و در نتیجه قدرت عضلانی افزایش می یابد، توصیه می شود یک روز در میان تمرین کنید و به طور متناوب تمرین کنید. دکل با راه رفتن یا دویدن چنین طرحی به شما امکان می دهد وزن خود را در عرض 3-4 هفته عادی کنید، شکل خود را سفت کنید و سپس مهارت های خود را در رقص میله برای سلامتی و زیبایی بهبود بخشید.

برای ارزیابی تمام جوانب مثبت و منفی این کلاس ها، دو عامل مهم نیز باید مورد توجه قرار گیرد:

اما، با این وجود، برای مبتدیان بهتر است ابتدا در یک گروه خاص، در سالن، زیر نظر مربی شروع به یادگیری رقص با میله کنند، زیرا دروس ویدیویی به شما اجازه نمی دهد عملکرد خود را در هر حرکت ارزیابی کنید و یک فرد با تجربه. مربی به شما می گوید که چه چیزی و چگونه بالا بکشید.

سوال دیگری که برای مبتدیان جالب است این است که آیا باید یک آینه بزرگ در کنار ستون در سالن بدنسازی خانه نصب کرد؟ کارشناسان با تجربه انجام این کار را توصیه نمی کنند. آینه در حین تمرین رقص میله حواس پرتی است و می تواند باعث آسیب شود. علاوه بر این، در روند انجام تمرین، زمان و فرصتی برای در نظر گرفتن خود در آینه وجود ندارد. بنابراین، بهتر است حداقل تا زمان یادگیری اصول اولیه رقص در قطب، از این ایده خودداری کنید.

چه کسی نمی تواند پایلون بازی کند؟

مانند هر ورزش دیگری، رقص با میله به دلایل بهداشتی موارد منع مصرف دارد:

فشار خون بالا و پایین (فشار خون بالا و پایین).
چاقی بالای 1 درجه
بیماری مزمن قلبی.
بیماری های مفاصل و ستون فقرات.
اسکولیوز در تمام درجات.
صدمات اندام.

اختلال در کار دستگاه دهلیزی و سرگیجه موارد منع جدی هستند، زیرا برای آسیب خطرناک هستند.

برای تمرین در قطب چه چیزی نیاز دارید؟

به طور طبیعی، علاوه بر خود دکل، یک دختر یا یک مرد به تجهیزات خاصی نیاز دارد. الزامات آن استاندارد است - راحتی و راحتی، مواد طبیعی، لباس نباید مانع حرکت شود، بلکه در اجرای ترفندهای پیچیده نیز دخالت نمی کند. هیچ فرم خاصی برای رقص با میله وجود ندارد. می توانید از بین موارد زیر انتخاب کنید:

تی شرت، تاپ، تی شرت. پذیرفته شده است که شکم، شانه ها و بازوها باید باز باشند، بنابراین از پلک ژیمناستیک استفاده نمی شود.
شورت طوری که پاها هم باز باشند. این به این دلیل است که پارچه شلوار یا ساق بر روی میل بسیار لیز است. گتر مجاز است.
کفش - کفش رقص باله، کفش ژیمناستیک، کفش رقص، کفش جاز، کفش رقص نرم. چنین کفش هایی، مانند پاهای برهنه، چسبندگی خوبی روی میله ایجاد می کنند، پا به خوبی در آن کشیده می شود. اما شما نمی توانید جوراب را به طور قطعی بپوشید - آنها می لغزند. کفش های پاشنه دار مخصوص - نوارهایی که در رقص های استریپتیز و عجیب و غریب استفاده می شود، برای مبتدیان ناآماده پوشیدن اکیدا ممنوع است.
دستکش‌های بدون انگشت - اجازه نمی‌دهند دست‌های خیس لیز بخورند و کف دست‌ها را از ضربه و پینه محافظت می‌کنند.
ابزار ویژه اضافی برای گرفتن میله که به شما امکان می دهد روی آن بپرید و بدون لیز خوردن حرکات را انجام دهید. انتخاب بزرگ است - منیزیم، ژل، اسپری، کرم، موم و پودر.
بانداژ الاستیک در مچ دست برای جلوگیری از رگ به رگ شدن.
رکوردهای موسیقی. انتخاب همنوازی به سلیقه ی تمرین کننده است، اما موسیقی باید ریتمیک و بدون مزاحمت باشد.

اطلاعات کلی

رقص میله ای قوانینی دارد:

دو نوع پیلون وجود دارد: استاتیک (ثابت) و متحرک - دوار. برای مبتدیان، تا زمانی که تمرینات آکروباتیک اولیه تسلط پیدا نکنند، فقط می توانند روی یک پرتابه استاتیک تمرین کنند.
دکل به طور مشروط به سه سطح تقسیم می شود که هر کدام هدف خاص خود را دارد. قسمت پایین برای تمرین انعطاف پذیری، کشش، وسط تیرک برای پیچ و تاب و سطح بالایی برای اجرای بدلکاری آکروباتیک است.
رقص نقش به سه نوع تقسیم می شود:
عجیب و غریب ترین "رقص" انواع است. تعداد حرکات رقص حدود 70٪، حرکات قدرتی - 30٪ است که یک سوم آن روی زمین (پارتر) انجام می شود. در رقص چوبی عجیب و غریب هیچ برهنه ای وجود ندارد - تفاوت آن با رقص برهنگی در همین است.
هنر هماهنگ ترین جهت است که در آن تعداد ترفندهای رقص و قدرت 50x50٪ است. اغلب به آن رقص قطبی کلاسیک می گویند.
ورزش/ تناسب اندام سخت ترین مسیر ورزشی است که در آن 70 درصد ترفندها عناصر قدرت هستند. بیشتر اوقات این کار توسط مردان انجام می شود.

الگوریتم کلاس

مانند هر آموزش دیگری، یک درس رقص با میله، چه با مربی یا در خانه، باید از الگوی خاصی پیروی کند:

. این یک مرحله اجباری است، در مدت زمان - حداقل 15 دقیقه، که در طی آن عضلات و رباط ها برای فعالیت بدنی آماده می شوند. قسمت دوم گرم کردن لزوما باید شامل باشد.
مرحله دوم اجرای عناصر استاتیک اولیه است.
فقط در مرحله سوم، می توانید شروع به انجام تمرینات پویا - پیچ و تاب، تلنگر، چرخش و غیره کنید.
مرحله بعدی استرچ مارک های پیچیده است که به بدن و انعطاف پذیری می بخشد.
پس از کشش، می توانید تمرینات قدرتی را شروع کنید - قفسه ها، آویزان ها، تکیه گاه ها. تشک مخصوصی روی قسمت برقی اطراف دکل تعبیه شده است که در صورت سقوط تصادفی از ورزشکار در برابر آسیب محافظت می کند.
کشش بعدی دوباره است، اما در حال حاضر نرم تر است.
مرحله آخر یک مشکل است. اینها تمرینات بدنی استانداردی هستند که با سرعت کمتری انجام می شوند. در مرحله نهایی، رسیدن به آرامش و استراحت کامل مطلوب است. برای این، یک ژست یوگا - شاواسانا، که به بدن کمک می کند تا پس از اعمال سنگین خود را کاملاً تجدید کند، بسیار مناسب است.

مدت زمان کل تمرین برای مبتدیان از 1 تا 1.2 ساعت و برای ورزشکاران باتجربه زمان بهینه 1.5 ساعت است.

نتیجه

برای خانم‌ها و آقایانی که می‌خواهند اندامی زیبا داشته باشند، فرصت‌های منحصربه‌فردی داشته باشند و از تمرین لذت ببرند، رقص میله دقیقاً همان ورزشی است که مورد نیاز است. در عین حال، تمرین نیاز به قدرت بدنی زیاد و بازگشت کامل دارد. اما نتیجه شگفت انگیز خواهد بود!

هر ساله برای دخترانی در سراسر جهان که می خواهند اندام باریک و خوش اندام مورد نظر خود را پیدا کنند، انواع جدید و مدرن بیشتری از سبک های رقص ارائه می شود. یکی از پیشروترین ترندها که هر روز محبوبیت بیشتری پیدا می کند، رقص قطبی است که ترکیبی از بهترین ورزش و رقص است.

این جهت ورزشی یک رقص رقص با میله است که در طی آن شخص ترفندهای پیچیده را انجام می دهد، عضلات دست ها و پاها را تمرین می دهد و کل اجرای رقص هنری را انجام می دهد. رقص میله ای جایگزین تناسب اندام و تمرینات طاقت فرسا در باشگاه شده است که بیشتر دختران از آن عضلات سراسر بدن خود را گرفتگی می کنند. علاوه بر این، هر مربی نمی تواند برنامه تمرینی بهینه را انتخاب کند، که منجر به سودی نمی شود، بلکه به بدن خود آسیب می رساند.

رقص قطبی چیست؟

خود کارگردانی از رقص استریپتیز می آید، اما در آن برهنگی بدن با زیبایی خود رقص و در برخی موارد با یک تولید کامل طرح جبران می شود. جای تعجب نیست که رقص میله ای چنین عشقی را از دختران معمولی به دست آورد، زیرا هرگز رقصنده ای را که از اضافه وزن رنج می برد ملاقات نخواهید کرد.

هدف اصلی این کلاس ها القای عشق به بدن خود است. تنوع زیاد رقص ها، فقدان نسبی فعالیت بدنی زیاد و زیبایی بسیار اجرا در هنر جذاب دست زدن به میله ترکیب شده است.

در دنیای مدرن، زمینه های زیر برای رقص ورزشی با میله توسعه یافته است:

قطب هنر، که در آن تأکید اصلی بر تصویر مجری (لباس) و هنرمندی در اجرای ترفندها است.
قطب ورزش ها، که در آن پیچیدگی حرکات انجام شده نقش بسزایی دارد.
قطب تناسب اندام, ترکیبی از عملکرد ورزشی و سرگرمی؛
وابسته به عشق شهوانی قطب رقصیدن. همانطور که از نام آن پیداست، نکته اصلی به اروتیسم تولید، مولفه رقص و حسی بودن حرکات داده شده است.

هنر رقص از استودیوی رقص "AnixDance"

اگر تصمیم دارید از بدن خود مراقبت کنید و هنر رقص قطبی را بیاموزید، به استودیوی ما بیایید - مربیان واجد شرایط، تجهیزات مناسب و موقعیت مناسب سالن ها در مسکو تضمین می کنند که کلاس ها نه تنها موثر خواهند بود، بلکه به عنوان راحت ترین حالت ممکن

یادگیری Pole Dance را با ما شروع کنید

استودیوی رقص AnixDance افق های جدیدی را برای بهبود خود باز می کند!

نظرات مردم در مورد چیستی رقص قطبی متفاوت است.

نسل های قدیمی اغلب بر این باورند که این یک ابتذال است که به طور جدایی ناپذیری با استریپتیز مرتبط است. جوانان از ثبت نام در دوره ها و شرکت در مسابقات رقص قطبی خوشحال هستند.

پس آن چیست - ابتذال، هنر، ورزش یا فقط نوعی رقص؟

آیا ارزشش را دارد و آیا برای یک مبتدی مطلق سخت خواهد بود؟ بیایید آن را بفهمیم.

تاریخچه شکل گیری رقص قطبی

بحث و جدل پیرامون رقص میله ای (از رقص قطبی انگلیسی - رقص میله ای) سالهاست که فروکش نکرده است.

در ذهن بسیاری از مردم، میله یکی از اجزای جدایی ناپذیر نمایش استریپتیز است و رقص روی میله به طور خودکار در همین دسته قرار می گیرد.

در همین حال، رقص میله ای دارای تاریخ بسیار غنی است که از فرهنگ مردمان مختلف از سراسر جهان سرچشمه می گیرد.

استفاده از میله در فرآیند یا رقص های آیینی در آثار فرهنگ سومری، اسطوره های مصر باستان و امپراتوری روم و همچنین بسیاری از تمدن های دیگر ذکر شده است.

برخی از اولین اشارات به رقص با میله در فرهنگ های آفریقایی یافت می شود.

رقص های مذهبی پرشور و نمادین زنان آفریقایی اغلب شامل میله هایی بود که به عنوان تکیه گاه برای گام های آکروباتیک روشن استفاده می شد.

ما کلیشه های مداوم در مورد رقص میله را از بین می بریم

وظیفه اصلی چنین رقص هایی در زمان های قدیم جذب شرکا بود و دکل چوبی نه تنها به عنوان یک وسیله رقص، بلکه به عنوان نماد فالیک نیز خدمت می کرد.

در حدود قرن دوازدهم، هند جهت خاص خود را برای رقص میله ای داشت: Mallakhamb.

میله ای که در ابتدا در تمرین کشتی گیران مورد استفاده قرار می گرفت، برای انجام ترفندهای آکروباتیک و آساناها مورد استفاده قرار گرفت /

مانند بسیاری از تمرینات هندی، ملاخمب هر دو حالت فیزیکی و .

در اروپا و آسیای شرقی، تقریباً در همان قرن دوازدهم، جشنواره‌هایی با رقص در اطراف قطبی به نام Maypole گسترده بود.

با روبان تزئین شده بود و همچنین به عنوان آنالوگ اصل مردانه خدمت می کرد.

در اطراف Maypole، بیشتر رقص های دسته جمعی بدون تماس با خود قطب برگزار می شد، اما حضور اجباری و نماد آن بدون تغییر بود.

سنت چنین جشن هایی با گسترش مسیحیت ناپدید شد: میپل ها، نمادهای روشن بت پرستی ممنوع و فراموش شدند.

تمرین هندی ملاخمب

طی چند قرن بعد، رقص میله ای در اروپا عملاً وجود نداشت و تنها در پشت صحنه سیرک باقی ماند و توسعه یافت.

بدلکاران با تور در سراسر جهان، تکنیک هایی را از فرهنگ های مختلف جمع آوری کرده اند، آنها را در هنر خود در اجرای آکروباتیک ذوب کرده اند، ترفندها و مراحل جدیدی ابداع می کنند.

در اینجا بود که رقص میله از نماد اصلی خود فاصله گرفت و بیشتر بر ایجاد یک نمایش دیدنی و پر زرق و برق متمرکز شد.

این سیرکی بود که در آغاز قرن بیستم رقص‌های میله‌ای را در سراسر دریا به ارمغان آورد - به آمریکا، جایی که در دهه 1950 رقص میله مانند آتش‌سوزی در نمایش‌های دیوانه‌کننده بورلسک در آن زمان پخش شد.

از ایالات متحده آمریکا، رقص های قطبی به کانادا مهاجرت کردند، جایی که شروع به رقصیدن در کلوپ های شبانه و فاحشه خانه ها کردند - و سپس چنین نسخه "بهبود" و رنگارنگی از رقص دوباره به ایالت ها بازگشت.

این خاستگاه رقص قطبی جهت استریپتیز بود.

برای چندین دهه، نوعی "هاله" از اروتیسم و اغواگری به رقص متصل بود.

افزایش محبوبیت و گسترش در سراسر جهان رقص قطبی مدرن تا حد زیادی به دلیل Fawnya Mondey کانادایی است.

در دهه 1990، او به رقص میله ای علاقه مند شد و شروع به رقابت کرد، اما مهمتر از آن، او یک DVD آموزشی منتشر کرد که مردم عادی را با رقص میله ای آشنا می کرد.

امروزه، رقص با میله هنوز توسط بسیاری به عنوان حسی و وابسته به عشق شهوانی تلقی می شود و هنوز هم به طور فعال در کلوپ های استریپ استفاده می شود.

اما این از تنها اهمیت دور است و دیگر اهمیت اصلی آن نیست.

رقص قطبی مدرن را می توان به چهار حوزه اصلی تقسیم کرد:

نمایش رقص سرگرم کننده (رقص قطبی عجیب و غریب)
ژیمناستیک هنری با عناصر رقص
نوعی تناسب اندام آماتور
ورزش های حرفه ای روی دکل

علاوه بر این، رقص میله‌ای امروزه چیزی است که هم زنان و هم مردان به یک اندازه درگیر آن هستند.

افسانه ها و واقعیت در مورد رقص با میله

در میان افرادی که با رقص قطبی آشنایی ندارند، شایعات زیادی در مورد این فعالیت شنیده می شود.

برخی از آنها توسط کلیشه ها ایجاد می شوند، برخی دیگر - که شما را از شناخت بهتر رقص قطبی باز می دارد.

رقص قطبی در دهه 60 قرن گذشته شهرت یافت

من از دوستان در هر سنی پرسیدم، شبکه را جستجو کردم - و 5 افسانه برتر در مورد رقص با میله را جمع آوری کردم که هیچ ربطی به واقعیت ندارند.

رقص پل - تمام شد

از تاریخ شکل گیری رقص قطبی مشخص می شود که پاهای این توهم از کجا می روید.

پس از خواندن قسمت اول مقاله، باید متوجه شوید که استریپتیز مبتذل و تناسب اندام با میله چیزهای بسیار متفاوتی هستند.

رقص با میله مدرن هنری است که ترکیبی از ژیمناستیک ریتمیک، رقص و رقص است و هیچ چیز مبتذلی در آن وجود ندارد.

رقص میله ای لزوماً با لباس های آشکار همراه است

تمرین با میله واقعاً به لباس های مینیمالیستی نیاز دارد، نه به خاطر اغواگری - بلکه به خاطر ایجاد چسبندگی مناسب با میله.

پارچه ها به شدت روی فولاد تیرک می لغزند و اجازه اجرای المان ها را نمی دهند.

اما لباس‌های نیمه رقص واقعاً آشکار نه تنها ضروری نیستند، بلکه مزاحم هم هستند: اگر مدام قفسه سینه خود را که از یقه بیرون می‌افتد اصلاح کنید، تمرکز روی رقص خیلی خوب کار نخواهد کرد.

امروزه هم زن و هم مرد در این مسیر مشغول هستند.

نکته: بهترین لباس برای رقص با میله یک تاپ کوتاه یا سوتین ورزشی و شورت کوتاه است.

همین امر در مورد افسانه ای که در مورد نیاز به کفش هایی با پاشنه و گوه های فوق العاده بلند صدق می کند.

این ها را می توان برای اجرای نمایشی یا مسابقه پوشید، اما کفش های خاصی در کلاس مورد نیاز نیست: بیشتر مردم ترجیح می دهند علم رقص میله را با جوراب یا حتی پابرهنه درک کنند.

به هر حال، حتی در موارد نادری که کفش پاشنه بلند مناسب است، باعث ناراحتی نمی شود - حتی اگر اصلاً راه رفتن با کفش های رکابی را بلد نباشید.

کفش های مناسب برای رقص با میله، مانند هر کفش رقصی، به گونه ای طراحی شده اند که برای رقصیدن راحت باشد.

رقص پل خیلی سخته

برخلاف افسانه رایج دیگر، رقص میله ای نیازی به آموزش خاصی ندارد.

بله، مهارت های ژیمناستیک یا انعطاف پذیری طبیعی یک مزیت خواهد بود و اگر آنها را داشته باشید، اولین موفقیت ها در رقص میله ای خیلی سریع به دست خواهند آمد.

رقص با میله مدرن هنر است

رقص میله ای یک ورزش است و هر فعالیت ورزشی مستلزم رشد تدریجی مهارت ها است.

در کلاس، علاوه بر رقص مستقیم روی دکل، تمرینات استقامتی و استقامتی انجام می دهند.

مطالعه دقیق تمام عضلات بدن به شما این امکان را می دهد که به تدریج به فرم بدنی مورد نظر خود برسید تا حتی سخت ترین ترفندها را انجام دهید.

این کاملا اشتباه است که فکر کنیم فقط افرادی با گذشته ژیمناستیک می توانند این کار را انجام دهند.

از طرف دیگر، نباید به این موضوع توجه کنید که از آنجایی که درس نیاز به آمادگی بدنی ندارد، به این معنی است که بلافاصله به شما داده می شود.

همراهان وفادار رقص قطبی اندام های دردناک و کبودی هایی با اشکال و اندازه های مختلف هستند.

این چند هفته یا ماه اول خواهد بود - همه اینها به حساسیت پوست شما بستگی دارد. وقتی او به تماس شدید با قطب عادت کند، کبودی ظاهر نمی شود.

دست های پمپاژ رقص میله ای

با تماشای اجرای نیمه رقصندگان، ممکن است فکر کنید که آنها حداکثر وزن بدن را در هنگام اجرای ترفندها دارند. این فرض منطقی است ... اما کاملاً اشتباه است.

همانطور که در بحث افسانه قبلی گفتم، رقص میله ای عضلات کل بدن را درگیر می کند و به تدریج رشد می کند.

شما نمی توانید از "تورم" شدید بازوها و شانه ها ترسید: از این گذشته ، رقص میله یک ورزش قدرتی نیست.

برعکس، رقص روی زمین است، و او بدن را بر این اساس رشد می‌دهد، در بیشتر موارد بدن را به سمت بالا می‌کشد و آن را لاغرتر و حجاری‌تر می‌کند.

رقص میله یک ورزش است

پیلون - فقط برای…

... جوان / لاغر / بلند قد / بدون عقده - تاکید بر ضروری.

نه نه و یک بار دیگر نه! فقط وضعیت سلامتی می تواند به عنوان یک محدودیت برای رقص قطبی عمل کند.

لیست واضحی از موارد منع مصرف برای رقص میله ای وجود دارد:

شاخص توده بدنی بالای 32
بیماری های سیستم قلبی عروقی
فشار خون
مشکلات دستگاه دهلیزی
مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی

این یک واقعیت نیست که فضای زندگی شما به شما اجازه می دهد که یک ستون در خانه نصب کنید

برخی از سابقه تروما نیز می تواند بر توانایی شما در رقص با میله تأثیر بگذارد.

مشاوره با یک پزشک یا مربی به شما کمک می کند تا مشخص کنید که آیا رقص با میله برای شما مناسب است یا خیر.

با این حال، نه قد، نه سن، و نه نقص‌های فیگور (که خانم‌ها اغلب تمایل به اغراق دارند) مانعی برای رقص با میله نیستند.

همه چیز مربوط به مجتمع های خودتان است - که اتفاقاً رقص میله به طور مؤثری به خلاص شدن از شر آنها کمک می کند.

امیدوارم این افسانه‌های رایج به شما کمک کرده باشد که بفهمید رقص روی میله واقعا چیست.

و اگر تا به حال به ثبت نام در کلاس ها فکر کرده اید، اما یکی از عوامل مانع شما شد - وقت آن است که با کلیشه ها، تعصبات و ناامنی ها خداحافظی کنید و در نهایت امتحان کنید!

من می خواهم به رقص قطبی! همه چیزهایی که یک مبتدی باید بداند

رقص میله ای نه تنها زیبا، بلکه مفید است.

فقط وضعیت سلامتی می تواند به عنوان یک محدودیت برای رقص قطبی عمل کند

اگر هنوز کمی انگیزه برای ورود به این ورزش ندارید، به شما پیشنهاد می‌کنم بدانید که این تمرینات چه تاثیری بر بدن و ذهن شما می‌گذارد:

عضلات به طور مساوی (اما نه بیش از حد) رشد خواهند کرد.هیکلی صاف، شکمی صاف، پشتی محکم، پاها و بازوهای باریک خواهید داشت و سلولیت را برای همیشه فراموش خواهید کرد.
وضعیت یکنواخت خواهد شد و برای زندگی صاف و زیبا باقی می ماند.راه رفتن و تمام حرکات شما نرم تر و هماهنگ تر می شود.
شما یاد خواهید گرفت که چگونه به درستی نفس بکشید.تنفس عمیق، به نوبه خود، اکسیژن رسانی به تمام بافت ها و اندام ها را افزایش می دهد - که رفاه و ظاهر فقط از آن سود می برد.
تمرینات قلبی عروقیاستقامت شما را تقویت می کند و خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات مشابه را در آینده کاهش می دهد.
متابولیسم سرعت خواهد گرفتکه به سوزاندن فعال کالری های اضافی کمک می کند.
استرس، خستگی و تنش عاطفیبه طور موثری پراکنده می شود، خلق و خوی پس از هر تمرین بهبود می یابد. و به طور کلی، شما متوجه بهبود قابل توجهی در وضعیت عاطفی خود خواهید شد و کمتر به محرک های خارجی پاسخ می دهید.
بهبود قابل توجه گردش خون در اندام های لگنی،که قاعدگی دردناک را از بین می برد و سیکل را تنظیم می کند. علاوه بر این، تمرین عضلات مناسب، زایمان راحت‌تر و کم‌دردسرتر را در آینده تضمین می‌کند.

نتیجه تمرین یک فرم بدنی عالی خواهد بود

البته همه اینها فقط در صورت منظم بودن کلاس ها درست است.

این بدان معنا نیست که شما باید هر روز به قطب بروید: برای نتایج قابل توجه و برای حفظ پیشرفت، سه بار در هفته کافی است.

تقریباً در این ریتم اکثر باشگاه های بدنسازی و دوره های رقص میله کار می کنند.

انتخاب شکل آموزش

بسیاری از آموزش های رقص میله به صورت آنلاین و آفلاین وجود دارد.

با شروع از دیسک کمیاب پیشگام صنعت Fonya Munday، با انواع نسخه های مدرن مربیان متعدد خاتمه می یابد.

با این حال، یک مشکل برای تحصیل در خانه وجود دارد: بعید است که آپارتمان یا خانه شما دارای قطب لازم برای کلاس ها باشد :).

و اگر هنوز بتوان آن را در یک خانه خصوصی نصب کرد، در یک آپارتمان معمولی از بسیاری جهات مشکل ساز خواهد بود.

امروزه تقریباً هر باشگاه تناسب اندام یا استودیو رقص کلاس های دسته جمعی را ارائه می دهد.

به عنوان یک قاعده، آنها با قیمت مقرون به صرفه و یک برنامه به خوبی توسعه یافته متمایز می شوند.

از جمله معایب می توان به این اشاره کرد که گروه باید تقریباً با همان سرعت حرکت کند و اگر برای کار کردن یک عنصر به زمان بیشتری نیاز دارید ، نمی توانید با بقیه هماهنگ باشید.

اگر آماده پرداخت مبلغ نسبتاً قابل توجهی برای کلاس ها هستید، می توانید در درس های فردی شرکت کنید.

بنابراین می توانید با سرعت خود مطالعه کنید و پیوندها و عناصر را دقیقاً تا زمانی که نیاز دارید کار کنید.

نکته: بهترین شکل آموزش، به خصوص برای مبتدیان، همچنان کلاس های گروهی است. بر روی آنها به اندازه کافی انگیزه خواهید داشت و همچنین فرصت برقراری ارتباط با افراد همفکر و تبادل فعال تجربیات در حال حاضر در فرآیند تحصیل را خواهید داشت.

آنچه برای درس اول نیاز دارید

راه اندازی "تجهیزات" بسیار ساده است.

برای شروع رقص با میله، به لباس راحتی نیاز دارید که حرکت را محدود نکند: شورت کوتاه و تاپ با شکم و بازوهای باز.

کفش های حرفه ای برای یک مبتدی لازم نیست، بنابراین می توانید بعداً به این موضوع رسیدگی کنید.

اولین باری که می توانید بدون مشکل در جوراب یا حتی با پای برهنه تمرین کنید - اگر تمیزی سالن اجازه می دهد.

شما به لباسی نیاز دارید که گرمای بدن را حفظ کند.

برای اینکه دو ست متفاوت نگیرید، بهتر است پاها گرمکن و ژاکت آستین بلند به همراه داشته باشید که می توان آن ها را در طول قسمت اصلی درس جدا کرد.

آیا هنوز برای یک درس آزمایشی ثبت نام کرده اید؟

یک کمک بزرگ برای اولین بار دستکش های بدون انگشت مخصوص رقصنده های قطبی است که دستان شما را از پینه های جدی نجات می دهد.

می توانید آنها را در فروشگاه های تخصصی رقص پیدا کنید - در گوگل جستجو کنید یا از مربی بپرسید.

چه چیزی در اولین درس خود انتظار دارید

ساختار کلاس های رقص قطبی با سایر کلاس های رقص و تناسب اندام تفاوت چندانی ندارد.

اغلب، درس به چهار مرحله تقسیم می شود:

گرم کردن و کشش عضلات
آموزش حرکات رقص و آکورد روی میله
تمرین هایی با هدف رشد گروه های مختلف عضلانی
حرکات کششی برای تسکین عضلات بعد از تمرین

سطح اولیه تمرینات روی میله، "احساس" میله و کنترل وزن خود، تکنیک صحیح حرکات را آموزش می دهد - به طوری که هیچ رگ به رگ شدن و آسیبی وجود نداشته باشد.

هنگامی که حرکات کم و بیش مطمئن می شوند، مربی به رقصندگان اجازه می دهد تا اولین چرخش ها را در بالای میله انجام دهند.

نکته: اگر بعد از اولین موفقیت‌ها، مهارت‌ها به طور ناگهانی پسرفت کردند و حتی کارهایی که قبلاً با اعتماد به نفس انجام دادید از کار افتاد، نگران نباشید. این یک فرآیند یادگیری عادی است و پس از یک یا دو جلسه، پیشرفت دوباره برقرار می شود. به یاد داشته باشید: رقص میله ای دشوار است، اما هیچ چیز غیر قابل درک در کلاس ها وجود ندارد.

یکی از موارد منع ورزش فقط می تواند وزن بیش از حد باشد.

رقصنده های میله ای مبتدی باید چند نکته خوب را به خاطر بسپارند:

از نظر ذهنی برای این واقعیت آماده شوید که در دو یا سه هفته اول تمرین، هر ماهیچه بدن آسیب می بیند و کبودی ها بهترین دوستان شما خواهند بود. همه به دلیل بار جدید و غیرمعمول - بدن زمان کمی برای انطباق با آن خواهد داشت.
به خجالت در مقابل سایر اعضای گروه فکر نکنید.همه برای مهارت ها و تجربه های جدید به رقص قطبی می آیند و نه برای در نظر گرفتن و بحث در مورد دیگران. باور کنید بقیه هم می توانند به همین ترتیب در اعماق روحشان به دلیل کاستی های واقعی یا دور از ذهنشان عقده هایی داشته باشند، اما این مانع آنها نمی شود - پس اجازه دهید شما را هم آزار ندهد.
به یاد داشته باشید: مربی بهترین دوست شماست.به او اعتماد کنید، از درخواست و مشورت نترسید.
در هر تمرین بیشترین تلاش را بکنید.به دنبال راه های آسان نباشید و پشتکار با نتایج سریع و قابل توجه پاداش خواهد گرفت.
تا جایی که امکان دارد به موسیقی هایی که می رقصید گوش دهید.مطالعه آهنگ‌ها، ساختار آن‌ها، الگوی ریتمیک، لهجه‌ها به شما کمک می‌کند تا حرکات را «موسیقی‌تر» کنید و در حین اجرای شماره، بهتر حرکت کنید.
مراقب خودت باش ناراحتی یا درد بیش از حد در جایی که نباید باشد می تواند یک "صدای بیدارباش" از بدن باشد - آن را بدون مراقبت رها نکنید. وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کنید، با یک مربی مشورت کنید، در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

بعد از مدتی چه کاری می توانید انجام دهید

با گذشت زمان (تاریخ های خاص به برنامه استودیوی شما و شخص مربی بستگی دارد)، شما یاد خواهید گرفت که چگونه عناصر و ترفندهای رقص را در تمام سطوح پیلون اجرا کنید:

ژیمناستیک و آکروباتیک در ارتفاع دو متری
چرخش، "سقوط" و عناصر پلاستیکی در وسط، در ارتفاع یک و نیم متر
پله های رقص و پلاستیک در پایین ترین سطح تیرک و کف

کفش های پاشنه بلند به جای یک قانون استثنا هستند.

می چرخد، می ایستد، آویزان می کند و می گیرد، پرچم می گیرد و نگه می دارد - میله پر از عناصر عالی، دیدنی و هیجان انگیز است، فهرست کردن همه آنها غیرممکن است.

برای اینکه الهام بگیرید و در نهایت مطمئن شوید که رقص میله ای باحال است، پیشنهاد می کنم ویدیویی را با اجرای روی دکل تماشا کنید.

با دقت لازم، می توانید عددی بدتر ایجاد کنید - آیا این دلیلی برای شروع نیست؟