Отеки у беременных

Быстрый способ поправиться. Как девушке быстро потолстеть в домашних условиях? Правильная система тренировок

В наше время большинство людей задаются вопросом, как же им похудеть и обрести идеально тело, а есть такие, которые тоже мечтают об идеальной фигуре, но хотят обрести ее диаметрально противоположным способом – путем набора веса. Мы рассмотрим основные правила, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро потолстеть.

Принципы, которые позволят вам быстро потолстеть

Прежде чем предпринимать какие-либо меры, чтобы потолстеть, необходимо выяснить причины вашей худобы. Если вы всегда имели обычную фигуру, с хорошими округлыми формами, а потом резко сбросили вес и не можете его набрать, то вам нужно обратиться к врачу, так как, вероятней всего, причина вашей худобы – это сбой работы организма или какая-то болезнь.

Если же вы всегда имели очень стройное тело, то, вероятней всего, у вас ускоренный метаболизм. Питательные вещества, поступающие в ваш организм, просто не успевают усваиваться.

Следует понимать, что именно вы хотите получить в качестве результата. Ваша цель это не увеличение той цифры, которую вам показывают весы, тогда вы хотите набрать не вес, а массу тела. То есть вы хотите иметь аппетитные округлые формы, чтобы ваши ребра не торчали, и бабушки на пляже не кидали в вашу сторону укоризненные взгляды.

Набор массы происходит за счет увеличения жировой и мышечной ткани. Если вы хотите получить хорошие результаты, то необходимо увеличивать и то и другое. Техника, которая позволит вам быстро потолстеть, включает в себя два основных принципа:

Принцип правильного питания;
Принцип правильной системы тренировок.

Одно без другого не сработает.

Если вы будете только много есть, то расти будет исключительно жировая ткань, у вас появится живот, нарастят бока, увеличатся бедра, все это будет дряблым, рыхлым, то есть совсем не тот вариант, к которому вы стремитесь.

Если же вы решите, что будете тренироваться, не соблюдая режим питания, то получите обратный эффект. Вы начнете худеть, так как организм будет нуждаться в питательных веществах и энергии, не получая необходимого количества с пищей, он начнет использовать в качестве сырья ваши и без того небольшие мышцы.

Каждый принцип включает в себя несколько основных правил, которые стоит рассмотреть отдельно.

Правила правильного питания

Первое правило – увеличение числа калорий, потребляемых за день.

Считается, что достаточно увеличить обычную норму 1500-2000 калорий в два раза, то есть в день ваша норма теперь будет 3000-4000 калорий.

Резкое увеличение калорийности рациона может неблагоприятно сказаться на организме, поэтому энергетическую ценность следует увеличивать постепенно, в течение трех или четырех дней.

Но это не значит, что вам просто нужно есть только пирожки, шоколадки или жирную пищу. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включать здоровую, полезную пищу.

Правило номер два.

Каждый прием пищи должен иметь сбалансированный состав пищевых веществ. Считается, что для взрослого человека самым лучшим соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4. То есть самая большая часть рациона приходится на углеводы.

Предпочтение следует отдавать медленным углеводам, они лучше запасаются организмом в виде жировой и мышечной ткани. Основные продукты, содержащие такие углеводы, это различные крупы, каши, овощи, зелень, фрукты, бобовые, хлеб из пророщенных зерен, макароны из твердых сортов пшеницы.

Быстрые углеводы необходимы, когда нужно срочно восполнить запасы энергии в организме. Например, после тренировки. Но не злоупотребляйте ими, так как это может привести к сахарному диабету.

Жиры перевариваются дольше всего, из-за этого тормозится процесс выделения желудочного сока, поэтому если вы едите с жирами белковую пищу, то ее следует съедать в первую очередь, а жиры – в последнюю.

Для расщепления белков необходима кислая среда, поэтому мясо будет лучше усваиваться, если есть его вместе с кислыми овощами, к которым относятся: сладкий перец, огурцы, морковь, капуста, лук, редис. Также хорошо подходят соусы из фруктов или ягод, например, апельсиновый или брусничный.

Фрукты и овощи должны обязательно присутствовать в вашем меню, они являются не только источником витаминов и минералов, но и содержат клетчатку, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Установить режим приемов пищи – это третье правило правильного питания.

Вы должны есть в одно и то же время, ваш организм привыкнет к этому, и к назначенному часу уже начнется работа внутренней секреции желудка.

Режим питания должен состоять из трех основных приемов пищи и трех перекусов между ними. Такой режим будет держать ваш желудок в тонусе, что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Кушайте не спеша, так вы облегчите процесс переваривания еды.

Пример меню на один день:

Завтрак: любая каша на цельном молоке с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром и сливочным маслом.
Обед: большой кусок говяжьего стейка с рисом, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Ужин: форель, семга или другая жирная рыба, запеченная в горшочке, на гарнир можно приготовить овощи по вашему любимому рецепту.

В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, творог, фрукты, салаты. За полтора часа до сна можно выпивать стакан кефира.

Правильная система тренировок

Как было сказано выше, если вы хотите не просто потолстеть, а получить красивое тело, то без тренировок не обойтись. Необходимы именно силовые тренировки, а не аэробные нагрузки (бег, танцы), так как только они позволят вам нарастить мышечную массу.

Вот правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться максимальных результатов:

Если вы раньше никогда не бывали в тренажерном зале, то на первое время вам необходимы услуги инструктора. Тренер расскажет вам, как правильно пользоваться тренажерами и составит индивидуальную программу тренировок, которая вам больше всего подходит.
Продолжительность тренировки должна быть не более часа. Вам важна интенсивность, а она снижается, если долго тренироваться, что приведет к потере мышечной массы.
Чтобы повысить интенсивность нужно работать со штангами и гантелями, а пауза между подходами должно быть от одной минуты до полутора.
Если тренироваться в первую половину дня, то это способствует увеличению аппетита на весь день вперед.
Перед тренировкой и после нее организму необходима подпитка. Перед тренировкой можно выпивать протеиновый коктейль, а после – гейнер. Это значительно ускорит процесс увеличения мышечной массы.
Следующую тренировку можно начинать только после периода полного восстановления. В среднем получается 2-3 тренировки в неделю.
Здоровый, крепкий сон, продолжительностью не менее 8 часов – это один из главных факторов, способствующих росту мышц. Потому что мышечная ткань растет именно во время сна.

Если вы являетесь строгим противником спортивного питания, или такие слова, как гейнер и креатин вызывают у вас ужас, то вы можете приготовить протеиновый коктейль сами. Вам потребуется цельное молоко, творог и бананы. Смешайте все в блендере, и ваш коктейль готов. Но стоит отметить, что, используя спортивное питание, вы сможете добиться желаемых результатов намного быстрее.

Если вы хотите быстро потолстеть, то помимо вышесказанного, вы должны отказаться от вредных привычек, если они у вас есть. Никотин и алкоголь будут препятствовать достижению ваших целей. Также следует избавиться от стрессов и переживаний, так как психоэмоциональное состояние очень влияет на весь организм в целом. Стресс требует энергии, что приводит к сжиганию калории.

Набор массы тела – это непростое занятие, а если вы хотите сделать это правильно, то это требует двойных усилий. Соблюдайте все правила и рекомендации, и вы получите тот результат, о котором вы мечтали.

Вконтакте

Пока все человечество борется с лишним весом, есть счастливчики, которых эта проблема не касается. Как правило, они могут есть все, что им хочется, и ни капельки не полнеть. Их не так уж мало – 38 процентов.

Вес зависит от обмена веществ. Если обмен не нарушен, масса тела колебаться не будет. К сожалению, число людей с гормональным равновесием постоянно сокращается. «Виноваты» в этом неправильный образ жизни, болезни и экология.

Примерно половина людей борется с лишними килограммами, а совсем небольшая часть страдает от худобы . Врачи утверждают, что «недобор» веса гораздо страшнее, чем «перебор». Более 90 процентов худых людей больны, иногда даже не подозревая о недуге. Похудение может прогрессировать, сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью. Чаще всего это происходит из-за нарушения пищеварения или глистов. Иногда причина серьезней – повышенная функция щитовидной железы или диабет. В таком случае нужно сразу же начать лечение, а не пытаться набрать вес в домашних условиях.

Прежде всего, обратитесь к специалисту-диетологу или врачу и выясните, здоровы ли Вы и правильно ли Вы питаетесь. Желающим поправиться надо есть 3 — 4 раза в день в одни и те же часы. Если же есть второпях и всухомятку, налегая на бутерброды, то, сколько бы человек ни съедал, он все равно похудеет.

Как советует известный диетолог М.М. Гурвич, смело поглощайте сливки, сметану, мясо, рыбу и яйца – в них содержатся жиры, которые помогут обрести желаемую форму.
Полезно как сливочное, так и растительное масло . Лучше всего их добавлять в овощные блюда и соусы.
Можно налечь на каши : рисовую, овсяную, пшенную каши, заправленные медом и вареньем. С этим могут возникнуть сложности, если Вы ненавидите с ясельного возраста.
При диете для набора веса не следует себя ограничивать в сладостях (если они вам, конечно, по вкусу), блинах и макаронах.
Хорошим калорийным способом для набирания веса является пиво со сметаной . Попробуйте! Это не так страшно, как может звучать.
Если Вы не хотите переедать и запихиваться всевозможными высококалорийными блюдами, то обязательно попробуйте белковый шейк , который принимают все культуристы и мужчины, желающие нарастить мышечную массу. Выпивайте его утром и, для достижения более быстрого и заметного эффекта, перед приемом пищи. Купить такой шейк Вы можете в любом тренажерном зале или магазине для фитнесса. Многие утверждают, что это самый действенный способ.
Единственное, что надо помнить – еда должна быть разнообразной.
Курить лучше тоже бросить, иначе потеряете аппетит.
Основное правило для желающих поправиться – сохранять душевный покой и больше спать . Особенно рекомендуется немножко покемарить после сытного обеда – «чтоб жирок завязался».
И, напоследок, не забывайте заниматься спортом . Таким образом Вы не только нарастите мышечную массу, но и предотвратите появление растяжек и обвислости кожи, что характерно при резкой смене веса.

Многие удивятся, но есть много людей, которые хотят не похудеть, а наоборот, набрать вес. Худощавые люди, уставшие слышать, что-то вроде «скелет обтянутый кожей», ищут способы, как быстро потолстеть. Мнение о том, что в таком случае нужно налегать на фаст-фуд, есть торты и запивать все это газировкой, ошибочно. Подобное решение приведет к тому, что тело покроется некрасивым жировым слоем и в таком случае, уже придется искать способы для похудения. Именно поэтому важно набирать вес правильно.

Несколько слов о причинах маленького веса. Чаще всего все связано с конституцией тела и с наследственностью. В таком случае придется изрядно потрудиться, чтобы изменить ситуацию. Многим набрать вес мешает ускоренный метаболизм, то есть поступившие калории сжигаются очень быстро. Еще одна причина – наличие различных заболеваний.

Как девушке быстро потолстеть в домашних условиях?

Конечно, в первую очередь придется работать над своим рационом питания, поскольку организму нужна энергия, а также строительный материал, для набора желаемой массы.

Как девушке быстро потолстеть:

Питание должно быть калорийным, так если для обычного человека этот показатель составляет 1500-2000 ккал, то для желающих набрать вес, это значение стоит умножить на два. Не стоит резко повышать энергетическую ценность рациона, и делайте это постепенно.
Отдавайте предпочтение дробному питанию, чтобы желудку было просто перерабатывать пищу. Лучше всего есть через каждые 1,5-2 ч. Составляя свое меню, кроме основных приемов пищи, учитывайте и .
Говоря о том, что надо есть, чтобы быстро потолстеть, стоит заметить необходимость подбирать правильные и здоровые продукты. Нужно повысить количество потребляемый белков, которые есть в рыбе, мясе, молочных продуктах и орехах. Еще можно добавить в свое меню протеиновые коктейли. В меню непременно должны быть медленные углеводы, которые дают организму необходимую энергию. В данную категорию продуктов входят каши, макаронные изделия, а также продукция из цельнозерновой муки. Нельзя забывать о жирах, которые должны быть ненасыщенными. Эти вещества есть в рыбе, орехах, растительных маслах и авокадо.
В течение дня важно поддерживать водный баланс, выпивая по 1,5-2 л очищенной и негазированной воды в сутки. Перед тем, как садиться за стол рекомендуется выпить 1 ст. сока, что позволит повысить аппетит.

Чтобы было понятно, что нужно есть, чтобы быстро потолстеть, рассмотрим примерное меню. Берите его за основу, чтобы разработать свой рацион:

Завтрак : каша, приготовленная на молоке, с маслом и фруктами, а еще чай или кофе с молоком и бутерброды.
Перекус : какая-нибудь выпечка, чай или кофе, а еще фрукт.
Обед : порция первого блюда, гарнир с мясо или рыбой, а также салат, заправленный маслом.
Перекус : горсть орехов или сухофруктов.
Ужин : порция каши или фруктовый салат. На ночь можно съесть орешки или бутерброд с молоком.

Выясняя, как очень быстро потолстеть, стоит также сказать о необходимости физической нагрузки, если вы, конечно, не хотите набрать только жировой слой. Выберите для себя направление в спорте, которое действительно нравится, например, можно плавать, ходить с тренажерный зал, бегать и т.д. Кроме этого, физическая нагрузка позволит равномерно распределить набранные килограммы.

Для того чтобы потолстеть рекомендуется много спать, поскольку во время этого вырабатывается гормон соматропин, который отвечает за увеличение мышечной массы. Еще один полезный совет – минимизируйте стресс, который приводит к снижению веса. Исключайте вещи, которые ухудшают обмен вещества, сюда относится , сигареты и алкогольные напитки.

Д орогие девушки. Вам интересно, как быстро потолстеть в домашних условиях? Тогда, скажу так, Вы обратились по адресу. Именно о том, как это сделать быстро и пойдет речь, также расскажу, что для этого нужно делать, а чего не стоит.

Скажите, если бы Вы обладали очень худой фигурой, то Вам бы хотелось набрать несколько килограмм веса, чтобы выглядеть более привлекательно? Но согласитесь, что лишний вес (подразумевается жир) Вам бы все-таки не хотелось иметь, какой бы ни была худой Ваша фигура. Поэтому под словом «потолстеть» я предлагаю Вам подразумевать набор мышечной массы, а не жировой прослойки тела. Так будет и красивее, и полезнее.

Некоторые сведения для девчонок

Есть такое выражение: «Мужик не собака, на кости не бросится». И в нем есть определенный смысл, говорящий, что слишком уж худые представительницы красивой половины человечества не всегда нравятся мужчинам.

Но спешу Вас или огорчить, или обрадовать, но вместе с набором мышечной массы девушкам все-таки придется немного, но увеличить свою жировую прослойку тела. Ведь если ее не будет, то при первом ощущении чувства голода организм начнет активно «кушать сам себя», отправляя в топку именно мышцы, так тяжело наращиваемые на женском теле.

Да, рост мышц для девушек дается очень тяжело – такая их природа. По сравнению с мужским организмом, где изначально преобладает мускулатура над жиром, женский организм отличается тем, что мышц относительно мало, а подкожного жира больше. Поэтому предупреждаю сразу – настраивайтесь на серьезную и кропотливую работу над собой и своим внешним видов. Ведь в итоге улучшится не только то, как вы будете выглядеть, но и Ваши моральные качества – выдержка, терпение.

Худощавость подрастающего организма или уже взрослого свидетельствует о , который мы постараемся с Вами отрегулировать. Это, кстати, дается лучше подростку, чем взрослой девушке: организм еще не сформировался до конца, поэтому можно «лепить» все что угодно.

Что необходимо знать для приобретения сбалансированного тела

Ну, для начала хочу сказать, что ничего не получится, если вы не будете заниматься спортом. Хотя достаточно будет посещать тренажерный зал, и непросто посещать, а работать в нем достаточно усердно. Там Вам предстоит окунуться в накачку мышц – Вы должны будете поднимать тяжести, работать с отягощениями или с сопротивлением собственного тела. И одним из ключевых моментов будет использование базовых упражнений.

Базовые упражнения – упражнения, включающие в работу более одной пары суставов и более одной группы мышц. Если их быстренько перечислить, то Вы должны делать следующие: , отжимания на брусьях, становая и румынская тяги, выпады с весом, подтягивания на перекладине или , упражнения с гантелями на плечи и на руки.

Это именно те упражнения, которые максимально вам помогут набрать массу. Причем делайте упор на нижнюю часть тела, ведь она больше расположена к росту. Заниматься можете, например, 3 раза в неделю, в первую и последнюю тренировку уделяя внимание ногам, попе, бокам. А вторую тренировку посвятите туловищу, а конкретно груди, рукам и спине. Так что вперед за абонементом в «тренажерку».

Следующий совет – меньше двигайтесь. Где бы вы ни были – не делайте лишних движений, старайтесь все делать плавно и растянуто. И уж тем более не выбирайте для себя в плане спорта фитнес, аэробику, плавание, легкую атлетику – они Вам не помогут приобрести округлые формы бедер, ягодиц и прочих «достопримечательностей». Выработать выносливость, развить легкие – да, но не набрать пару килограмм мышц.

Далее. Ешьте больше белка, медленных углеводов, и не забывайте об овощах с зеленью. В общем, перестройте свой рацион. Включите в него жирную белковую пищу (творог, сыры, молоко), медленные углеводы (различные крупы), а также ешьте в большом количестве капусту, кабачки, делайте салаты и овощные нарезки. Кушать быстрые углеводы (сладкое, сладкие фрукты, хлебобулочные изделия) не запрещается – с ними тоже ускоренно нарастает мясо на костях, но если увлекаться, то можно «заплыть жиром».

Пейте воду, и очень много. После каждого приема пищи выпивайте жирненький кефир, йогурт или ряженку. Разбейте приемы пищи не на 3 всем привычных, а на 6. Порции должны быть больше чем обычно, и это на первых порах может вызвать дискомфорт, но красота… чего там она требует? Кушайте медленно, не торопясь.

Высыпайтесь или даже пересыпайте. Привыкли спать 7 часов за ночь? Что ж, увеличьте время сна хотя бы на полчаса, а еще лучше на час.

Применяйте спортивное питание. Гейнеры, протеины, аминокислоты и витамины с минералами – это для Вас. В идеале было бы правильным еще бы увеличить уровень гормона роста – тестостерона. Этого достичь можно, принимая «трибулус терестрис». Но подобный шаг – ответственное дело. Будь осторожны и не «переборщите». Рейтинг: 4.7 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.